目標を明確に立てましょう^ ^
personal GYM X太田川店です！
皆さん目標とする理想の体ありますか？^_^
また
「あんな体になれたらなぁ」
で止まっていませんか？
まずは
「自分でもなれる」という風に考えましょう‼️
そして
理想の体になる為に
何をやらなければいけないのか
１ヶ月後２ヶ月後３ヶ月後それぞれの目標を立て
達成していき半年後にはこの目標を達成する！
という風に未来を逆算して明確に目標を
立てる事が大切です‼️
この様な目標の立て方をすると
常に目標達成の喜びを感じ
モチベーションを維持して
疲れている時でも辛くなった時でも
目標が常にあるので踏ん張る事が出来ます！
なりたいと思っている方
理想を現実にしましょう^ ^
目標設定が難しいという方
是非、personal GYM Xにお越し頂いて
一緒に目標を計画していきましょう‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
食べる量と質について
personal GYM X太田川店です！
皆さんお食事の際
食べる量を調節が出来ていますか？
食べ過ぎてしまう方の原因として
・朝食を食べていなく空腹時間が長いことで
食べ過ぎを引き起こしたり
・よく噛んで食べていなかったり
・食事のバリエーションが少なかったりなどが
挙げられます
食べ過ぎは急激な血糖値の上昇で脂肪の蓄積を
促し、食べ過ぎた後は胃への負担もかかり体を
動かす気力が無くなった経験があるかと思います！
これらを避ける為に三食バリエーションのある
お食事を構成ししっかり噛んで食べる事を
心がけて行きましょう‼️
そして質についてのお話ですが
ご飯を調整し空腹を感じた際、間食に
お菓子や菓子パンを食べていませんか？
食事を調整していてもお菓子や菓子パンを
間食に食べてしまっていると
量に対してカロリーがかなり高いので
あまり食べていないと思っていても以外と
カロリー面ではオーバーカロリーになっている
可能性が高いです❗️
お菓子や菓子パンは糖質、脂質の塊で
かなり質の悪い物になるのでボディメイク、
ダイエットの敵です(^^;)
時に甘い物が食べたくなる事があると
思いますがタンパク質が不足してる事が原因でも
あるので食事の中で鶏肉、牛赤身をメインに
主菜、副菜、満腹感を得られる汁物をプラスし
質の良いお食事を心がけましょう^ ^
また1ヶ月に一度チートDAYに甘い物を食べ
モチベーションを維持して行きましょう‼️
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タンパク質の摂取心がけられていますか？
personal GYM X太田川店です！
皆さんがお食事をされる際、タンパク質を
含む食材を取り入れタンパク質摂取を
心がけられていますか？(^ ^)
タンパク質は筋肉を作る為に
必要という事はよくご存知ですよね^ ^
その他にもタンパク質は
新陳代謝、神経伝達物質の主材料であり
肌の弾力、髪、爪など美容面でも大きな役割を
してくれています‼️
その為、三食お食事の中で意識して取って
頂きたい栄養素になりますが必要とする
タンパク質摂取ができている方は少人数で
トレーニングをしていない人はそこまで
必要では無いという理解がまだ残っています！
上記のタンパク質の役割を理解して頂き
タンパク質摂取を心がけて頂きたいと思います^ ^
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キャベツの調理のアイデアに
personal GYM X太田川店です！
本日は今が旬キャベツの食べ方について
新たなアイデアになればと思い
ご紹介したいと思います‼️
僕の見解になってしまいますが
キャベツを召し上がる際千切りにして
サラダで召し上がられる方がほとんどでは
ないでしょうか？^ ^
もしくはスープに入れて召し上がられたり^ ^
そして新たなメニューのアイデアと
僕が勝手に思っているだけかもしれませんが(^^;)
新たなアイデアメニューというのが
キャベツのグリルです！！
千切りにする手間が省け大まかに切って
グリルにいれるだけなので時短にもなり
お写真を見て頂く通りお洒落な盛り付けを
して頂くとお食事が華やかになります^ ^
２月、３月になれば春キャベツの時期になるので
キャベツが美味しいこの時期に是非
取り入れてみて下さいね‼️
キャベツは水分を多く含み噛みごたえがあり
満腹中枢を刺激してくれるので
低カロリーかつ腹持ちもいいですよ^ ^
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雨の日でも出来る事を
personal GYM X太田川店です！
本日はあいにくの雨ですね(^^;)
雨の日は洗濯物も乾きにくく
外出には傘が必要になり有酸素運動
ウォーキングを日頃から行って頂いて
いる方には迷惑でしょうがないですよね(◞‸◟)
そんな雨の日でも、、、
室内で行えるトレーニングを
簡単にご紹介致します‼️
まず体の中で一番大きな筋肉を動かす事が
消費量アップに効果的なので下半身の筋肉を
使うハンズフリースクワットがお勧めです！！
１両足は肩幅よりやや広く開き、
つま先を少し外へ向け、
２両手はまっすぐ前に伸ばす又は胸の前で組む
3ももが地面と水平になるまでしゃがみ、
しゃがんだ際には膝がつま先より前に出ない様に
意識しまた、膝が内側に入らないように注意します
４もも裏とお尻の筋肉を使うイメージで、まっすぐ立ち上がります！
一連の動作を１０回〜１５回３セットを
目安に行いましょう！！^ ^
雨の日やお時間があまり無いという日でも
短時間でトレーニングをできるので
継続的に行うことをお勧めします^ ^
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1月も終盤‼️
personal GYM X太田川店です！
年初めから約一ヶ月が経とうとし
来週末には２月ですね‼️
年末年始が終わったら痩せようと思っていた方
実際に行動ができていますでしょうか？^ ^
後回しを繰り返すと結局やらずに
気づいたらまた新たな年を迎えてるかも
しれませんよ！！
思いたったらまず行動をしてみましょう‼️
そして今年の夏は自信を持って水着を着たい
二の腕を引き締めたい、太ももを引き締めたいと
思っている方、
夏直前に焦らない為にも今から計画的に
始めていきましょう(^^)
自分１人では心配、方法が分からない
サポートをして欲しいという方
是非、personal GYM Xへお問い合わせ下さい‼️
沢山のお問い合わせをお待ちしております！
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シルエット重視？ダイエット重視？女性編
personal GYM X太田川店です！
いきなりですが、
皆さんに質問です❗️(^^)
もしパーソナルトレーニングを受ける場合
皆さんはシルエット重視、ダイエット重視
どちらに重点を置きたいと思っていますか？
例えば
シルエット重視の方は太ももや二の腕
身体全体を引き締めヒップアップをして
カッコいい身体になりたいという目標
ではないでしょうか？^ ^
ダイエット重視という方は体重をとにかく
落とす事が目標になりますね❗️
・ここでお勧めしないダイエット方法
身体を動かさず過度な食事制限を行っての減量は
リバウンドのしやすい身体、筋力低下が原因で
基礎代謝が落ち痩せにくい体を作ってしまうので
このダイエット方法はＮＧです！
他にはシルエットも体重も重視したいという
意見もありますね！
シルエット&体重という方は
体脂肪が減り筋肉の割合が多くなってくると
脂肪より筋肉のが重い為体重は
変わりにくくなって来ます！
そこで大切になってくるのは体重に
捉われず見た目はどうかという点です^ ^
なりたい身体は十人十色ですので上記の
内容を含めご自身のなりたい身体を
思い浮かべて見てください^o^
そして理想の身体なりたい身体のお話を
是非personal GYM Xでお聞かせいただければと
思います‼️
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偏頭痛にお悩みの女性の方へ
personal GYM X太田川店です！
日常の中で偏頭痛にお悩みの方は
いらっしゃるのではないでしょうか？
特に女性の方は女性ホルモン(エストロゲン)の
影響が大きくそれにより、セロトニンという
神経伝達物質の分泌が下がり
セロトニンには血管の収縮調整機能や痛みの
調整作用があり偏頭痛に大きく関与すると
言われてます(°_°)
対策としてセロトニンの原材料となる
「トリプトファン」を多めに摂取することが
大切なので鶏むね肉や魚系に多く
含まれているのでぜひお試しください(^^)
またこれらは体の機能を重点に置いた方法ですので
確実に痛みが無くなる保証は出来ないので
余りにも痛む場合には頭痛薬や痛み止めを
かかりつけの病院で処方して貰ってくださいね^ ^
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腰痛をお持ちの方
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本日は腰痛の痛みで悩んでいる方へ
腰痛解消に効果のあるトレーニングをご紹介
したいと思います^ ^
まずこれからご紹介するトレーニングに
ついては関節から痛みが走るような腰痛を
お持ちの方「椎間板ヘルニア」や「腰痛すべり症」
はそれぞれの治療法があり
担当のお医者さんに相談や許可
頂いてから行うようにしてください！
本題に入っていきますが
腰痛の主な原因としては、
腹横筋や多裂筋などのローカル筋と呼ばれる
体幹深層筋の筋力が元々少ない、又は
運動不足や年齢と共に落ちていく事が
原因になります！
腹横筋
↓ ↓ ↓
↑ ↑ ↑
多裂筋
従ってこれらの筋肉を鍛える事で背骨がサポート
され腰痛解消への近道となります‼️
トレーニングの内容としては
・プランク
・サイドプランク
などを３０秒〜１分を３セットを続け
慣れてきたらセットを増やす、時間を増やす
もしくはイラストの様に
足を上げるだけでかなり強度も変わります‼️
ご自身のレベルにあったトレーニングから
コツコツと行っていきましょう(^^)
これらの体幹トレーニングを行う時は
腹圧をかけお尻をグッと閉めて体を真っ直ぐに
保ちながら行うのがポイントです(^-^)
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椎茸 特有成分エリタデニン
personal GYM X 太田川店です！
皆さん、椎茸特有の成分エリタデニン
という栄養素をご存知でしょうか？^ ^
知らないという方がほとんどかと思いますので
エリタデニンの効能についてご紹介させて
頂きます^ ^
エリタデニンは椎茸特有の成分で
コレステロール値低下、動脈硬化予防
干し椎茸であれば日光が当たる事により
ビタミンDが豊富になりカルシウムの吸収を
助け、カルシウムを多く含む小松菜と摂取をすると
骨粗しょう症予防にかなり効果的です^ ^
またきのこ類は低カロリーかつ価格も安価な
物で調理もしやすいのでダイエット中には
欠かせない食材です‼️
僕自身一番好きな椎茸の調理法は
椎茸を焼いて醤油を垂らすというシンプルな
食べ方です^ ^
新鮮な椎茸ほど香りが良くとても
美味しいので是非お試しください！
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有酸素運動の必要性
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本日は有酸素運動「ウォーキング」の
重要性と筋力トレーニング＋有酸素運動を
行う事でのメリットについてご紹介させて
頂きたいと思います！
まず有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて
体を動かす為、脂肪燃焼効果を期待できる事は
ご存知かと思います‼️
他には、、、
中枢神経系を「リセット」する事に役立ち
有酸素運動をすると心臓の心室も拡がりふたつの
トレーニングを組み合わせて行うと回復力が
向上し心臓が血液を体中に送り出す力も高まり
結果的に短時間で身体機能が向上します！
従って筋力トレーニングのみではなく
有酸素運動も行う事で、見た目のみならず
身体自体も健康的になれるという事です‼️
有酸素運動は気が向かない事が
多々あるかと思いますが健康を意識して
行っていきたい事ですね^ ^
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親切によって脳を和らげる
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皆さんは普段周りの方に親切な気持ちを
持っていますでしょうか？^ ^
そして、、、
その親切さ、優しさで
他の人を幸せにする事が出来ます‼️
他には
・老化を遅らせる
・人間関係をよくする
・親切は伝染する
などがあり自分が親切な事をされた時とても
嬉しい気持ちになりますよね？^ ^
逆に心ない行動や言動、
自分勝手な行動をされた時はどうでしょうか？
気分は良くないですし、初めは良くても徐々に
ストレスとして蓄積しますよね‼️
従って、
自分自身も含め多くの方が幸せな気持ちになるよう
親切な心、優しさを忘れずに生活していくと
親切な気持ちは伝染し
自分自身も幸せになれるんじゃないかな
と思いました^ ^
かなりまとまりが悪いですがお伝えを
させて頂きたい事を少しでも理解して
頂けたらなと思います❗️
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