東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2022/09/21

女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞

personal GYM X 太田川店です!

 

皆さん

グルテンフリーという言葉聞いたことありますか?

 

まず、『グルテン』ってなに??

 

『グルテン』とは

小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。

 

【グルテンを含む食材】

  • パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類(スパゲティやマカロニ、ラザニアなど)
  • 餃子の皮・ワンタン・焼売(シュウマイ)
  • カレーやシチューのルウ、洋菓子類(ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど)
  • ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料

 

 

 

普段のお食事を一度思い出してみましょう。

食べ過ぎたりしていませんか?

 

 

特に、皆さん大好きな『パン🍞』

 

グルテンが含まれているのはもちろん、

炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

でもパンが、、食べたい!!そんな方は

米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪

 

 

 

 

グルテンを摂りすぎてしまうと、、

 

グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋

グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします

(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)

 

〈グルテンフリーのメリット〉

グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、

ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善効果があると

言われてます(^^♪
ちなみに

『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、

・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々

 

 

 

最後に

ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか?

 

『オートミール』はどうなの?

オートミールグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。

 

僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆

良かったら試してみてください(^_^)/

クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒

 

オートミールレシピはこちら↓↓

オススメ!!オートミールレシピ☆

 

 

 

 

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2022/09/06

納豆のチカラ

personal GYM X 太田川店です!

 

最近、全国各地の『納豆を朝食で食べる』だけの

動画にハマってまして🤣

なぜか納豆にどハマりしてます笑笑

 

 

『納豆は身体に良い食材』

一度は耳にした事があるのではないかと思うのですが

 

 

 

この方も実際

毎日食べていて一番感じた事が

身体が若返った!!

ことだったそうです!!!(◎_◎;)

 

 

では納豆にはどんな効果があるのでしょう?

 

 

〜納豆〜

•腸内環境を整える(便秘対策)

•美肌効果(大豆イソフラボン)

•植物性タンパク質により吸収率UP!!

 

 

僕も実際にお腹の調子が良くなりました✌️

そこで個人的オススメ納豆をいくつかご紹介します☆

 

•金のつぶ たまご醤油たれ納豆

☆オススメポイント☆

美味しくて、安価なため人気間違いなし!!

 

 

•日本の黒豆 納豆

☆オススメポイント☆

一粒が大きく、食べ応え抜群!!

黒豆の香り、甘みを感じる個人的No.1納豆!!

※懸念点として

最近あまり見なくなった。

2パック200円なのが少し高い😱

 

 

他にもオススメな食べ方など

前回ご紹介していますので気になる方は

こちらをご覧ください💁‍♀️

納豆と油?

 

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2022/08/06

『ブロッコリー』を食べて健康的な体に🥦

personal GYM X 太田川店です!

 

トレーニングをしている人にはとてもなじみのあるお野菜

『ブロッコリー』

 

ブロッコリーの栄養を摂取できるサプリメントも存在しており、

お医者様も絶賛するほど身体に良いことだらけなんです!

 

今現在なんとなくダイエットにいいから食べている。(゜_゜)

 

そんな方や健康を気にしていきたい人

今回のブログでブロッコリーの良さを知っておくといいと思います(^^♪

 

 

~主な効果~

リーキーガット(腸内炎症)の改善

 

リーキーガットとは腸内炎症のことを言い

数多くの原因がある中、今回は『アルコール』『カフェイン』『ストレス』を上げさせていただきます!

 

このリーキーガットが起こっていることにより

女性の方生理痛が重くなってしまいます。

 

先ほどの原因、症状に当てはまる方は摂取することで改善されると思いますので試してみるといいと思います♪

 

ほかにもリーキーガットになる原因や改善方法は多くあるので

気になる方は是非一度無料体験にお越しください☆

 

 

発がん性物質を減らす

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分により

尿から排出される発がん性物質の量が、60%も増加した研究結果があります。

 

僕自身もそうなんですが、癌家系の方は

今後のご自身の健康のためにも意識して摂取することをオススメします!!

 

 

③ダイエットフード

少し前にご紹介した『たべればたべるほど痩せる最強食材』

として有名なのがブロッコリーになります☆

 

どうゆうこと??と思った方に簡単にご説明すると

食材のカロリーより

消化にかかるまでの臓器の消費カロリーの方が大きいく食べれば食べるほどカロリーを消費していく!!最強💪

こんな感じです(^_^)/

 

※なんでも食べすぎは身体に良いことでは無いので

ブロッコリーだけで生活するぞ🔥と思った方はバランスに注意して食べていきましょう!!

 

 

ブロッコリーが苦手な方は

サプリメントからでも摂取してみるといいと思います👍


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2022/06/03

ジャパニーズフード🥹

最近鮨を嗜みに一丁前に良いとこに行かせて頂きました🥺

鮨はやはり良いですね‼️

 

旨い‼️旨い‼️美味‼️

 

そして以外と太りづらい‼️

 

 

そうなんです。

 

太りにくいんです‼️

生魚は脂質が少ないですし

魚の脂は体に良い効果が多く健康的な食材の代表格です♪

 

赤身は脂が少なく

白身魚は程よく脂があり

青魚はオメガ3が豊富

シャリの量さえ意識すればダイエット食にもなりダイエットを効率よく進めれます😁

日本人で良かったーー🇯🇵🍽

 

是非外食などので取り入れてみて下さいね😁

 

当ジムでは

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2022/05/07

皆さんの努力で新たなスタートを👌

personal GYM Xです😁

 

ここ最近新たな挑戦をしようと思い

キックボクシングを始めようと思っています🫡

 

何故かと言うと筋トレを長く続けており

習慣化が出来成長して行けるとは

思うのですが、

 

新たな挑戦をする事で自分自身今よりも

より一層、

また色々な変化が出来るのでは無いかと

思ったからです。

 

今までに無い行動は新たな発見と

気づきをもたらしてくれると思います。

 

自分自身を違う視点から見つめ直す事で

現状の良い部分、改善点など

見つかり更により良い自分自身へと変われる

からこそ、

 

現状に満足せず精進する事こそ

大事なのでは無いかとも思うからこそ

初めて見ようと思いました😊

 

 

お客様にもお伝え出来より良い

サービスをご提供させて頂けると思います。

 

 

皆さんも現状に満足していませんか?

何か自分自身に漠然としたことでも良いと

思います。

 

まずはきっかけを与えてみませんか?😁✨

 

 

勿論筋トレも続けていきますよ🫡

 

personal GYM Xは

皆様の新たなスタートを応援します😙

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2022/05/02

ダイエットの味方❗️

personal GYM Xです

 

ダイエットの際良くお菓子などに使われている

あの材料がダイエットには効果的だったんです😊

お菓子はダイエットには向いていないです🥺

シナモンです✨✨✨

 

シナモンは、インスリンの働きを高めてくれます

 

 

シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルにもよく使われています。

 

 

シナモンの薬効には消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果があります。

 

 

最近ではシナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。

 

 

このシナモンがインスリンに作用し、血糖値の安定に役立つといわれています。

 

 

シナモンエキスには、インスリンの受容体の数を増やしたり、その後に起こる、酵素の活性を高めたりする作用があります。

 

 

とても体に良い成分が多く含まれている為

ダイエットには効果抜群‼️

 

オススメの用途は

コーヒーに入れて飲む👌

 

風味も良くなりオススメです✨

 

是非活用してみてください😊

 

 

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2022/04/18

女性ダイエットの味方🦸‍♀️

personal GYM Xです✨

 

もう夏が近くなってきましたね👌

 

夏は軽装になる為体を気にされて

ダイエットを始める方も多くいらっしゃる

のでは無いでしょうか⁇

 

しかし‼️

 

ダイエットは美のためでもありますが

大事な事は健康的な習慣の為です❗️

 

ダイエットを始められる方に向けて

大事な健康的なダイエットを行なって

頂きたいので今回は意識した方が良い

栄養素をご紹介いたします👌

✨葉酸✨

 葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に

必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割が

あります。

このため、赤血球の細胞の形成を助けたり、

細胞分裂が活発である胎児の正常な発育に役立ったりするなどの大切な働きをしています。

 

 葉酸は、ビタミンB12と協力して血液をつくる働きがあるため、

欠乏症ではビタミンB12不足の際と同様、

巨赤芽球性貧血という悪性の貧血がみられます。

また、妊娠初期の女性が十分な葉酸を

摂取すると、

胎児において神経管閉鎖障害という神経管の

発育不全になるリスクを減らすことがわかっています。

さらに最近では、

成人において脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐという研究結果が多数報告されています。

 

女性は特に必要な栄養素です👌

 

普段の食事やサプリメントから

摂取出来るように意識してみてはいかがでしょうか🙋‍♂️✨✨

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2022/04/07

ダイエットに効果的🙆‍♂️☀️

オススメ食材紹介‼️

本日の食材はオクラ‼️

オクラには血糖値の上昇を抑制する効果があります👌

 

血糖値が上がりすぎると体脂肪合成が高くなるのでオクラを食べて脂肪合成を防ぐようにしましょう😊

 

 

食材からしっかり摂取して太らない予防をしてみて下さいね‼️

 

ダイエットで1番重要な事は食事👌

 

効率よくダイエット、ボディーメイクをしてみて下さいね😁

 

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2022/04/04

老化を防ぐ⁉️

personalGYM Xです❗️

 

人間の最大の課題、、、、、、、老化🥺🥺

 

皆さん必死に抵抗したい部分だと思います。

 

ではまず何故老化が起こるのかを解説します

 

人間の体内では老化の原因とされる酸化現象がおこります!

 

鉄が錆びたり、

リンゴが酸化して茶色く変色して

腐るように、人間のカラダも酸化します!

 

カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が

 

進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが

 

起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったり

さまざまなトラブルの原因になります!!

 

これらを防ぐのが抗酸化作用です‼️

人間の体は元々酸化を防ぐ能力はあります

しかし、

 

日常での精神的ストレスや生活習慣の乱れなどでこの能力が落ちたり

 

呼吸や食事をして体内のエネルギーに変える

過程の中で酸化能力の高い

活性酸素という成分が同時に分泌する為、

 

抗酸化作用のある食材を日常から摂る事を

意識していく事がとても大切になります。

 

何故老化するのかをしっかり把握して大切な栄養を食事から摂取していつまでも若々しく過ごしていきましょう💯💯💯

 

健康的に若々しくいる為にも

 

ダイエット‼️

 

ボディーメイク‼️

 

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2022/03/14

フィッシュオイルとは?

personalGYM Xです

 

魚は皆さん食べますか?

健康に実はいいんです!

魚の油についてです‼️

魚の脂質を取ることで脂肪燃焼効果🔥🔥

を上げることができます😊

魚の脂にはEPAが含まれています

EPAは痩せホルモンという(GLP-1)🔥

 

体を痩せやすくしてくれるホルモンの分泌を刺激してくれるのでしっかり取るようにしましょう

記憶力の向上や

 

血液中の赤血球を活発にしてくれるので体に栄養素が行き渡りやすくなり体力が上がったり

 

トレーニングのパフォーマンスが良くなり脂肪燃焼を上げることにも繋がります👌✨✨✨

 

 

魚の脂は体脂肪として蓄積されずエネルギーに変わるので三食の中に必ず取り入れるようにしましょう🍽

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2022/03/04

食べているのに⁉️何故か栄養失調⁉️

personal GYM Xです😊

 

皆さん体調管理いかがですか?😊

 

今健康が重視される世の中になってますね😭

健康は運動は勿論、

生活習慣、睡眠、などなど、

いろんな観点が大事になってきます❗️

 

その中でも食事はとても大事、

人間は食事から栄養を摂取し生きるための

栄養を補給しています👌

 

今は時代が発展し栄養価の高い食材も

沢山増えてきましたね🙏

 

しかし、、、、、

 

 

そんな世の中でも栄養失調が原因な方が

いらっしゃったります。

 

 

食べていない、

カロリー不足

だと起きるのは当然ですが、

 

食べていても栄養失調をおこす方がいらっしゃいます💦

 

 

その原因が⁉️

 

 

 

 

鉄分不足❗️

 

現代性栄養失調と言われています😭

 

三大栄養素をエネルギーにする為には

鉄分、酸素が必要と言われており、

食べているのにエネルギーや代謝が上がら無い

中々体重が落ちにくい、

疲れやすい

息切れ

立ちくらみ

など、

症状がある方は鉄分の摂取を意識してみるのも

一つの解決策👌

 

personal GYM Xではよくあるダイエット法

ローファトダイエット

低糖ダイエット

ケトジェニックダイエット

たげでは無く一人一人皆様のお体に足りない

栄養をお体の症状などから

 

オリジナルボディーメイクをご提案させて頂きます✨✨

 

人は一人一人違う体をしているので

ご自身に合ったやり方を知り

習慣化出来るボディーメイクをやりませんか?

 

personal GYM Xでは優秀なトレーナーが

皆様に寄り添い、サポートさせて頂きます😊

 

お待ちしております✨

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2022/03/01

ダイエットトレンドのアレについて‼️

personalGYM  Xです✨

 

近年、

低糖質ダイエット、ケトジェニックダイエット

が世間で流行し糖質を気にする方が

増えましたね😊

 

 

その反面糖質は意識出来ていても

脂質を意識出来ていない方が多い気がします。

低糖質中は脂質が重要な栄養素になります☝️

そんな脂質の中で最もオススメがこれ⁉️

MCTオイル💧

 

MCTオイル」は、体内で素早く分解され、

エネルギーとして使われる

「中鎖脂肪酸100%」のオイルです。

 

「ケトン体」を作り出す効果があり、

「ケトン体」は糖質を制限している際体脂肪を燃やす効果があります✨✨✨✨

 

 

一般的な植物油(長鎖脂肪酸)と比較すると、4倍の速さで分解され、

素早くエネルギーになります。

そのため、体脂肪としても蓄積されにくいといわれています😎

 

食事にかけたり、飲み物に入れたり

無味、無臭で何にでも合います‼︎

 

一家に一本マストです😄☝️

 

スーパー、ネットなどに販売しているので

是非みなさん探してみて下さいね✨✨✨✨

 

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