似ているけど
personal GYM X 太田川店です！
みなさんこの野菜はご存知ですか？？
カリフラワーですね！
ほとんどの方がご存知かと思います。
あれに似てますよね。。。笑
あいつです、、、
ブロッコリーです。
似てますよね笑
ブロッコリーってダイエットに良いとか、筋肉に良いとか聞いたこと無いですか？
そうなんです！
実はカリフラワーはブロッコリーよりも
日本に早く伝わっていたんですが、
緑黄色野菜ブームでブロッコリーが良くみられるようなったそうです。
またブロッコリーの方がビタミンC食物繊維が豊富という理由がありました。
しかし、
カリフラワーはブロッコリーと比べ
ダイエット、ボディメイクにおいて効果的な栄養素が含まれています。
ビタミンB１
糖質をエネルギーに変える手助け
ビタミンB２
糖質、脂質の代謝向上、またエネルギーへの変換
ビタミンB６
タンパク質の吸収促進
また
浮腫みに効果的なカリウムも含まれており
カリウムは体内の余分な塩分を出し
水分量を適正値にし血圧を下げる効果があります。
このような効果があるため
ブロッコリーよりカリフラワーの方がボディメイクにおいて優秀と言えます。
普通では食べにくいという方にオススメなこんな商品も！
お米の代わりになるカリフラワーライスですね！
低脂質のお食事の方はご飯のカサ増しに。
低糖質の方はご飯の代わりにしてみるといいですね！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
Breakfast
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皆さん朝食はしっかりと食べていますか？
朝時間がない、眠たいなどの理由で
食べなかったりということもあるのではないでしょうか(^^;)？
朝食は一日が始まる最初のエネルギーとなる食事で脳を活性化させ、
体を目覚めさせる効果があります。
また、起きてすぐは体温が低い為
朝食を食べることによって体温を上げ生活リズムを整える役割があります。
そして朝食の中にタンパク質も一緒に摂ることで
食欲刺激ホルモンの分泌が減り食欲抑制ホルモンが分泌され太りにくい体作りができます。
それでも。。。。
どうしても朝は時間がない
という方は手軽に食べられるヨーグルトやゆで卵
前もって作った物をタッパーに入れ
温めるだけに準備しておいたり
作り置きでスープなどを前日に
作っておくと時間がなくても大丈夫です！
できない理由はあるかもしれませんが、
できない中でやれる工夫、やれる努力をしてみるのも大事ですね！
そして、朝食に汁物を取り入れることで胃腸が
温まることにより働きが良くなりエネルギーの燃焼効率を上げ代謝も上がります！
代謝が上がると体内の脂肪燃焼に
とても効果があります！
スープの中の具材には
野菜を入れるとボリューム感と
咀嚼回数が増え満腹感を得ることができます。
同時にビタミンも補給できるのでとてもオススメです！
工夫次第で時間がない朝でも
栄養を補給できるので
朝以外の時間が限られている時でも活用してみてください♪
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タンパク質摂れてますか？
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みなさんタンパク質は摂れていますかー！？！？
身体作りには欠かせないタンパク質についてご説明させていただきます！
まず、、、タンパク質を英語でなんと言うかご存知ですか？？
タンパク質＝Ｐｒｏｔｅｉｎ (プロテイン)
え、プロテイン！？
あの飲むと筋肉付くやつー？？
と思ったそこのあなた！！
タンパク質というのは決して
筋肉がある人、筋肉をつけたいひとだけ摂れば良いというわけではありません！
たしかに間違いではありませんが
一般の方の健康や美容にとっても
大切な栄養素なんです♪
というのもタンパク質は
内臓、血液、髪、皮膚、骨を作り
ホルモンの分泌に関わっているからです‼️
タンパク質を十分に摂取
できていれば髪にツヤがでたり
皮膚にハリが出たりなど
美容効果もあるんです(^-^)
しかし、、、
なかなか食事でお肉やお魚
があまり食べられないという方は
プロテインを飲むことをオススメします！
プロテインこそ
マッチョの人が飲むのではないかと思われますが
プロテインはカロリーや脂質が低く
タンパク質を効率よく摂ることが出来ますよ！
トレーニングしている人はもちろん、トレーニングをしてない人も
タンパク質はしっかり摂っていきましょう！
トレーニングしてない人はトレーニングをしていきましょう！笑
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写活
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本日は趣味も写活の物を♪
先日兵庫県に行ったブログを書きましたが、
実は京都にも行っていたんです♪
その時に前々から行ってみたくて行けてなかった南禅寺に行ってきました！
すごく雰囲気が良くて、カメラを持ってきている人も多かったです。
六甲ガーデンパレスというところでユリを撮ってみたり。
少し前は浜松フラワーパークというところにも行きました！
最近は写真を撮るのが楽しくて休みのたびに色々でかけて撮りに行ってます♪
どこかオススメの場所があれば教えてください♪
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ビタミンの重要性
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今回はビタミンの中でもB群について！
ビタミンB群とは、、、
ビタミンB１
ビタミンB２
ビタミンB６
ビタミンB１２
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
の８種類を総称して言います！
これらのビタミンは水溶性ビタミンに分けられ、
尿中に排泄されるため意識をして摂取すつと良いです！
主な働きとしてはエネルギーの代謝に関わっており、
具体的にはビタミンB群が不足していると
糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)の代謝がスムーズに行われないという事です！
これは不足すると大変です！
この三つの栄養素に重点を置いて
ご説明させていただくと、
ビタミンB１は糖質の代謝に
関わっている成分で糖質をエネルギーに変える手助けをします。
主に多く含まれてる食材は
豚ヒレ１００g当たり
１．３２mg
豚モモ１００g当たり
０．９６mg
脂の少ない部位をオススメします！
次にビタミンB２は脂質の代謝に関わる成分です。
主に多く含まれている食材は
豚レバー６０g当たり
２．１６mg
ブリ１００g当たり
０．３６mgとレバーが格段に多く
含まれています＾＾
レバーは鉄分、ミネラルも豊富なためオススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！
次にビタミンB６はタンパク質の代謝、
合成を促進しアミノ酸の再合成を手助けする働きがある成分です。
主に多く含まれている食材は
カツオ１００g当たり
０．８５mg
マグロ１００g当たり
０．７６mg
サケ１００g当たり
０．６４mgと魚類に多く含まれています！
１日に推奨されている摂取量は
男性１．４mg
女性１．２mgとなっていますが、
タンパク質摂取量によって
必要となる量も変わりますので常に摂ることをオススメします！
わかりやすくまとめますと、
ビタミンB１(糖質の代謝)
ビタミンB２(脂質の代謝)
ビタミンB６
(タンパク質代謝、合成)、(アミノ酸再合成)
となっております！
積極的摂るようにしましょう！
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六甲フルーツフラワーパーク
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完全プライベートな内容ですが、先日休日に兵庫県の
フルーツフラワーパークという道の駅に行ってみました。
ネットで調べると綺麗そうなので、行ってみたら無料の道の駅とは思えないクオリティの場所で、
また行きたい！！って思いました♪
載せた写真だけでは伝わりきりませんが、かなり広くて建物がハウステンボスのような雰囲気でお洒落で
１度行ってみて頂きたいですね！
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むくみ
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今回は体のむくみなどを解消する栄養素のカリウムについて！
主にカリウムが多く含まれている
食材は、、、
パセリ、ほうれん草、干し椎茸、するめ、唐辛子などです！
干し椎茸しいたけなどは汁物に入れたり
パセリは細かく切ってサラダの中に入れるという方法だと食べやすいですよ^o^
唐辛子はカプサイシンで血流を
良くして代謝を上げます！
ほうれん草は鉄分も食物繊維豊富で貧血に関わってくるもので
女性にとても良い食材でですよ！
そして、、、
大切なのは水分補給！
１日あたり
女性は２リットル男性は３リットル
水分補給は体の老廃物を出す役目と
体温調節をするという役割があります‼️
また、、、
基本的には食材から摂ることが良いんですが、
野菜があまり食べられないという方もいらしゃるかと思います。
そんな方はカリウムのサプリメントもありますので摂取してみると良いですよ！
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発汗のご認識
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たまに耳にする、
「岩盤浴・サウナに行って汗かいてデトックスして痩せよ」
みたいな会話・・・。
こんな風に誤解をしている方もいらっしゃるのではないかなと思いましたので
上記の内容についてご説明させて頂きます。
そもそも岩盤浴やサウナで汗をかくのは、
体の表面温度が高くなり、それを冷まそうと体温調節するのに汗が出ているだけなんです。
なので、岩盤浴やサウナに入る前より体重が落ちているのは、
体内の水分が体外にでただけでなにも痩せていません。
ボクサーのように計量があってそこで〇〇ｋｇ以下じゃないといけない！
という場合は効果的だと思いますが(*_*;
あともう１つが「デトックス」について。
これも先ほど述べたのと同じで、体温調節するのに体内の水分が排出されただけなので、
デトックス効果は期待できません。
ほんとのデトックスは尿や便での排出です。
なので水分や食物繊維をしっかり摂って排尿、排便をすることがデトックスになります。
水分摂取量が少ない方は体内の水分があまりでないので、
体内に毒素が溜まっているのでしっかり水分を摂るようににして排出していきましょう！
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じめじめ
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梅雨ってほんとにじめじめして嫌ですね((+_+))
梅雨が好きって方はいるんでしょうか(*´з`)？？笑
ただ暑いだけでも嫌なのに、湿度が不快指数をあげてくる感じがもう((+_+))
ちなみに不快指数は
不快指数 ＝ 0.81 × 温度 ＋ 0.01 × 湿度（%） × （0.99 × 温度 － 14.3）＋ 46.3
この式で求められるようです。
日本人の場合不快指数が７７を超えると不快と感じるそうです。
そんな不快な気候の中、梅雨らしい写真を撮ってきました。
紫陽花ですね。
季節の花は良いですね♪
アーティストの「サスケ」の紫陽花の詩という曲が学生時代好きでした( *´艸｀)
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トレーニングを始めたい方に
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皆さんの中でトレーニングを始めてみようと思いオープンジムに入会したものの
トレーニング器具の使い方がわからなかったり
このトレーニングは合ってるのか怪我をしないか
などの悩みがある方がいらっしゃるかと思います！
上記の様な悩みがあるとどうしても
トレーニングに行かなくなってしまったり
モチベーションがなかなか上がらなくなってしまいますよね？
そんな方にお勧めなのはパーソナルジムです！
パーソナルジムはマンツーマンで指導を
させて頂きその方の目標とする体をトレーナーと一緒に作り上げていきます！
その他にもその方の筋力やペースに合わせて
行って頂くので比較的継続がしやすいです。
最近では、フランチャイズ化してきていたりして
トレーナーの質が落ちてきたりしているジムもあるとはないとか・・・。
personal GYM Xでは１人１人のお客様と真剣に向き合い全員を幸せにできるよう心がけています！！
一度personal GYM Xに体験にお越し頂けたらと思います＾＾
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BMAL1
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本日はBMAL１について。
人の体には（起床するとお腹が空く）（運動してお腹が空く）など、活動リズムを調整するたんぱく質があります。
BMAL1も、そのたんぱく質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。
ビーマルワンの量は、体内時計の時間帯によって増減します。
ビーマルワンの量が増えると、（脂肪をためよう）と体脂肪が蓄積されやすい状態になり、少ないと、体脂肪が蓄積されにくい状態になります！
朝、7時起床して夜、12時に就寝してる生活人の場合↓
BMAL1が最も少ない時間帯は、午後14時〜15時。最も多い時間帯は、午後22時〜午前2時。
しかし、生活リズムによってバラツキがあり、個人差はありますが、起床後7時間後が最もBMAL1の量が少ないと言われています。
どうしても（これが食べたい！！）など我慢ができない時は、BMAL1の量が最も少ないと言われている起床後7時間後、14時〜15時に食べることをお勧めします！
まさに、3時のおやつは理にかなっていますよね！
同じ物を食べるにしても、食べる順番、食べる時間帯を工夫することによってダイエットの効率が上がるんですよ♪
愛知県東海市太田町下浜田92-1
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ミネラル摂りましょう
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みなさんは筋肉が攣ったりしたことはありますか？
恐らくほとんどの方が経験あるかと思います。
筋肉が攣ってしまう多く原因には、
水分不足、ミネラルのバランス、汗をかいてナトリウムが出てしまうなど、マグネシウム不足による筋肉の痙攣が考えられます。
筋肉の収縮と伸展の作用構造は
筋肉が収縮する際、カルシウムイオンが使われます。
その後、マグネシウムイオンが働くと筋肉の収縮が元に戻る構造です←
つまり、マグネシウムが体内にないと、カルシウムイオンによって筋肉は収縮したままになることが多く、この際に痙攣が起きてしまいます。
日本人の食事は、マグネシウムが不足しがちなので、ナッツ類、バナナ又は、野菜を食べることによって、マグネシウムを摂ることができます！
また、上記の物が食べれないという人は、マグネシウムのサプリメントを飲むことをオススメします！
攣らないように、水分をしっかり摂って、マグネシウムを摂るようにしていきましょう！
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