ストレスは溜まっていませんか？
personal GYM X 太田川店です！
GWが終わってから約2週間が
過ぎましたが皆さんライフスタイルは
絶好調ですか？😳
お客様の中には
なんだかやる気が起きない。
疲れが溜まってる。
とお声をちょくちょくお聞きします！！
それ、
【5月病】ではありませんか？
5月病の改善方法として
・適度な運動をする。
・睡眠をしっかりとる。
・コミュニケーションをとる。
とあり、
これらは全て『ストレス』の解消方法でもあります！！
是非このブログをご覧の方は
自分は何にストレスを感じやすいのか。
一度考えて書き出してみてください！！
それを知ることで
そのストレスはどうしたら解消されるのか
この部分がとてもボディメイクに関係してきます。
ダイエット中イライラすることが増えて
体重が減らない。
こんなご経験ございませんか？
その解決方法は
意外と近くにあるのかも知れません☆
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筋トレは【スピード】
personal GYM X 太田川店です！
皆さんは筋トレ中
動作のスピード意識していますか❓
よく高重量を反動つけたり、
勢いで持ち上げている人をオープンジムで見かけるのですが、
僕はまさにこのタイプでした‼️
ですが、
ある日のトレーニングで衝撃が走りました⚡️
フォーム勉強しながらトレーニングをするため
ウォーミングアップ程度の重量でトレーニングをしたのですが、
終わった時には
いつものトレーニングが嘘だと思うような
疲労に襲われました😱
その時意識していたポイントがまさに
『スピード』『反動は一切なし』
自分では反動を使ってないと思っていたのですが、
高重量になっていくと、
無意識に使ってしまっていると思います。
スピードは常に一定の速度でやることにより
よりネガティブ動作に負荷を乗せ、
より使っている筋肉に意識を持っていくことで
筋肉の発達に繋がります。
また
学生時代の体力測定を思い浮かべて見ましょう。
上体起こし（腹筋）を30秒間で何回出来るか測ったことあると思います‼️
皆さんは自分の記録覚えていますか？😳
僕は腹筋が苦手で20回出来たかなって感じでした、、笑
記録を狙った20回よりも、
スピードをコントロールして意識した10回の方が筋肉にしっかり負荷をかけれます‼️
スピードコントロールをしたトレーニングが出来れば
効率の良いトレーニングに繋がり理想の身体作りに近づきます😊
【スピード】を意識してトレーニングしてみましょう🔥
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トレーニングの効果を減らしてしまう行動😵
personal GYM X 太田川店です！
皆さん筋トレをした後についやってしまっているかも、、
今回は知らない間
筋トレを無駄にしてしまう行動
をご紹介したいと思います☆(^ ^)
まずは知らないうちにやってしまっている
・休養不足
しっかり身体を休めないと
トレーニング効果を十分発揮出来ません！！
横になるだけでもいいのでしっかり休みましょう！！
横になることで全身の血流が良くなり回復が促進されます🔥
・アルコール
アルコールを摂取することにより、
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を促し筋分解に繋がります😱
量というよりもアルコールを摂取したかしてないかに関係してくるので
どうしても飲みたい方は
トレーニングがない日にしましょう！！
・栄養不足
トレーニングをして終わりではありません！！
身体は食べたもので作られているのでしっかり栄養を摂ることがとても大事です！！
PFCとも言われる
三大栄養素
タンパク質、脂質、炭水化物だけではなく
五大栄養素の
ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう(#^.^#)
頑張ってトレーニングをした効果を
無駄にしないためにも意識してみましょう♪
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環境の変化は身体が変わる！！
personal GYM X 太田川店です！
実は最近ある一つの目標を掲げてトレーナー陣で
24時間ジムに入会しました☆
普段から週４～５日はトレーニングをしていた僕ですが
一人でやるトレーニングよりも
合同トレーニングをして『パートナー』とやるほうが
確実にトレーニングの『質』が違いました！！
パートナーがいると・・・
いつもの回数＋〇回
いつもの重量よりも＋〇kg
できます！！
皆さんのトレーニングに置き換えて
カロリーで例えると、、
一人で運動して消費するカロリー
１日２００kcal ×週２日=400kcal
パートナーがいる場合
１日４００kcal ×週２日=800kcal
（参考値となります。）
同じ週2回のトレーニングでも
消費カロリーにこんなに差が出るとしたら
単純に身体の変化にも差が出ます！！
今このブログをご覧の皆様は
トレーニングをこれから始めたり、
夏に向けて頑張ろうと思っている方も多いと思います！
まずは簡単な目標でもいいので
一つ目標を決めて
無料体験にお越しいただければと思います☆
お会いできる日を楽しみにしております♪
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見た目=年齢？
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
自分が【何歳】に見られているか
一度は気にした事ありませんか？🤔
僕自身
最近髪を染めてからお客様に
・トレーナー若くなったね！！
と言っていただけることが増えて来ました笑
見た目といったら大きく分けて
・髪型
・肌感
・体型
の3つ！！
その中でもやはり一番変化に現れるのが
『体型』
僕は
『ボディメイク=メスの入れない美容整形』
とも思っておりそれくらい見た目に大きく影響して来ます！！
GWに続き
今年の夏は外出する機会も増えてくると思います。
旅行先や海で視線が嫌になるくらいの
美ボディを今から手に入れてみませんか？😊
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夏についついやってしまう痩せにくい原因
personalGYM X太田川店です！
暑い日がこれから始まります😵
外に出るのがつらくてクーラーや扇風機
のある室内から出れなくなるのが夏ですね。。
『寒い部屋や身体を冷やす』
といった行動は実は痩せにくくなってしまう大きな原因の一つになります。
体が冷える事により
体についた脂肪が冷えて固まり
その脂肪は消え去る事が難しくなります💦
そんな夏の生活環境を改善してくれる
食材が生姜👌
生姜にはショウガオールと言う脂肪燃焼効果が
あります✨
体が温まり体脂肪も固まりにくくなり
消費エネルギーも上がる効果があります😊
夏場はついつい冷えた飲み物や冷えた環境に
いる事で代謝が下がりやすく
太りやすい為生姜パワーで乗り切りましょう👌
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『内臓代謝』意識してますか？
personal GYM X 太田川店です！
皆さん、
内臓代謝という言葉皆様は御存知でしょうか？
あんまり馴染みがないとお答えになられる方も多いかと思います🤔
まずは聞いたことのある基礎代謝からおさらいしていきましょう(^^)/
基礎代謝とは
1.仰向けに寝て
2.食事はせず（消化器官の活動は行わず）
3.適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです🤔
皆様はこんな日はございますか？
まずほとんど無いんじゃないかと思います！！
ということは皆様毎日基礎代謝以上消費されているということですね！
では次はその基礎代謝の内訳ですが
骨格筋 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%
その他 16%
となっており実は体を動かす筋肉の消費量より脳や肝臓の消費量を合わせた方が沢山カロリーを消費しているんですね😶
ということは…
内臓の代謝量を上げると忙しくてトレーニングの時間がとれなくてもダイエットすることが可能である！ってわけですね😍
ではどうしたら内臓代謝をあげれるのか❓
食事をちゃんと適量摂る！
タンパク質と食物繊維を沢山摂る！
オススメの食べ方ですが
朝にタンパク質と食物繊維を摂るとその後の代謝もアップしそして食欲を抑えることも出来てさらには血糖値も上がりにくくなります！
こちらを守って頂ければ運動できない日が多くてもちゃんと痩せること出来ますよ！
もちろんベストは＋運動をする！ですが
いろんな理由で出来ない日だってやっぱりありますよね😨
その時にこのブログを思い出して食事してみてください！
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見た目に差が出る！！『セルライト』
personal GYM X 太田川店です！
これから暑くなり肌の露出が多くなる季節ですが、、
皆さん夏に向けて準備はしていますでしょうか？
今回は特に女性が気にしやすい【セルライト】について
ご紹介していきます☆
皆さん、セルライトが太ももやお腹、お尻にできると嫌ですよね、、
見た目はボコボコですし、あまり美しいとはいえません。
このセルライトができる原因とは一体何なのでしょうか？
セルライトができてしまう流れと注意点をまとめました。
▪️セルライトができる流れ▪️
1.ホルモンバランスや自律神経の乱れ、冷え、年齢による代謝の低下などにより血行不良が起こり、老廃物がたまりはじめる
2.脂肪細胞の代謝が乱れ肥大化。脂肪細胞内に脂肪をためこむようになり、2～3倍の大きさになる
3.肥大化した脂肪細胞により、さらに血管が圧迫され血行が悪化
4.脂肪細胞同士が付着し塊に成長。老廃物もさらに溜まって、皮膚表面にも凸凹がはっきりわかる状態に
見た目にも醜く厄介なセルライトを撃退するためには、まずセルライトがどうしてできるのかその原因を把握する必要があります！ 原因が把握できれば、その後の撃退方法も効率よく選べるので、自分に当てはまるものを確認していきましょう。
▪️セルライトができる原因▪️
・運動不足
運動不足になってしまうと、セルライトが増える原因となってしまいます。
定期的に筋力に負荷ををかけていかないと、だんだんと衰えていく一方ですし、
基礎代謝も低くなってしまうので、脂肪が溜まりやすくなります。
代謝を上げるには筋肉量のアップと日ごろの運動がおすすめです！
特にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果もあり、
セルライトの原因を除去することもできます！
・睡眠不足
睡眠不足になると、痩せると思われがちですが、実は太ります。
寝不足が続くと自律神経が乱れてきて、代謝機能が低下し、
その事によってセルライトが出来やすい体質になってしまいます。
自律神経を乱すとセルライトの原因にもなりますが、
健康にも大きく影響してしまうので、睡眠不足には気をつけましょう！
・食生活はセルライトに直結
脂肪分が多い食事ばかりしていると血中コレステロールが増えてきて、さらに脂肪が溜まってくると血行が悪くなるのでセルライトが増えていきます。
ある程度の脂肪分は必要ですが、摂取過多になると原因となります。
また、添加物や保存料が多く使われている食品は太りやすくなるといわれていますので、無添加の食品を摂取することが望ましいでしょう。
すべて無添加というのも難しいですが、気をつける意識があるだけで全然変わってきます。
・むくみが圧迫する
運動不足やしょっぱいものを食べ過ぎる、立ち仕事が多く、座りっぱなしなどの原因で血管やリンパ管が圧迫され、余分な水分や老廃物が流れずにつまってしまうと、酸素や栄養素の流れをを止めてしまうことで、代謝が悪化します。そして、溜まった老廃物や余分な水分が脂肪細胞に付着してしまいセルライトができてしまいます。
セルライトの原因は代謝の悪さが多いです。
血行不良もむくみも代謝の悪さが原因なので、ボコボコのセルライトを作らないためにも、日ごろから代謝を上げる必要がありますね！
今年の夏までまだ間に合います！！
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プロテインの種類
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットやボディメイクを考えている方の中には、プロティンの使用を検討しているという方も多いのではないでしょうか？
しかし一概にプロティンと言っても、一般的に
・カゼインプロティン
・ソイプロティン
・ホエイプロテイン
という3種類があるため、どれを選べばいいのか分からず悩んでしまうこともあると思います。
そこで今回は、
各プロティンの特徴や適切な飲み方についてご紹介していきたいと思います。
カゼインプロティンの特徴や飲み方
１：カゼインプロティンの特徴とは？
まずはカゼインプロティンとは何か？という点について解説していきます。
カゼインというのは牛乳に含まれている乳タンパク質の一種です。カゼインプロティンというのはそのカゼインを抽出したものになります。
カゼインは全タンパク質の中の80％を占めており、必須アミノ酸を全て備えています。
また、カゼインプロティンは後述するホエイプロテインよりも消化吸収の速度が遅いというのも特徴です。
２：カゼインプロティンはどんな目的で使えるのか？
カゼインプロティンは他のプロティン同様タンパク質を豊富に含んでいるので、ボディメイクやダイエット時の筋肉量維持などに活用することが出来ます。
ただし、ゆっくりと消化吸収されるので、トレーニングの前後や最中に飲むのにはあまり適していませんので注意が必要です。
３：カゼインプロティンの正しい飲み方
次はカゼインプロティンの正しい飲み方についてです。
カゼインプロティンは繰り返しお伝えしている通り、消化吸収が遅いプロティンとなっています。
消化吸収が遅いと効くと単純にデメリットのように感じる方も多いかもしれませんがそうではありません。
消化吸収が遅いということは、長時間に渡って少しずつ体に栄養を供給してくれるということでもあります。そのため、就寝前などに飲むことで睡眠中にゆっくりと消化吸収され、体に栄養を供給し続けてくれます。その結果朝の健康状態を良好に保つことが出来ます。
カゼインプロティンの特性を活かすなら、就寝前に飲むようにしましょう。
ソイプロティンの特徴や飲み方
１：ソイプロティンの特徴とは？
次はソイプロティンの特徴について解説していきます。
ソイプロティンはソイ（大豆）という単語が表すように、大豆を主原料にした植物性のプロティンです。含まれているタンパク質もカゼインプロティンやホエイプロティンの動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質となります。
ソイプロティンはカゼインプロティン同様ゆっくりと消化吸収がされます。また、血流の改善や肌トラブルの改善に効果的なイソフラボンなど、他のプロティンにはない栄養が含まれているのも特徴です。
その他、カゼインプロティンやホエイプロティンは牛乳が主原料となっているので合わない人はお腹を下しやすいですが、ソイプロティンにはそうした心配がないというのもメリットです。
２：ソイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ソイプロティンはボデイメイクやダイエット時の筋力維持だけではなく、イソフラボンなど特有の栄養を活かして健康の維持にも力を発揮します。
肌のケアなど美容面も重視したいという方におすすめです。
３：ソイプロティンの正しい飲み方
ソイプロティンは消化吸収が遅いので、カゼインプロティン同様就寝の２時間ほど前に飲む事によって、睡眠中の栄養補給に使うことが出来ます。
また、豊富な栄養を活かして朝食の代わりにしたり、間食として活用するのもいいでしょう。満腹感があるのでダイエットにも有効です。
ホエイプロティンの特徴や飲み方
１：ホエイプロティンの特徴とは？
次はホエイプロテインの特徴について解説していきます。
ホエイプロティンはカゼインプロティンと同じく牛乳に含まれる乳タンパク質を抽出したものです。
ただし、カゼインプロティンと違って消化吸収のスピードが早いというのが特徴で、今最も主流のプロティンとなっています。
２：ホエイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ホエイプロテインは消化吸収のスピードが早いので、トレーニングの前後やトレーニング中に飲むことで速やかにタンパク質を補給することが出来ます。そのため、ボディメイクやダイエットで最も活躍するプロティンと言えるでしょう。
３：ホエイプロティンの正しい飲み方
前述の通り、トレーニングを始める前や終了後、またはトレーニング中の栄養補給として飲むのがおすすめです。
また、速やかにタンパク質を吸収出来るので朝食の代わりに飲むというのもいいでしょう。
食後に飲んでタンパク質を補うという使い方も出来ますが、食事自体で肉や魚を食べ、十分にタンパク質を摂取している場合は注意が必要です。人間が一介の食事で吸収出来るタンパク質の量には限りがあるので、過剰に摂取した分のタンパク質は無駄になってしまうので気をつけましょう。
カゼインプロティンやソイプロティンと違ってすぐに消化吸収されてしまうので、就寝前に飲んで睡眠中に継続して栄養を補給するという使い方には向いていないかもしれませんね。
最後に
プロティンには様々な種類があり、それぞれ特徴も違います。
そのため、自分の目的や体質、生活スタイルに合ったものを選択するのが重要です。
あなたもぜひ、今回の記事を参考にプロティンを活用してみてください。
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『憧れ』はやる気をあげる！！
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皆さんは
☆学生時代の先輩☆やスポーツ選手⚾️など
『憧れ』の存在は居ましたか？😊
この憧れの存在がしっかりある事により
・目的が明確となる。
・辛い時に踏ん張る力になる！
・気づいた時には自分の成長が実感できる！
などがメリットになります♪
当ジムでは
最初のカウンセリング時に
（理想の体型や憧れの芸能人）
を聞いたりもしています♪
余談ですが
自分に似ている芸能人に似せていくと
可愛くなるみたいですよ(*≧ｍ≦)
あなたの『憧れのカラダ』
を一緒に叶えましょう。
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身体に良い水分補給☆
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冬は終わり
日中が20度を超える日も出てきましたが
みなさん『水分補給』はしっかりと
できていますでしょうか？
一日500mlも飲んでない人もいたり、
お水が嫌いな方も度々お聞きします！！
それに比べて
僕がビックリしたのが
みなさん『ブラックコーヒー』は
結構飲まれる方が多くてビックリしました！！
今回は
お水嫌いな方もごくごく飲めちゃう
僕らトレーナーも愛用中の
☆魔法の粉☆【EAA】
をご紹介したいと思います♪
EAAとはなにか？
9種類の必須アミノ酸を摂取することができ
グレープ🍇味や
マンゴー🥭味などフレーバーも豊富で
お水嫌いな方でもゴクゴク飲めちゃいます🤣
運動中の水分補給に活用することにより
筋分解を抑える効果があり、
実感しやすい部分では、
運動後の疲労感が変わってきたりもします😊
もちろん普段お水が飲めない方は
普段の水分補給から活用していただいてokなので今よりもたくさん飲んで
ダイエットを促進していきましょう！！
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タイムリミット⏰
personal GYM X 太田川店です！
昨日は大阪に吉本新喜劇を観てきました✌️
初めてのなんばグランド花月にワクワクしながら入っていくと
ありました！！
みたことあるやつ笑笑
新喜劇観に行ってビックリしたのが
漫才1時間 新喜劇1時間だったんですが、
みなさん知っていましたか？😳
てっきりいつも観てた新喜劇が2時間やるのかと思ってた🤣
初めての芸人さんの漫才をみて思ったのが
さすが喋りのプロだなぁ。。
何がすごいって
アドリブでお客様を巻き込んで漫才をしていたり、それがまた面白い🤣
まだ行った事ない人は
是非一度行ってみる事をオススメします♪
ここからが本日のブログの本題なのですが、
【タイムリミット⏰】
先程のお客様も巻き込んだアドリブの漫才
本当に凄いのが
【全員約10分】でしっかり漫才が終わってたんです！！
様々な10分間があって
あっという間に10分終わったり、
長すぎない？と思った10分。
ほんとプロだなぁって思いました☆
そこでこのブログをご覧になっている
みなさんはトレーニングや運動をする機会が多いと思いますが、
一回どれくらいやっていますか？🤔
僕自身トレーニングを始めた時は
2時間とかやっていました😳
今だと50〜70分くらいまで時間が短縮したのですが、
トレーニングが長くなってしまう方も多いのではないでしょうか？
実はトレーニングが長くなってしまう特徴
があるので今日はそちらをご紹介させていただきます♪
<長くトレーニングをしてしまう特徴>
・ダラダラやってしまう。
・トレーニング強度が低い（フォームが悪い）
・インターバルを意識出来ていない。
これは実際に僕自身もやっていた事でもあり、
当てはまったからといってなにも
心配することはありません♪
実際に通われているお客様の多くも
自分でやる筋トレとパーソナルでは
全然違うとみなさん悲鳴をあげています🤣
まずは多くの人がやっていない
インターバル（休憩）を決まった時間にしてみる事から始めるのがオススメです😊
筋肥大目的なら 90秒程
ダイエット目的なら50秒程
※一概に当てはまるわけではございません 。
ご自身の体調と相談しながらやる事をオススメします！！
また更になりたい身体を最短で実現する為には
・正しいフォーム
・自分に適したトレーニングプログラム
・自分に適したお食事
などさまざまなことが必要になってきます。
今年の夏まで残り3ヶ月！！
まだ間に合います😊
興味のある方は是非一度personal GYM Xに
お越し下さい♪
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