30代からのダイエット②

personal GYM X 太田川店です！

前回の続き

３０代からのダイエット方法、３０代女性がとるべき栄養素について

ご紹介させていただきます♪

女性の方に特に勘違いされやすいのが、

筋肉をつけると太くなるなど悪いイメージ。。

これは全くの間違い！！

女性も筋肉を付けることでメリハリのある身体を手に入れることができます。

下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉

鍛えるべき筋肉は？ →下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉です。

下半身の筋肉は身体全体の約70％以上を占めるほど大きな筋肉です。下半身の筋肉を鍛えることで筋肉量を増やすことができ、

代謝のアップにも繋がります。

30代女性が摂るべき栄養素

タンパク質

タンパク質（肉、魚、卵、乳製品） 筋肉、皮膚、血液、毛、爪を構成する大切な栄養素です。細胞やホルモンを作る材料でもあります。1日摂るべきタンパク質の量は体重1kgあたり1.5gです。タンパク質の不足は疲労や免疫力の低下。美容面ではむくみ、肌荒れ、爪や毛のトラブル、、、女性にとって何ひとついいことはありません。

鉄分

鉄分（赤身のお肉、レバー、ほうれん草） 女性は月経前に体調が不安定になることがありますがその原因は鉄分不足によっても起こると考えられています。鉄分不足は「貧血」「冷え性」「むくみ」を引き起こします。特に月経期は積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンB6

ビタミンB6（レバー、マグロ、玄米）
不安になったり、イライラしたり、甘いものを求めたり「セロトニン不足（別名幸せホルモン）」が原因です。セロトニンの材料となる、アミノ酸（トリプトファン）の代謝を円滑にすることで心と身体が安定します。月経前症候群の症状を和らげるビタミンでもあります。

ビタミンE

ビタミンE（ナッツ、うなぎの蒲焼き、ツナ油缶） 自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れから血行不良が起こり冷えや肩こりにつながります。ビタミンEは血管を広げ血行を良くする働きがあります。

マグネシウム

マグネシウム（大豆、ごま、海藻類、貝類） 30代の女性に限らずダイエットしている方全てが摂るべき栄養素です。脂肪が細胞に吸収されるのを防いでくれ、脂肪の蓄積が減ります。 また、忙しい30代女性はストレスも少なくないと思われます。マグネシウムには心を落ち着かせる効果があります。その他にも、月経前症候群を和らげる効果もあります。

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