痩せたい人は食べるべき🍽
personalGYM Xです😁✨
鴨🦆について解説致します‼️
皆さんあまり親しみがない食材だとは思いますが鴨良いんです🥺
鴨肉は鉄分が多く、鴨肉自身のたんぱく質・葱などのビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。
鴨肉は一見脂が多く感じられますが、
コレステロールが少なく不飽和脂肪酸や鉄分、ビタミンB2が他の肉類に比べてズバ抜けて豊富で、
とても疲労回復効果が高いといわれています。
脂肪の融点（脂の溶ける温度）が低く、
体温より低い24度～30度
（牛や豚、鶏肉はそれぞれ45、38、37度で、人間より高い）
で溶けるため、脂肪が体内に蓄積されることはないといわれています。
ぜひ取り入れてみてください😁
personalGYM Xでは皆さんのなりたい身体を
叶える場所です🫡
是非一緒に変わった自分に出会ってみませんか？
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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夜が太るのはなぜ？
personal GYM X 太田川店です！
皆さん
夜が太りやすい理由は
ご存知ですか❓
夜は、活動力が低下（寝るしかないから）
して消費エネルギーが少なくなるため、
お昼の太りにくい時間に比べて20倍も太りやすいんです！！
そしてBMAL１が多い時間なんです😳
BMAL１とは
体内時計が正常に働くように調整してくれるタンパク質のこと。
血糖のブドウ糖を増やす（脂肪蓄積）作用があります！
このビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまう時間帯があり、
この時間帯を把握することで
ダイエットを効率よく行いましょう♪
太りやすい時間帯とは❓
ビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまうと説明しましたが、
特に脂肪をためこんでしまうビーマルワン（BMAL1）が一番多い時間帯が
２２時～２時
なので夜遅い時間の食事は太りやすくなります。
逆に少ない時もあるんです😳！！
ビーマルワン（BMAL1）が一番少ない時間帯が１４時～１５時で
この時間帯に食べた物は脂肪になりにくいと言われています！！
１５時から徐々にビーマルワン（BMAL1）が上昇していきます。
食事は消化の時間を考えて、遅くても２０時までには済ませておくのが理想ですね♪
＊これは朝方生活の人にあてはまり、夜型の人は時間がずれるようです。
ビーマルワン（BMAL1）の作用を利用して
ダイエットするためには
生活リズムも大事になってきます！！
不規則な生活でリズムが乱れると、
その調節のためにビーマルワン（BMAL1）が増えるという特徴をもっていて、
ビーマルワン（BMAL1）が増えると本来なら取り込まない細胞にまで脂肪が蓄積されるようになり太りやすい状態になります。
体内時計の乱れがビーマルワン（BMAL1）を増やす原因にもなってくるので、
ダイエットをしたい方は生活リズムも一緒に整えていきましょう♪
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太る食べ物🍽
personalGYM Xです😁
太る食べ物についてご説明致します🫡
ダイエットは健康的な生活そのもの
イベントではなく一生続く物だと思います。
だからこそ無理、我慢は不要‼️
これ食べたら太る、、、、💦
など、考えなくて大丈夫❗️
食べたいと思った物を適量にする意識が大事❗️
食べた物がいきなり体脂肪になる事はありません😁
食べすぎるから太ってしまうんです😇
体に良いものも食べ過ぎは良く無いですし
身体に合った物を選ばないと意味がありません
ただ、意識して食べるのを避けている物はあります❗️
・加工した肉、魚
・人工甘味料
摂りすぎると中毒性が高い為
・油の質
お菓子、パン、などの体脂肪になりやすい物
世の中に食べてはいけない食材はありません、
しかし、食べ過ぎや頻度が原因❗️
適度に摂り健康的なダイエットを続けれる
ような食べ方を意識して見ましょう😁
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ダイエット中💦でもお酒が中々やめられない😇🍺
personal GYM Xです😊
お酒の種類によってはダイエット中に飲めるものもあります！
無論アルコールは含まれるのでアルコールの影響は出ます！
先にお伝えしておく事としては、
「飲まない方が結果は早く出やすい」
その中でも糖質量が少ない物がオススメです！
低糖質なアルコール🍻
・ウイスキー
・ブランデー
・焼酎
・ウォッカ
・ジン
・ラム
・テキーラ
・泡盛
注意点‼️
糖質量の少ないアルコールを選んでいても
甘いソーダ、フルーツジュース、リキュールで割ってしまうと糖質が増える為意味がなくなってしまいます！
水、お茶、炭酸水、お湯割りで割るようにしてみて下さい‼︎
種類を選んでお酒と上手く付き合い、
ダイエット、ボディーメイク、を成功に近づけてみましょう💯
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夏の『ちょっと』が大切Σ(￣ロ￣lll)
personal GYM X 太田川店です！
梅雨明けから平均気温は３０度超えを記録し
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
なんてお声を最近とても多く耳にします(^-^;
ご自宅や職場はエアコンが効いていて快適♪♪
そんな方に特にみていただきたい内容となっております！！
快適な場所から少し外出したときなどに
ボーっとしたご経験ありませんか？
更に暑くて汗をかいていたのに
いきなりピタッと汗が出なくなる。(これは特に危険信号！！)
そうです。
これはすべて熱中症のレベル別の症状になります。
ほかにも疲れがなかなかとれなかったり、、、、
先ほど最近よく耳にすると言っていたあの言葉😨
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
この言葉を口にする方にはある共通点が、
もうわかる人も多いのではないでしょうか？(笑)
答えは
水分不足です！
体内の水分の働きの一つとして
体温調節にとても深く関わってきます。
頑張って飲んでいるけれど、、
そんな方はあともうちょっとだけ🤏頑張ってみませんか？
夏の熱中症での死亡率は少ないわけではありません！
ちょっとクラクラするなぁ
ちょっと身体がだるいなぁ
そのちょっとから命を落としてしまう方もいます！！
ボディメイクの為にも自分のカラダを守る為にも
『ちょっと』の努力しましょう😊
長い目で見た時の自分が
やって良かったと言えるように。
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『憧れ』はやる気をあげる！！
personal GYM X 太田川店です！
皆さんは
☆学生時代の先輩☆やスポーツ選手⚾️など
『憧れ』の存在は居ましたか？😊
この憧れの存在がしっかりある事により
・目的が明確となる。
・辛い時に踏ん張る力になる！
・気づいた時には自分の成長が実感できる！
などがメリットになります♪
僕自身も先日
選挙投票に行った際に明確な理由のないまま
なんとなくで投票をしていいのかと思い
政治について真剣に話せる大人って
カッコいいなぁと思い
『憧れ』を持ってみようと思います♪
当ジムでは
最初のカウンセリング時に
（理想の体型や憧れの芸能人）
を聞いたりもしています♪
余談ですが
自分に似ている芸能人に似せていくと
可愛くなるみたいですよ(*≧ｍ≦)
あなたの『憧れのカラダ』
を一緒に越えましょう。
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夏に負けない体❗️
personalGYM Xです😁
いかがお過ごしでしょうか？
暑い日が続き大変ですね😇💦
体調を崩さないように水分補給、栄養摂取を
心がけましょう😁
体が夏バテしない様に日々トレーニングを
頑張っています💪
皆さんも体調を崩さないように日々の体作り
を意識してみて下さいね👌
精神は体に現れると思っています。
体が良くなれば精神もより良くなり
仕事、プライベート、生活が活発になり
豊かになるからこそ毎日の自分自身の身体との
向き合い方を意識していきましょう✨⤴️
是非一緒に頑張ってみませんか？
personalGYM Xスタッフ一同お待ちしております😁
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トレーナーが食べてるメニュー💪
personalGYM Xです😁
本日は実際にトレーナー自身が食べて
体を作った夕食メニューをご紹介致します💪
かけて混ぜるだけ❗️ダイエットボール🍽
材料
絹ごし豆腐→ワンパック
めかぶ→ワンパック
納豆→ワンパック
キムチ→お好みの量
効果
水溶性の食物繊維が摂取でき便秘改善
にもなりますし発酵食品の効果で腸内環境の
改善にもなり代謝アップ⤴️
とても手軽に栄養価の高い食事ができる為
オススメですし、
脂質、糖質も抑えられている為
夕食にとても良い食事になります😊
実際にこちらの食事メニューを食べて
身体を仕上げました💪
皆さんも是非為してみて下さい😁
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トレーニングパートナー💪
personalGYM Xです😁
皆さん運動は出来ていますか？
夏が近づき体に対する意識が高くなって
いると思います😁
今行なっている運動を更により効果を
上げれる様にパートナーを付けてトレーニング
してみませんか？
なぜパートナーをつけた方が良いのか？
理由は一つ❗️
「より効果的にトレーニングができるから」
です👌
パートナーがいる事により
補助や声かけにより、
自分自身では出来ない回数を行える様に
なり更により筋肉を増やす事ができダイエットの結果がでる様になります💪
パートナーがいる事で更にスキルを共有でき
自分自身もまた更に成長する。
とても良い事ばかりです😁
トレーナー自身も一緒にトレーニングを
行ったりします❗️
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間食にオススメ❗️オイコスを解説👌
personalGYM Xです😊
本日のブログはオイコスについて解説❗️
ダイエット中の方は是非食事のメニューや
間食などに取り入れてみて下さい😁
何故オイコスが良いのかご説明致します😁
✨オイコスの特徴は3つ✨
・高タンパク
タンパク質10g以上
脂質がゼロ❗️
低脂質、高タンパク
・飽きない美味しさ
豊富なフレーバーがあり食べやすく
気分で変えれるので飽きが来ない👌
・すぐに食べられる手軽さ
コンビニやスーパーなどどこにでも売っており
手間いらず👌
オイコスカロリー表記💪
・プレーン、砂糖不使用
71cal
タンパク質12g
糖質5.2
・プレーン、加糖
92cal
タンパク質10g
糖質12.3g
・ストロベリー
92cal
タンパク質10g
糖質12.1g
・ブルーベリー
92cal
タンパク質10g
糖質12.1g
・ゴールデンパイナップル
71cal
タンパク質10g
糖質12.1
✨まとめ✨
オイコスは低カロリー、低脂質、高タンパク
で栄養素の観点からもダイエットにとても
最適な商品です👌
手軽に食べれて、フレーバーが多く
ダイエット中の楽しみにもなる為
食事を少しでも楽しめる様に
試してみて下さい😁✨
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趣味はありますか？？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
半年間海外に出張に行っていた
地元の先輩が最近帰国してきまして
久しぶりに日曜日の昼間から
地元メンバーで『ボウリング🎳』に行って来ました✨✌️
そして結果がこちら⤵︎
この日のベストスコアは256点！(◎_◎;)
あれ？
石那田トレーナー
ボウリング上手すぎない？？
そうなんです。
僕ボウリング上手なんです。(*pωq*)笑笑
こう見えて
マイボール、マイシューズを持ってしまっているほどなんです(^_^;)笑
ちなみに、地元の人たち全員持っています🤣
何でこんなにボウリングにハマって上手になったのか。
実は、
僕自身元々ボウリングが
ちょーーー下手くそだったんです😱
初めてやったボウリング大会では、
僕はいつも残り物になる程の下手くそで
時には同じチームになったメンバーからお荷物扱いも😱
ですが、ハマっていた時には
週に3〜5日もやる機会があり、このまま下手なのは僕も人間ですので、
とても悔しかった。(T . T)
それから当時高校生だったので、
学校帰りにたまーに一人で練習行ったりコソコソと練習を続けていると
気づいたら
ベストスコアが279点！！
だったのですが、、、、
地元のメンバーでやる時は何故かスコアが良くない。。
そこには
チームプレーや
大事な時のプレッシャー（メンタル）でやられていました😱
一人で練習をしていても
絶対越えれない壁にぶつかりました。
そこで、
僕は色んな人にコツを教えてもらいながら一人ではなく
みんなとボウリングをしている時に上達することを意識したところ
成長が凄かったです🤣笑（自分で言うな）
これって
トレーニングやボディメイクを今やっている人も当てはまりませんか？🤔
一人ではどっかで壁にぶつかることも
人生の中で絶対あると思います。
あと一歩で諦めてしまうのと
一歩踏み出せるでは今後の人生
180度変わってくると思います☆
一人で悩むより僕が支えとなり
二人で新しい自分に出逢いましょう♪
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空腹＝悪いこと？
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが
こんなことわざ聞いたことありませんか？
腹が減っては戦はできぬ
意味としては
空腹ではよい仕事ができないという意味で、
転じて仕事には十分準備をして臨めという教訓として使われるそうです！
ボディメイクをしている人だとよく耳にする情報の一つとして
・空腹時は筋分解してしまう。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
確かにそうです！！
まず(お食事＝体の栄養補給)
食べたものを消化吸収することで体のエネルギーになります。
このエネルギーが不足することにより体内のアミノ酸が栄養として使われ、アミノ酸濃度は低下してしまいます。
このアミノ酸濃度の低下を防ぐために、カタボリック（筋肉の分解）が起こってしまう。
こんな事が体の中で起きていて、タイトルにもある通り
あれ？空腹あまり良くないじゃんとおもいませんか？(゜-゜)
ですが、
何事においても『根本』
が一番大事だと僕は思っていて
例えば
世界一高性能な車を手に入れたとして
運転の仕方(根本)を知らなかったら高性能な車の意味がないですよね！
これが身体においては
どんだけ栄養のある食べ物を摂取しても
それを消化吸収してくれる胃や腸(根本)が機能していなかったらエネルギーがうまく作れず
先ほどの
エネルギー不足からカタボリック(筋分解)と同じ状況に陥ります。
更に
胃や腸(根本)＝自分自身と考えたとき
常に食べ物が体内にある＝ずっと消化吸収している。
常に仕事が増やされて寝る時間を削って残業しているのと一緒です。
シンプルに辛くないですか？
すでにあなたの身体は悲鳴を上げているかもしれませんΣ(￣ロ￣lll)
身体のエラーは様々な原因があり、
ちょっとした変化で変わってきます！
僕自身も長年悩まされた便秘だったり、女性は特に気になるむくみなど
答えは案外近くにあるかも( ｀ー´)ノ
あなたのなりたい理想を一緒に『現実』にしましょう☆
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