🍄秋が旬🍄『キノコ』は○○に効果的！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんキノコ🍄食べていますか？(*^-^*)
きのこはスーパーフードとも言われ、カラダに良いと言われているのですが
実際どんな効果があるのでしょうか？
キノコには、腸内環境を整える働きや免疫力を高める働きがあり
腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれる働きがあります。
腸内環境を整えることがダイエットにとても関係してきます💦
ほかにもきのこは、食物繊維を多く含み、腸内の善玉菌を増やす働きや脂溶性ビタミンであるビタミンDも多く含みます。
ビタミンDは骨を強くすることで知られていますが、ここ数年では、“免疫機能を調整する働き”が注目されています。
ウイルスや菌に対して、感染症の発症予防効果も期待されており、また、摂取することが筋肉維持に関与することなども研究でわかってきてます。
現代で流行っているコロナウイルスに
負けない体づくりのためにもこれからが旬のキノコをたくさん食べて
ウイルスと脂肪から体を守りましょう(^^)/
太田川から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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ボディメイクは最強の『自己投資』
personal GYM X 太田川店 石那田です！
実は、、
高校三年生のころからやっていることがあります。
『自己投資』
僕は月に一回は本屋さんに行き、知識に投資をしています。
トレーニング、栄養、SNS、マーケティング、心理学等々
今後の自分の価値を高めるためにいろいろなジャンルを日々勉強しています。
皆さんは何かに投資はしていますか？
スポーツジムに通うのも『自己投資』です
月6,000円 を一年間通えば72,000円にもなります！！
その中こんな経験はありませんか？
・結果がついてこなくて途中で通わなくなってしまったなど
結果を出すには
経験、知識が必要なんです。
正しい知識があればボディメイクも効率よく行えますし
身体が変われば
今までより健康で長く運動ができたり、服を楽しんだり、自分に自信がつき、見る世界が変わると思います(^^)/
今よりもさらに楽しい日々を送る事を目標に
一緒にボディメイクしませんか？
問い合わせお待ちしております(*^-^*)
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『アブラ』摂っていますか？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん『アブラ』摂っていますか？🤔
・油は太る⁉️
・1gあたり9kcalもあるから太る。
・油＝脂肪❓
このような疑問ありませんか？
結論正しいです。
ですが、
脂肪燃焼を助けてくれる油もあるんです‼️
【オメガ3】
最近ではスーパーなどでも売られているサプリメント💊
聞いたことはありますか？🤗
オメガ3脂肪酸
主に青魚に含まれる
・DHA
・EPA
（中性脂肪、コレステロールを下げる働きがある）
植物からの油
・α-リノレン酸
（血圧を下げてくれる働きがある）
手軽に摂取が出来るのがメリットではありまが、
摂りすぎはカロリー過多の原因にもなるので
適切な量をとってダイエットを有利に進めていきましょう♪
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歯周病と糖尿病は関係ある？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近
ホワイトニングデビューしました(^^)/
帰り際に渡された一冊の本には
【歯周病がもたらす全身疾患】について
あまり意識したことがなかった歯周病。
今回は全身疾患の中でも
【糖尿病】についてご紹介いたします( ﾟДﾟ)
・糖尿病の種類は2種類！？
糖尿病には
・一型糖尿病 (遺伝)
・二型糖尿病 (生活習慣病)
と2種類あり、日本人の約9割が二型糖尿病だそうです😨
主な原因は
運動不足や食生活の乱れなど生活習慣病が関わってきます！！
・歯周病が糖尿病に関わる？？
炎症によって生じた物質(CRP)やサイトカイン(白血球や様々な細胞が産生する)が血液中に入り、全身へまわる可能性がある。
CRPとは・・・炎症によって生じた物質
・肝臓の働きが鈍る
・グルコース(ブドウ糖)の代謝障害
サイトカインとは・・・
筋肉細胞に作用して糖の代謝を妨げる
これらがおこることにより
インスリン(糖濃度をさげるホルモン)が作用しにくくなる
インスリン抵抗性になる可能性がある。
歯の病気は意外と全身の病気に関わってきますし、
日本人の9割は生活習慣病から糖尿病になっています。
9月に入り、
これから寒くなり、服もたくさん着込んでいきます。
自分の身体の変化に後悔する前に
まずは一度無料体験にお越しください。
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まずは一週間‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
少し前は毎日雨、雨、雨☔️
台風の影響もあり、猛暑の中、湿度も高く
運動はもちろんお仕事に向かうにもとても大変な時期でしたね😱
最近ではこれから夏のピークかの様に
35度を超える猛暑が続いておりますが、
最近あまり聞かなくなってきた『声』
ありませんか？
そう蝉の鳴き声
蝉の寿命は約一週間。
その間毎日必死に鳴いていますよね。
セミからも僕らは学ぶ事が沢山あります‼️
何かに全力で向き合うこと。
運動すると決めたらまずは一週間はやりましょう(´・∀・｀)
お困りの方は
一度お話を聞かせてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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炭酸飲料がカラダを変える⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近
腸内環境の大切さ
に気づいて色々調べていたら
『炭酸飲料』
が良いとあったのでご紹介いたします(b’3`*)
炭酸飲料とは言っても、
・コカコーラ ・メロンソーダ ・ビール🍺
これらは決して良くないので🆖です🙅♂️
みなさんご察しの通り、
炭酸水
炭酸には
腸内活動を活発にさせる働きがあり、
水分補給も同時にできてとても便利です✨
便秘改善にも効果あるので
悩んでいる方は
試してみてください(｡ゝ∀・)b
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人間は環境で身体の仕組みから変えてしまう⁉️😱
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日は日本人と外国人の身体の仕組み
について興味深いお話を聞いたのでご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
サモア諸島に住む
サモア人と呼ばれる方たちは
主食にサツマイモや ヤムと呼ばれるいも類を食べています。
僕ら日本人は炭水化物として体内で吸収されるのですが、
サモア人は吸収が炭水化物としてではなく、
たんぱく質（アミノ酸）と変換され
体内に吸収されます😱
なので実際
サモア人は芋を食べるのは
肉を食べていると一緒なのです😱
では日本人は？
日本人は昆布が良いとされているみたいです👍
お食事の味付けに困ったら、
塩昆布で味付けしてみるといいかもしれません(｡ゝ∀・)b
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知識は財産です。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
この記事をご覧の皆様は
何故パーソナルジムに通おうと思いますか❓
・運動習慣をつけたいから。
・カラダを変えて自分に自信が持ちたい。
・痩せたい。
全て素晴らしい目標です(#^.^#)
踏み出す第一歩に僕らは全力でサポート致します。
ただトレーニングして終わりはもったいないです！！
正しいフォーム、正しい知識を一緒に自分の『財産』にしましょう.
まだ踏み出せていない方、
是非一度無料体験で体感してください。
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ダイエットの神器🤩
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)
お食事でこんな経験はありませんか？
・食べてないのに痩せない。
・食べた食材の栄養素がわからない。
そんな方にご紹介！！
【計量器】
使ってみてください(^_^)/
食材の成分表は大体１００ｇあたりで記載されているので
【マグロの栄養（100g）】
・糖質（0.1グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（26.4グラム）
マグロ５０ｇ食べた場合は
半分の栄養を管理すればいいです♪
ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです！！
自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨
是非計量器を手に入れてダイエットを効率良く始めましょう(*^^)v
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糖質の種類❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
本日はご飯と砂糖の違いについてご紹介していきます。
糖質の種類
糖質にはいくつかの種類があります。
大きく分けると糖質が一つの単糖類
もう一つが２つ付いているニ糖類
最後に３つ以上沢山の糖質がくっついている多糖類があります。
次に3つの糖にどの種類の糖が含まれているのか。
単糖類は主にブドウ糖・果糖・ガラクトースなどが種類としてあり
ニ糖類はショ糖・麦芽糖・乳糖。
多糖類はデンプン・デキストリン・グリコーゲンなどに含まれています。
吸収速度
この3種類の糖の大きく異なる点として、身体に糖が吸収される時間がそれぞれ違います。
糖が身体に吸収されるにあたって糖質は一番小さい単位まで分解されてから吸収されます。
一番大きなものは多糖類です。次にニ糖類。最後に単糖類という順番で分解され、身体に吸収されていきます。
つまり糖についている種類の多い多糖類が一番吸収が遅く、ゆっくり吸収されていくということになります。
次にカロリーについて
まず、ご飯と砂糖はどちらも糖質であるということは同じになります。
糖質は1ｇあたりのカロリーは約4kcalです。
それは砂糖とご飯は同じになります。その為、同じ重さを食べてもエネルギーレベルは同じです。ご飯の中に含まれる糖質30をたべるのと、砂糖30ｇを紅茶に溶かして飲むのでは、ほぼ同じカロリーになります。
ご飯
白米に含まれるのは、ほとんどがデンプンになります。
ご飯に含まれる糖質のデンプンは、アミロース・アミロペクチンという2つの糖質が混ざりあっているものです。
この2種類はブドウ糖がつながり構成されています。
デンプンは多糖類に含まれるので、体内での分解に時間が一番かかります。つまり吸収がゆっくりな為、血糖値の上昇がゆっくりであり、腹持ちも良いということになります。ですが過剰に摂りすぎてしまえば話は別で、血糖値の上がり方も変わってくるでしょう。
お米は太ると勘違いしている方もいるとは思いますが、お米の30％は糖質であり、残りの約70％は水分や食物繊維などビタミンやミネラルを含んでいます。
お米の中に含まれる成分によって糖質の代謝を助ける働きがあります。
ご飯を食べたあとは、口から胃へと通過しながら、ゆっくり時間をかけて一番小さいブドウ糖へと消化されます。そこで最後に小腸で吸収が行われて、血中に取りこまれ血糖になります。
砂糖
砂糖ですが白米と違い、砂糖の主な成分がショ糖になります。
ショ糖の場合は二糖類に分類されます。
ショ糖ですが、ブドウ糖と果糖の二つがつながったものになる為、ニ糖類として分類されています。ショ糖に含まれる果糖ですが、これは糖質の中でも最も甘みが強いといわれています。
この甘みが砂糖の甘さの売りですね。
砂糖を食べた後は小腸にあるサッカラーゼという酵素によって、ニ糖類のショ糖がブドウ糖と果糖に分解されます。分解された後、果糖のほとんどが小腸でブドウ糖に変わります。その為ほとんどがすぐに血糖へと変換されます。
白米は時間をかけて血糖へと変わりますが、砂糖は似たような過程でもすぐに血糖になります。
その為、お腹が減っている時に直ぐに満たしたい場合や、エネルギーとして使いたい、または補給したい場合には都合の良いものになります。
メリットもある反面、吸収が早いということは急激に血糖値が上がってしまうということが問題になります。
血糖
この血糖値が上がってしまうという事は、上がってしまった血糖を下げる為にインスリンが分泌されます。
インスリンというホルモンは分泌量も食べた糖質の種類と量などによって、起こる量が違います。
今回は果糖が含まれていて吸収が良いのでインスリンの急激な分泌が起こり、血糖値を急激に下げてしまいます。
何が血糖を下げるのかと、考える方もいると思いますが、血糖を下げる役割を担うのは筋肉と脂肪です。
筋肉と脂肪がブドウ糖を吸収することによって、血糖が下がっていきます。
筋肉と脂肪が吸収する際、筋肉のエネルギーの消費が大きくなければ、血糖の多くが脂肪の合成へと使われてしまい、太りやすくなってしまうのです。
このような身体の仕組みによって、血糖の血糖の急激な上昇は肥満を引き起こしてしまう場合や、糖尿病などリスクを伴う可能性があります。糖質の中でもショ糖を過剰に摂り入れるのには気を付けましょう。
糖質だけに限らず成分は同じでも、加工されているものとされていないものを食べるのではやはり身体への反応も違います。
白米を食べる場合は、米に水を入れて炊くだけなので調理過程に加工がなく、とてもシンプルです。
白米に比べてパンなど麺類は調理されるうえで加工がされています。
糖の摂取以外にも別の物が入りこんでくると、代謝にも影響されてしまいます。
加工されたものを一切食べるなということではなく、食べるタイミングや頻度など気にして食べるようにしましょう(#^.^#)
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当ジムでボディメイク始めましょう👍
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最近は雨が降る毎日の中、
今日の朝活中に奇跡が起きました🤩
晴れた朝の有酸素運動は最高に気持ちがよかったです(#^.^#)
7/16から朝の有酸素運動を日課にして1ヶ月が経ちました。
台風や大雨の影響でなかなか自宅での有酸素運動しかできなかったのですが
しっかり『習慣化』していきます。
１日5分でいいです。簡単なことから
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