今日も元気にトレーニング🏋️
personal GYM X 太田川店です！
本日もみなさん元気にご来館いただき
楽しくトレーニングしております🏋️
本日は真冬でもバイクを愛する🛵
Y様のご紹介をさせていただきます☆
最初は奥様とご一緒に体験に来ていただきまして
本人はとりあえずやってみるか。
でスタートしました。
元々運動は嫌いではなかったのもあり
トレーニングをやっていくうちに
Y様の心の奥にあったど根性精神を呼び起こすことに、、、
限界になってから
『まだまだ！！』と自ら追い込みをかけるほどの努力家さんで
最初の体験では全くわからなかったのが今でも印象的です🤭
トレーニングでは毎セット
もうダメだ。と言いながら休憩していますが
決して妥協はせずに己と戦っている姿がとても素晴らしい👍
誰でもここまでやれるわけでもなく
一つの才能だと僕は思います！
ですが大事なことは
『スタートはみんな一緒』
僕もそうでしたし
お客様のほとんどがぼくのスタートより遥かに良いです🙆
それでも心配な方や身体を変えたい相談したい方！！
まずは一度無料体験にお越し下さい☆
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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☆素敵な出逢い☆
personal GYM X 太田川店です！
今週の土曜日に結婚式を控えた
お客様から素敵なプレゼントをいただきました☆
12月初めから
約1ヶ月後に控えた結婚式に向けて
一緒にスタートしました♪
12月、1月といえば
◯忘年会、新年会
◯年末年始
と行事が沢山あり大変な時期ではありました😵
ですが、
お客様の『一生に一度の素敵な日』
絶対に成功させましょう！！と2人で協力し合い
お食事から体調面、私生活と不安なことはすぐに相談して一緒に解決！
そしてこの期間まずは
『楽しみましょう♪』とお互いのテーマを立てて取り組んだ結果、、、
⭐️体重は-7kg⭐️
お客様の体調面もお肌の調子も抜群👍☺️
最高の準備ができました☆
明日素敵な時間を笑顔で過ごせる
お役に立てて本当に良かったです🥹
まだ踏み出せないみなさんの目標の
お力添えができればと思います☆
夏☀️🏖️に向けて頑張ろうと思っている方。
早めに準備した方が充実した日を過ごせると思います♪
是非無料体験にお越し下さい☆
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最近増えている体調不良！？
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※注意※
最近学校、職場と体調不良が増えているとよく耳にします！！
皆さん『体調管理』について
何か対策はしていますでしょうか？
年末年始から皆さん
大人数でのお食事など『あ・・・』と思うこともありませんか？
〇手洗いうがい、
〇栄養面での体内サポート🥬
できてないことを今日から意識し自分の身体を守り人の身体を守りましょう☆
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お酒を飲むなら○○を食べよう！！
personal GYM X 太田川店です😨
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方は
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
僕があなたのお力になります。
問い合わせください。
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食べているのに？何故か栄養失調
personal GYM X太田川店です！
皆さん体調管理いかがですか？
現代では健康が重視される世の中になってますね。。
健康のために運動は勿論、
生活習慣、睡眠、などなど、
いろんな観点が大事になってきますが
その中でも食事はとても大事一つになります。
人間は食事から栄養を摂取し生きるための
栄養を補給しています。
今は時代が発展し栄養価の高い食材も
沢山増えてきましたが、
そんな世の中でも栄養失調が原因な方が
いらっしゃったりします。
食べない。
カロリー不足
だと起きるのは当然ですが、
食べていても栄養失調をおこす方がいらっしゃいます。。
その原因が、、
鉄分不足。
現代性栄養失調と言われており、
三大栄養素をエネルギーにする為には
鉄分、酸素が必要になります。
食べているのにエネルギーや代謝が上がら無い
中々体重が落ちにくい、
疲れやすい
息切れ
立ちくらみ
など、
症状がある方は鉄分の摂取を意識してみるのもオススメです♪
personal GYM Xではよくあるダイエット法
ローファトダイエット
ケトジェニックダイエット
だけでは無く一人一人皆様のお体に足りない
栄養をお体の症状などから判断し
オリジナルボディメイクをご提案させて頂きます☆
人は一人一人違う体をしているので
ご自身に合ったやり方を知り
習慣化出来るボディメイクを始めてみませんか？
personal GYM Xでは
皆様に寄り添い、サポートさせて頂きます♪
是非一度『無料体験』でお待ちしております♪
お早めにお問い合わせ下さい。
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みなさん忘れていませんか？
personal GYM X 太田川店です！
みなさん忘れていませんか？
コロナウイルス🦠
主な症状として
•発熱
•咳
•下痢
•味覚、嗅覚の消失
などなど、
中には、
半年間味覚が戻らない人や
気分が落ちてしまい仕事も億劫になってしまう方も。
そうなる前に
やる事をしっかりと。
家に帰ったら手洗いうがい。
定期的に手指消毒。
当ジムのブログをご覧になったことがある方はご存知だと思いますが、
身体の中からの予防として
ビタミンをしっかりと摂取する事が大切です✨
特に免疫力を高める働きのある
ビタミンA.（ホタルイカ、牛レバー、卵黄）
ビタミンC.（ピーマン、菜の花、ブロッコリー）
ビタミンD.（サンマ、鮭）
⚠️食材から摂取しにくい栄養素です‼️
今の食事に＋して
身体の内側からウイルスをブロックすることを心がけて
これからの生活を乗り切りましょう‼️
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『内臓代謝』意識してますか？
personal GYM X 太田川店です！
皆さん、
内臓代謝という言葉皆様は御存知でしょうか？
あんまり馴染みがないとお答えになられる方も多いかと思います🤔
まずは聞いたことのある基礎代謝からおさらいしていきましょう(^^)/
基礎代謝とは
1.仰向けに寝て
2.食事はせず（消化器官の活動は行わず）
3.適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです🤔
皆様はこんな日はございますか？
まずほとんど無いんじゃないかと思います！！
ということは皆様毎日基礎代謝以上消費されているということですね！
では次はその基礎代謝の内訳ですが
骨格筋 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%
その他 16%
となっており実は体を動かす筋肉の消費量より脳や肝臓の消費量を合わせた方が沢山カロリーを消費しているんですね😶
ということは…
内臓の代謝量を上げると忙しくてトレーニングの時間がとれなくてもダイエットすることが可能である！ってわけですね😍
ではどうしたら内臓代謝をあげれるのか❓
食事をちゃんと適量摂る！
タンパク質と食物繊維を沢山摂る！
オススメの食べ方ですが
朝にタンパク質と食物繊維を摂るとその後の代謝もアップしそして食欲を抑えることも出来てさらには血糖値も上がりにくくなります！
こちらを守って頂ければ運動できない日が多くてもちゃんと痩せること出来ますよ！
もちろんベストは＋運動をする！ですが
いろんな理由で出来ない日だってやっぱりありますよね😨
その時にこのブログを思い出して食事してみてください！
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『ブロッコリー』を食べて健康的な体に🥦
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トレーニングをしている人にはとてもなじみのあるお野菜
『ブロッコリー』
ブロッコリーの栄養を摂取できるサプリメントも存在しており、
お医者様も絶賛するほど身体に良いことだらけなんです！
今現在なんとなくダイエットにいいから食べている。(゜_゜)
そんな方や健康を気にしていきたい人は
今回のブログでブロッコリーの良さを知っておくといいと思います(^^♪
～主な効果～
①リーキーガット(腸内炎症)の改善
リーキーガットとは腸内炎症のことを言い
数多くの原因がある中、今回は『アルコール』『カフェイン』『ストレス』を上げさせていただきます！
このリーキーガットが起こっていることにより
女性の方は生理痛が重くなってしまいます。
先ほどの原因、症状に当てはまる方は摂取することで改善されると思いますので試してみるといいと思います♪
ほかにもリーキーガットになる原因や改善方法は多くあるので
気になる方は是非一度無料体験にお越しください☆
②発がん性物質を減らす
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分により
尿から排出される発がん性物質の量が、60％も増加した研究結果があります。
僕自身もそうなんですが、癌家系の方は
今後のご自身の健康のためにも意識して摂取することをオススメします！！
③ダイエットフード
『たべればたべるほど痩せる最強食材』
として有名なのがブロッコリーになります☆
どうゆうこと？？と思った方に簡単にご説明すると
食材のカロリーより
消化にかかるまでの臓器の消費カロリーの方が大きいく食べれば食べるほどカロリーを消費していく！！最強💪
こんな感じです(^_^)/
※なんでも食べすぎは身体に良いことでは無いので
ブロッコリーだけで生活するぞ🔥と思った方はバランスに注意して食べていきましょう！！
ブロッコリーが苦手な方は
サプリメントからでも摂取してみるといいと思います👍
Source Naturals ソースナチュラルズ 濃縮ブロッコリー・スルフォラファン 250mg 120粒 [海外直送品]
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食べれば食べるほど痩せる？😱
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タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか？
あるんですよ。
！(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！
タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞
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皆さん
グルテンフリーという言葉聞いたことありますか？
まず、『グルテン』ってなに？？
『グルテン』とは
小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。
【グルテンを含む食材】
- パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
- 餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
- カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）
- ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料
普段のお食事を一度思い出してみましょう。
食べ過ぎたりしていませんか？
特に、皆さん大好きな『パン🍞』
グルテンが含まれているのはもちろん、
炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
でもパンが、、食べたい！！そんな方は
米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪
グルテンを摂りすぎてしまうと、、
グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋
グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします。
(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)
〈グルテンフリーのメリット〉
グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、
ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善に効果があると
言われてます(^^♪
ちなみに
『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、
・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々
最後に
ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか？
『オートミール』はどうなの？
オートミールはグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。
僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆
良かったら試してみてください(^_^)/
クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒
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納豆のチカラ
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最近、全国各地の『納豆を朝食で食べる』だけの
動画にハマってまして🤣
なぜか納豆にどハマりしてます笑笑
『納豆は身体に良い食材』と
一度は耳にした事があるのではないかと思うのですが
この方も実際
毎日食べていて一番感じた事が
身体が若返った！！
ことだったそうです！！！(◎_◎;)
では納豆にはどんな効果があるのでしょう？
〜納豆〜
•腸内環境を整える（便秘対策）
•美肌効果（大豆イソフラボン）
•植物性タンパク質により吸収率UP！！
僕も実際にお腹の調子が良くなりました✌️
そこで個人的オススメ納豆をいくつかご紹介します☆
•金のつぶ たまご醤油たれ納豆
☆オススメポイント☆
美味しくて、安価なため人気間違いなし！！
•日本の黒豆 納豆
☆オススメポイント☆
一粒が大きく、食べ応え抜群！！
黒豆の香り、甘みを感じる個人的No.1納豆！！
※懸念点として
最近あまり見なくなった。
2パック200円なのが少し高い😱
他にもオススメな食べ方など
前回ご紹介していますので気になる方は
こちらをご覧ください💁♀️
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最近鮨を嗜みに一丁前に良いとこに行かせて頂きました🥺
鮨はやはり良いですね‼️
旨い‼️旨い‼️美味‼️
そして以外と太りづらい‼️
そうなんです。
太りにくいんです‼️
生魚は脂質が少ないですし
魚の脂は体に良い効果が多く健康的な食材の代表格です♪
赤身は脂が少なく
白身魚は程よく脂があり
青魚はオメガ3が豊富
シャリの量さえ意識すればダイエット食にもなりダイエットを効率よく進めれます😁
日本人で良かったーー🇯🇵🍽
是非外食などので取り入れてみて下さいね😁
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
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