行動力で視野が広がる。

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近ある言葉をお聞きして

いろいろ考える時間が増えていました。

絵を描くと思うと

人間はモノをちゃんと

見るようになる

この言葉を

今の自分に落とし込んでみてください。

何かすると思ってから止まっていませんか❓

この言葉で思ったのは

まずやると決めたらすぐ動き出すことが大切なんだなと思いました。

僕に落とし込んだ時、

○○やりたいと考えがあるのに自信がない。

この自信のなさは情報の不足が引っかかってきます。

情報は待っていても寄ってくるわけではありません

行動すれば情報を得ることができ

やりたいことに対しての視野が広がります(^^)/

やりかたがわからないで足踏みしていたら時間、アイデアがもったいないです！！

何か決めたら

即行動をしてみてください。

来年の夏

カッコイイ、引き締まった身体で迎えませんか❓

もう焦るのはやめましょう。今からできることを

問い合わせお待ちしております。

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太田川駅から徒歩3分の好立地

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完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市

年内の目標を定めて突き進む！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今年もあと2ヶ月をきってしまいましたね😨

コロナウイルスの影響もあり、

今年は春夏秋冬のメリハリがあまりなく

自粛自粛でした。

さあ

今年をこのままで過ごしますか？

僕はいい機会に一つの目標を決めました。

あとは突き進むだけです。

僕と一緒に

目標を決めて今年を突き進み来年を気持ちよくスタートしませんか？

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寒い日はおでんを食べよう😊〜オススメTOP3〜

最近冬用の布団にしてから

寝る時に暑くて窓をあけて寝ていたら

喉がやられた

personal GYM X 太田川店　石那田です！😅

みなさんは暑いのは得意ですか？

僕は極度の暑がりで真冬に半袖半ズボン生活しています😳

そんな寒い季節に美味しい食べ物と言えば

『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)

おでんは

美味しい➕低カロリー

の最強料理でもあります‼️

みなさんは何の具材がお好きですか❓

今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b

『卵』

アミノ酸スコア100点の卵。

黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。

タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。

『こんにゃく』

低カロリーでこんにゃくの主成分でもある

グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、

食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。

『白滝』

ほぼこんにゃくと一緒なのですが

注目する所は『食物繊維』

こんにゃくより多く含まれており

不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり

便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。

便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨

しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！

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運動後のケアだけにしていませんか❓

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)

僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/

お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)

この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

皆さんはトレーニングや運動をした後

よくお風呂でマッサージしますよね？(^^)/

マッサージをすることにより血流循環が良くなり

疲労軽減、むくみ解消や

女性は冬に起こりやすい

末端冷え性の改善に効果があります。

その行動すごくいいことなんです！！

けれど、、

筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか？

トレーニングにおいてもマッサージにおいても

やはり【継続】がとても大切になります。

なぜモデルの人はあんなに足が細いの？

なんで食べても体型変わらないの？

それは誰でもできることを続けているからなんです。

今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方

一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。

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ダイエットは『食べる順番』が大切！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は

『お食事の順番』についてご紹介いたします(^^)/

皆さんは食べる順番気にしていますか❓

僕は最後に白米を残すのが苦手で

キッチリ計算して食べる派です( *´艸｀)

今回は

ダイエットに有効な食べ方についてお話します。

1.野菜から食べよう！

野菜から食べることによって血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。

血糖値の急上昇により栄養が脂肪の蓄積に関係しているのでまずは

野菜を食べましょう！！

2.食物繊維の多い食べ物を食べよう！

ダイエットの敵でもある『便秘』改善に必要な食物繊維。

腸内環境を整える働きや便を形成するときに必要な栄養素なので

積極的に摂取しましょう。

(一日25ｇ目安)

3.タンパク質をしっかり食べよう！

タンパク質は筋肉を合成するのに必要な栄養素。

せっかくトレーニングしてもタンパク質が不足していては効果が半減してしまいます😨

積極的に摂取しましょう。

またタンパク質の消化は消費カロリーも多いのでしっかり食べましょう！

身体はもちろんですが、食べたもので作られます。

今回の食事の順番を意識してしっかり食べながら痩せましょう！！

正しい知識で理想の身体づくりしたい方

お問い合わせください。

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【注意】朝食を抜くと太る！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

朝は、朝食を抜いた方が摂取カロリーが減って痩せる。食べる時間がない。

という理由で朝ごはんを抜いている人はいませんか？

しかしその行為、逆に太りやすい体に導いている可能性があります。😨

朝ごはんをきちんと食べることは、太りにくい体を作ることにつながります。

そのためダイエットしたい人こそ朝ごはんを食べるべきなのです。

今回は、『朝食の重要性』について紹介していきます。

・なぜ朝食を抜くと太るの？

その1.基礎代謝が低下する

朝食を抜くとダイエットに必要な基礎代謝が低下します。

身体は、寝ている間は体温が低く、朝起きて朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝がアップします。

これは、食事誘発性熱産生というものが関係しています。朝食を食べることで内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、体温を上げるため基礎代謝がアップします。

その2.身体が脂肪を溜め込む

朝食を摂らないと、前日の夕食から次の食事までの時間が長くなります。

そうするとエネルギー不足となった身体は一時的に飢餓状態となります。

そのため昼食を食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。糖を脂肪として取り込む働きのあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪が溜まってしまいます😨

では痩せる朝食は何を意識すればいいのでしょうか❓

朝ごはんというと、コーヒーだけ。という人も多いかもしれません。しかしそれだけではNG！朝ごはんには、炭水化物とタンパク質が必要です！！

その1.炭水化物で太りにくい身体を！

朝は、先ほど説明したように夜ご飯からかなり時間が経っているため身体がエネルギー不足となっています。

エネルギー不足状態のままお昼ご飯を食べると太りますが、これを打破できる唯一のエネルギー源が炭水化物となります。

朝に、ご飯やオートミールなどの炭水化物を食べることで栄養不足を防止し、太りにくい身体を作っていきましょう！

その2.タンパク質も補給しよう！

タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。そのためタンパク質もしっかり補給していきましょう！

朝に炭水化物とタンパク質が重要ということがわかっても、忙しい朝は朝食を食べる時間がない！という方も多いと思います。

そんな方に

すぐ作れるオススメメニューを紹介いたします(^^)/

◾️ご飯＋豆腐味噌汁

忙しい朝に、ご飯を作っている暇はない！という方におすすめな「ご飯＋豆腐味噌汁」

ご飯と大豆製品のもつ良質なタンパク質や脂質を取り入れて代謝をアップさせましょう！また野菜をたっぷり入れることで食物繊維もしっかり摂れます！！

忙しい方は、まずはインスタントから始めてみるのもおすすめです。

◾️ご飯＋納豆

味噌汁を食べる時間もない！という方には、納豆ご飯がおすすめです。

どんぶりにすることで手軽に食べることができます。また、大豆に含まれる「サポニン」は血中脂質値を減らしてくれる効果もあります。

このように、忙しい朝でも少しの工夫をすることで太りにくい身体をつくることは可能です。

時間に余裕があるよという方は、食物繊維が多く含まれている野菜や海藻、キノコ類も食べるのがオススメです(^^)/

朝からしっかりご飯を食べて理想の体をつくりましょう！！

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お酒を飲むなら○○を食べよう！！

そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様とソワソワしている

personal GYM X 太田川店　石那田です😨

まず先にお話ししておきます！！

お酒は飲まない事が一番理想的です！

ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。

そんな方は

お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！

なぜ枝豆？？

ビールのお供として人気の枝豆。

味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)

その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！

更に枝豆には100gあたり

植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は

ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。

時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで

吸収率も良くなります🤩

さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！

心配な方　

僕があなたのお力になります。

問い合わせください。

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【公式ライン】登場！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆様お待たせしました！！

personal GYM X　【公式LINE】登場！！！

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よろしくお願いします(^^)/

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やり切った先を想像。

personal GYM X 太田川店　石那田です！

【目標】はどうやって決めてますか❓

僕は理想の自分を想像して目標を立てています！(^^)/

皆さんも一緒ではないでしょうか。

なのに、

中々結果がついてこない人も多いと思います。

目標を忘れてはいないですか？

忘れてしまう、頑張れないのは無茶な目標を設定していからかもしれません。

キツイ目標でも、時間に余裕をもてれば、変わります。

一度一歩踏み出してみませんか❓

無料体験でお話聞かせて下さい

常に『やり切った先を想像して』

一緒に頑張りましょう🔥

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【女性必見】保湿で見た目が変わる？？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

急に気温が下がったと思ったら

🍁【乾燥】🍁まで

襲って来ましたね😱

僕は毎年乾燥で泣いてきているので

ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬は乗り切ります🔥🔥

さあ今回は

保湿の重要性について

ご紹介致します(b’3`*)

お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、

お身体の保湿はやれていますか？

少し前に、TVで

田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)

なぜなのか？

お肌はターンオーバーしています。

若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！

お肌は時間をかけてゆっくり変わっていきますので

乾燥を防ぎ若いお肌作りをしてみましょう(^^♪

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今年もあと2ヶ月！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

読書の秋、食欲の秋

さあコロナウイルスも少し落ち着いてきて

あっと言う間に

忘年会シーズンに突入してしまいますね。。😨

皆さん忘年会はしょうがない。

と思って諦めていませんか？

忘年会後は年越しが待っており食べて食べて時間が過ぎていきます！！

年越しが終わった後の自分を想像してみてください。

後悔、焦りモチベーションの低下

今から対策すれば未来は変わります

さあ一歩踏み出しましょう。

僕がついています。

問い合わせお待ちしております。

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『内臓代謝』意識してますか？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆さん、

内臓代謝という言葉皆様は御存知でしょうか？

あんまり馴染みがないとお答えになられる方も多いかと思います🤔

まずは聞いたことのある基礎代謝からおさらいしていきましょう(^^)/

基礎代謝とは

1.仰向けに寝て
2.食事はせず（消化器官の活動は行わず）
3.適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです🤔

皆様はこんな日はございますか？

まずほとんど無いんじゃないかと思います！！

ということは皆様毎日基礎代謝以上消費されているということですね！

では次はその基礎代謝の内訳ですが

骨格筋　　22%
肝臓　　　21%
脳　　　　20%
心臓　　　9%
腎臓　　　8%
脂肪組織　4%
その他　　16%

となっており実は体を動かす筋肉の消費量より脳や肝臓の消費量を合わせた方が沢山カロリーを消費しているんですね😶

ということは…

内臓の代謝量を上げると忙しくてトレーニングの時間がとれなくてもダイエットすることが可能である！ってわけですね😍

ではどうしたら内臓代謝をあげれるのか❓

食事をちゃんと適量摂る！

タンパク質と食物繊維を沢山摂る！

オススメの食べ方ですが

朝にタンパク質と食物繊維を摂るとその後の代謝もアップしそして食欲を抑えることも出来てさらには血糖値も上がりにくくなります！

こちらを守って頂ければ運動できない日が多くてもちゃんと痩せること出来ますよ！

もちろんベストは＋運動をする！ですが

いろんな理由で出来ない日だってやっぱりありますよね😨

その時にこのブログを思い出して食事してみてください！

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