やり切って新年を迎えましょう❗️
personal GYM X太田川店です!
本日は刈谷店、太田川店共に
年内最後の営業となります‼️
ご予約をして頂いてるお客様最後まで
出し切って新年を迎えましょうね^o^
また、、、
営業再開日は1月6日月曜日〜ですので
お客様のご予約状況によっては
それ以降のトレーニング再開となり
それまでの期間運動量が落ちてしまうのでご自身で
ウォーキングや自重トレーニングなど
運動の心がけをしてくださいね‼️
では、皆様良いお年をお迎え下さいませ( ^ω^ )
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
お休み期間中でのお知らせ
personal GYM X太田川店です!
年内の営業も今日を含め残り2日となり
29日〜1月5日までお休みとさせて頂きます^^;
従って上記のお休みの期間中お問い合わせを
頂いた場合、申し訳ありませんが
対応致しかねますので
営業開始日1月6日月曜日
以降からお問い合わせを頂ければと思います^ ^
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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2020年を気持ちよく迎える為に
personal GYM X太田川店です!
時が過ぎるのは早いもので
もうすぐで1週間が終わりあっという間に
年越しですね❗️
また、年始前は必要無い物を捨てたり
掃除が行き渡らなかった場所を含め
皆さん大掃除をしますよね‼️
そして、、、
掃除をしていたら汗をかいたり暑くなった
ご経験ないでしょうか?
おそらく汗をかくのは僕だけかと
思いますが(^^;;
掃除でも体を動かすのカロリーを
消費する事が出来ます^o^
トレーニングやウォーキングに比べたら
少ない消費量にはなりますが
部屋が綺麗になる事以外にもメリットを
感じながら掃除をしていただき
ご自身の生活環境を整える事で新しい気持ちで
2020年を迎えられると思います❗️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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ご入会者様が増えております‼️
personal GYM X太田川店です!
年内の営業は28日土曜日までとなっていますが
新年に向け目標を掲げてご入会をされる方が
また増えてまいりました^ ^
年末年始の期間はお食事が乱れほとんどの方が
体型や体重の増加が気になるタイミングでも
ありますので年内にご入会をして頂くのは
とても良い事です‼️
またコース開始日を年越し後にして頂くと
新年1つ目の目標としてメリハリをつけて
ボディメイクと向き合えるので来年は何か
挑戦したいと思っている方!
新しい自分を手に入れる為に始めてみませんか?
年内のご契約であれば入会金無料
プロテインプレゼント‼️
今年も残り少ないですが
お問い合わせお待ちしております^o^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
エプソムソルト
personal GYM X太田川店です!
皆さんはエプソムソルトという物を
聞いた事がありますか?
名前のままだと塩!?と思われるかも
しれませんが塩ではないです^_^
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムといい
海水や温泉に含まれる天然成分で
美容効果が高いことから今注目されています‼️
このエプソムソルトをお風呂の湯の中に
溶かし入浴する事で保温効果、発汗作用
安眠効果、精神安定効果、筋肉痛の完治を
手助けしたり筋肉の緊張をほぐすなどの効果が
期待できます^o^
使用方法はエプソムソルトの種類にも
よりますが一般的な家庭のお風呂150L〜
200Lの湯船に対し150ccカップ一杯
のエプソムソルトを入れ10分から20分の入浴が
一番効果的と言われています‼️
冷え性の方や
体温が下がりやすいこの季節には
とてもおすすめです!
気になる方はエプソムソルトで検索し
購入を検討してみてください^ ^
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年末年始の過ごし方
personal GYM X太田川店です!
長期休暇まで残り1週間となりましたね‼️
お休みまで残り1週間
頑張ろうとモチベーションがあがっている方が
ほとんどではないでしょうか?^o^
そして年末年始の期間、お食事や運動について
お休み中の過ごし方をご自身の中で計画は
出来ていますでしょうか?
年末年始中はお食事が必ず崩れます!
ご自身の中で毎朝起きたらウォーキングをする
忘年会や新年会以外のお食事は普段通り
減量食でお食事をするなど年末年始を
楽しみたいお気持ちはわかりますが
お食事、生活習慣のメリハリを上手く行って
行きましょう❗️
間違っても年末年始の期間
運動を行わず食事を好きなだけ毎日食べる
という生活は避けて下さいね^o^
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睡眠の質
personal GYM X太田川店です!
普段睡眠はしっかり取れてますでしょうか?
そしてその睡眠の質はどうでしょうか?
寝ているのに疲れがなかなか取れないという方
いらっしゃいますよね(°_°)
そんな睡眠ですが時間ではなく質が
とても大切になります!
という事で質を良くする方法について
今回はご紹介をさせて頂きます‼️
睡眠の質を上げる為には
規則正しい生活習慣と適度な運動を心がけて
体内時計を整える事がとても効果的です!
具体的には早朝にウォーキングを行うことで
血流が循環し低い体温が上がり身体を起こし
ウォーキングでは朝日を浴びる事ができる為
セロトニンというホルモンが分泌しその
セロトニンは就寝前になると睡眠の質をあげる
メラトニンに変換してくれるので睡眠の質を
上げてくれます‼️
この睡眠効率が乱れると疲れが取れなかったり
身体の不調を起こしたりなど
また、、
流行しつつあるインフルエンザの発症確率が
良好な人と比べ
5.2倍も上がるとアメリカの研究で発表
されているので良質な睡眠はインフルエンザ感染
予防にもなるという事になります!!
ほかにも高血圧、糖尿病などの発症を
増加させてしまうので睡眠の時間ではなく質が
とても大切になってきますので睡眠効率向上を
心がけて生活をして頂ければと思います^o^
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年内の営業も残り8日となりましたが
personal GYM X太田川店です!
年内の営業も残り8日となりましたが
無料体験、入会ご希望のお客様まだまだ
お待ちしております‼️
オープンキャンペーンによる入会金オフも
年内で終了となりますので
ボディメイクを始めるなら今がとてもチャンスです^_^
そして年末年始で増加した体重も年始めから
計画的に落とす事ができ来年の夏に向けて
ボディメイクを順調に進めて行けます‼️
是非このお得な時期にボディメイクをスタートし
自分自身を変えてみませんか?^ ^
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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体調管理
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本日はとても暖かい日で年明け前と
思えないほどですね^_^
ですが日が沈むと同時に気温が
下がるので油断は禁物です‼️
そしてインフルエンザも流行しつつあるとの事
なので人混みが多いデパートや電車の中では
予防としてマスクを着用しておくと良いですね!!
もちろんご帰宅後の手洗い、うがいも
忘れないようにしましょう( ^ω^ )
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バイオロジカル・バリュー
personal GYM X太田川店です!
本日の題目バイオロジカル・バリュー
というのはタンパク質が体に同化される率を
示す表現で、これらはタンパク質を含む食材
それぞれによって同化率が異なります‼️
ボディメイクには欠かせないタンパク質を
摂取する際なるべく効率よく
摂取をしていきたいです^o^
そこで同化率が高い食材からご紹介を
させて頂きたいと思います!
「同化率100%を上限として」
ホエイプロテイン・ 大豆 96% 鶏卵 94%
豆乳 91% 牛乳 90%
チーズ 84%
魚 76% 牛肉 74%
ホエイプロテインに関しては
意外ではないと思いますが
大豆の同化率が意外と高いんです^o^
これらの結果を踏まえると植物性のタンパク質が
タンパク質の代表格鶏肉より多少高く
お魚や牛肉と比べると
極めて高いという事になります!
ただ、これらは同化率のみを示した物に
なりますのでお魚や牛肉にも
重要な栄養素もあるのでそれぞれの栄養素を
相乗的に補う為に大切な食材ですので
上記の内容は参考として活用をしてお食事を
構成して頂けたらと思います(^-^)
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抗酸化作用と活性酸素
personal GYM X太田川店です!
本日はよく耳にする事のある抗酸化作用について
そして、
活性酸素についてご紹介致します‼️
まず抗酸化作用とは
鉄が錆びたりリンゴが酸化して茶色く変色して
腐るように、人間のカラダも酸化します!
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が
進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが
起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったり
さまざまなトラブルの原因になります!!
これらを防ぐのが抗酸化作用です‼️
人間の体は元々酸化を防ぐ
能力はありますが、
日常での精神的ストレスや生活習慣の乱れなどで
この能力が落ちたり、
呼吸や食事をして体内のエネルギーに変える
過程の中で酸化能力の高い活性酸素という成分
が同時に分泌する為、
抗酸化作用のある食材を日常から摂る事を
意識していく事がとても大切になります^_^
抗酸化作用を高める一番お勧めの栄養素は
アスタキサンチンで主に鮭に含まれる成分です!
鮭は川の上流で生まれ海に移動し
アスタキサンチンを多く含むオキアミを餌に
取り入れて、育ち産卵の時期にまた川の上流に
産卵を行いに行きます!
鮭はアスタキサンチンを取り入れる事で
この様なストレスのある
厳しい環境の中を生き抜き抜く事ができます!
また、
鮭の身は元々白身ですが
色が変わる理由としては
アスタキサンチンの天然色素が赤色の為
身が赤色っぽくなります(^^)
鮭をお食事の中に取り入れ積極的に
アスタキサンチンを摂取し
老化、生活習慣病などを予防していきましょう!
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お酒を飲む際は
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今年も残す所あと18日です‼️
この年末年始でのイベントといえば
職場やご友人との忘年会、新年会ですね^_^
この一年間どんな年だったかなど
お食事を食べお酒を飲みながら
お話を交わす大切なイベントでもありますね!
そしてお酒やお食事を調整するのが
難しくやむ終えずお酒を飲まれたり
揚げ物や糖質を多く含んだお食事になってしまう
事もあります!!
その際、飲むお酒を薄めた蒸留酒にし
お食事に関しては上記のメニューを
なるべく控えて食べたり
次の日に運動を行うようにアフターケアを
しっかり行いましょう‼️
変わる為にはとても大切な事ですので
心がけて参りましょうね( ^ω^ )
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