食べたいを抑える習慣
personal GYM X 太田川店です！
『夜中に○○食べたい』
たまーに起こる謎の食欲。皆さん一度は経験したことあるのではないでしょうか？
今回は簡単に食欲を抑える習慣をいくつかご紹介したいと思います♪
☆夜ご飯を食べたらすぐ歯を磨く
☆リップクリームを塗る
こちらをおすすめします♪
人間はきれいにしたものを嫌う習性があり、
自然と食欲を抑えれると研究結果もあるそうです！！
食欲が抑えられない方は是非一度お試しください♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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☆50分間の変化☆
personal GYM X 太田川店です！
本日のトレーニングでの変化をご紹介します☆
パーソナルトレーニングというと
50分間トレーニング🏋️をやるだけとイメージがありませんか？
当ジムでは
一人一人のお客様の『体調』『身体の状態』
『目的』に応じて
様々な角度からアプローチをします♪
前回は良かったけど今回は動きが悪い
これは必ずしも起こること。
毎回コンディションを正常に保ち
そこからトレーニングをスタートすることで
効果は何倍にも変わってきます！
自分1人で頑張る時間は
もちろん今後将来大切ですが、
【基礎】をどうやって身につけるかが
一番重要です！！
『なりたい身体』を目指して
どの道を進むか是非一緒にご相談させて下さい☆
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健康的な人生♪
personal GYM X 太田川店です！
みなさんの中で
パーソナルトレーニング=ダイエット！！
のイメージがありませんか？
おそらくそうだと思います🧐
では、
ダイエット＝健康
これは正しいのでしょうか？
結論
『正しいダイエット』＝健康だと僕は考えています！！
例えば
間違ったダイエットや過度な節制などで
体調が悪くなってしまったご経験はありませんか？
様々な原因があり
原因が1つではないことも多々あります。
その原因を独学で探すのに
『時間』『メンタル』共にとてもかかってしまうと考えた時どうしたら良いのか。
その答えは
『プロ』に相談すること！！
僕自身も
車が故障した時などはすぐプロに相談しちゃいます☺️
そんなみなさんのお悩みを改善する為に
『GYMX』はみなさんとの出会いをお待ちしております♪
2024年新しい『自分探し』を一緒にしましょう☆
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身体作りのハードルを下げて挑戦！！
personal GYM X 太田川店です！
昨日は年末からご予約をいただいていたお客様の無料体験を担当させていただきました☆
2024年良いスタートをきる行動力ほんと素晴らしいですね😌
その中でお客様から質問された内容の一部を
今回は皆様にご紹介致します♪
以前から
スポーツジムに通っては幽霊部員になってを繰り返し、食事は色々な方法を試してきたけど
リバウンドと『もうプロに教わりたい！！』
と2024年スタートから気持ちを固めて来ていただいたお客様でした☺️
トレーニングも身体のクセからフォーム修正をししっかりと筋肉をいじめたおかげで
今日LINEで『筋肉痛が凄いです。。』
と報告もいただけました🤭
その中で
『家でも運動は毎日した方がいいですか？』
とご質問をいただきました。
結論から言うと
もちろん出来るのであればやっていただきたいです！！
ですが、
普段やらないことをいきなり『ハードル』をあげて始めて続く人ってどれくらい居ますか？
おそらく少ないのでは無いでしょうか？
以前にも少しお話ししましたが、
僕は本を読むのが苦手でした。
それは読むのが苦手なのに、
本は全部読まないと意味がない。と思い込んでいたからで
実際は本から一つでも得ることがあれば
良くないですか？🤔
それを2周目にはさらに得ることが増えての繰り返しそうすればどんどん一つの本から得られることは増えます！！
一回で読み切ろうと思うのが間違っていたんです！
これはトレーニングも一緒です！
３日坊主で続かない人が
パーソナルトレーニングを始めようと行動したと共に家でもやれる事をやる！
それならパーソナルトレーニングで体験した事を一日10回でもいいです！
反復することから始めてみたら『ハードル』は
下がりませんか？
自分に合った事から始める。
それを一緒に支えて指導させていただきます⭐️
もう動いている人は動いてます！
是非一度お問い合わせ下さい♪
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２０２４年スタート！！
personal GYM X 太田川店です！
皆様明けましておめでとうございます。
2024年不安なスタートになってしまいましたが、
personal GYM Xでは、皆様の健康と楽しい運動場所としてお役に立てるよう、
スタッフ一丸となってサポートさせていただきます。
引き続きご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。
皆さんは素敵な年越しは過ごせましたでしょうか？
僕は地元の友達と旅館に泊まりながら
２０２３年の振り返りと
２０２４年の抱負を話しました！！
2024年も引き続き
皆様の『なりたい姿』を
全力でサポートさせていただきます☆
新たなスタートのためにも
是非一度体験にお越し下さい♪
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2024 新年 夏に向けてダイエット
2023年 残り5日！！
personal GYM X 太田川店です！
2023年残り『５日』となりました！！
お休みが早い人は今日が仕事納めの方もいます♪
これから迎える『お正月休み🎍』を充実して過ごすか、ダラダラと休みを過ごしてしまうか
分かれ道となるのは【プランニング】するかどうかになってきます！！
１日目 部屋の大掃除
２日目 朝から運動＋買い物などなど
３日目
４日目
その日に『何をするか』だけでも決めておくことにより
一日の生活の基準は定まります！！
僕自身も長期休みをダラダラと過ごしてしまうタイプだからこそ
休みに入る前に『やることリスト』を作るようにしました☆
前より充実した休みを手に入れて２０２４年をスタートしていきましょう！！
〈年末年始の営業について〉
当ジムは12/30㈯~1/4㈭までお休みとさせていただきます。
新規のお客様はホットペッパー又は公式ホームページからの
お問い合わせをよろしくお願い致します。
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お酒を飲むなら○○を食べよう！！
personal GYM X 太田川店です😨
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方は
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
僕があなたのお力になります。
問い合わせください。
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【女性必見】保湿で見た目が変わる？？
personal GYM X 太田川店です！
急に気温が下がったと思ったら
🍁【乾燥】🍁まで
襲って来ましたね😱
僕は毎年乾燥で泣いてきているので
ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬は乗り切ります🔥🔥
さあ今回は
保湿の重要性について
ご紹介致します！
お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、
お身体の保湿はやれていますか？
少し前に、TVで
田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)
なぜなのか？
お肌はターンオーバーしています。
若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！
お肌は時間をかけてゆっくり変わっていきますので
乾燥を防ぎ若いお肌作りをしてみましょう(^^♪
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年齢とともに痩せにくいのはなぜ！？
personal GYM X 太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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ボディメイクを楽しく！！
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お客様からトレーニング終わりに
『今日も楽しかった！！』と言っていただき、
お客様の大切な時間を共有していただけてることに感謝しかありません♪
当ジムでは最初は皆さん
・私にできるのかな。。
・人生で一回もダイエットを成功したことないよ。。
と皆さん不安が多いと思います。
でも大丈夫です！！
皆さん『スタート』は一緒です☆
スタートではまず『目標達成して何がしたいのか』書き出してみましょう♪
・好きな服装を楽しみたい！！
・今後何かスポーツを始めたい！！
・彼氏、彼女を作る！！
なんでもOK！！
さあ少しは『楽しく』なってきましたか？☆
『楽しい』は行動する一番の原動力となります！！
つまらないことを進んで行動する人は中々いないと思います。
このブログをご覧になった皆さんの『ワクワク』をGYM Xで達成しましょう！！
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お客様の声
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本日ご来館いただいたお客様の
お話しになります！
既往症として
ヘルニア
過敏性腸症候群
膝の半月板損傷
側弯症
を患っているお客様なのですが、
去年コロナウイルスにかかってしまってから
味覚障害
記憶障害
メンタル面での低下
とトレーニングもままならなかったお客様ですが、
現在は週に1回運動を再開し始めました♪
『キッカケ』となったのは
当時一番苦しい時から
『何をしたらいいのか分からない』
事が一番の苦痛とお話を伺っており
ご来館できない期間は
お困り事や新しい療法などは全て僕に共有していただいて一緒に頑張れた事が今にあると言われました。
僕がお客様にずっとお伝えしていた事が
『わからない』をそのままにするのではなく
解決できるかもしれない『行動』をすること。
これにつきるのではないでしょうか。
本日も新たな分からないを共有していただき、
改善策をお伝えしたので
来週のトレーニングでどうなっているのか
一緒に成長するのが楽しみです♪
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
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痩せる食べ方👌豆腐編
personal GYM Xです！
今回は痩せる方が良く食べるあれと
食べ方についてになります✨
痩せる方がよく食べているあれの正体は、、、
豆腐🍽
です👌
痩せる食べ方などをご紹介✨
🍽1日に150〜200gを目安に食べる
ヘルシーだからいくら食べても良いわけ
ではありません‼︎
豆腐にもカロリーがあるので目安を
意識しましょう✨
豆腐一丁→約300〜350g
小分けタイプ→100〜200g
🍽夜に食べる
夜は食べた後寝るだけで消費カロリーが
低い為脂肪蓄積しやすくなります。
その為主食をお米から豆腐などに変え
脂肪蓄積を防いでみて下さい👌
豆腐は調理次第で美味しく食べれる為
アレンジ料理も多くあるので
是非取り入れてみて下さいね✨😁
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