東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2020/03/14

簡単タンパク質摂取

personal GYM X 太田川店です!

 

このブログを見て頂いてる方は、

ボディメイクをしていく上で【タンパク質】を摂るということの重要性をご理解していただけてるかと思います。

 

ただ、普段お客様のお食事を見させて頂いたり、お話し聞いているとタンパク質を摂ることに苦労される方がいらっしゃいます。

 

ここで、僕が最近朝食に食べている食べている簡単にタンパク質20g摂れて、間食にも使える便利な方法をお見せしますね♪

 

 

耐熱容器にお好みのプロテイン30gと、乾燥おからパウダー10gとベーキングパウダー3gを入れ、水100ccをいれて混ぜます。

そうするとこのようになります。

 

これを電子レンジで600wで60秒〜90秒様子を見ながらチンしてみてください。

 

 

 

そうすると、、、、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じで蒸しパンみたいになります!

 

このまま食べても良いですし、

これを更にトースターで焼いてカリカリにしても美味しいですよ♪

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

2020/03/13

春の陽気

personal GYM X 太田川店です!

 

 

 

最近暖かい日が多くなってきて上着が必要ない日が増えてきましたね♪

 

朝晩との気温差があるので体調管理気をつけていきましょう!

 

手洗いうがいはもちろんですが、

水分をしっかり摂ることが免疫力を高めるポイントになってきますよ!

 

 

少し前ですが、趣味のカメラで春っぽい写真を撮ってきました♪

 

 

渥美半島の菜の花ですね(^人^)

黄色の絨毯て感じでとても綺麗でした^_^

 

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2020/03/12

マスクをしてるからと

personal GYM X太田川店です!

 

マスクの売り切れ続出してますよね(>人<;)

薬局の開店前に並んでる人もいるみたいで。

 

 

一生懸命マスクして予防するのも大事ですが、他のことも気にかけないと意味がありません。

 

免疫というのは食生活や生活習慣が凄く大事になってきます。

 

マスクしてるのにインスタント食品や

コンビニばかりで栄養バランスの偏りがあってはいけません。

 

しっかりバランスの取れた食事や、

睡眠や水分がしっかりとれている必要があります。

 

あとは、腸内環境を整えることで免疫力の向上に繋がりますので、

発酵食品を食べたりということも意識しましょう。

 

あとは外食でよく見かけるのが、手を洗ったりおしぼりで手を拭いた後にマスクを外して食事をする方がいます。

 

マスクにはウィルスや菌の付着が考えられます。

マスクをすることで自らウィルスや菌を集めているような形になります。

そんなマスクを外すのに手で触ってから食事をしていたら、

マスクをしている意味が全くないので、

マスクを外してから手洗いをしてから食事をしましょう!

 

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2020/03/11

コロナに負けるな

personal GYM X太田川店です!

 

知らない人はいないと思いますが、コロナウィルスが流行ってますよね。。。

不特定多数の方が来られる会員制のジムで感染者が出たりしたことにより

営業を一時的に休止しているジムも多くなってきています。

 

トレーニングをする環境を失っている方、

こんな時こそパーソナルトレーニングをお勧めします!

 

完全マンツーマンの個室トレーニングなので、ウィルス感染のリスクは

大衆向けジムに比べるとかなり低いです!

 

1人1人が感染に対する意識もしっかりできていますのでご安心を!

 

コロナに負けずにトレーニングしましょう!!

 

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2020/03/10

筋膜連鎖

personal GYM X太田川店です!

 

今日は名古屋駅にセミナーを受けに行ってきました。

 

本野卓士さんというオリジナルトレーニング理論を確立された方で、指導されてい方にフィットネスの大会で優勝された方がたくさんいらっしゃる凄い方です^_^

 

そのセミナーを受けました!

主に筋膜連鎖による身体の癖やトレーニング方法の違いなど。

難しい話なので割愛しますが、

ザックリ言うと、人それぞれ同じトレーニングじゃダメで、人によって合う合わないがあって、その人合わせた動きが必要って感じです!

 

とても難しい内容なので、まずは自分の身体で試してたたきこんでお客様に還元できるようにきていこうと思います!

 

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2020/03/09

空腹感が強い際には

personal GYM X太田川店です!

 

 

ボディメイクを始めた当初は

調整後の食事になかなか慣れず

空腹感が強くなります!

 

そんな場合には低カロリーな野菜を

普段より多く入れたりスープの具材にする事で

満腹感を得ることが出来ます❗️

また、

必ず野菜から食べ咀嚼をする事を

意識しましょう^ ^

お水など水分も多く取ると満腹感を得やすく

水分補給もしっかり行えますよ(^^)

 

始めは辛いなと思うかもしれませんが

上記を上手く活用して頂きながら

食事調整に少しずつ慣れて行きましょう^ ^

 

 

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2020/03/08

休日を活用

personal GYM X太田川店です!

 

 

予定まで少しお時間がある方

今から30分程ウォーキングに

行ってみませんか?^ ^

 

 

お仕事がある平日は時間がなく

なかなか有酸素運動を取り入れるのが

厳しいと思います‼️

 

時間が作りやすい休日にリフレッシュも兼ねて

行うと身体もすっきりして運動をする事で

代謝をあげる事ができますよ^ ^

 

休日の予定に運動を取り入れられると

生活の一部になります‼️

 

少しずつでも良いので心がけが出来ると

良いですね(^o^)

 

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2020/03/06

身体を動かす事を忘れずに!

personal GYM X刈谷店です!

 

 

小学校休校、ライブ、イベント中止

在宅ワーク化などコロナウイルスで

様々な影響が出ており外出減少傾向にあり

その為運動量が落ちやすいです!

 

これらを踏まえて

自宅内で行える運動の心がけを

して頂きたいと思います!

 

自宅で行えるトレーニングは

プランク、サイドプランクなどの

体幹トレーニング

 

ハンズフリースクワット、プッシュアップ、

クランチなどの自重トレーニングがありそれぞれ

手軽に行えるトレーニングですので

体幹トレーニングであれば

40秒〜1分間を3セット

 

自重トレーニングは12回から15回を

3セット〜4セットを目安に行っていきましょう!

 

目安ですのでご自身が出来る回数、セットで

行って頂いても問題ないので一番大切なのは

身体を動かす事を意識して頂く事です‼️

 

 

 

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2020/03/03

高脂肪食は糖尿病リスクを上げる

personal GYM X太田川店です!

 

皆さん揚げ物や洋菓子など脂質が多く含まれた

食べ物はお好きですか?^ ^

 

そして高脂肪なお食事を頻繁に

されている方は大切な身体を維持する為にも

頻度を減らし運動をしっかりするように

していきましょう‼️

 

というのも高脂肪食は血中脂質が増え

インスリンが上手く分泌されなくなる為

糖尿病になるリスクを大幅に上げてしまいます!

 

 

好きな物を好きなだけ食べて不健康になるより

メリハリをつけた食事、運動を心がけて

健康な身体を維持していきましょう!

 

 

 

 

 

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2020/03/02

100歳100人の食事の共通点

personal GYM X太田川店です!

 

多くの方がなるべく長く元気で健康な

身体を維持したいと思いますよね?^ ^

 

そこで健康にも関わってくる食事

100歳の方の食事の共通点について

ご紹介したいと思います‼️

 

 

100歳になっても元気な方の食事は

一食の食事にタンパク質を多く含む食材で

作られた料理を二品以上取り入れている傾向にあり

外出をする事がよくある様です^ ^

 

外出をするという事は身体を動かすので

運動を欠かせないという事になります❗️

 

散歩など歩いたりするだけでも骨に刺激が入り

丈夫な骨を維持するためにはとても効果的です^^

 

この様に食事と運動は長生きをする為に

とても大切になってくるので

もし今の食事が不規則な状態であれば

改善していく必要がありますね‼️

 

 

 

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2020/03/01

弥生

personal GYM X太田川店です!

 

 

三月に入り太田川店オープンから

早くも五ヶ月が経ちました^ ^

 

太田川店オープン当初から多くの

お問い合わせを頂き

ご入会された方々は目標の為に日々

頑張って頂いています‼️

 

・夏に向けて体を引き締めたい

・逆三角形の体になりたい

・着たい服がある

・自信をつけたい

・くびれを作りたい

など…..

 

それぞれの目標がある方今から

ボディメイクをスタートして

目標を叶えちゃいましょう(^^)

 

 

まずはお問い合わせをして頂き

無料カウンセリングでお話をお聞かせください❗️

 

 

 

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2020/02/29

手洗い、うがい

personal GYM X太田川店です!

 

コロナウイルスの感染が拡大しており

自分がいつ感染してもおかしくない状態だと

思います(°_°)

 

 

売り切れ続出のマスクもそうですが

予防として初歩的な手洗い、うがいを

行い対策をしっかり行っていきましょう‼️

 

 

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