基礎代謝とダイエット

personal GYM X 太田川店です！

今では、当たり前に耳にするようになった「基礎代謝」。

基礎代謝量とは

心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。

何もせずじっとしている時でも体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいますので、以下、基礎代謝として進めます）は、
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

簡単にまとめると

何もしてなくても使っている一日のエネルギー量(基礎代謝)のことです！！

例えば、
2人、同じ生活や同じ動きをしている場合でも…

太ってしまう人やそうでない人、とそれぞれ違う場合があります。

これは基礎代謝量の違いがとても大きく関係しています。

基礎代謝量は、10代をピークに加齢とともに低下します。
基礎代謝は低下しているのに、10代と同じ食事を続けているとどうなるかは皆さんイメージできますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

基礎代謝を増やすには

ズバリ！！

『筋肉をつけること』

そして、筋肉を付けるために重要なのは
・筋トレ
・食事

です。

最近は、雑誌やWEB、YOU TUBEなどでご自身で取り組むということもできますが、

自分に合った正しい「食事」「運動」方法を身につけるために

プロに相談するほうが効率が良いです♪

もしも少しでも興味がありましたら、

一度無料体験にお越しください☆

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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これからの季節にやりがちなNG行動！！

personal GYM X 太田川店です！

最近ご来館になるお客様の

第一声が『今日も暑いね。。』と

口を揃えて言っています笑

皆さんは

今年の夏を楽しむ準備は出来ていますか？

今年は

コロナも落ち着き数年ぶりの

『海水浴』『旅行』『夏祭り』

とイベント事がたくさんあって

僕自身もワクワクしています♪

今回は

今年の【夏】によくやってしまう

ダイエットのNG行動

をご紹介しますので

当てはまる方は是非ご参考にしてみて下さい☆

〇シャワーのみで過ごしてしまう。

夏は日中暑く汗もかきやすく

ついついシャワーで済ませてしまうと思います

でもこの行動こそ落とし穴なんです。

日中の暑さとお風呂で身体の芯から温まるのは

『血流の流れ』が大きく違います！！

夏でも体の芯から温まって『代謝』を良くしていきましょう♪

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無料体験について

personal GYM Xです😊

無料体験のお問い合わせで体験者様から

『無料体験ってどんなことやるの？』

という声をよくお聞きします‼︎

無料体験は、まず30〜40分ほどカウセリングの方を行います。

カウンセリングでは、

『今後どのような身体にしていきたいか』などお客様の生活習慣や性格にあったダイエット方法を提案したりします

以前のblogでもご紹介させていただいたように100人いたら100人同じトレーニングやお食事をすることはありません。

一人一人に合ったプランニングをさせていただきます❗️

その後に、ミニトレーニングの方を20分間ほど行うのですが

体験者様からよく

『一人でやるよりもよく効く』

との声もいただきます❗️

私たちトレーナーはトレーニングの際に狙った部位に確実に効かせるために

フォームを徹底してご指導いたします❗️

どうしても一人でやると、他の部位が疲れてしまったり

身体の変化がなかなか現れずにモチベーションの低下にもつながってしまいますよね！

無料体験を行い、生活習慣やトレーニング を見直してみてはいかがでしょうか？✨

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トレーニングとは？

personal GYM X 太田川店です！

このブログをご覧の方は

日頃からトレーニングをされているかと思いますが、

『イメージトレーニング』

はしていますか？🤔

イメージをトレーニング？？

する意味あるの？と思っている方。

先に結論言っちゃいます。

イメージトレーニングは自分の

『目標を見失わない』

『メンタルコントロール』

に繋がります‼️

例えば

ダイエットをしている時に

お友達にランチを誘われる。

私は〇〇みたいな身体になりたい。

と常に目標を意識している人は

ランチでもお食事に気をつけれると思います。

が、

明日から頑張ろ♪(｡ゝ∀・)b

と言って食べちゃっている人。

自分の目標忘れていませんか？

人間誰でも忘れることはたくさんあります！(◎_◎;)

=このブログをご覧の皆様=

今から一度自分の目標を考えて

その時の自分をイメージしてみて下さい。

ワクワクしてきませんか？😊

そのワクワクする目標を

一緒に達成するプラン考えましょう☆

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泣く事でリラックス効果あり！！涙活（るいかつ）してみませんか？

personal GYM X 太田川店です！

感情が高まったり、感動した時に人は涙します。

不思議とその後、なんだかスッキリしますね！

実は

泣く事で自律神経の副交感神経（リラックス）にスイッチが入ります。

泣く事で感情を解放し、気分を落ち着かせてくれるのです！

僕は小さい時から

親に『男ならこんなことで泣くな！！』と怪我したときなど

よく言われていました（笑）

泣いた後にホッと一安心して力が抜けたり、

感動したドラマや映画を見た後なんかスッキリしませんか？

泣いた後はリラックス状態になっているのが納得ですね♪

●副交感神経(リラックス)を優位に！

イライラ、うつうつした時、泣くとスッキリしてリラックス出来るのはこんな理由です。

感動できる映画やドラマを見ることも良いですね！

●痛み悲しみ緩和作用がある「脳内ホルモン、エンドルフィン」が分泌

 これも非常に素晴らしい効果です！

ちなみにこのエンドルフィン、適度な運動の後にも増えることが研究でもわかっています。

だから運動後はスッキリしたりするんですね☆

そう考えるとスポーツ観戦で適度に身体を動かして応援、そして感動で泣く！

などは最高のリラックス作用があるのではないでしょうか？

「泣くと身体にいい」なら

スポーツ、ドラマ、音楽、スポーツ観戦、、何でも構いません。

睡眠障害にお困りの方は試してみるのもオススメです♪

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見た目じゃわからない負荷。

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今回は

お客様のトレーニング風景を

ご紹介させていただきます☆

この違いに

気づける方はどれくらいいますでしょうか？🤗

みただけでは

中々分からない方も多いかもしれませんが

実は

負荷のかかる対象筋の優先順位が違います！！

この違いはいろんな種目でも存在しており、

この違いに気付かずに

2ヶ月、3ヶ月…半年とトレーニングを

やっていくと

自分の思っていた身体の理想にならず、

違った身体になってしまう場合も。。

これからトレーニングを始めてダイエットを

スタートさせる方も多いと思いますが

大切なのは、『最初のフォーム作り』

ケガをせず理想の身体を手に入れたい方は

是非一度『無料体験』にお越し下さい♪

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6月突入！！ 【準備】

personal GYM X 太田川店です！

昨日の豪雨はみなさま大丈夫でしたか？？😳

愛知県でも警報が出たり、

豊橋方面ではこんなこともあったみたいです。。

この場合って車は廃車になっちゃうんですか？

すごい気になってしまって

詳しい人また教えて下さい🙇‍♂️

僕知らなかったのですが、

いつのまにか愛知県【梅雨入り】してたみたいですね🤣

雨の日は

・ジメジメする。

・外に出たくない。

まさにこんな気分になりませんか？

雨の日が続くと

自然と【運動不足から身体の不調】がおきやすくなってくる季節でもあります。

そこでちょっと考え方を変えてみましょう！

ジメジメする時

いつもより暑いと感じたことはありませんか？

ということは

運動中もいつもより汗をかくことができ、

体内から古い水分を排出しデトックス、

むくみ改善にとてもチャンスになります！！

梅雨の時期が終わったら

いよいよ夏本番です！

夏の旅行✈️

スタイルが出やすい服装👗

今年の夏を快適に過ごせるか、過ごせないか

は今からの頑張り次第になります！！

personalGYM X では

みなさまのご来館を楽しみにお待ちしております♪

今年の夏を楽しみましょう！！

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ストレスは溜まっていませんか？

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GWが終わってから約2週間が

過ぎましたが皆さんライフスタイルは

絶好調ですか？😳

お客様の中には

なんだかやる気が起きない。

疲れが溜まってる。

とお声をちょくちょくお聞きします！！

それ、

【5月病】ではありませんか？

5月病の改善方法として

・適度な運動をする。

・睡眠をしっかりとる。

・コミュニケーションをとる。

とあり、

これらは全て『ストレス』の解消方法でもあります！！

是非このブログをご覧の方は

自分は何にストレスを感じやすいのか。

一度考えて書き出してみてください！！

それを知ることで

そのストレスはどうしたら解消されるのか

この部分がとてもボディメイクに関係してきます。

ダイエット中イライラすることが増えて

体重が減らない。

こんなご経験ございませんか？

その解決方法は

意外と近くにあるのかも知れません☆

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混み合っております。

新規受け入れをストップしてしまう恐れもございますのでお早めにお問い合わせください🙇‍♂️

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筋トレは【スピード】

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皆さんは筋トレ中

動作のスピード意識していますか❓

よく高重量を反動つけたり、

勢いで持ち上げている人をオープンジムで見かけるのですが、

僕はまさにこのタイプでした‼️

ですが、

ある日のトレーニングで衝撃が走りました⚡️

フォーム勉強しながらトレーニングをするため

ウォーミングアップ程度の重量でトレーニングをしたのですが、

終わった時には

いつものトレーニングが嘘だと思うような

疲労に襲われました😱

その時意識していたポイントがまさに

『スピード』『反動は一切なし』

自分では反動を使ってないと思っていたのですが、

高重量になっていくと、

無意識に使ってしまっていると思います。

スピードは常に一定の速度でやることにより

よりネガティブ動作に負荷を乗せ、

より使っている筋肉に意識を持っていくことで

筋肉の発達に繋がります。

また

学生時代の体力測定を思い浮かべて見ましょう。

上体起こし（腹筋）を30秒間で何回出来るか測ったことあると思います‼️

皆さんは自分の記録覚えていますか？😳

僕は腹筋が苦手で20回出来たかなって感じでした、、笑

記録を狙った20回よりも、

スピードをコントロールして意識した10回の方が筋肉にしっかり負荷をかけれます‼️

スピードコントロールをしたトレーニングが出来れば

効率の良いトレーニングに繋がり理想の身体作りに近づきます😊

【スピード】を意識してトレーニングしてみましょう🔥

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トレーニングの効果を減らしてしまう行動😵

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皆さん筋トレをした後についやってしまっているかも、、

今回は知らない間

筋トレを無駄にしてしまう行動

をご紹介したいと思います☆(^ ^)

まずは知らないうちにやってしまっている

・休養不足

しっかり身体を休めないと

トレーニング効果を十分発揮出来ません！！

横になるだけでもいいのでしっかり休みましょう！！

横になることで全身の血流が良くなり回復が促進されます🔥

・アルコール

アルコールを摂取することにより、

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を促し筋分解に繋がります😱

量というよりもアルコールを摂取したかしてないかに関係してくるので

どうしても飲みたい方は

トレーニングがない日にしましょう！！

・栄養不足

トレーニングをして終わりではありません！！

身体は食べたもので作られているのでしっかり栄養を摂ることがとても大事です！！

PFCとも言われる

三大栄養素

タンパク質、脂質、炭水化物だけではなく

五大栄養素の

ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう(#^.^#)

頑張ってトレーニングをした効果を

無駄にしないためにも意識してみましょう♪

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環境の変化は身体が変わる！！

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実は最近ある一つの目標を掲げてトレーナー陣で

24時間ジムに入会しました☆

普段から週４～５日はトレーニングをしていた僕ですが

一人でやるトレーニングよりも

合同トレーニングをして『パートナー』とやるほうが

確実にトレーニングの『質』が違いました！！

パートナーがいると・・・

いつもの回数＋〇回

いつもの重量よりも＋〇kg

できます！！

皆さんのトレーニングに置き換えて

カロリーで例えると、、

一人で運動して消費するカロリー

１日２００kcal ×週２日=400kcal

パートナーがいる場合

１日４００kcal ×週２日=800kcal

（参考値となります。）

同じ週2回のトレーニングでも

消費カロリーにこんなに差が出るとしたら

単純に身体の変化にも差が出ます！！

今このブログをご覧の皆様は

トレーニングをこれから始めたり、

夏に向けて頑張ろうと思っている方も多いと思います！

まずは簡単な目標でもいいので

一つ目標を決めて

無料体験にお越しいただければと思います☆

お会いできる日を楽しみにしております♪

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見た目=年齢？

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みなさん

自分が【何歳】に見られているか

一度は気にした事ありませんか？🤔

僕自身

最近髪を染めてからお客様に

・トレーナー若くなったね！！

と言っていただけることが増えて来ました笑

見た目といったら大きく分けて

・髪型

・肌感

・体型

の3つ！！

その中でもやはり一番変化に現れるのが

『体型』

僕は

『ボディメイク=メスの入れない美容整形』

とも思っておりそれくらい見た目に大きく影響して来ます！！

GWに続き

今年の夏は外出する機会も増えてくると思います。

旅行先や海で視線が嫌になるくらいの

美ボディを今から手に入れてみませんか？😊

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