崩れた腸内環境を整えましょう！
personal GYM Ｘ太田川店です！
昨日のブログでは連休明けでの
生活習慣、食習慣の改善について
書かせて頂きました^_^
本日については
連休中のお食事ではお酒を飲む機会が多く
脂っこいお食事をされた方もいらっしゃるかと
おもいます！
その場合腸内環境が悪化している可能性が
高く腸内環境を整える必要があります‼️
腸内環境を整える為にまずは食事を改善し
腸内の善玉菌を増やす為に
発酵食品 納豆やヨーグルト
そして適度な水分補給がとても大切です(^^)
発酵食品を積極的にお食事に取り入れて頂き
気温が低くなってきているので水分補給を
忘れがちになってしまいますが水分を取る事で
便を出しやすくしてくれるので
上記の内容を心がけていきましょうね‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
２０２０年
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆様
新年明けましておめでとうございます！
長い連休もあっという間に
終わってしまいました(°_°)
この連休中の過ごし方を振り返ってみて
どうでしょうか？(^^)
運動量を落とさない為にウォーキングを
行ったり食事調整ができる時は食事調整を
意識する事ができましたか？（＾ω＾）
おそらく出来なかったという方が大半を
占めていると思います‼️
従って体重の増加、体型が崩れたという方
いらっしゃいますよね！
ですがここでまた一歩ずつ前進する事を
諦めなければ目標、理想の体になる事は
出来ます‼️
連休明けで生活習慣、お食事を整えるのは
大変かと思いますが初心を思い出して
頑張って行きましょうね(^ ^)
愛知県東海市太田町下浜田92-1
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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やり切って新年を迎えましょう❗️
personal GYM X太田川店です！
本日は刈谷店、太田川店共に
年内最後の営業となります‼️
ご予約をして頂いてるお客様最後まで
出し切って新年を迎えましょうね^o^
また、、、
営業再開日は１月６日月曜日〜ですので
お客様のご予約状況によっては
それ以降のトレーニング再開となり
それまでの期間運動量が落ちてしまうのでご自身で
ウォーキングや自重トレーニングなど
運動の心がけをしてくださいね‼️
では、皆様良いお年をお迎え下さいませ( ^ω^ )
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お休み期間中でのお知らせ
personal GYM X太田川店です！
年内の営業も今日を含め残り２日となり
２９日〜１月５日までお休みとさせて頂きます^^;
従って上記のお休みの期間中お問い合わせを
頂いた場合、申し訳ありませんが
対応致しかねますので
営業開始日１月６日月曜日
以降からお問い合わせを頂ければと思います^ ^
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２０２０年を気持ちよく迎える為に
personal GYM X太田川店です！
時が過ぎるのは早いもので
もうすぐで１週間が終わりあっという間に
年越しですね❗️
また、年始前は必要無い物を捨てたり
掃除が行き渡らなかった場所を含め
皆さん大掃除をしますよね‼️
そして、、、
掃除をしていたら汗をかいたり暑くなった
ご経験ないでしょうか？
おそらく汗をかくのは僕だけかと
思いますが(^^;;
掃除でも体を動かすのカロリーを
消費する事が出来ます^o^
トレーニングやウォーキングに比べたら
少ない消費量にはなりますが
部屋が綺麗になる事以外にもメリットを
感じながら掃除をしていただき
ご自身の生活環境を整える事で新しい気持ちで
２０２０年を迎えられると思います❗️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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ご入会者様が増えております‼️
personal GYM X太田川店です！
年内の営業は２８日土曜日までとなっていますが
新年に向け目標を掲げてご入会をされる方が
また増えてまいりました^ ^
年末年始の期間はお食事が乱れほとんどの方が
体型や体重の増加が気になるタイミングでも
ありますので年内にご入会をして頂くのは
とても良い事です‼️
またコース開始日を年越し後にして頂くと
新年１つ目の目標としてメリハリをつけて
ボディメイクと向き合えるので来年は何か
挑戦したいと思っている方！
新しい自分を手に入れる為に始めてみませんか？
年内のご契約であれば入会金無料
プロテインプレゼント‼️
今年も残り少ないですが
お問い合わせお待ちしております^o^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
エプソムソルト
personal GYM X太田川店です！
皆さんはエプソムソルトという物を
聞いた事がありますか？
名前のままだと塩！？と思われるかも
しれませんが塩ではないです^_^
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムといい
海水や温泉に含まれる天然成分で
美容効果が高いことから今注目されています‼️
このエプソムソルトをお風呂の湯の中に
溶かし入浴する事で保温効果、発汗作用
安眠効果、精神安定効果、筋肉痛の完治を
手助けしたり筋肉の緊張をほぐすなどの効果が
期待できます^o^
使用方法はエプソムソルトの種類にも
よりますが一般的な家庭のお風呂１５０L〜
２００Lの湯船に対し１５０ccカップ一杯
のエプソムソルトを入れ10分から20分の入浴が
一番効果的と言われています‼️
冷え性の方や
体温が下がりやすいこの季節には
とてもおすすめです！
気になる方はエプソムソルトで検索し
購入を検討してみてください^ ^
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年末年始の過ごし方
personal GYM X太田川店です！
長期休暇まで残り１週間となりましたね‼️
お休みまで残り１週間
頑張ろうとモチベーションがあがっている方が
ほとんどではないでしょうか？^o^
そして年末年始の期間、お食事や運動について
お休み中の過ごし方をご自身の中で計画は
出来ていますでしょうか？
年末年始中はお食事が必ず崩れます！
ご自身の中で毎朝起きたらウォーキングをする
忘年会や新年会以外のお食事は普段通り
減量食でお食事をするなど年末年始を
楽しみたいお気持ちはわかりますが
お食事、生活習慣のメリハリを上手く行って
行きましょう❗️
間違っても年末年始の期間
運動を行わず食事を好きなだけ毎日食べる
という生活は避けて下さいね^o^
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睡眠の質
personal GYM X太田川店です！
普段睡眠はしっかり取れてますでしょうか？
そしてその睡眠の質はどうでしょうか？
寝ているのに疲れがなかなか取れないという方
いらっしゃいますよね(°_°)
そんな睡眠ですが時間ではなく質が
とても大切になります！
という事で質を良くする方法について
今回はご紹介をさせて頂きます‼️
睡眠の質を上げる為には
規則正しい生活習慣と適度な運動を心がけて
体内時計を整える事がとても効果的です！
具体的には早朝にウォーキングを行うことで
血流が循環し低い体温が上がり身体を起こし
ウォーキングでは朝日を浴びる事ができる為
セロトニンというホルモンが分泌しその
セロトニンは就寝前になると睡眠の質をあげる
メラトニンに変換してくれるので睡眠の質を
上げてくれます‼️
この睡眠効率が乱れると疲れが取れなかったり
身体の不調を起こしたりなど
また、、
流行しつつあるインフルエンザの発症確率が
良好な人と比べ
５．２倍も上がるとアメリカの研究で発表
されているので良質な睡眠はインフルエンザ感染
予防にもなるという事になります！！
ほかにも高血圧、糖尿病などの発症を
増加させてしまうので睡眠の時間ではなく質が
とても大切になってきますので睡眠効率向上を
心がけて生活をして頂ければと思います^o^
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年内の営業も残り8日となりましたが
personal GYM X太田川店です！
年内の営業も残り8日となりましたが
無料体験、入会ご希望のお客様まだまだ
お待ちしております‼️
オープンキャンペーンによる入会金オフも
年内で終了となりますので
ボディメイクを始めるなら今がとてもチャンスです^_^
そして年末年始で増加した体重も年始めから
計画的に落とす事ができ来年の夏に向けて
ボディメイクを順調に進めて行けます‼️
是非このお得な時期にボディメイクをスタートし
自分自身を変えてみませんか？^ ^
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体調管理
personal GYM X太田川店です！
本日はとても暖かい日で年明け前と
思えないほどですね^_^
ですが日が沈むと同時に気温が
下がるので油断は禁物です‼️
そしてインフルエンザも流行しつつあるとの事
なので人混みが多いデパートや電車の中では
予防としてマスクを着用しておくと良いですね！！
もちろんご帰宅後の手洗い、うがいも
忘れないようにしましょう( ^ω^ )
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バイオロジカル・バリュー
personal GYM X太田川店です！
本日の題目バイオロジカル・バリュー
というのはタンパク質が体に同化される率を
示す表現で、これらはタンパク質を含む食材
それぞれによって同化率が異なります‼️
ボディメイクには欠かせないタンパク質を
摂取する際なるべく効率よく
摂取をしていきたいです^o^
そこで同化率が高い食材からご紹介を
させて頂きたいと思います！
「同化率１００%を上限として」
ホエイプロテイン・ 大豆 ９６% 鶏卵 ９４%
豆乳 ９１% 牛乳 ９０%
チーズ ８４%
魚 ７６% 牛肉 ７４%
ホエイプロテインに関しては
意外ではないと思いますが
大豆の同化率が意外と高いんです^o^
これらの結果を踏まえると植物性のタンパク質が
タンパク質の代表格鶏肉より多少高く
お魚や牛肉と比べると
極めて高いという事になります！
ただ、これらは同化率のみを示した物に
なりますのでお魚や牛肉にも
重要な栄養素もあるのでそれぞれの栄養素を
相乗的に補う為に大切な食材ですので
上記の内容は参考として活用をしてお食事を
構成して頂けたらと思います(^-^)
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