40代女性からの質問🙋♂️④ホルモンバランス
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性が特に悩まれる内容
【ホルモンバランスの乱れ】
について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆
今の季節は悩まれる方も多いと思いますので
是非ご紹介する内容を試してみてください😊
①ホルモンバランスの変化
女性には更年期に向かうにつれて
ホルモンの変動が起こり
体調や気分に影響を与えることが多いです。
また『太りやすい』など
ボディメイク面でも大きな影響を与えますので
そのままにしておくのは今後に大きく響きます。
その他に
『ホルモンバランス』が乱れることにより
月経周期が不規則になったり、
経血量が変わったりすることがあります。
これらの悩みは、生活習慣の見直し
をしていく必要があります。
ここで
自分の生活習慣を振り返ってみましょう！
========================
①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？
はいorいいえ
②寝る時間が減ってしまった。
はいorいいえ
③日中変な汗がでたり、バタバタしている。
はいorいいえ
========================
みなさん
【はい】はいくつありましたか？
1つでもあったら今回紹介する方法を
生活に取り入れてみてください☆
今回ご紹介するアプローチは
【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法
『紅茶』を飲むことをオススメします♪
オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁♂️
紅茶の中でも
カフェインが少ない物を選び
【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！
お風呂上がりのスキンケアの時間など
ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪
その他にもダイエットはしたいけど、
身体の事で悩まれている方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
よくある質問🙋♂️③肩の痛み
personal GYM X 太田川店です！
右肩が痛いお客様の改善例をご紹介いたします✨
肩の痛みとして代表的な
インピンジメント症候群
お困りの方
多いのではないでしょうか？
お客様から
『先生病院行った方がいいかな？』
とご相談をいただき、電話越しでの動きをカウンセリング。
お客様のお身体から原因となっている部分への
アプローチをした所
スタート時は痛みがあったのに
トレーニング後再度確認をすると痛みがなく
可動域も👍
【before】
【after】
パーソナルジムは
皆さんの中で【ダイエット】のイメージが
あると思いますが、
【目的】は人それぞれになります✨
当ジムではダイエットはもちろん
・姿勢改善
・怪我のリハビリ&強化
・スポーツ能力UP
数多くのお客様を担当して得た知識経験で
お客様の【なりたい身体】のサポートをさせていただきます♪
今現在悩んでいる方は
その悩みを一緒に解決させていただけませんか？😊
今年は変えたい！！
そんな方は是非お話聞かせてください😊
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よくある質問🙋♂️②身体の不調と原因！？
personal GYM X 太田川店です！
今回は前回に続き
よくある質問②
『身体の不調と原因』
ついてご紹介します！
みなさんなにかしら
『身体の不調』に悩まれたご経験ありませんか？🤔
僕自身も
小さい時からお腹が弱いことに
ずっと悩まされており
その中でも
（乳製品）（コーヒー）に
特に弱い事を知っています😱
知っている事（把握）で
改善策を見つけれますが、そこには
専門的な『知識』が必要です。
お客様にも
最初にお身体の状態を色々聞くのですが、
改善策を知らないまま過ごしている方がほとんどです😱
そこで不調に悩まれている方に
まずやって欲しいことは
自分の不調をリストアップしてみましょう！
それからは身体の『プロ』に頼ることが
オススメです！！
色々試しても悩まれている方は
是非一度ご相談下さい。
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よく聞かれる質問🙋♂️①筋肉痛の時は休んだほうがいい？
personal GYM X 太田川店です！
ご来館いただいているお客様から
よくあるご質問を今回はご紹介したいと思います！
=よくある質問=
筋肉痛の時に
同じ部位をトレーニングしてのいいのか？
========================
この質問もお客様からよくされる内容ですので、気になる方は最後までお読みください！
結論からお伝えすると
筋肉痛があるときは
基本的には休ませてあげた方がいいです！
トレーニング後48～72時間は
超回復が行われている為、しっかり休ませてあげた方が筋肉が成長しやすいです。
========================
ポイントとしては
筋肉痛がある部位はしっかり休ませてあげて、筋肉痛がない部位は鍛えても問題ありません！
========================
よく２日連続でパーソナル予約したけど
筋肉痛で間隔開けた方が良いですか？
とご質問いただきますが、
パーソナルトレーニングでは
鍛える部分を都度変えて行っているため連続でも問題ありません👍
また、筋肉痛を和らげるアプローチとして
========================
①筋膜リリース
筋膜リリースをしてあげることで、筋肉痛の予防や緩和になります。
フォームローラなどをお持ちの方はトレーニング後や筋肉痛がある部位をほぐしてみてください！
②ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、筋肉に栄養がいきやすくなります。
その結果、治りが早くなると言われています。
お風呂上がりに行うのがおすすめです⭐️
③軽めの有酸素運動
ストレッチと似ていますが、
軽めに有酸素運動をしてあげることで
血流の流れが良くなります！
脚の筋肉痛がある方はジョギング程度の有酸素運動を試してみると治りが早くなると思いますのでお試しください😉
次回もよくある質問をご紹介していきますので
良かったらご覧ください♪
========================
〈忘年会シーズンに向けて〉
現在ご新規様のご予約が増えてきております。
これからのシーズン対策を考えている方は
☆お早めにお問い合わせ下さい☆
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大事にしたい【呼吸】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは日常生活から
『呼吸』
を意識して過ごしていますか？
日常生活はもちろん
トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで
メリットはたくさんあるだけではなく
なりたい身体
になれない原因にもなります。
========================
そこで今回は
自宅でできるリラックス呼吸方法
をご紹介させていただきます♪
========================
最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！
呼吸の基本は
<鼻から吸って口から吐く>
鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので
上手く利用していきます！
また『呼吸』によって
交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！
リラックス効果を高める為には
深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！
そこで用意したいものが
ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！
オススメはこちら💁♂️
やり方は
①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて
半身浴をします！
②目を瞑って香りを感じながら
深呼吸をしてみましょう！
（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）
③10分ほどなにも考えない時間を作って
ただ深呼吸をしていることにより
副交感神経が優位になりリラックス効果と
半身浴による体温の緩やかな上昇で
自然と汗がでてきます😊
========================
特に『女性』は
【むくみ】【冷え性】【生理痛】など
呼吸ができていないことが原因になってきます。
今まで悩まれていた方は
是非一度試してみてください😊
また他にもお悩みがある方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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ホントのダイエットは『無理』をしない事☆
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当ジムでは
毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。
その中でも
３０代のお客様が多いこともあり
今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆
先に結論から申し上げますと
それは…「無理をしない事」です。
少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。
その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。
そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。
何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。
自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！
1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪
GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。
👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)
どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪
お問い合わせお待ちしております。
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もう始まっていませんか？【肩の痛み】
personal GYM X 太田川店です！
昨日は僕がやっていたスポーツ🤾
『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️
僕が小学校の時から教わっていた恩師とも
数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、
恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️
『もう肩がここまでしか上がらない』と。
僕の恩師は
プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。
一つ一つのプレーを小学校の時から真似して
まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。
とても寂しい気持ちになり、
これはブログでも皆さんに伝えないと！！
と思いました。
========================
色々と話を聞く中で
ぼくが最後にお会いしたのが数年前に
24時間ジムでトレーニングをしていた時で
その時はいつも通りのスポーツ選手だった人
というイメージでしたが、
2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から
トレーニングができなくなり、
肩が上がらなくなってしまったと言ってました。
これは
廃用症候群やサルコペニアといった
活動量の低下によって起こる
筋力、機能低下が原因になっています。
私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵
よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。
と教えていただく方ほど
既往症が多いイメージです！！
========================
最近疲れが溜まりやすい。
身体がかたくなった。
前よりチカラが弱くなった気がする。
少し動いただけで息切れする。
========================
これらに該当することは最近ありませんか？
人間は20歳をピークにそこからは
【衰え】が始まります。
今は大丈夫だからこそ
今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️
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避けては通れない『冷え性』🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近寒いです。。
寒さの影響か
これからの季節によく聞く言葉が
『冷え性』
特に女性は悩まれてる方多いのでは
ないでしょうか？😵
担当のお客様でもよく冷え性と言われるので
今日はまずやって欲しい事を
二つお伝えしたいと思います。
①水分補給をしっかりすること。
お客様の中でもトレーニング中の水分補給の量が減ってきております。
運動している時に飲まないのに
果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔
一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり
自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️
②湯船にしっかりと浸かること。
これからの季節からは比較的入る人が
多くなってくるのかなと思いますが
大切なことは
最低でも10分ほどは浸かって
身体の芯から温まりましょう♨️
ついでにふくらはぎのマッサージもして
あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨
まずしっかり自分が出来る対策を
一個ずつ試して『継続』してみましょう✨
さらに！！
冷え性を改善したい。
スラっとした美脚になりたい。
本気で変わりたい方は
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これからの季節の悩み【肩こり】
personal GYM X 太田川店です！
最近気温の変化から
『お身体の不調』に悩まされていませんか？
当ジムでは毎回
お身体の健康状態を確認してから
トレーニングをスタートするのですが、
一昨日、昨日、今日と
【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️
また肩こりからの
『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と
様々な症状が起こってしまっていて
とても辛そうでした😭
そこで今回は
該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！
その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊
お問い合わせはこちらから⬇️
=セルフチェック☑️=
①お仕事は普段身体を動かしますか？
はい or いいえ
②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？
はい or いいえ
③普段から体温は低めですか？
はい or いいえ
④身体は柔らかい方ですか？
はい or いいえ
⑤視力はいいほうですか？
はい or いいえ
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以上になります！
是非お越しの際は教えて下さい😊
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人間全員不調を抱えています😵
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
【健康診断】の結果
しっかり目を通したことはありますか？🤔
現在通われているお客様の中にも
パーソナルジムを始めるキッカケは
健康診断の結果が良くなかった。
というかたが多いです🤔
今回は
健康診断の項目の中で
『血液検査』についてお話していきます！
結果が手元にある方は一度照らし合わせてみると良いです🙆
=気にするべきポイント=
1. 尿素窒素（BUN）
=基準値=
男女:8〜22mg/dl
○高値で腎機能低下、低値肝機能低下
普段お酒を飲む機会が多い方は注意しましょう🚨
2.MCV
=基準値=
男女:85〜102fL<
○数値が高値の方は貧血になりやすい。
これらに該当してない方も多いと思いますが、
他にも実は『血液検査』から
色々な体内の状態を推測することができ、
お医者様でもわからないことがあります！😵
まだまだ
健康的な生活が当たり前ではない中
『健康寿命』を伸ばす為には
運動＋αが大切になります！
当ジムのコンセプト
【健康寿命】の中には
・いつまでも元気な身体作り
・病気になりにくいライフスタイル
これは早く始めただけ結果も異なります！
是非興味のある方は
無料体験にてご相談下さい☆
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世界からみて日本人は長生き！？
personal GYM X 太田川店です！
最近ある分野の勉強をしている際
みなさんあまり知らない情報がありましたので
ご紹介させていただきます😊
みなさんは
日本人の寿命ランキングが
世界何位か知っていますか？
日本の寿命ランキングは、
男女ともにトップクラスです。
WHO（世界保健機関）
2023年版世界保健統計によると、
日本の平均寿命は８４.３歳で世界第1位です✨
男女別で見ると、
男性はスイスに次いで第2位
女性は第1位です。
ただし、
平均寿命が長いからといって、
健康な状態が長く続くとは限りません
そこで出てくるのが
<健康寿命>になります。
日本の健康寿命も世界トップにランクインしているのですが、
問題は
平均寿命（生命）と
健康寿命（活動できる状態）の平均値の差が
約10歳あること。
つまりは
平均で10年間は寝たきり状態や1人では動けない状態で過ごす可能性があると言うことです。
みなさんはそれでいいでしょうか？
僕はいつまでも元気に過ごしたいですし、
関わる人みんな元気に過ごしてもらいたいです
筋肉や関節は20代から衰え始め
年々加速していきますが
筋肉や関節は80代からでも『成長』します。
諦めている方はまだまだこれからです。
今後の自分の将来を一度考えてみてはいかがでしょうか。
========================
personal GYM Xでは
ただ痩せるだけではなく【健康寿命】を伸ばすことをコンセプトの１つに掲げております。
筋トレをただやるだけでは
お客様の【健康寿命】をのばすとは限りません。
お客様のお身体の状態をしっかりと把握し
適切な専用プログラムをGYM Xではご提供しております。
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お肉や野菜なんでも合う【万能調味料】🧑🍳
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先週も
たくさんのお客様とお会いする時間が多く
一瞬で１週間が終わってました🤭
そして営業後は
会社のメンバーでBBQ🍖をやりました🙌
この牡蠣が美味しすぎて
じゃんけんする時はみんな真剣な表情で面白かったです😹
そして当ジムのBBQの特徴の一つが
肉<野菜をたくさん用意してます😊
・オクラ・茄子・玉ねぎ・シイタケなどなど
炭火焼きが1番美味しい😏
そして更に美味しくしてくれる秘訣として
今回ご紹介するのが
万能調味料
【ほりにし】になります！
僕もお客様からプレゼントでいただき
愛用しているのですが、一言で『やばい』です
本当になんでも合うから
僕はお弁当の時に保冷バックの中に入れて持ち歩いてます😹
みなさんもダイエット中
味に飽きたりしたら是非活用してみて下さい☆
=イベント情報===============
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