産後ダイエットはいつから？

personal GYM X 太田川店です！

今回は『産後ダイエットを開始する時期に関して』

ご紹介させていただきます♪

無事に出産も終わり、育児のペースを掴めてきた頃、体重が増えてしまった自分の身体が気になり始め、

産後のダイエットを考える方も多いのではないでしょうか。

もともとジムでトレーニングをしていた方は特に頭を悩ますのが

「私っていつからジムに通える（トレーニングできる）の……？」です。

産後の体調は個人差もあり、自分自身の体調をみながら、そして医師との相談の上で始める時期を決める必要があります。

ある程度体調が回復し、育児のペースを掴めてきて、お子さんとの生活リズムにも慣れてきた頃がベストタイミングだと言われています。

丁度このタイミングが「産後2〜3か月頃」です。

「早く体型をなんとかしなきゃ！」「早く以前の洋服が着たい！」

と出産前の姿に早く戻りたいと焦る方も多いと思いますが、焦りは禁物です！！

また最初から出産前のようなハードなトレーニングは危険です！

また、産後すぐの身体は交通事故並みのダメージを受けているともいわれています。

メンタル的にもホルモンバランスが乱れる影響で、イライラしがちだったり、気持ちが憂鬱になりやすいタイミングなので、

産褥期（さんじょくき）と呼ばれる6～8週間は身体を回復させることが大切♪

ジムへ通えるようになっても、ハードな筋トレやランニングなどより、まずは

軽い運動やストレッチを休憩しながら行ってみることをオススメします(^_^)/

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 産後ダイエット 骨盤矯正 くびれ

お薬減りました(^_^)/

personal GYM X 太田川店です！

今回は

トレーニングと食事の改善によりお客様のお薬が減った

と嬉しいご報告があったのでご紹介させていただきます♪

このお客様は長年、糖尿病と高血圧により病院からお薬をたくさん処方されていました。

それだけではなく、変形性膝関節症も併発していたため膝が痛いなどの症状もお持ちでした。

これらの原因は大幅な体重増加と食生活に問題があるとして、

膝に負担がかからずにできるトレーニングメニューの作成と食事のアドバイスをさせていただきました。

この２つを継続していただき、体重が減少すると共に

高血圧は正常値に、糖尿病のお薬が減ったとついさっきご連絡がありました☆

今回改善したことは、

①睡眠の質が良くなった

②体が軽くなり体調が良くなった

③糖尿病の数値が改善しお薬が減った

④体重が減ったことで膝の痛みが減った

素晴らしいことだらけです。

これからは健康により意識し楽しくトレーニングを続けることを目標にしていくそうです(^^♪

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖尿病 悩み 二人三脚 運動不足

避けては通れない『冷え性』🥶

personal GYM Xです😊

昨日はお休みだったので

スニーカー👟を洗ったんですが、、

今日起きた時にはびちょびちょに😭

夜から降ってたことを知らずに爆睡してました😱

びちょびちょになったスニーカーたちを

ベランダから回収する際に思ったこと

寒い🥶

寒さの影響か

この季節によく聞く言葉が

『冷え性』

特に女性は悩まれてる方多いのでは

ないでしょうか？😵

担当のお客様でもよく冷え性と言われるので

今日はまずやって欲しい事を

二つお伝えしたいと思います。

①水分補給をしっかりすること。

今日でも急に寒くなってきて

お客様のトレーニング中の

水分補給のスピードが遅くなったり変化がありました！！

運動している時に飲まないのに

果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔

一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり

自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️

②湯船にしっかりと浸かること。

これからの季節からは比較的入る人が

多くなってくるのかなと思いますが

大切なことは

最低でも10分ほどは浸かって

身体の芯から温まりましょう♨️

ついでにふくらはぎのマッサージもして

あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨

まずしっかり自分が出来る対策を

一個ずつ試して『継続』してみましょう✨

さらに！！

冷え性を改善したい。

スラっとした美脚になりたい。

この冬で本気で変わりたい方は

無料体験にお越しください♪

☆新規受け入れをストップしてしまう場合がございます。

お早めのご予約を宜しくお願い致します☆

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区  常滑 大府市  美容

低糖質レシピ✨No.9✨白菜シューマイ

personal GYM X 太田川店です！

本日のレシピ紹介は

エントリーNo.９

『白菜シューマイ』

カロリー        約57kcal(一個あたり)

糖質量           約1g

タンパク質   約3.3g

脂質               約4.4g

材料（１０個分）

豚ひき肉⋯200g

白菜⋯大2枚(250g)

ねぎのみじん切り⋯大さじ1

〜次の調味料をまとめてAと略します〜

しょうが汁、オイスターソース⋯各小さじ1/2
ごま油、しょうゆ⋯各小さじ1
塩⋯小さじ1/4
コショウ⋯適量
片栗粉⋯小さじ1.5

【作り方】

①白菜は茹で、しんはみじん切りにして水けをしぼり

片栗粉の1/2量をまぜる。

葉は10等分に切り分けておきましょう♪

②ひき肉とAを粘りが出るまで混ぜ、ねぎ、白菜のしんを加えてさらに混ぜたら

10等分に分けましょう。

③白菜の葉に残りの片栗粉を振り、②を包んで蒸し器で10分程蒸したら完成(^^♪

ダイエットをしながらご家族にも大人気になること間違いなし！！

是非試してみてください♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ

秋のダイエット食材

personal GYM X 太田川店です！

秋は食欲の秋🍂というくらい、美味しい食べ物がたくさんありますね(^_^)/

今回は

そんな秋におすすめのダイエット食材を紹介いたします♪

〇キノコ類
秋といえば『松茸』なんてイメージもあるくらい旬の時期です！

松茸を筆頭に舞茸、椎茸、しめじ、エリンギ等々、いろんなキノコがあると思います。
キノコ類はカロリーが非常に低く、食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるので、

迷ったら炒め物などにして食べてみてください☆

〇サンマ
秋の代名詞！秋刀魚

サンマは良質な脂が多く、DHA・EPAが豊富に含まれており血中コレステロールや中性脂肪を下げる働きがありますよ！

※食べ過ぎは良い脂とはいえ、脂質過多となる為お気をつけくださいね！

秋は美味しい食材が多いので、うまく活用してこの秋を満喫しながらボディメイクしましょう！

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 秋 オススメ食材 サンマ キノコ レシピ

美容は身体の中から意識✨

personal gymXです😊

本日は腸内環境について❗️

ダイエットや美容の観点で意識することは

運動だったり、美容液、エステ、など

外的要因を意識される方が多いかと思います

外側からアプローチすることも大切ですが　実は内側が大事だったりもします！

人間は栄養を吸収する為には小腸で栄養を吸収されます。

不要な物質は大腸で処理され排出されます

しかし、この機能が上手く働かないと栄養が吸収されないですし老廃物の排出もうまく行かず人間の体に悪影響を及ぼしてしまいます。

肌荒れなどが起こる要因でもあります！

腸内環境を整える事で栄養が吸収され体調、肌の調子を良くしたりとできます！

代謝も上がり痩せやすくなりダイエットにも効果的！

まずは皆さんも腸内環境を意識してみてはいかがでしょうか😁

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康  健康寿命 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識　美容

嬉しいご報告🙌

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様から嬉しいご報告がありました(^^♪

こちらのお客様は

社交ダンスのプロ講師をしている方で

一年程前から僕が担当させていただき

今回初の大会3位になりました！✨

最初お会いした時は、

怪我から復帰したばかりで大会にいつ出れるのかわからない状況からのスタートでしたが、

身体のバランス、筋力UPはもちろん

筋肉を無意識に使う神経トレーニング

ダンスに特異性のある特殊なトレーニングなど

常に一緒にダンスの確認や

意見を擦り合わせて行った結果

今回の素晴らしい成績に繋がりました☺️👏

パーソナルジムはダイエット以外にも

健康的な身体作り、

スポーツパフォーマンス向上など

お客様の目的は一人一人違います！

これから頑張りたいと思う方は

是非一度

無料体験にお越しください。

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康  健康寿命 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚  スポーツ選手

女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

グルテンフリーという言葉聞いたことありますか？

まず、『グルテン』ってなに？？

『グルテン』とは

小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。

【グルテンを含む食材】

• パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
• 餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
• カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）
• ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料

普段のお食事を一度思い出してみましょう。

食べ過ぎたりしていませんか？

特に、皆さん大好きな『パン🍞』

グルテンが含まれているのはもちろん、

炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

でもパンが、、食べたい！！そんな方は

米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪

グルテンを摂りすぎてしまうと、、

グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋

グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします。

(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)

〈グルテンフリーのメリット〉

グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、

ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善に効果があると

言われてます(^^♪
ちなみに

『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、

・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々

最後に

ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか？

『オートミール』はどうなの？

オートミールはグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。

僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆

良かったら試してみてください(^_^)/

クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒

オートミールレシピはこちら↓↓

オススメ！！オートミールレシピ☆

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区  常滑 大府市 食と健康 美容 グルテン グルテンフリー オートミール

タグ: オートミール, グルテン, グルテンフリー, 美容

糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法

personal GYM X 太田川店です！

本日は

糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法について解説していきたいと思います(^^♪

皆さんは、便秘が起こるメカニズムについてご存知でしょうか？

便秘は、腸内細菌中の悪玉菌の割合が善玉菌より増加することによって引き起こされます。

具体的に言うと、善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が不足することによって善玉菌が減少し悪玉菌の活性化がより促されるような形となるのです。

便秘になってしまうと、腸内環境の悪化を意味するのでなんだか気分が優れなかったり、

頭痛、腹痛、腹部の膨満感などなどさまざまな人体にとっての悪影響が出てきてしまいます。

ここからは、便秘にならないための対処法について説明していきます。
便秘にならないためには大きく分けて３つの方法があります。

便秘にならないための方法3つ

１.水溶性食物繊維をしっかり摂取する

まず１つ目の便秘にならないための方法は、水溶性食物繊維をしっかり摂取するということです。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材には、納豆、インゲン豆、きな粉などの豆類やごぼう、かぼちゃなど根菜類やイモ類、海藻類、果物、玄米等が挙げられます。
ただ、糖質制限中には南瓜等の根菜や芋類や玄米に関しては糖質が多く含まれているので、できれば避けた方が無難です。

おすすめなのは、豆類や納豆です☆

豆類は、タンパク質も豊富で女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンも多く含まれております。

また、納豆は納豆のみに含まれる栄養成分であるナットウキナーゼが含まれております。
ナットウキナーゼには血液をサラサラにして動脈硬化等の疾患を防ぐとともに、免疫機能を高めるので健康上も今世界で注目されつつある成分となっています。
出来る限り食事から水溶性食物繊維を摂取して欲しいのですが、難しい場合はイージーファイバー等の食物繊維サプリメントで代用することも可能です。
水溶性食物繊維をしっかり摂取して、良好な腸内環境を築き便秘を改善していってください。

２.運動習慣を身に着ける

２つ目は、運動習慣を身に着けるということです。
日常的に運動をしっかり行うことで、もちろん筋力や基礎体力もつきますが、腸内の蠕動運動を活発化させてくれる効果が期待できます。
腸内が動かないと便を生成したり、外に排出することが難しくなってきますので、蠕動運動を活発化することは非常に重要になってきます。
また、運動をすることで自然と正しい姿勢を維持する筋肉がつくので姿勢も改善することができます。
姿勢が正しくなることで、腸の位置も正常な位置に収まるので、正しい蠕動運動ができるようになります。
運動習慣を身につけることは、便秘を改善するだけでなく日常生活そのものを改善させる効果を秘めているので、是非日頃から運動をするように心がけていただければと思います(^^♪

３.水をしっかりのむこと

３つ目は水分をしっかり摂る！！

当ジムではずっと皆様にお伝えしていたことの一つですね♪
人間にとって水分は必要不可欠なものですが、水分を日常的に必要量を摂れている方は少ないです。
厚生労働省が出している1日に摂取するべき水分量の目安として２.5リットルとしています。
食事で20%～30％ほどは水分として摂取できるので、1.5~1.7リットルを水分として摂っていただければ大丈夫です。
水分が枯渇していると便に含まれる水分が少なくなってしまうので、便が固まってしまいスムーズに排便できなくなってしまいます。
健康や便秘のためにもお水は飲んでいただきたいのですが、食事で摂取していただいた栄養素を体に行き渡すためにも必ず1日の摂取量は超えるように飲んでいただければと思います。

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知食材 納豆 便秘 便秘対策

コンディション大丈夫⁇

personal GYM Ｘです😊

最近寝ても疲れが取れなかったり、身体が重く感じることはないでしょうか？

人間の身体は、主に自律神経によって左右されており

自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類あります！

交感神経は、皆様がトレーニングやお仕事をしている際に優位になっており

身体が興奮状態の際に優位になります！

逆に副交感神経が優位になる際は、湯船に浸かっている時や

好きな音楽などを聴いてリラックスしている状態に優位になります✨

なので

一日中、交感神経が優位になっていると常に身体が興奮状態であるため

寝ても疲れが取れなかったり、身体が重く感じてしまうんです。

その他にも、糖質の摂取が多過ぎて血糖値が乱高下し

身体が怠くなることはありますが

まずは、自律神経を整えることを意識しましょう❗️

好きな音楽を聴いたり、湯船にしっかり浸かる

時には、太陽の光を浴びることにより

副交感神経（リラックス状態）が優位になるので、上記のことを意識して生活してくださいね😊

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 睡眠 自律神経

運動の習慣化が大切なのか⁇

personal  GYM  Xです‼️

みなさんは運動する習慣がありますか⁇

僕は担当のクライアントの方には自宅でも腹筋やスクワット、有酸素運動など何かしら運動をして頂くことをアドバイスしています👍

その理由は運動量を増やして少しでもカロリー消費を増やすのはもちろんのことですが、

運動する習慣を付けて頂きたいからです🙏

なぜなら、Ｘに毎週通う予定があれば、

トレーニングはもちろんできますが、

お仕事の都合で一週間以上来れなくなってしまったり、しばらく通うのをお休みしたりするというケースがございます‼︎

そういった時に、自宅で運動をする習慣を付けておけば、まったく身体を動かさないという生活にならないからです😊

身体を動かさなければカロリー消費も少なくなってしまいます🥶

そうするとお食事をより気をつけなければならないので、運動してしっかり食べるというのを理想としていきましょう✨😊

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知食材 便秘 便秘対策 若返り アンチエイジング食事メニュー　低糖質

低糖質ダイエットの方も必見‼️やみつき❗️サーモンユッケ‼️

personalGYM Xです😊

本日はオススメダイエット料理をご紹介致します😊✨

糖質量がとても少ない為低糖質ダイエットを

行なっている方は必見👌

ローファトダイエット中の方も勿論

食べて頂ける料理✨

良質な脂質の摂取ができる為

ホルモンバランスを崩さずに健康的にダイエットを行える為オススメです😊

🍽やみつきユッケ🍽

✅食材

サーモン 150〜200g

アボカド一個🥑

長ネギ

✅タレ

醤油

ごま油

コチュジャン

炒りごま

おろしニンニク

✅調理

＊ボウルに薄切りにしたサーモンと一口大に

切ったアボカド、長ネギを入れたら

タレと一緒に混ぜるだけ👌

簡単に出来て誰でも出来ちゃうので

是非皆さんお食事メニューに取り入れて

みて下さいね

☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知食材 便秘 便秘対策 若返り アンチエイジング食事メニュー　低糖質