プロテインの種類
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットやボディメイクを考えている方の中には、プロティンの使用を検討しているという方も多いのではないでしょうか？
しかし一概にプロティンと言っても、一般的に
・カゼインプロティン
・ソイプロティン
・ホエイプロテイン
という3種類があるため、どれを選べばいいのか分からず悩んでしまうこともあると思います。
そこで今回は、
各プロティンの特徴や適切な飲み方についてご紹介していきたいと思います。
カゼインプロティンの特徴や飲み方
１：カゼインプロティンの特徴とは？
まずはカゼインプロティンとは何か？という点について解説していきます。
カゼインというのは牛乳に含まれている乳タンパク質の一種です。カゼインプロティンというのはそのカゼインを抽出したものになります。
カゼインは全タンパク質の中の80％を占めており、必須アミノ酸を全て備えています。
また、カゼインプロティンは後述するホエイプロテインよりも消化吸収の速度が遅いというのも特徴です。
２：カゼインプロティンはどんな目的で使えるのか？
カゼインプロティンは他のプロティン同様タンパク質を豊富に含んでいるので、ボディメイクやダイエット時の筋肉量維持などに活用することが出来ます。
ただし、ゆっくりと消化吸収されるので、トレーニングの前後や最中に飲むのにはあまり適していませんので注意が必要です。
３：カゼインプロティンの正しい飲み方
次はカゼインプロティンの正しい飲み方についてです。
カゼインプロティンは繰り返しお伝えしている通り、消化吸収が遅いプロティンとなっています。
消化吸収が遅いと効くと単純にデメリットのように感じる方も多いかもしれませんがそうではありません。
消化吸収が遅いということは、長時間に渡って少しずつ体に栄養を供給してくれるということでもあります。そのため、就寝前などに飲むことで睡眠中にゆっくりと消化吸収され、体に栄養を供給し続けてくれます。その結果朝の健康状態を良好に保つことが出来ます。
カゼインプロティンの特性を活かすなら、就寝前に飲むようにしましょう。
ソイプロティンの特徴や飲み方
１：ソイプロティンの特徴とは？
次はソイプロティンの特徴について解説していきます。
ソイプロティンはソイ（大豆）という単語が表すように、大豆を主原料にした植物性のプロティンです。含まれているタンパク質もカゼインプロティンやホエイプロティンの動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質となります。
ソイプロティンはカゼインプロティン同様ゆっくりと消化吸収がされます。また、血流の改善や肌トラブルの改善に効果的なイソフラボンなど、他のプロティンにはない栄養が含まれているのも特徴です。
その他、カゼインプロティンやホエイプロティンは牛乳が主原料となっているので合わない人はお腹を下しやすいですが、ソイプロティンにはそうした心配がないというのもメリットです。
２：ソイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ソイプロティンはボデイメイクやダイエット時の筋力維持だけではなく、イソフラボンなど特有の栄養を活かして健康の維持にも力を発揮します。
肌のケアなど美容面も重視したいという方におすすめです。
３：ソイプロティンの正しい飲み方
ソイプロティンは消化吸収が遅いので、カゼインプロティン同様就寝の２時間ほど前に飲む事によって、睡眠中の栄養補給に使うことが出来ます。
また、豊富な栄養を活かして朝食の代わりにしたり、間食として活用するのもいいでしょう。満腹感があるのでダイエットにも有効です。
ホエイプロティンの特徴や飲み方
１：ホエイプロティンの特徴とは？
次はホエイプロテインの特徴について解説していきます。
ホエイプロティンはカゼインプロティンと同じく牛乳に含まれる乳タンパク質を抽出したものです。
ただし、カゼインプロティンと違って消化吸収のスピードが早いというのが特徴で、今最も主流のプロティンとなっています。
２：ホエイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ホエイプロテインは消化吸収のスピードが早いので、トレーニングの前後やトレーニング中に飲むことで速やかにタンパク質を補給することが出来ます。そのため、ボディメイクやダイエットで最も活躍するプロティンと言えるでしょう。
３：ホエイプロティンの正しい飲み方
前述の通り、トレーニングを始める前や終了後、またはトレーニング中の栄養補給として飲むのがおすすめです。
また、速やかにタンパク質を吸収出来るので朝食の代わりに飲むというのもいいでしょう。
食後に飲んでタンパク質を補うという使い方も出来ますが、食事自体で肉や魚を食べ、十分にタンパク質を摂取している場合は注意が必要です。人間が一介の食事で吸収出来るタンパク質の量には限りがあるので、過剰に摂取した分のタンパク質は無駄になってしまうので気をつけましょう。
カゼインプロティンやソイプロティンと違ってすぐに消化吸収されてしまうので、就寝前に飲んで睡眠中に継続して栄養を補給するという使い方には向いていないかもしれませんね。
最後に
プロティンには様々な種類があり、それぞれ特徴も違います。
そのため、自分の目的や体質、生活スタイルに合ったものを選択するのが重要です。
あなたもぜひ、今回の記事を参考にプロティンを活用してみてください。
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『憧れ』はやる気をあげる！！
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皆さんは
☆学生時代の先輩☆やスポーツ選手⚾️など
『憧れ』の存在は居ましたか？😊
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・辛い時に踏ん張る力になる！
・気づいた時には自分の成長が実感できる！
などがメリットになります♪
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可愛くなるみたいですよ(*≧ｍ≦)
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身体に良い水分補給☆
personal GYM X 太田川店です！
冬は終わり
日中が20度を超える日も出てきましたが
みなさん『水分補給』はしっかりと
できていますでしょうか？
一日500mlも飲んでない人もいたり、
お水が嫌いな方も度々お聞きします！！
それに比べて
僕がビックリしたのが
みなさん『ブラックコーヒー』は
結構飲まれる方が多くてビックリしました！！
今回は
お水嫌いな方もごくごく飲めちゃう
僕らトレーナーも愛用中の
☆魔法の粉☆【EAA】
をご紹介したいと思います♪
EAAとはなにか？
9種類の必須アミノ酸を摂取することができ
グレープ🍇味や
マンゴー🥭味などフレーバーも豊富で
お水嫌いな方でもゴクゴク飲めちゃいます🤣
運動中の水分補給に活用することにより
筋分解を抑える効果があり、
実感しやすい部分では、
運動後の疲労感が変わってきたりもします😊
もちろん普段お水が飲めない方は
普段の水分補給から活用していただいてokなので今よりもたくさん飲んで
ダイエットを促進していきましょう！！
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タイムリミット⏰
personal GYM X 太田川店です！
昨日は大阪に吉本新喜劇を観てきました✌️
初めてのなんばグランド花月にワクワクしながら入っていくと
ありました！！
みたことあるやつ笑笑
新喜劇観に行ってビックリしたのが
漫才1時間 新喜劇1時間だったんですが、
みなさん知っていましたか？😳
てっきりいつも観てた新喜劇が2時間やるのかと思ってた🤣
初めての芸人さんの漫才をみて思ったのが
さすが喋りのプロだなぁ。。
何がすごいって
アドリブでお客様を巻き込んで漫才をしていたり、それがまた面白い🤣
まだ行った事ない人は
是非一度行ってみる事をオススメします♪
ここからが本日のブログの本題なのですが、
【タイムリミット⏰】
先程のお客様も巻き込んだアドリブの漫才
本当に凄いのが
【全員約10分】でしっかり漫才が終わってたんです！！
様々な10分間があって
あっという間に10分終わったり、
長すぎない？と思った10分。
ほんとプロだなぁって思いました☆
そこでこのブログをご覧になっている
みなさんはトレーニングや運動をする機会が多いと思いますが、
一回どれくらいやっていますか？🤔
僕自身トレーニングを始めた時は
2時間とかやっていました😳
今だと50〜70分くらいまで時間が短縮したのですが、
トレーニングが長くなってしまう方も多いのではないでしょうか？
実はトレーニングが長くなってしまう特徴
があるので今日はそちらをご紹介させていただきます♪
<長くトレーニングをしてしまう特徴>
・ダラダラやってしまう。
・トレーニング強度が低い（フォームが悪い）
・インターバルを意識出来ていない。
これは実際に僕自身もやっていた事でもあり、
当てはまったからといってなにも
心配することはありません♪
実際に通われているお客様の多くも
自分でやる筋トレとパーソナルでは
全然違うとみなさん悲鳴をあげています🤣
まずは多くの人がやっていない
インターバル（休憩）を決まった時間にしてみる事から始めるのがオススメです😊
筋肥大目的なら 90秒程
ダイエット目的なら50秒程
※一概に当てはまるわけではございません 。
ご自身の体調と相談しながらやる事をオススメします！！
また更になりたい身体を最短で実現する為には
・正しいフォーム
・自分に適したトレーニングプログラム
・自分に適したお食事
などさまざまなことが必要になってきます。
今年の夏まで残り3ヶ月！！
まだ間に合います😊
興味のある方は是非一度personal GYM Xに
お越し下さい♪
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🐬夏を制する習慣🐠
personal GYM X太田川店です！
みなさん知っていますか？
海開きは例年7月頃だそうです！
てことは、、
残り約3ヶ月！！
そろそろ頑張るかぁ！！と思った方は
おそらくこのブログを
ご覧になっているのではないでしょうか？💪
そこで今回は
ちょっとした『足し算ひき算』をしてみましょう♪
何をするかは簡単です☆
・自分の頑張れた事をメモして＋1点✨
・やってしまった😱と思ったことは
同じようにメモをして-1点❌
（その時の気持ちをメモしておくと後々同じ状況の時のモチベーションにもなるのでオススメです😊）
その時の状況など様々な理由で
誰にでも失敗はあります！
それを次に活かせれば全然OKです！🙆♀️
毎月＋10点以上を目指して
まずは4月
みなさんで一緒にやってみましょう☆
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こんな特徴無いですか⁉️
personalGYM X太田川です！
だんだん寒くなくなり暖かくなってきましたね😁
今日は日ごろからこんな生活していない⁉️
痩せにくい人の生活習慣を箇条書きします😱
当てはまっている方は見直してみて下さい😇
・朝食を食べない
・食事よりも間食の方が多い
・食事時間帯がバラバラ
・水分摂取量が1リットル行くか行かないか
・食事時間帯が夜遅い
・夕食が食事量多め
・遅寝、遅起き
・睡眠時間が短い
・昼夜逆転な生活が日によって多い
いろんな要因がありますが、
生活習慣では主にこういった事が当てはまる方は改善し健康、ダイエットのために改善
してみる事が大事ですよ😁
今はなんともなくても歳を重ねる毎に
日頃の習慣が尾を引き病気、疾患、肥満などに
繋がってきます。
大丈夫だからと思い込まずに日頃の生活から
意識する事で将来的に楽しく、健康に不自由無く過ごす事が出来るよう
今を過ごして見てください🏃✨✨✨✨
その為に運動、トレーニングを活用してみては
いかがでしょうか👌
皆さんが少しでも健康的に過ごして頂けるよう
サポート致します🙆♂️
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あなたは大丈夫ですか？
personal GYM X 太田川店です！
先日初めての人間ドックを受けてきました！！
この時期は比較的空いていて受ける方も多いのではないでしょうか？
メタボリックシンドローム、、大丈夫でしょうか？
少し前にはメタボと呼ばれ認知度が上がった言葉でもあります。
ほとんどの方は知っている言葉ですね。
ではどのような方がメタボリックシンドロームに該当するのかご存知でしょうか？
一般的には
太っている人＝メタボ
ぐらいしかわからないと思いますが
実は、細かな基準があるので今回今回ご紹介いたします(^^)/
自分は大丈夫と思っている人案外危ないかもしれません😨
・メタボリックシンドロームの基準
次の症状を3つ以上もっている人がメタボリックシンドロームであるとされています。
1日本人男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上
2高トリグリセリド血症：150mg/dl(1.69mmol/ℓ)以上
3低HDLコレステロール血症 ：男性40mg/dl(1.04mmol/ℓ)未満：女性50mg/dl(1.29mmol/ℓ)未満
4高血圧：：130/85mmHg以上
5空腹時血糖値：110mg/dl(6.1mmol/ℓ)以上
メタボリックシンドロームの有病率は米国の成人で約27％にもなります(>_<)
また心臓血管系疾患の有病率と脳卒中は2~4倍
予防方法には
定期的な運動、が第一の選択肢であるとも公表されています。
体脂肪を減らすだけではなく、HDLコレステロールレベルを増大させることにより血圧を低下させる働きもあります！
メタボリックシンドロームには体の危険性ととても深い関係性があるのでいち早く予防をしましょう！！
これからの健康的な生活を送るために
今から始めましょう。
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花粉症の方にオススメ！！
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最近『花粉』の影響で
お客様の体調が悪くなってしまう事が
多くみられます😨
このブログをご覧の皆様の中に
『花粉症』に悩まれている方多いと思います。
今回は
自宅で簡単に『鼻うがい』を
ご紹介したいと思います！
鼻うがいのメリット
・アレルギー症状の対策
鼻の粘膜に付着した花粉やハウスダストなどのアレルギーの原因を洗い流すことで、
くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの
アレルギー症状を緩和します。
・鼻の不快感の軽減
ティッシュで鼻をかんでも出てきにくい、
ネバネバした鼻水を洗い流しすっきりさせることができます。
オススメ商品として
○鼻うがいセット
ハナノアシャワー 鼻うがい 初めてでも簡単タイプ (鼻洗浄器+専用洗浄液500ｍｌ)
○鼻うがい洗浄液（詰め替え用）
ハナノア 鼻うがい 専用洗浄液 レギュラータイプ 500ｍｌ(鼻洗浄器具なし)
こちらからご購入できますので
よかったらお試しください☺️
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睡眠とカラダ
personal GYM Xです！
皆さんは
自分の寝相を気にしたことありますか？？
最近朝起きると肩がすごく痛い日が
多くなってきたことがあり、寝相について調べていると
意外と多い？
寝相からくる身体の不調があったので
今回ご紹介させていただきます☆
是非一度自分を当てはめて一緒に
改善策を見つけてみましょう♪
〈こんな寝方してませんか？〉
・足をクロスして寝る
どちらかの足が常にもう片方の上に乗っている寝相は、
下の足を長時間圧迫してしまいます。
この体勢が落ち着く人もいると思いますが、
このまま寝てしまうとむくみや痛みの原因に
なりますので
当てはまった方は変えてみるといいと思います🤗
・足を曲げて寝ている（僕はこれでした😱）
片方の膝を曲げて足を4の字にして寝ている人は、
ハムストリングス（太腿の裏側）が硬かったり、反り腰だったり、腰痛持ちだったりする人が多いです。
片側の股関節が長時間開きっぱなしのため、骨盤の歪みや左右差の原因になります。
僕自身
もも裏が昔から硬い原因は寝相だった事に
気付きました😳
ここまでで当てはまっていた方や
ちょっと心配な方！！
寝相を改善することがもちろん大切ですが、
寝る前のケアも大切です♪
今回は簡単にできるケア方法を
特別にご紹介します㊙️
○仰向けで膝を抱えるポーズ
お腹を適度に圧迫することで、
一日中同じ姿勢や立ちっぱなしで負担をかけた腰に優しくアプローチできます☆
他に便秘解消効果や腰への負荷を逃す効果もあります。
お家でやる際は大きく深呼吸をしながら
20秒ほどかけてゆっくりやってみると良いです🤲
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花粉症
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みなさん〇〇にやられていませんか？？😭
そう
花粉症。
お客様の中でも
花粉症が辛い。。頭痛い。だるい。。
ととても多く聞くのでその時に役に立てることはないのか。。
と寝る間も惜しんで、、考えました。笑
僕自身花粉症は幸い無いのですが、
小さい頃からハウスダストはアレルギー反応MAXでしたので、気持ちがすごいわかります😭
そこで、
『まずは花粉症とはは何なのか。』
ここから振り返ってみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
花粉症の症状
主に
•くしゃみ
•水のような鼻水
•頑固な鼻詰まり
が花粉症の症状になります！
また目の痒みや、涙が止まらない😭
これは『アレルギー性結膜炎』
身体が花粉がアレルギーかも‼️と
サインを出している証拠です！(◎_◎;)
これらが重なり、
咳や頭痛、のどの痒みが発生し、
2月〜3月はスギ花粉症
3月〜5月はマツ花粉症
8月〜9月はブタクサ花粉症
が最も疑われるそうです！(◎_◎;)
因みに
こんなのがあります！
【花粉年間スケジュール🗓】
『春期』
スギ、マツ、ヒノキ、サワラ、コナラ、クヌギ、
イチョウ
『初夏〜夏期』
カモガヤ、オオアワガエリ、ヒメガマ、ガマ、イネ
『夏〜秋期』
ブタクサ、オオブタクサ、カナムグラ、ヨモギ、ススキ、トウモロコシ
症状が似てるなぁと思ったらまずは
アレルギー検査で自分の花粉症の種類を調べてみましょう‼️
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4月にするべき準備！！
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3月も終わりを迎えようとしていますが、
みなさん今年の目標に向けて
順調にお過ごしでしょうか？
肌の露出が増える時期まで
約2ヶ月となり
ダイエット中の皆様は
大きな変化が出てきたり、その反面
気が緩んでしまい、
目標を見失いがちな方もいると思います。
ここで4月に入るタイミングで
自分の目標までの途中経過を
確認してみることをオススメします♪
例えば
旅行まで残り〇〇日。あと3kg痩せる！！
その為に何をすれば良いのか？
今どれくらい経過したのか？
残りはどれくらいの期間があるのか？
ボディメイクには
『計画』と『余裕』が
とても大切になってきます☆
余裕を持って4月を迎えましょう！！
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くびれは腹筋を鍛えても出来ない⁉️
personalGYMXです！
本日のブログは、、、、
くびれを作るための原理⁉️です！
まずくびれは女性は皆さん欲しい方が多いと
思います！
僕自身もお客様に良くご相談を頂きます！
くびれを作るにはどうすれば良いですか？
腹筋を鍛える？
腹斜筋を鍛えれば良い？
実は大事な事は柔軟性なんです😉
原理としましては骨盤の位置と肋骨の位置が
離れている事が大事なんです☝️
人間の体は骨盤と肋骨の間が空洞になっています！
肋骨の1番下部分
１０番(体の前面で触れる肋骨の一番下)
が上前腸骨棘との距離がある事
簡単に言うと骨盤部分です！
この距離がある事が大事‼︎
日常的な要因が多く絡んでいる場合があり、デスクワークによる姿勢のゆがみや、
スマホを長時間利用することによる姿勢のゆがみが一因としてあげられます。
どちらにも共通しているのは、前かがみの姿勢をとり続けた結果、猫背になってしまい、
くびれがなくなってしまうのです。
肋骨部分、骨盤部分が近くなる事で空洞が
潰れてしまい無くなってしまいます！
まずは姿勢から！
次に肋骨の開きです☝️
肋骨が閉じている事がポイント‼︎
剣状突起と肋骨の角度が80〜90度の角度になる事で胴を細くする事が出来ます‼︎
肋骨が開く事により寸胴になりくびれが出来ない理由の一つでも有ります‼︎
しっかり身体の構造を理解し適切なアプローチをして魅せる体を作りましょう😉🔥
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