【女性必見】保湿で見た目が変わる？？

personal GYM X 太田川店です！

急に気温が下がったと思ったら

🍁【乾燥】🍁まで

襲って来ましたね😱

僕は毎年乾燥で泣いてきているので

ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬は乗り切ります🔥🔥

さあ今回は

保湿の重要性について

ご紹介致します！

お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、

お身体の保湿はやれていますか？

少し前に、TVで

田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)

なぜなのか？

お肌はターンオーバーしています。

若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！

お肌は時間をかけてゆっくり変わっていきますので

乾燥を防ぎ若いお肌作りをしてみましょう(^^♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

グルテンフリーという言葉聞いたことありますか？

まず、『グルテン』ってなに？？

『グルテン』とは

小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。

【グルテンを含む食材】

• パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
• 餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
• カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）
• ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料

普段のお食事を一度思い出してみましょう。

食べ過ぎたりしていませんか？

特に、皆さん大好きな『パン🍞』

グルテンが含まれているのはもちろん、

炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

でもパンが、、食べたい！！そんな方は

米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪

グルテンを摂りすぎてしまうと、、

グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋

グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします。

(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)

〈グルテンフリーのメリット〉

グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、

ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善に効果があると

言われてます(^^♪
ちなみに

『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、

・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々

最後に

ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか？

『オートミール』はどうなの？

オートミールはグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。

僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆

良かったら試してみてください(^_^)/

クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒

オートミールレシピはこちら↓↓

オススメ！！オートミールレシピ☆

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タグ: オートミール, グルテン, グルテンフリー, 美容

ペース配分が大事😁

personal GYM Xです😊

自分事ではありますが息抜きで遠出して来ました🚗

久しぶりに遠出してリフレッシュが出来

体と心を休める事が出来た気がします😁

やっぱり人間時には休める時間を取る事も

大事ですね✨

休む事で気持ちが整理でき心に余裕ができ

また頑張ろう❗️と思えますし

体が休まる事で仕事のパフォーマンスや

トレーニングのパフォーマンスが良くなり

効果も引き上がり大事ですね😊

ボディーメイクにも通ずることがあると思います、

食事をしっかり節制しトレーニングを一生懸命

行う❗️

とても大事なことですが、

人間常に全力で行う事で疲れてしまい

知らずのうちにパフォーマンスが下がってしまいます。

長い目で見たらやはり一番大事な事は継続❗️

食事もダイエットしている最中

我慢という意識が強くなり、

我慢できずに食べてしまった🥲

なんて方もいらっしゃったりしませんか？

食事も我慢ではなく好きな物を計画的に

食べれば、

食べてはいけない意識を持たなくても

良いので継続にも繋がり、

休む事の大切さにも繋がっていくので

<休む>事を大事にしてあげてみましょう✨

ONとOFFを意識してダイエット、プライベートを過ごしてあげて下さい😁

皆さんのサポートをしっかりとさせて頂きます

無理せず続けられるダイエットを見つけて

みませんか？😁

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皆さんの努力で新たなスタートを👌

personal GYM Xです😁

ここ最近新たな挑戦をしようと思い

キックボクシングを始めようと思っています🫡

何故かと言うと筋トレを長く続けており

習慣化が出来成長して行けるとは

思うのですが、

新たな挑戦をする事で自分自身今よりも

より一層、

また色々な変化が出来るのでは無いかと

思ったからです。

今までに無い行動は新たな発見と

気づきをもたらしてくれると思います。

自分自身を違う視点から見つめ直す事で

現状の良い部分、改善点など

見つかり更により良い自分自身へと変われる

からこそ、

現状に満足せず精進する事こそ

大事なのでは無いかとも思うからこそ

初めて見ようと思いました😊

お客様にもお伝え出来より良い

サービスをご提供させて頂けると思います。

皆さんも現状に満足していませんか？

何か自分自身に漠然としたことでも良いと

思います。

まずはきっかけを与えてみませんか？😁✨

勿論筋トレも続けていきますよ🫡

personal GYM Xは

皆様の新たなスタートを応援します😙

当ジムでは

他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが

お客様一人一人に適したプログラムで

怪我なく最短で目標にエスコート致します♪

今月も有り難いことに問い合わせが多く

予約が取りにくくなってきております。

お早めにお問い合わせ下さい。

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花粉症、美容、ダイエット『最強スープ』

personal GYM X 太田川店です！

本日も晴天に恵まれ、、27℃。

！(◎_◎;)

夏が近づいているのが肌で感じますね💦

それと共に

花粉も増えてきたと思います‼️😱

実は、、

身近に花粉症モンスターがおりまして、

姉なのですが、

アレルギー検査で全花粉反応MAX👑

偉業をもっており、

毎年花粉症から体調崩して寝込んでいるのをよく見かけました😱

そんな姉が今年放った一言。

今年も花粉凄いらしいけど大丈夫？と僕が聞くと

『最近花粉そんなになんだよね。』

あの、花粉に弱い姉が、、((((；ﾟДﾟ)))))))

では、何故なのか？

その答えは

『モロヘイヤスープ』

にありました‼️

元々美容＋ダイエット

目的だったのですが、花粉にも効果抜群みたいです😳

【材料】

・モロヘイヤ１００g(一束)

・ニンニク１片

・オリーブオイル大さじ1/2

・チキンスープの素(水４００mlに固形スープの素1個)

・塩、コショウ　各適量

・ほぐしサラダチキン1パック

<作り方>

①水洗いしたモロヘイヤの葉を粘りが出るまでみじん切りにする。

②鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れて中火でよく炒めます。

③ニンニクの香りが出てきたら粘りの出たモロヘイヤ①を軽く炒めます。

④チキンスープを加えて強火で１～２分煮込む。(ほぐしサラダチキンも入れましょう)

⑤塩、コショウで味を調えて完成☆☆

ビタミンも豊富で美肌効果、免疫力アップ(花粉症)に効果もあり、

タンパク質も摂取できます♪

夜ごはんに是非作ってみてください( *´艸｀)

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老化を防ぐ⁉️

personalGYM Xです❗️

人間の最大の課題、、、、、、、老化🥺🥺

皆さん必死に抵抗したい部分だと思います。

ではまず何故老化が起こるのかを解説します

人間の体内では老化の原因とされる酸化現象がおこります！

鉄が錆びたり、

リンゴが酸化して茶色く変色して

腐るように、人間のカラダも酸化します！

カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が

進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが

起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったり

さまざまなトラブルの原因になります！！

これらを防ぐのが抗酸化作用です‼️

人間の体は元々酸化を防ぐ能力はあります

しかし、

日常での精神的ストレスや生活習慣の乱れなどでこの能力が落ちたり

呼吸や食事をして体内のエネルギーに変える

過程の中で酸化能力の高い

活性酸素という成分が同時に分泌する為、

抗酸化作用のある食材を日常から摂る事を

意識していく事がとても大切になります。

何故老化するのかをしっかり把握して大切な栄養を食事から摂取していつまでも若々しく過ごしていきましょう💯💯💯

健康的に若々しくいる為にも

ダイエット‼️

ボディーメイク‼️

当ジムでは

他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが

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4月も有り難いことに問い合わせが多く

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生理痛にオススメな飲み物🥛

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性に嬉しい

ブログになっております‼️

おっと、、

男性の皆様‼️

このブログをスキップしてはいませんか？😱

•奥さん

•彼女さん

•友達の女性や、気になってるあの子🙄

女性の皆様は辛いながらも頑張っています‼️

その辛さは私たちは分かり得れません。

ならば少しでも

緩和させてあげれる知識があれば！！

女性の方々のチカラになれませんか？

是非このブログをしっかり頭に入れておきましょう🔥🔥

🥛生理痛にオススメな飲み物🥛

ズバリ！！

ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）

何故この組み合わせがいいのか？？

•豆乳

豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！

このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️

また生理痛が酷くなる原因として

体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為

温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から

温まるようにしましょう♪

•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）

チョコレートの原材料でもあるカカオ。

カカオには、

鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊

女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪

また抗酸化作用の働きのある

ポリフェノールには

さまざまな効果があるのですが、

今回は血圧低下に着目していきましょう！😳

なにが関係してるんでしょうか？🙃

血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️

また先程の

体が冷えると生理痛が酷くなる理由として

体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱

子宮には多くの血液が巡っていますが、

体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。

凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、

上手く子宮内膜を排出することができなくなり

その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり

生理痛が酷くなります。

寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により

生理痛緩和に効果があるんですね☺️

また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️

注意点として

•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。

•ブラックチョコレートでも

食べ過ぎは良くないので

温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを

混ぜて飲んでみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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再々再確認！！　今の季節こそ水分補給(>_<)

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近お客様から

『最近寒いから意識しないとすぐお水飲まなくなるんだよね』と言われます！！

再々再確認です！

みなさん水分はしっかり摂ってますか？

人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。

その水分、体外に１日で２５００ｍｌも排出されていると言われています。

更に水分が必要な理由をまとめていきましょう！

・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね？

その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか？

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。

ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。

・体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

・血行不良

・むくみ

・肌荒れ

・便秘

などの症状を引き起こす原因ともなります。

・体温調整の役割も

人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。

体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、

暑かったら汗をだして身体を冷まします。

とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、

これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、

体温が低くなってしまっている人が多いです。

平熱が３５度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて

体温を高めるようにすると良いですよ！

話を水分にもどしますね！

喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、

喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう！

１５分に１回とかこまめに水分補給をするようにして、

まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ！

自分の体重×４０～５０ｍｌの水を毎日飲めるようにしましょう！

例：体重６０ｋｇの場合２４００ｍｌ～３０００ｍｌ

身体の中から健康にしていきましょう！

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密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店　です！

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

サツマイモは栄養豊富！！

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

＜便秘解消＞

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

オススメの食べ方

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

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運動後のケアだけにしていませんか❓

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)

僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/

お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)

この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

皆さんはトレーニングや運動をした後

よくお風呂でマッサージしますよね？(^^)/

マッサージをすることにより血流循環が良くなり

疲労軽減、むくみ解消や

女性は冬に起こりやすい

末端冷え性の改善に効果があります。

その行動すごくいいことなんです！！

けれど、、

筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか？

トレーニングにおいてもマッサージにおいても

やはり【継続】がとても大切になります。

なぜモデルの人はあんなに足が細いの？

なんで食べても体型変わらないの？

それは誰でもできることを続けているからなんです。

今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方

一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。

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下半身痩せするにはどうすれば！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

下半身太りをすると、体のバランスが悪く見えてしまいます。😨

ではなぜ下半身が太ってしまうのでしょうか❓

今回は下半身太りの原因と効果的な痩せ方についてご紹介いたします(^^)/

各部位の太くなってしまう原因

・ふとももが太る原因

太ももやふくらはぎは、体全体のバランスの良し悪しを強調しやすい部分です。

これらの部位が太ると、ジーパンやスキニーなどタイトなズボンを履くことに抵抗を感じやすくなってしまいますよね…

むくみ

むくみ太りは、体に余分な水分が溜まることで起こります。

原因としては

血流の悪さや、水分不足が原因になってきます。

血流循環が悪かったり、水分が不足してしまうと体内に水分や老廃物を溜め込んでしまいます。

脂肪

脂肪太りは、太ももやふくらはぎはもちろん、体のどの部位でも太る原因として真っ先に挙げられるものです。

運動不足や過剰な食事摂取などが原因で、体に脂肪が溜まっていきます。

筋肉

筋肉太りによって太ももが太くなってしまうケースもあります。

筋肉の割合は大きく、鍛えすぎによって筋肉太りしやすくなってしまいます。

身体のつくりを理解し、トレーニングを効率よくやることがポイントになります

・お尻が太る原因

運動不足

運動不足が続くと脂肪燃焼が行われないため、体に脂肪が蓄積されていきます。

なかでもお尻は、とくに脂肪がつきやすい部分。脂肪の蓄積とともに、お尻は確実に大きくなりそして太ってしまいます。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと下半身の骨格のバランスも崩れ、血行不良によって下半身にばかり脂肪がつきやすくなってしまいます。

骨盤の歪みは、毎日の何気ない生活習慣によって引き起こされるもの。例えば、腰が丸まった姿勢の悪い座り方をする、脚を組むクセがあるなどです。

妊娠や出産によって骨盤が歪んでしまうケースも多く、骨盤を意識した生活改善が重要です。

では今からでもできることはないのかな？

あります(^^)/

今からできるポイント２選

下半身痩せをするためには、意識的な生活習慣の見直し・改善が必要です。

次の2つのポイントを心がけましょう(*”▽”)

食事を見直す

食事は身体にダイレクトに響く要素のひとつです。

下半身痩せするためには、食べてはいけないものと積極的に食べたほうが良いものを知り、徹底した食事管理をする必要があります。

過剰摂取がNGの食事

・添加物を含む加工食品

・お菓子類、ケーキ、パンなど

摂取がおすすめの食事

・カリウム豊富な野菜類（ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、なす、ニラなど）

・ビタミン豊富なフルーツ、野菜

習慣的な運動をする

余分な脂肪の燃焼を促すためには、運動を習慣化することが大切です。運動をせずに脂肪を放っておくと、さらに下半身太りが深刻化してしまいます。

しかしただ運動をすればいい訳ではありません。

脚瘦せするために運動をしたのに太くなったこんな経験ありませんか❓

頻度やトレーニングのバランスを考えた運動習慣作りが必要です。

人間は一人一人身体の骨格や癖も違います。

不安な方、効率の良いトレーニングをしたい方

当ジムで一緒に頑張りませんか❓

お会いできることを楽しみにしております。

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筋肉痛を1日でも早く治したい‼️

personal GYM X 太田川店　石那田です！

トレーニングをした後に、

筋肉痛で日常生活が大変になりますよね😱

この筋肉痛が出来るだけ早く治るなら、、

なんて思ったことありませんか？(b’3`*)

筋肉痛は発痛物質が原因とも考えられていて、まだ詳しい原因はわかっていない状態です。

今回は

筋肉痛を早く治すコツについて

ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

・血流をよくする。

血液の流れを良くすることにより、発痛物質が身体から早く排出されることにつながります。

・しっかりと休息をとる。

しっかりと身体を休めることにより、

超回復と関係してくるので、筋肉痛の時はしっかりと休みましょう‼️

とても王道ではありますが、

とても大切な事です。

しっかりお風呂でマッサージをしましょう(｡ゝ∀・)b

理想の身体を手に入れ

人生を変えてみませんか？

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