東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2021/07/05

夜が太りやすいのはなぜ?

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さん

夜が太りやすい理由はご存知ですか❓

 

 

person standing on white digital bathroom scale

 

夜は、活動力が低下して消費エネルギーが少なくなるため、お昼の太りにくい時間に比べて20倍も太りやすいんです

そしてBMAL1が多い時間になります。

 

BMAL1とは、体内時計が正常に働くように調整さしてくれるタンパク質のこと。
血糖のブドウ糖を増やす(脂肪蓄積)作用があります!

 

人の体内時計は1日25時間で、自転周期より1時間長いと言われています。
朝日を浴びると、体内時計を修正して24時間にしていきます。
この1時間ずれてしまう体内時計の修正をおこなっているのがビーマルワン(BMAL1)です。

このビーマルワン(BMAL1)は脂肪をためこんでしまう時間帯があり、

この時間帯を把握することでダイエットを効率よく行いましょう♪

 

 

 

太りやすい時間帯とは❓

 

ビーマルワン(BMAL1)脂肪をためこんでしまう働きがあります。

 

この脂肪をためこんでしまうビーマルワン(BMAL1)が一番多い時間帯が22時~2時夜遅い時間の食事は太りやすくなります。

 

逆に

ビーマルワン(BMAL1)が一番少ない時間帯が14時~15時

この時間帯に食べた物は脂肪になりにくいと言われています!!
15時から徐々にビーマルワン(BMAL1)が上昇していきます。

食事は消化の時間を考えて、遅くても20時までには済ませておくのが理想です。

*これは朝方生活の人にあてはまり、夜型の人は時間がずれるようです。

 

 

 

woman covering face using wall clock

 

ビーマルワン(BMAL1)の作用を利用してダイエットするためには生活リズムも大事になってきます。

不規則な生活でリズムが乱れると、その調節のためにビーマルワン(BMAL1)が増えるという特徴をもっていて、

ビーマルワン(BMAL1)が増えると本来なら取り込まない細胞にまで脂肪が蓄積されるようになり太りやすい状態になります。

体内時計の乱れがビーマルワン(BMAL1)を増やす原因にもなってくるので、

ダイエットをしたい方は生活リズムも一緒に整えていきましょう。

 

 

 

太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

2021/07/03

『意識』とは。

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さん何かに

意識して取り組んだことはありますか?

 

 

僕は学生の頃

部活でハンドボール🤾‍♂️をやってました。

 

よく顧問の監督に

『意識してプレーしろ』

とよく怒られてたのを覚えています😱

 

当時は

意識ってなに??と思いながら

なんとなくスポーツをやっていました(´・∀・`)

 

 

何かを

意識して取り組むのとなんとなく取り組む。

 

結果にものすごい差がつくことに後から気付きました😱

 

顧問の先生の伝えたかったこと

僕は皆さんに伝えていきたいです。

 

 

 

意識とは

難しく考えなくていいです。

一つ集中して取り組むだけだから簡単です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

トレーニングでも

ただ腹筋を50回やるより、

腹筋を使っているのを意識した10回

の方が効果があります(b’3`*)

 

 

何かをやる時

意識をして取り組んでみましょう‼️

 

 

 

 

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2021/07/02

『踏み出す一歩』

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

雨の日は

気分も落ちやすく、なにもしたくない気持ちになりますよね(_ _).。o○

 

なにかやりたいことがあるのに

あと一歩、その一歩が踏み出せずにいる

 

そこのあなた!!

 

僕は一歩踏み出したら人生が変わりました。

 

ある日の一通のメールから、、、

 

 

僕は当時

一通のメールを送るのに

ずーーーーと悩んでいました。

 

今でも覚えています。

心臓の音しか聞こえなかったのが😱

 

 

自分に自信がなかったからです。

 

でも僕は一歩踏み出し

送信ボタンを押し、

同時に覚悟を決めました。

 

 

ただのトレーニング好きから

プロになることを。

 

周りの家族、職場、友人

全ての方に宣言をし、

遊びの誘惑からも逃げ続け

 

お客様に安心して任せてもらえる事だけを

毎日イメージしながら必死に勉強をしました。

 

 

そして試験当日

落ちたら誰にも合わせる顔がない。

そんな不安の中

全米認定パーソナルトレーナー試験に合格しました💮

 

いろんな思いがあり、

震えが止まらなかったのを今でも覚えています。

 

 

今は自信を持って言えます。

 

僕に任せてください。

 

 

ダイエット、ボディメイク迷ってる方

一歩踏み出しましょう。

 

 

 

 

 

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2021/07/01

ダイエットの要『腸内環境』と肌質は密接な関係性⁉️

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

前回

 

肌のケア方法についてご紹介しましたが、

 

今回は

ダイエットでも重要となる

腸内環境

 

お肌の密接な関係について

ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

綺麗な肌を手に入れるのは

女性はもちろん!

最近は男性も強く意識をしている部分です。

 

モテる男性の特徴トップにも入る、

 

『清潔感』

特に

肌の綺麗さで清潔感は相手に伝わる

とアンケート結果もあるほど

 

肌の状態

とても重要になってきます!!

 

 

 

 

肌と腸内環境の関係性⁉️

 

肌荒れでよく原因となるのが

・清潔に保つ

・スキンケア不足(保湿)

などが多く聞きますが、

 

 

今回は

体の中の原因

『腸内環境』に着目していきましょう(´∀`)

 

腸内環境が悪いとなぜ肌に悪い??

腸内環境が悪いとまず起こる事は

 

便秘です。

 

便秘とは、「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」です。

 

ダイエットやボディメイクにとっても

よく起こる現象であり、天敵でもあります。

 

便秘が実は肌にさまざまなダメージを与えているんです∑(゚Д゚)

 

 

原因1:腸内細菌によって発生した腐敗物質が肌の刺激になる

 

腸内にある悪玉菌が腐敗物質を発生させて、それが腸壁から体の中に吸収されて血液を介して全身をめぐります。
そして汗や皮脂と一緒に腐敗物質も皮膚から体外へ出ていきます。

その際に腐敗物質が肌の刺激となって肌荒れが起こります!

 

 

 

原因2:皮膚からの腐敗物質排出によって肌のターンオーバーが乱される

 

肌の代謝のこと

「ターンオーバー」と呼びます。

このターンオーバーが皮膚からの腐敗物質排出によって乱されるため、肌荒れが起こります。

 

皮膚は腸から発生した腐敗物質を早く体外へ排出しようとし、本来の皮膚の大切な役割である肌のターンオーバー(代謝)機能が低下し、肌荒れが進む現象が起こります。

 

肌の代謝機能が低下することで、新しい細胞が生まれて表面の肌へ成長し、古い細胞は皮膚から垢として剥がれ落ちるといった

約6週間の肌サイクルや細胞の分化に悪影響が出て、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルが生じてしまうのです😱

 

 

 

便秘による肌荒れを解消する方法

便秘による肌荒れを解消するには、

まずは便秘をなくして

腸内環境を整えることが大切です。

 

 

・水分をしっかり摂る(ノンカフェイン)

 

体内の水分は筋肉の合成、代謝、便通

さまざまなことに使われており、

とても重要です‼️

1日3L程飲めると理想的なので意識してみましょう‼️

 

・睡眠をしっかり取る(7時間半)

睡眠をしっかりとることにより副交感神経の働きを高め胃腸の動きを促すなど効果があります。

 

・食物繊維をしっかり摂る

ブロッコリーやワカメに多く含まれる水溶性食物繊維は

便を形成するのにとても重要なだけではなく

糖質の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールを吸着して体外に排出する働きもあります。

積極的に摂取しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

腸内環境を整え、しっかりトレーニングをし

体の内側から綺麗になりましょう‼️

 

当ジムでは

お客様一人一人にあったプログラムを組み

最適なトレーニング指導をさせていただきます。

 

まずは

無料体験

お問い合わせ下さい。

 

 

 

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2021/06/30

男女必見!! 美肌になるには○○○!?

personal GYM X 太田川店です!

 

 

メイクをしても気になるポツポツ毛穴…。
角栓を抜いても、すぐに詰まってしまう…。

 

女性であれば、メイクをして隠したいもの。

ですがメイクをしても
毛穴の詰まりが目立ってしまうと、その日の気分も下がってしまいますよね。😱

 

 

毛穴の詰まりは、もうどうにもならない…
そんな風に思い込んでいる人も多いのではないでしょうか?

 

安心してください。

 

 

この記事を読んでいただくと、あなたの『気になるポツポツ毛穴』を解決することができます(b’3`*)

 

 

 

角栓を摂ると毛穴が悪化?!

角栓は抜いてしまうと毛穴が、ますます悪化します。

毛穴を押し出したり、毛抜きなどの器具が肌にあたると毛穴を刺激することになります。
毛穴は、刺激によって防御反応を起こすため毛穴の角化が進んで、さらに頑固な角栓を
作り出そうとします。

では、どうすれば毛穴を刺激せずにお掃除することができるのでしょうか。
毛穴を刺激せずに、お掃除するためには正しいケアが重要になってきます。

正しい毛穴ケア方法

正しい毛穴ケアでは、毛穴を無理やり押し出すのではなく毛穴を開いてあげると良いです

具体的には…

 

◾️ホットタオルで毛穴を開く

①38度くらいのお湯にタオルをつけて絞る。
②タオルを鼻にあて3分ほど蒸す。
③蒸し終わったら、いつも通り洗顔をする。

 

 

いつもの洗顔前にホットタオルを行うことで、毛穴が開き自然に角栓を出すことができます。

簡単なのに効果抜群!!

 

ぜひ試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

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2021/06/29

夏はむくみの季節!むくみを解消するための方法

personal GYM X 太田川店です!

 

皆様は、

 

夏が近づくと顔や足が「むくむ」というような経験ありませんか?

 

 

実は、冷房を使うことや冷たい飲み物の取り過ぎで夏はむくみやすいと言われています。

むくみは、そのままにしておくとリンパ管や毛細血管の圧迫で代謝が悪くなります。代謝が悪くなると脂肪細胞の燃焼も妨げられます。

このように女性にとっては、むくみは1番の大敵です。

 

 

そこで!!

 

 

今回は、むくみを解消するための方法を紹介していきたいと思います。

 

むくみを解消することで、代謝も良くなりダイエットの効果もあげてくれるためぜひ最後までご覧ください

 

 

 

 

むくみとは?

まず最初に、むくみとは皮膚の下に水が溜まった状態のことを指します。

 

指で皮膚を押したとき押した後が消えないことや靴下の後が残っている状態がむくみとなります。

むくみは、年齢や性別に関係なく1年中起こりうる生理現象ですが特にはむくみやすいと言われています。

理由は、夏はむくみの原因である、冷えを加速してしまう環境にあるからです。

暑いからと冷房を使ったり、冷たい飲み物を飲みすぎることは、むくみの原因になります。

むくみはそのままにしておくと、代謝が悪くなる一方なので、むくみ対策をすることが大切になります。

むくみを解消するための方法

ここからは、むくみを解消するための方法について紹介していきます。

水分は常温で飲む

繰り返しになりますが、冷たい飲み物はむくみの原因となります。水分はなるべく常温でとりましょう。また、夏は難しいかもしれませんが温かいものをとると血液の流れも良くなりむくみ対策をすることができます。

体を温める食材をとる

中国の伝統的な医学に「薬膳」というものがあります。「全ての食べ物には薬効があり食材のもつ性質や性能を食事に取り入れることで病気を防ぐ」というものです。

これを応用して季節や自分の体質、体調に合った食材を取り入れてむくみも解消していきましょう。

体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。

そのほか、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごも体を温める食材です。

比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材であることが多いです。

塩分の摂りすぎに注意する

夏は汗をかきやすい季節のため塩分摂取は大切ですが摂りすぎには、注意が必要です。

理由は塩分は水を溜めこむ性質があるからです。

そのため、塩分を尿中へ排泄してくれる効果のあるカリウムを摂ることをオススメします。

食品では、ほうれん草や小松菜などに多く含まれます。

湯船に浸かる

夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。

湯船に浸かることで体が温まり、むくみの解消につながります。

運動をして筋肉をつける

暑い夏は、汗をかきたくないからと運動不足になりがち。

しかし運動不足で筋肉量が減ると水分や老廃物排出機能も下がりむくみの原因となります。

普段運動をあまりしない人や運動が苦手な人は、電車は1駅分歩く、エレベーターは使わず階段で登り下りするなど、ちょっとしたことにも気をつけていきましょう。

 

 

むくみは、日常生活のちょっとした工夫で解消することが可能です。

特にむくみがちな夏は、むくむ前に対策をして代謝をあげることがダイエットにおいても大切です。

普段むくむという方は、上記の方法を実践して、一生むくみのない生活にしていきましょう。

 

 

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2021/06/28

夏は痩せにくい季節❓❓

personal GYM X 太田川店です!

 

今回は

 

夏は痩せにくい季節❓

 

についてご紹介いたします(b’3`*)

 

 

夏は、汗をかいたり、食欲が減ったりと痩せやすい季節と思われがちなんですが、

 

 

実は、、

気温が体温に近づく夏は熱産生、発散の必要がなく

季節の中で一番痩せにくい時期。

すなわち、基礎代謝が一番低い季節なのです。

せっかくダイエットしようと思っていても痩せにくいとなると辛いですよね…

ですが、安心してください。

 

痩せにくい夏は、日々の生活習慣を見直すことで基礎代謝を上げることができます♪

 

 

基礎代謝とは

まず、基礎代謝とは呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。
人間が生きていくために最低限必要なエネルギーで、安静にしている時や睡眠時でも使われています。
また、基礎代謝は1日の消費されるカロリーの6割〜7割を占めています。

では、なぜ夏は基礎代謝が低下するのでしょうか。

なぜ夏は基礎代謝が低下するのか

結論から申し上げると、夏は基礎代謝が安静状態だから。

人間の体は常に体温を一定に保とうとします。
冬は、気温が低いため体温を一定に保とうと体内で熱産生するため基礎代謝が上がります。
一方、気温が体温に近づく夏は、自分で熱を産生しなくても良いため、ほかの季節に比べて基礎代謝量が少なく痩せにくくなるのです。

さらに、夏は冷たいものを飲む機会が増えたり、クーラーに長時間当たったりと自律神経が乱れ、さらに基礎代謝を下げてしまう可能性があります。

では、どうすれば夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい季節となるのでしょうか?

基礎代謝を上げる方法

1.体を温める食材をとる

夏は身体を冷やす食材を食べがち。
そうすると基礎代謝が下がります。そのため身体を温める食材を食べて基礎代謝をあげましょう。

体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。

 

飲み物も冷たいものばかりを飲むのではなく、夏こそ生姜湯など温かいものを飲むようにしましょう。

温かいものばかり飲めないという方は、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごなどを食べるのも良いでしょう。
刺激のある食材ではありませんが比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材が多いです。

2.湯船に浸かる

夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。
クーラーなどで冷えた身体を芯から温め、血流をよくすることで基礎代謝をあげていきましょう。

3.エアコンの温度を見直す

体温が1℃下がると、基礎代謝は約12%下がります。
そのため、エアコンが効きすぎた部屋にいると基礎代謝は下がっていく一方です。
エアコンの温度を見直し、外の気温と温度差が激しくならないように工夫しましょう。

4.暑い夏こそ運動をする

夏は暑いからと、エアコンの効いた部屋に閉じこもったり、汗をかくからとなるべく動かないように過ごす方も多いのではないでしょうか?
しかし夏こそ運動をして筋力を上げる必要があります。

理由は、基礎代謝のうち20%を占めるのが筋肉だからです。
運動をして筋力を増やすとその分基礎代謝がアップし痩せやすい身体を作ることができるのです。

基礎代謝が下がる夏こそ運動をして筋力を上げ基礎代謝をアップさせましょう。

 

 

生活習慣を少し見直すだけで、夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今日からでも実践できるため上記の方法を試して今年の夏は痩せやすい季節にしましょう♪

 

 

 

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2021/06/27

☀️プライベート投稿☀️

personal GYM X 太田川店です!

 

最近は暑い日々が続いており、

エアコンを解禁してしまいました😱

 

少し前に

Xトレーナーで合トレを行い、

 

各トレーナーの工夫点や、意識することなど

トレーナー内で知識共有をすることにより

 

日々スキル向上に

励んでいます♪

 

お客様に指導する為には

まずは自分のカラダで体感し、

常に考え高いスキルを追い求めていきます☺️

 

 

 

是非

無料体験

で体感してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

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2021/06/26

これからの季節に要注意❕❕ 尿の危険サイン

 

personal GYM X 太田川店です!

 

さあ、これからどんどん暑い日々

がやってきます!!

 

 

水分補給はしっかりしていますか❓

 

夏はエアコンの効いてるお部屋や、

寝ている間も脱水症状になりやすく

とても身近に危険が潜んでます⚠️

 

 

 

尿には脱水のサインが隠されている⁉️😱

 

トイレのあと、おしっこの色を確認せずそのまま流してしまっていませんか??

 

おしっこが黄色いときは

“脱水”のサインです。

 

 

色は、おしっこの量で変化します。

 

体液が濃くならないように腎臓が尿の水分量をコントロールしており、

体の水分が多いときはおしっこの量が増えて透明になり、

体の水分が少ないときはおしっこの量が減って黄色くなります。

 

 

よく、

「疲れると黄色くなる」と言いますが、実は原因は疲労ではなく脱水です。

1日の水分目安(カフェインが含まれない)

女性  2L

男性  3L

 

ただし朝イチは、睡眠を優先させるためにおしっこを濃くしているので、
黄色でも問題ありません!

 

 

また、ビタミン系のサプリなどを飲んだ時も鮮やかな黄色になるので、これも大丈夫です🙆‍♀️

 

 

水分補給意識して行い

 

尿の色をバロメータとして、

夏に潜む危険を乗り切りましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

 

 

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2021/06/25

睡眠とダイエットの関係❓

personal GYM X 太田川店です!

 

突然ですが、

睡眠しっかりとれていますか?

 

人間は

一日7時間半睡眠をとるといいと言われています!!

 

・睡眠には自律神経を整えて

ストレス軽減の効果や

 

・ホルモンバランスの乱れを整える働きがあり、

肌荒れ改善、腸内環境を整え便秘解消にも効果があります♪

 

ストレスは筋肉の分解を始めるコルチゾール分泌に繋がり

ダイエットの天敵便秘解消にも

 

睡眠は大きく関係してきます!

 

睡眠が短いとレプチンという食欲を抑えるホルモンが減ります。

 

つまり寝ないと痩せない。

「やることが多くて早く寝れないんだよねえ」、というそこのあなた!
寝る前にスマホをいじっていませんか?

寝る前のスマホはストレスの反動と言われています。
しかしスマホいじりのせいで、頑張っているのに痩せないほうがストレスになり、

モチベーションも下がってしまいます。

 

 

 

前回紹介した

温かい牛乳を寝る前に飲んでみてください♪♪

ミルクには、睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンが豊富に含まれています。
さらにカルシウムが脳の興奮を抑えるから、質のいい睡眠がとれます!

 

 

ダイエットがストップしている方、まずはしっかり睡眠をとってカラダを休めましょう!!

 

 

 

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2021/06/24

スマホが原因❓カラダへの影響

personal GYM X 太田川店です!

 

 

皆さんスマホ依存症になっていませんか?

スマホは目が悪くなる。

ブルーライトで睡眠の質が落ちるなど

 

カラダに悪影響を与えてしまいます。

 

今回は

スマホを触っている時の姿勢について

ご紹介させていただきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

パソコンの画面は正面ですが、

スマホは覗き込むような姿勢になりますので

首と背中の負担がより大きくなります。

 

背中を60度曲げると

小学2年生(27キロ)を肩車し続けるのと同じ負荷がかかると言われています。

そうなることで呼吸が小さくなり、背中の筋肉が落ち、胃腸の動きが悪くなり…。

知らないうちに

 

カラダは悪い方向に、😱

 

 

スマホを使うときは姿勢を意識して使いましょう!!

 

お風呂上がりにストレッチも是非やってみてください(b’3`*)

 

 

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2021/06/23

アルコールが筋肉へ与える影響

personal GYM X 太田川店です!

 

皆さん

 

「お酒は筋肉に良くない」

と聞くことも多いと思います。

 

結論から言うと、

お酒は筋肉には良くありません。

なるべく筋トレを行っている時はお酒は控えることをオススメします!

 

なぜなら…

 

お酒が筋肉へ与える影響

 

① 筋肉が分解されてしまう

飲酒をするとストレスホルモンとも言われる

コルチゾールが増加すると言われています。

このコルチゾールは筋肉を分解する作用が

あるため注意する必要があります。

 
 

②筋肉増量が抑制される

お酒を飲むことで筋肉増量作用のある

テストステロンというホルモンが減って

しまいます。

そのため筋肉の増量が抑制されてしまいます。

 

③ 脱水症状になってしまう

筋肉には水分が多く含まれているため

脱水症状になってしまうと筋肉に上手く栄養が行きわたらないという状態になってしまいます。

 

④睡眠が浅くなってしまう

お酒を飲むと睡眠が浅くなると言われています。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。

 

どうしてもお酒の席を避けられない時は、

 

①一緒にお水を沢山飲む

 

②糖質が少ないお酒を選択(ハイボール)

 

 

※それに加え豆腐や枝豆はメチオニンと言われるアルコールの分解を促進してくれる成分が豊富なためおつまみにはオススメです。

 

お食事やお酒の制限は大きなストレスになる方も多いのではないかと思います。

その際はストレスを溜め込まず、自分へのご褒美としてお酒を解禁する日を作るのもとても大切なことです。

その際は上記でご紹介したお酒の種類やおつまみなど意識してみてくださいね(b’3`*)

 

お酒は上手に活用して

ストレスをためないようにしましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

 

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