12月といったら？？
personal GYM X 太田川店です！
さあ今年もやってきます。
🍻忘年会🍻
今回は
忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします！！
1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃
アルコールを代謝する働きがあるのが
肝臓と腎臓になります。
以前
腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、
興味のある方はこちらから💁♂️
肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨
ですが、
エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。
肝臓もそうです。
普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると
優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。
アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、
お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。
もちろん
アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱
2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️
先ほどの説明のとおり
食べたものはアルコールの代謝が済んでから
になってしまうので、
脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️
3.お水はこまめに飲むようにしましょう！
最初の説明の時
アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。
お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪
一年の締めくくりでもあり、
楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️
お酒と上手く付き合い
忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪
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東海市 パーソナルジム ダイエット減量 忘年会 ポイント
☆お客様からうれしいご報告☆
personal GYM X 太田川店です！
昨日
当ジムをご卒業されたお客様からうれしいご報告がありました♪
先生こんにちは！○○です。
私事ですが、少し前に婚約、年明けに入籍することになりました☆
結婚式は5月に、熱田神宮で行います🌸
現在は、先生に教えていただいたことを
無理なく頑張っています！！
先生も体調などには気を付けて
良い年をお迎えください🎍
お客様とは
恋愛相談などしながら毎回楽しく頑張っていただき
当ジムに通ってから人生が１８０度変わったそうです♪
他にも
病院通いだった方がお医者様に
『なにしたの！？』とビックリされる数値に変化したり！
パーソナルジム＝痩せるが一般的イメージですが、
大切なのは
なぜ身体を変えたいのか(具体的目標)です！！
まだ見つからない人は
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やり方を変えればカラダも変わる✨
personal GYM Xです！
先週無料体験に
お越し下さったお客様で
膝が痛くなる
腰痛
腹筋が一度も出来ない。
筋肉が無いから筋トレをやったことが無い
とカウンセリングでお伺いしました。
ミニトレーニングでは
実際の身体の使い方、痛みの原因を探し
随時確認をとりながらフォームを修正したところ
痛みも出なくなり
可動域も広がりました！(◎_◎;)
元々僕自身もそうだったのですが、
これをやると痛みが出るからやらない。は
不正解です。🙅♂️
なぜ痛みが出るのか。
体の使い方や柔軟性、筋力はどうなのか
エラーを探せば答えは見つかります。
身体の痛みの原因がわからないまま
日常生活を送るのは嫌ですよね😱
原因はたくさんあると思います
一つの解決策として
自分の体を理解したトレーニングは
とても有効です🔥
貴方のお身体を救う救世主にならせてください♪
まずは一度無料体験で体感してみませんか？
お問い合わせお待ちしております。
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始めることが大切！！筋トレと美容
personal GYM X 太田川店です！
皆さんの中で
好きな俳優や女優さんがいると思いますが、
共通して行っていること
それこそまさに！！『筋トレ』
今回は筋トレによるメリットをご紹介したいと思います☆
１．太りにくい体質になる！
筋肉1kg増えると、1日あたり50キロカロリーほど基礎代謝が増えると言われています。
これはあくまでも基礎代謝ですので筋肉を使えば消費カロリーはもっと増えるということになります♪
２．アンチエイジング効果で若返り効果up！！
人間は加齢とともに成長ホルモン、性ホルモンなどの内分泌系の働きが衰退していきます。
筋トレはこの内分泌系の働きを活性化するので、外見が若返ります！
３．筋肉は自分専用コルセット☆けがの予防にも
筋肉量の低下は２０歳を過ぎてから始まっていきます😨
年齢とともに筋力が低下していき、
足腰のケガなどにつながっていきます。
しかし、
あきらめるのはまだ早いです！！
筋肉の成長は８０歳を超えてもまだまだ成長していきます！
今年の夏は
健康的に動けるお身体を
手に入れてみませんか？
・運動が苦手。。
・どうやってもダメ。。
そんな方は一度お越し下さい☆
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完璧を求めすぎないことが大切！！
personal GYM X 太田川店です！
身体のメンテナンスを保ったりダイエットの際に欠かせないのが『カロリー計算』になるわけですが
『カロリー計算』を行っているのに痩せるどころか身体が変わらなかったりむしろ太ってしまった経験はないでしょうか。
結論から言うと『カロリー計算』を行った際にそのカロリーを信じすぎてしまうことが落とし穴なんです💦
もちろん『pfcバランス』や『栄養不足』が原因で変わらないこともありますが、、、、
いきなり計算したカロリーがドンピシャに当てはまるってことは基本ありません。
今だとスマホやiPhoneのアプリで1日に必要なカロリーなども簡単に計算できますが
あくまでも目安程度にアプリを使用していただくことをオススメします！
それはなぜか？
一日で歩く歩数や運動量、その日の体調や同じ食材でも炭水化物や脂質の量、栄養素が異なるので1日に必要なカロリーや栄養素は日々変動します！
例えば
一日1500kcal食べても良いことにしましょう。
その際に
デパートで歩き回ったり運動量がたまたま多くなる日も必ずありますよね！
そうなると消費カロリーが増えるため摂取カロリーも増やさなければいけないんです。
1500kcal以上食べると太るから、、、、
ではなく運動量やその日の体調に合わせてお食事やカロリーを変動させることが重要なんです❗️
自分の基礎代謝や消費カロリーはこれくらいなんだなぁ〜くらいの感覚で良いと言うことですね！
カロリー計算を信じすぎるが故に毎日一緒のカロリーを摂取している方がいらっしゃいましたら変動させることをオススメします👍
アプリを信じすぎないようにしましょう！
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気を操るトレーニング！？
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先日コアチューニングという
【気のコントロール】で身体のコンディションを整えるセミナーを勉強してきました♪
そこでメインとなったのが【丹田】
みなさんは丹田と言う場所が
身体のどこにあるかご存知でしょうか？
大体おへその位置から指3本分下の位置にあり、
『気の集まるパワースポット』
なんて言われるくらい大切な場所になります！
実体験として
丹田に力を入れた状態と入れてない状態。
50代の女性が
20kgのダンベルを持ててしまうんです！😵
コアチューニングは以前から体験し、
可動域が上がったりしたのですが、
流石に20kgを持ち上げた時はびっくりしました🫢
これをパーソナルトレーニングで活かせるタイミングは、、、
と考えていると、、、
ありました😁
お客様からは『なんで！？』『先生魔法使えるの！？』と嬉しいリアクションばっかりです☺️
改めて人間の身体はすごいし面白い。
そんな勉強会になりもっともっとみなさまに最高のクオリティをお届けさせていただきます⭐️
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
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⭐️誰かと目標を作る大切さ⭐️
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先日お客様と一緒に
【マラソン大会】に出場してきました♪
お客様は
去年悔しい思いをした
フルマラソンにリベンジ！！🔥
僕は人生初マラソンなので、
ハーフマラソンに出場！！
結果は
2人とも『完走』できました⭐️
嬉しかったです😢
10月頃のトレーニング中に決定した
『マラソン大会』完走！！
途中僕は足を攣りながらも
お客様と立てた目標に向かって
お客様も頑張っているとずっと思いながら何とか完走し、
無事お客様のゴールを見届けれました☺️
これが1人で参加していたら
絶対に無理だったと今でも思いますし
最高の思い出をお客様と作れたことに感謝です🥲
来年は『スカイダイビング』をやろう！！
と話していますが果たして
高所恐怖症の僕に出来るのでしょうか？🤔笑
当ジムでは、
お客様の目標を一緒に考え、
一緒に『ゴール』まで走り抜きます！！
お客様が転びそうになったらしっかりと支えますので
1人が心配な方は
僕と一緒に自分の身体を変えましょう☆
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社会現象と身体
personal GYM X 太田川店です！
当ジムでは、
ダイエットや運動不足解消を目的に通われているお客様も多いですが、
その中でも実は多いのが、
【姿勢改善】になります！！
少し前に
母親が家でコルセットを巻いていて
【どうしたの？】と聞くと
なんと【肋骨を骨折】したと言っていました😱
母親は【骨密度は高い】と言っていましたが
女性は年齢とともに
骨粗しょう症のリスクが大きくなりやすいのも特徴的です！
今回母親は【咳のしすぎ】で骨折してしまったそうなのですが、
今後繰り返さない為にも、
今ブログをご覧になっている皆様にも知っていてもらいたい方法をご紹介致します☆
1.姿勢の改善をすること。
自分の姿勢が良いと
自信を持って言える方はいますでしょうか？
まずは前提として『自分は姿勢が悪い』
と思った方がいいです！！
例えば、
・左肩だけ凝る。
・手足の長さに左右差がある。など
普段から姿勢を意識している人でも多くみられるケースなんです！！
なぜかというと、
【骨は簡単に動くから】です。
ではどうすればいいのか。
2.骨に付着している【筋肉】を鍛える
頻繁に整体に行っている方、
実は多いのではないでしょうか。
骨を正しい位置に戻してからが
スタートなんです！
正しい動きができる身体で筋力トレーニングをすることにより、正しい位置で筋肉が支えてくれるようになります。
また筋肉が強くなってくることにより
付着している骨も支える為に強度が増すことから【骨密度の強化】も見込めます！
・在宅ワークでのパソコン作業が多い方
・立ち仕事の方
・現在腰痛などにお悩みの方
そのままではこれから先に
苦労をすることになってしまうかもしれません😱
一度ご相談下さい♪
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『計画性』
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【目標】はどうやって決めてますか❓
僕は理想の自分を想像して目標を立てています！(^^)/
皆さんも一緒ではないでしょうか。
なのに、
中々結果がついてこない人も多いと思います。
目標を忘れてはいないですか？
忘れてしまう、頑張れないのは無茶な目標を設定していからかもしれません。
キツイ目標でも、時間に余裕をもてれば、変わります。
一歩踏み出してみませんか❓
無料体験でお話聞かせて下さい
常に『やり切った先を想像して』
一緒に頑張りましょう🔥
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トレーニングを見つめ直して
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ダイエットの際に欠かせないのが
主に食事のコントロールとトレーニング。
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせない部位になってきます☆
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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二分間の我慢！！！！
personal GYM X 太田川店です！
最近ある記事を見ていて
面白い食欲を抑える方法があったのでご紹介したいと思います♪
皆さんダイエットをするときに
一番辛いことはなにがありますか？
ほとんどの方は
『食欲』ではないのでしょうか？😨
そんな方は
『感覚退屈』という言葉をぜひ覚えていきましょう☆
～感覚退屈とは～
これ実は
僕も夜にYouTubeで大食いの動画をみたりやってました🤣
まずは試してみるために
【2分ルール】
を作ってみるのがオススメです😊
これは研究でも確認されているので
嘘だと思って是非一度トライしてみましょう👍
〜オススメYouTube〜
【谷やん】さん
プロレベルのお食事を自分で作って
豪快に食べる姿が観ていて最高です！！
また料理の豆知識も身について
ご自宅での料理がレベルアップする事間違いなしです！
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食べているのに？何故か栄養失調
personal GYM X太田川店です！
皆さん体調管理いかがですか？
現代では健康が重視される世の中になってますね。。
健康のために運動は勿論、
生活習慣、睡眠、などなど、
いろんな観点が大事になってきますが
その中でも食事はとても大事一つになります。
人間は食事から栄養を摂取し生きるための
栄養を補給しています。
今は時代が発展し栄養価の高い食材も
沢山増えてきましたが、
そんな世の中でも栄養失調が原因な方が
いらっしゃったりします。
食べない。
カロリー不足
だと起きるのは当然ですが、
食べていても栄養失調をおこす方がいらっしゃいます。。
その原因が、、
鉄分不足。
現代性栄養失調と言われており、
三大栄養素をエネルギーにする為には
鉄分、酸素が必要になります。
食べているのにエネルギーや代謝が上がら無い
中々体重が落ちにくい、
疲れやすい
息切れ
立ちくらみ
など、
症状がある方は鉄分の摂取を意識してみるのもオススメです♪
personal GYM Xではよくあるダイエット法
ローファトダイエット
ケトジェニックダイエット
だけでは無く一人一人皆様のお体に足りない
栄養をお体の症状などから判断し
オリジナルボディメイクをご提案させて頂きます☆
人は一人一人違う体をしているので
ご自身に合ったやり方を知り
習慣化出来るボディメイクを始めてみませんか？
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皆様に寄り添い、サポートさせて頂きます♪
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