忘年会対策は出来てますか?

personal GYM X 太田川店です！

いよいよ今年も１カ月を切りました！！

あっという間の一年間。

これから訪れる【行事】といえば

🍻忘年会🍻

苦い経験はありませんか？😱

今回は

忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃

アルコールを代謝する働きがあるのが

肝臓と腎臓になります。

以前

腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、

興味のある方はこちらから💁‍♂️

肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨

ですが、

エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。

肝臓もそうです。

普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると

優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。

アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、

お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。

もちろん

アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱

2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️

先ほどの説明のとおり

食べたものはアルコールの代謝が済んでから

になってしまうので、

脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️

3.お水はこまめに飲むようにしましょう！

最初の説明の時

アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。

お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪

一年の締めくくりでもあり、

楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️

お酒と上手く付き合い

忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店　です！

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

サツマイモは栄養豊富！！

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

＜便秘解消＞

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

オススメの食べ方

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

【personalGYMX公式ライン】👇👇

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11/22　記念すべき日

personal GYM X 太田川店　石那田です！

本日はあいにくの雨☔ではありますが

順調に搬入作業が進んでおります(*^^)v

改めて思ったのが

『プロは凄い』ですね。

前の機材を解体するのに

僕らは全部で7時間くらいかかりました💦

それに比べて

専門の方は無駄のない動きで

3時間ぐらいで組み立ててしまうんです。😱

ちなみに完成がこちら💁‍♂️

僕は車の洗車を

絶対プロにやってもらっているのですが、

皆さんは自分でやっていますか？

自分でやると細かい見落としや

当然労力も必要になってきますよね😱

僕は洗車の1時間を

プロに任せる事により、お仕事として長年やってきてるキャリア、自分よりも確実に綺麗になる安心感に

対価としてお金を払います！

僕はその間の1時間を自分の時間として使える

『自己投資』と同じです☺️

これはボディメイクでも言えます。

今の時代、色々なダイエット情報がネットで検索すれば出てきます。

いっぱい調べたことありませんか？

その調べる時間。

試してみて効果はありましたか？

実行している期間。

リバウンドはしていませんか？

間違った知識で失われる努力。

メンタルもやられ、繰り返したくない。

そんな方の手助けをぼくはできます。

僕はプロだから。

ダイエットをこれで終わりにしませんか？

あなたの人生を一緒に変えましょう。

ボディメイクは最高の『自己投資』です。

気になった方はお問い合わせください♪

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お世話になりました。。

personal GYM X 太田川店　石那田です！

ついにこの日を迎えるとは、、、

お世話になりました。

と言っても

僕ではないですよ！(◎_◎;)

そうです。

《マシンが入れ替わります！！》

また進展がありましたら

ご紹介しますのでお楽しみに♪

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年内の目標を定めて突き進む！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今年もあと2ヶ月をきってしまいましたね😨

コロナウイルスの影響もあり、

今年は春夏秋冬のメリハリがあまりなく

自粛自粛でした。

さあ

今年をこのままで過ごしますか？

僕はいい機会に一つの目標を決めました。

あとは突き進むだけです。

僕と一緒に

目標を決めて今年を突き進み来年を気持ちよくスタートしませんか？

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運動後のケアだけにしていませんか❓

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)

僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/

お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)

この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

皆さんはトレーニングや運動をした後

よくお風呂でマッサージしますよね？(^^)/

マッサージをすることにより血流循環が良くなり

疲労軽減、むくみ解消や

女性は冬に起こりやすい

末端冷え性の改善に効果があります。

その行動すごくいいことなんです！！

けれど、、

筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか？

トレーニングにおいてもマッサージにおいても

やはり【継続】がとても大切になります。

なぜモデルの人はあんなに足が細いの？

なんで食べても体型変わらないの？

それは誰でもできることを続けているからなんです。

今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方

一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。

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今年もやってくる。。〇〇〇

personal GYM X 太田川店です！

そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様がソワソワしてくる季節となりました。

まず先にお話ししておきます！！

お酒は飲まない事が一番理想的です！

ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。

そんな方はまず、

お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！

なぜ枝豆？？

ビールのお供として人気の枝豆。

味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)

その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！

更に枝豆には100gあたり

植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は

ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。

時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで

吸収率も良くなります🤩

さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！

心配な方　

飲み会を攻略していく方法知りたくないですか？

問い合わせください。

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【公式ライン】登場！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆様お待たせしました！！

personal GYM X　【公式LINE】登場！！！

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よろしくお願いします(^^)/

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特異性を理解して

personal GYM X 太田川店　石那田です！

なんと！！！！

先日ゴルフで１００切り達成しました(´;ω;｀)

独学で始めたゴルフですが、

自分に何が足りないのか考えても見つからない時もありましたが

ゴルフの動きとトレーニング関係性

今回の特異性の原理にたどり着きました(^^)/

トレーニングは一般的には

痩せる、カッコイイ綺麗なフォルムの身体作り

だと思います。

ですが、スポーツ選手のトレーニングはどうでしょうか？

トレーニングはやり方によって効果が変わります。

トレーニングの効果はトレーニングをした部位や動作、回数などによって効果が現れます。

この事を特異性の原理といいます。

どこを鍛えたいか、どう鍛えたいか、どういう動作を向上させたいかなど、自分の目的に沿ったトレーニングメニューを行わなければなりません。

スポーツ選手がカッコイイ身体なのはおまけにすぎません！！

あなたがどのような目的でトレーニングをするか

お話をさせていただいて

目的をしっかり設定し、その目的に沿ったトレーニングをしましょう！

問い合わせお待ちしております。

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「裸足」で運動しよう(*”▽”)

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近は朝早くから15℃ほどの気温になり、

外を歩くには少し覚悟を決めて玄関を飛び出す時期になりましたね🥶

僕は寒い中徐々に身体がポカポカしてくる感覚が実は好きなんです(*”▽”)

今回は覚悟を決めて玄関のドアを開けれない皆様に

裸足で運動するメリットについてご紹介いたします(^^)/

そもそも人間は骨に筋肉がついていて動けてるのですが、

「足部」にいくつあるかご存知でしょうか❓

・３つのアーチ

足部は３つのアーチで構成されています。

「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」という3種類です。

皆さんの足部には「土踏まず」がありますか？この土踏まずが「内側縦アーチ」です。

「外側縦アーチ」は内側に比べるとアーチは低いですが、非常に重要です。

地面に対して真っ直ぐ垂直に体重が乗せられるかは、このアーチがポイントになります。

「横アーチ」はカカトを持ち上げた時に曲がる指の付け根の部分です。

これらのアーチが共同して機能することの役割は、大きく３つです。

・クッション作用（歩行時の衝撃を吸収する）

・バネ作用（衝撃を踏み出す力に変える）

・バランス作用（片足で立っている時にバランスをとる）

３つのアーチがあることでこれらの作用を得られるため、ウォーキングをして足が疲れやすいのであれば、それは筋力や歩き方ではなく、アーチに改善点があるのかもしれません。

・今こそ身体を動かそう

「歩く」という動作の最中、足部ではどのような動きが起こっているのでしょうか。

大きく４つのフェーズに分けることができます。

①カカトの外側から接地する。

②外側縦アーチを通り、小指の付け根まで体重を移動させる。

③横アーチを使って、重心を親指の付け根に移動させる。

④内側縦アーチを使って、体を前に進ませる。

最近ではコロナウイルスの影響で

この約2年間、外出を規制され在宅での仕事を強いられている方々は、歩く機会が減り、こんな素晴らしい機能を使わずにいます。

ヒトの機能は、使えば向上し使わなければ低下します。これは「ルーの法則」と呼ばれます。

二足歩行を選択したヒトという動物においては、「歩く」という動作は必ずしなければなりません。

しかも、全身の約1/4の骨が身体を支える足部に集中しています。

これからトレーニングをスタートする方は

足の使い方を意識して運動をしてみましょう(^^)/

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油断する季節！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近は一気に気温が落ちましたね😨

この寒さの中では運動したくない

そう思っていませんか？

明日からまた頑張ろう！

今日は寒いし疲れたからいいや。

この考えは今日でなくしましょう。

何故なら、今がチャンスです！！

来年の夏、水着姿で海を楽しみたくないですか❓

頑張っている人はもう今行動してます(^^)/

毎年のように夏が近づいてから焦るのはもうやめましょう。

今から一緒に頑張って夏に笑いましょう(*”▽”)

お問い合わせお待ちしております。

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下半身痩せするにはどうすれば！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

下半身太りをすると、体のバランスが悪く見えてしまいます。😨

ではなぜ下半身が太ってしまうのでしょうか❓

今回は下半身太りの原因と効果的な痩せ方についてご紹介いたします(^^)/

各部位の太くなってしまう原因

・ふとももが太る原因

太ももやふくらはぎは、体全体のバランスの良し悪しを強調しやすい部分です。

これらの部位が太ると、ジーパンやスキニーなどタイトなズボンを履くことに抵抗を感じやすくなってしまいますよね…

むくみ

むくみ太りは、体に余分な水分が溜まることで起こります。

原因としては

血流の悪さや、水分不足が原因になってきます。

血流循環が悪かったり、水分が不足してしまうと体内に水分や老廃物を溜め込んでしまいます。

脂肪

脂肪太りは、太ももやふくらはぎはもちろん、体のどの部位でも太る原因として真っ先に挙げられるものです。

運動不足や過剰な食事摂取などが原因で、体に脂肪が溜まっていきます。

筋肉

筋肉太りによって太ももが太くなってしまうケースもあります。

筋肉の割合は大きく、鍛えすぎによって筋肉太りしやすくなってしまいます。

身体のつくりを理解し、トレーニングを効率よくやることがポイントになります

・お尻が太る原因

運動不足

運動不足が続くと脂肪燃焼が行われないため、体に脂肪が蓄積されていきます。

なかでもお尻は、とくに脂肪がつきやすい部分。脂肪の蓄積とともに、お尻は確実に大きくなりそして太ってしまいます。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと下半身の骨格のバランスも崩れ、血行不良によって下半身にばかり脂肪がつきやすくなってしまいます。

骨盤の歪みは、毎日の何気ない生活習慣によって引き起こされるもの。例えば、腰が丸まった姿勢の悪い座り方をする、脚を組むクセがあるなどです。

妊娠や出産によって骨盤が歪んでしまうケースも多く、骨盤を意識した生活改善が重要です。

では今からでもできることはないのかな？

あります(^^)/

今からできるポイント２選

下半身痩せをするためには、意識的な生活習慣の見直し・改善が必要です。

次の2つのポイントを心がけましょう(*”▽”)

食事を見直す

食事は身体にダイレクトに響く要素のひとつです。

下半身痩せするためには、食べてはいけないものと積極的に食べたほうが良いものを知り、徹底した食事管理をする必要があります。

過剰摂取がNGの食事

・添加物を含む加工食品

・お菓子類、ケーキ、パンなど

摂取がおすすめの食事

・カリウム豊富な野菜類（ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、なす、ニラなど）

・ビタミン豊富なフルーツ、野菜

習慣的な運動をする

余分な脂肪の燃焼を促すためには、運動を習慣化することが大切です。運動をせずに脂肪を放っておくと、さらに下半身太りが深刻化してしまいます。

しかしただ運動をすればいい訳ではありません。

脚瘦せするために運動をしたのに太くなったこんな経験ありませんか❓

頻度やトレーニングのバランスを考えた運動習慣作りが必要です。

人間は一人一人身体の骨格や癖も違います。

不安な方、効率の良いトレーニングをしたい方

当ジムで一緒に頑張りませんか❓

お会いできることを楽しみにしております。

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