ちりもつもれば・・・

personal GYM X  太田川店です！

ダイエットには様々な食事方法があります。

そのうちの一つにあるローファット（低脂質）という食事法。

３大栄養素の

たんぱく質・脂質・炭水化物の中で１番カロリーの高い脂質を抑える食事法です。

その脂質で、

え！これだけでこんなに変わるの！？という物をお店いたします。

それがこちらですね！

たったこれだけなのに300kcalです。

300kcalってどれぐらいかと言いますと、

だいたいお米180ｇぐらいです！

茶碗１杯がだいたい150～160ｇ程なので、茶碗一杯分以上のお米に相当します！

これは気をつけないといけませんよね！

こういった細かいことも、毎日、毎食の積み重ねで大きく変わってきますよ♪

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

NEWアイテム

personal  GYM  X　太田川店です！

新しいトレーニングアイテムを入手しました！

なんだこれ？

ってなりますよね笑

主に背中のトレーニングで効果を発揮してくれます。

筋肉の収縮が強くなったり、トレーニングの稼動域を広くできたり・・・

百聞は一見にしかず！

体験するにはpersonal GYM X　太田川店にて！！

愛知県東海市太田町下浜田92-1

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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カフェイン

personal GYM X 太田川店です！

皆さんカフェインってご存知ですか？

コーヒー、エナジードリンクなどにも入っていますが効果ってご存知ですか？

・集中力向上効果・

カフェインといえば、
眠気覚ましの効果があるイメージかと思います。

カフェインには脳の中枢神経を覚醒させたり
脳が活性化する興奮作用もあり、運動の前に摂取することで
集中力やモチベーションが高まり、トレーニング効果のアップにもつながります。

なんだか気分が上がらなかったり、集中力が上がらないなんて時はトレーニング前にブラックのコーヒーを飲んだり、サプリメントで摂取するといいですね！

・体脂肪燃焼効果・

カフェインは筋肉に作用し、筋肉内からのカルシウム・イオンの放出を促します。

すると、より強い筋の収縮が得られるため、いつも以上により大きな力を発揮できるようになります。

ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動に限らず、筋トレのような無酸素運動の前にも効果があらわれるといわれています。

・脂肪分解のサポート・

私たちの体内には、リパーゼという
脂肪を分解する酵素が含まれています。

カフェインを摂取すると
リパーゼが活性化し、体内の脂肪が分解されやすい状態になります。

リパーゼが活性化するのは大きく分けて、
空腹時(低血糖時)と運動時です。

たまった脂肪を分解して燃やすには、お腹が空いている時がチャンスです。

朝の起床後の朝食前にカフェインを摂取してから45分ほどの有酸素運動をすると、

脂肪が燃えやすいんです！

ただ、カフェイン摂り過ぎはあまり良くなく成人の男性、女性それぞれ規定量は決まってますので取りすぎには注意しましょう！

コーヒーの飲みすぎによるカフェイン中毒の方も多いのでほどほどにしましょう！

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アルコール

personal GYM X　太田川店です！

本日はアルコールについて書かせていただきます

お酒には醸造酒と蒸留酒があり、一般に蒸留酒が糖質オフです。

じゃあ糖質オフだし飲んでもいいの？

お酒って太るの？

なんて疑問一度は抱いた事はあるかもしれませんが、実際どうなのか↓

三大栄養素のそれぞれ1ｇあたりのカロリー↓

タンパク質＝4kcal

脂質=9kcal

炭水化物=4kcal

これに対して、

実はアルコール1グラムあたりもカロリーがあるんです！

アルコールは1ｇ当たり7kcal

ただ、アルコールはエンプティカロリーと言って

ほとんどが体温の向上に使われて消費される為、アルコールが直接の原因となって太る心配はそこまではいりません。

ただ、食事から摂取したカロリーがアルコールのせいで効率よく使用されない可能性があるんです。

また、アルコールを摂取することによっていかに自制心の強い人であろうとどうしても気が緩んで食べてしまいます。

その結果↓

「太る」 原因になってしまいます。

また、ホルモンの観点から、

ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは脂肪を合成してしまうと同時に筋分解してしまいます。

そしてテストステロンの分泌の抑制をしてしまいます。

テストステロンは筋合成を促してくれるのと、脂肪燃焼効果があります。

これを見ればアルコールがダイエットにおいて良いとは言い切れませんね。

ただ、

少量のアルコールは血行促進、女性ホルモンの分泌をしてくれるので全てが悪いわけではないです。

もし飲むのであれば、蒸留酒をグラス一杯程度で抑えられるといいですね(^-^)

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水溶性食物繊維

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みなさん食物繊維は摂れていますか？

便秘がちな方に多いのがこの食物繊維不足です。

食物繊維には、大きくわけて２つ

水に溶けにくい不溶性食物繊維と

水に溶けやすい水溶性食物繊維があります。

今回は、水溶性食物繊維について不足してる方が簡単に摂れる方法をご紹介します。

それは「イヌリン」です！

粉末の水溶性食物繊維ですね！

または「難消化性デキストリン」ですね！

溶けやすい粉末でほぼ味がしないので水に溶かして飲んだりできます。

体内に取り込むと、水分を含んで膨張し、食事で摂った脂質を取り込んでそのまま腸内を進んで体外に排出します。

最大20％程度の脂質の吸収を抑えるとも言われています。

食材からなかなか摂れない方、便秘がちな方にオススメです！

もっと詳しく知りたい方は聞いてください！

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５月突入

personal GYM X　太田川店です！

５月になりましたね！

いつもだとＧＷがあって、どこ行こう？とワクワクしている時期ですが、

今年は休みがあってもどこも行けない寂しい５月になってしまいますね・・・。

ＳＮＳなどでもコロナでずっと自宅にいることで太ってしまっている方も多いみたいです。

しかり、ネットやスポーツ用品店ではダンベルやゴムチューブなど自宅トレーニンググッズが品切れしてるみたいです。

ということはやってる人はやってるんですね！

身体がなまるからジョギングをしてる人も増えてきてるようです。

こん状況ですがこれをきっかけに健康意識が高まってきていてとても良いことだと思います！

運動することで免疫力も高まりますので身体を動かしましょう！！

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顔認証

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今って外出する時に必ずといっていいほどマスクをしますよね？

そこで携帯を見たい時に困るのが、

顔認証ですよね！(iPhoneユーザーに限りますが)

マスクをしてるがために顔認証されず、

結局パスコードで解除するか、

マスクをズラして解除する(＞人＜;)

そこで！

マスクしたまま顔認証を解けるって知ってましたか？

Face IDの設定で、マスクを半分に折ってそれを顔の半分にあてがって認証し、

もう1パターンの登録で登録してない側の顔の半分を同様にマスクを当てがって認証します。

ちょっと文章だとなかなか伝わりませんが、

YouTubeで出てきますので見てみてください！

マスクしててもしてなくても解除されて快適ですよ♪

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大量生産中

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コロナ影響で不要不急の外出は避けるということで、食材の買出しなども

最小限にできるように、

いつもの業務スーパーで鶏肉を大量買いしてきました！！

冷凍鶏胸肉をなんと６kgお買い上げ！！

これで２週間はたんぱく質に困りません笑

恒例の低温調理で鶏ハムにして、食べやすいサイズに切ったらあとは冷凍保存しておけば完璧です！

なんかブタのお尻みたいですね笑

レンチンしてもジュージーで美味しいのが素晴らしいです！

胸肉はパサパサして美味しくないと思っているそこのあなた！！

是非低温調理を試してみましょう！

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判断力

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皆さんは食事を気にしている時の外食で気にしていることはありますか？

糖質制限をされている方は糖質を、

脂質制限されている方は脂質を気にするんじゃないでしょうか？

では外食のメニューの中で自分が選択するべき最善な選択肢できていますか？

そこがとても大事なんですね！

僕は通って頂いているお客様が、事前に外食でどこに行くかわかっていれば、

そのお店のメニューを調べて、食べて良いメニューをお客様にお伝えしています。

パッとメニューを見て最善に選択ができるようになることが、外食でも困らない方法ですね！

あとは、どうしてもオーバーカロリーになってしまったりすると思いますので、

その日、またはその翌日などにしっかりと有酸素運動を取り入れてカロリー消費をすると良いですね！

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親切さ

personal GYM X　太田川店です！

突然ですが、価格.comってご存知ですか？

色んな商品の最安値を調べたりするのにとても便利なサイトです。

僕は家電（9割カメラ笑）の値段を調べたり、レビューや口コミなんかもあってとても便利です。

そして今回初めて口コミページで自分が疑問に思っていることを投稿してみました。

そしたら短時間で自分の想像を超える数のコメント、長文で丁寧に答えてくれる方などいて、

とても驚き、感動しました。

この感覚は、パーソナルトレーニングで僕がお客様に与えたいものと同じで、

期待していた以上の物を与えたいというもので、

実際に自分が経験するととても良いものですね！

お客様に期待以上のものを提供していけるようがんばらないとなと改めて感じた日でした！

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鶏ハムの謎

personal GYM X　大田川店です！

先日の鶏ハムの謎について実験をしてみました！！笑

まず皮を外した状態で重さを量ってみました！

計量した写真を撮り忘れましたが、286ｇでした。

皮付いた重さも量っておけば良かった・・・

その後が水抜きをした後の重さです。

これで水分で３g程減りましたね。

そして茹でたあとがコチラです！

なんと２１gも減りました！！

これは生の胸肉100ｇあたりでタンパク質の数字を計算していると誤差が生まれそうです！

まさに目から鱗の新発見でした！

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鶏ハム

personal GYM X 太田川店です！

普段お昼ご飯はお弁当を作って持って行っているのですが、

そこに必ず入れているのが鶏ハムです。

低脂質なたんぱく質で、業務スーパーで２kgの鶏胸肉の冷凍の物を買ってきてまとめて鶏ハムを作っています。

普段の作り方は、鶏胸の皮を外します。

肉を観音開き？にして、余分な水分を抜く為に塩をまぶしてしばらく放置します。

そうすると水分が抜けるので、余計な水分をキッチンペーパーで拭き取って

今度は肉を柔らかくするために砂糖をまぶします。

塩も砂糖も量はいつも適当です（笑）

そしたら肉を丸めながらラップでくるんで、

鍋に60度にしたお湯の中に入れて蓋をして90分放置して完成です！

ここで不思議なことが起こりました。

大体お弁当１個あたり200ｇの鶏ハムを入れるのですが、

仕事１週間分（6日分）入れて200g×6＝1200g

と300gが余りました。

ん？

そうするとトータルで1500gですよね？

2kgの肉を買ったはずなのに・・・

この謎は次回・・・

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