プロテインの種類
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットやボディメイクを考えている方の中には、プロティンの使用を検討しているという方も多いのではないでしょうか？
しかし一概にプロティンと言っても、一般的に
・カゼインプロティン
・ソイプロティン
・ホエイプロテイン
という3種類があるため、どれを選べばいいのか分からず悩んでしまうこともあると思います。
そこで今回は、
各プロティンの特徴や適切な飲み方についてご紹介していきたいと思います。
カゼインプロティンの特徴や飲み方
１：カゼインプロティンの特徴とは？
まずはカゼインプロティンとは何か？という点について解説していきます。
カゼインというのは牛乳に含まれている乳タンパク質の一種です。カゼインプロティンというのはそのカゼインを抽出したものになります。
カゼインは全タンパク質の中の80％を占めており、必須アミノ酸を全て備えています。
また、カゼインプロティンは後述するホエイプロテインよりも消化吸収の速度が遅いというのも特徴です。
２：カゼインプロティンはどんな目的で使えるのか？
カゼインプロティンは他のプロティン同様タンパク質を豊富に含んでいるので、ボディメイクやダイエット時の筋肉量維持などに活用することが出来ます。
ただし、ゆっくりと消化吸収されるので、トレーニングの前後や最中に飲むのにはあまり適していませんので注意が必要です。
３：カゼインプロティンの正しい飲み方
次はカゼインプロティンの正しい飲み方についてです。
カゼインプロティンは繰り返しお伝えしている通り、消化吸収が遅いプロティンとなっています。
消化吸収が遅いと効くと単純にデメリットのように感じる方も多いかもしれませんがそうではありません。
消化吸収が遅いということは、長時間に渡って少しずつ体に栄養を供給してくれるということでもあります。そのため、就寝前などに飲むことで睡眠中にゆっくりと消化吸収され、体に栄養を供給し続けてくれます。その結果朝の健康状態を良好に保つことが出来ます。
カゼインプロティンの特性を活かすなら、就寝前に飲むようにしましょう。
ソイプロティンの特徴や飲み方
１：ソイプロティンの特徴とは？
次はソイプロティンの特徴について解説していきます。
ソイプロティンはソイ（大豆）という単語が表すように、大豆を主原料にした植物性のプロティンです。含まれているタンパク質もカゼインプロティンやホエイプロティンの動物性タンパク質ではなく、植物性タンパク質となります。
ソイプロティンはカゼインプロティン同様ゆっくりと消化吸収がされます。また、血流の改善や肌トラブルの改善に効果的なイソフラボンなど、他のプロティンにはない栄養が含まれているのも特徴です。
その他、カゼインプロティンやホエイプロティンは牛乳が主原料となっているので合わない人はお腹を下しやすいですが、ソイプロティンにはそうした心配がないというのもメリットです。
２：ソイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ソイプロティンはボデイメイクやダイエット時の筋力維持だけではなく、イソフラボンなど特有の栄養を活かして健康の維持にも力を発揮します。
肌のケアなど美容面も重視したいという方におすすめです。
３：ソイプロティンの正しい飲み方
ソイプロティンは消化吸収が遅いので、カゼインプロティン同様就寝の２時間ほど前に飲む事によって、睡眠中の栄養補給に使うことが出来ます。
また、豊富な栄養を活かして朝食の代わりにしたり、間食として活用するのもいいでしょう。満腹感があるのでダイエットにも有効です。
ホエイプロティンの特徴や飲み方
１：ホエイプロティンの特徴とは？
次はホエイプロテインの特徴について解説していきます。
ホエイプロティンはカゼインプロティンと同じく牛乳に含まれる乳タンパク質を抽出したものです。
ただし、カゼインプロティンと違って消化吸収のスピードが早いというのが特徴で、今最も主流のプロティンとなっています。
２：ホエイプロティンはどんな目的で使えるのか？
ホエイプロテインは消化吸収のスピードが早いので、トレーニングの前後やトレーニング中に飲むことで速やかにタンパク質を補給することが出来ます。そのため、ボディメイクやダイエットで最も活躍するプロティンと言えるでしょう。
３：ホエイプロティンの正しい飲み方
前述の通り、トレーニングを始める前や終了後、またはトレーニング中の栄養補給として飲むのがおすすめです。
また、速やかにタンパク質を吸収出来るので朝食の代わりに飲むというのもいいでしょう。
食後に飲んでタンパク質を補うという使い方も出来ますが、食事自体で肉や魚を食べ、十分にタンパク質を摂取している場合は注意が必要です。人間が一介の食事で吸収出来るタンパク質の量には限りがあるので、過剰に摂取した分のタンパク質は無駄になってしまうので気をつけましょう。
カゼインプロティンやソイプロティンと違ってすぐに消化吸収されてしまうので、就寝前に飲んで睡眠中に継続して栄養を補給するという使い方には向いていないかもしれませんね。
最後に
プロティンには様々な種類があり、それぞれ特徴も違います。
そのため、自分の目的や体質、生活スタイルに合ったものを選択するのが重要です。
あなたもぜひ、今回の記事を参考にプロティンを活用してみてください。
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ
『憧れ』はやる気をあげる！！
personal GYM X 太田川店です！
皆さんは
☆学生時代の先輩☆やスポーツ選手⚾️など
『憧れ』の存在は居ましたか？😊
この憧れの存在がしっかりある事により
・目的が明確となる。
・辛い時に踏ん張る力になる！
・気づいた時には自分の成長が実感できる！
などがメリットになります♪
当ジムでは
最初のカウンセリング時に
（理想の体型や憧れの芸能人）
を聞いたりもしています♪
余談ですが
自分に似ている芸能人に似せていくと
可愛くなるみたいですよ(*≧ｍ≦)
あなたの『憧れのカラダ』
を一緒に叶えましょう。
☆ネット予約開始しました☆←クリック♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ 熱中症 水分補給 悩み 二人三脚 運動不足
身体に良い水分補給☆
personal GYM X 太田川店です！
冬は終わり
日中が20度を超える日も出てきましたが
みなさん『水分補給』はしっかりと
できていますでしょうか？
一日500mlも飲んでない人もいたり、
お水が嫌いな方も度々お聞きします！！
それに比べて
僕がビックリしたのが
みなさん『ブラックコーヒー』は
結構飲まれる方が多くてビックリしました！！
今回は
お水嫌いな方もごくごく飲めちゃう
僕らトレーナーも愛用中の
☆魔法の粉☆【EAA】
をご紹介したいと思います♪
EAAとはなにか？
9種類の必須アミノ酸を摂取することができ
グレープ🍇味や
マンゴー🥭味などフレーバーも豊富で
お水嫌いな方でもゴクゴク飲めちゃいます🤣
運動中の水分補給に活用することにより
筋分解を抑える効果があり、
実感しやすい部分では、
運動後の疲労感が変わってきたりもします😊
もちろん普段お水が飲めない方は
普段の水分補給から活用していただいてokなので今よりもたくさん飲んで
ダイエットを促進していきましょう！！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ
タイムリミット⏰
personal GYM X 太田川店です！
昨日は大阪に吉本新喜劇を観てきました✌️
初めてのなんばグランド花月にワクワクしながら入っていくと
ありました！！
みたことあるやつ笑笑
新喜劇観に行ってビックリしたのが
漫才1時間 新喜劇1時間だったんですが、
みなさん知っていましたか？😳
てっきりいつも観てた新喜劇が2時間やるのかと思ってた🤣
初めての芸人さんの漫才をみて思ったのが
さすが喋りのプロだなぁ。。
何がすごいって
アドリブでお客様を巻き込んで漫才をしていたり、それがまた面白い🤣
まだ行った事ない人は
是非一度行ってみる事をオススメします♪
ここからが本日のブログの本題なのですが、
【タイムリミット⏰】
先程のお客様も巻き込んだアドリブの漫才
本当に凄いのが
【全員約10分】でしっかり漫才が終わってたんです！！
様々な10分間があって
あっという間に10分終わったり、
長すぎない？と思った10分。
ほんとプロだなぁって思いました☆
そこでこのブログをご覧になっている
みなさんはトレーニングや運動をする機会が多いと思いますが、
一回どれくらいやっていますか？🤔
僕自身トレーニングを始めた時は
2時間とかやっていました😳
今だと50〜70分くらいまで時間が短縮したのですが、
トレーニングが長くなってしまう方も多いのではないでしょうか？
実はトレーニングが長くなってしまう特徴
があるので今日はそちらをご紹介させていただきます♪
<長くトレーニングをしてしまう特徴>
・ダラダラやってしまう。
・トレーニング強度が低い（フォームが悪い）
・インターバルを意識出来ていない。
これは実際に僕自身もやっていた事でもあり、
当てはまったからといってなにも
心配することはありません♪
実際に通われているお客様の多くも
自分でやる筋トレとパーソナルでは
全然違うとみなさん悲鳴をあげています🤣
まずは多くの人がやっていない
インターバル（休憩）を決まった時間にしてみる事から始めるのがオススメです😊
筋肥大目的なら 90秒程
ダイエット目的なら50秒程
※一概に当てはまるわけではございません 。
ご自身の体調と相談しながらやる事をオススメします！！
また更になりたい身体を最短で実現する為には
・正しいフォーム
・自分に適したトレーニングプログラム
・自分に適したお食事
などさまざまなことが必要になってきます。
今年の夏まで残り3ヶ月！！
まだ間に合います😊
興味のある方は是非一度personal GYM Xに
お越し下さい♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 海 水着
🐬夏を制する習慣🐠
personal GYM X太田川店です！
みなさん知っていますか？
海開きは例年7月頃だそうです！
てことは、、
残り約3ヶ月！！
そろそろ頑張るかぁ！！と思った方は
おそらくこのブログを
ご覧になっているのではないでしょうか？💪
そこで今回は
ちょっとした『足し算ひき算』をしてみましょう♪
何をするかは簡単です☆
・自分の頑張れた事をメモして＋1点✨
・やってしまった😱と思ったことは
同じようにメモをして-1点❌
（その時の気持ちをメモしておくと後々同じ状況の時のモチベーションにもなるのでオススメです😊）
その時の状況など様々な理由で
誰にでも失敗はあります！
それを次に活かせれば全然OKです！🙆♀️
毎月＋10点以上を目指して
まずは4月
みなさんで一緒にやってみましょう☆
☆ネット予約開始しました☆←クリック♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ 熱中症 水分補給 悩み 二人三脚 運動不足
こんな特徴無いですか⁉️
personalGYM X太田川です！
だんだん寒くなくなり暖かくなってきましたね😁
今日は日ごろからこんな生活していない⁉️
痩せにくい人の生活習慣を箇条書きします😱
当てはまっている方は見直してみて下さい😇
・朝食を食べない
・食事よりも間食の方が多い
・食事時間帯がバラバラ
・水分摂取量が1リットル行くか行かないか
・食事時間帯が夜遅い
・夕食が食事量多め
・遅寝、遅起き
・睡眠時間が短い
・昼夜逆転な生活が日によって多い
いろんな要因がありますが、
生活習慣では主にこういった事が当てはまる方は改善し健康、ダイエットのために改善
してみる事が大事ですよ😁
今はなんともなくても歳を重ねる毎に
日頃の習慣が尾を引き病気、疾患、肥満などに
繋がってきます。
大丈夫だからと思い込まずに日頃の生活から
意識する事で将来的に楽しく、健康に不自由無く過ごす事が出来るよう
今を過ごして見てください🏃✨✨✨✨
その為に運動、トレーニングを活用してみては
いかがでしょうか👌
皆さんが少しでも健康的に過ごして頂けるよう
サポート致します🙆♂️
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市