ミネラル摂りましょう
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは筋肉が攣ったりしたことはありますか？
恐らくほとんどの方が経験あるかと思います。
筋肉が攣ってしまう多く原因には、
水分不足、ミネラルのバランス、汗をかいてナトリウムが出てしまうなど、マグネシウム不足による筋肉の痙攣が考えられます。
筋肉の収縮と伸展の作用構造は
筋肉が収縮する際、カルシウムイオンが使われます。
その後、マグネシウムイオンが働くと筋肉の収縮が元に戻る構造です←
つまり、マグネシウムが体内にないと、カルシウムイオンによって筋肉は収縮したままになることが多く、この際に痙攣が起きてしまいます。
日本人の食事は、マグネシウムが不足しがちなので、ナッツ類、バナナ又は、野菜を食べることによって、マグネシウムを摂ることができます！
また、上記の物が食べれないという人は、マグネシウムのサプリメントを飲むことをオススメします！
攣らないように、水分をしっかり摂って、マグネシウムを摂るようにしていきましょう！
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
太らないアイス
parsonal GYM X 太田川店です！
本日はタイトルの通り太らないアイスのご紹介です！
是非ハードルを低く低く下げてご覧ください（笑）
梅雨に入り、じめじめして気温も高くってしてアイスを食べたくなりますよね！？
そんな時にダメ元でやってみました！！
プロテインアイスです！！笑
作りかた
１．お好みのプロテインを水でシェイクする
２．容器やジップロックなどに入れて冷凍庫に入れて凍らせる
・・・・・・・・・・・以上ｗ
好みは分かれると思いますが、普通にうアイスをして頂けました！・・・僕はｗ
是非やってみてください！
お得なキャンペーン開催中
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カフェイン
personal GYM X 太田川店です！
皆さんカフェインってご存知ですか？
コーヒー、エナジードリンクなどにも入っていますが効果ってご存知ですか？
・集中力向上効果・
カフェインといえば、
眠気覚ましの効果があるイメージかと思います。
カフェインには脳の中枢神経を覚醒させたり
脳が活性化する興奮作用もあり、運動の前に摂取することで
集中力やモチベーションが高まり、トレーニング効果のアップにもつながります。
なんだか気分が上がらなかったり、集中力が上がらないなんて時はトレーニング前にブラックのコーヒーを飲んだり、サプリメントで摂取するといいですね！
・体脂肪燃焼効果・
カフェインは筋肉に作用し、筋肉内からのカルシウム・イオンの放出を促します。
すると、より強い筋の収縮が得られるため、いつも以上により大きな力を発揮できるようになります。
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動に限らず、筋トレのような無酸素運動の前にも効果があらわれるといわれています。
・脂肪分解のサポート・
私たちの体内には、リパーゼという
脂肪を分解する酵素が含まれています。
カフェインを摂取すると
リパーゼが活性化し、体内の脂肪が分解されやすい状態になります。
リパーゼが活性化するのは大きく分けて、
空腹時(低血糖時)と運動時です。
たまった脂肪を分解して燃やすには、お腹が空いている時がチャンスです。
朝の起床後の朝食前にカフェインを摂取してから45分ほどの有酸素運動をすると、
脂肪が燃えやすいんです！
ただ、カフェイン摂り過ぎはあまり良くなく成人の男性、女性それぞれ規定量は決まってますので取りすぎには注意しましょう！
コーヒーの飲みすぎによるカフェイン中毒の方も多いのでほどほどにしましょう！
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アルコール
personal GYM X 太田川店です！
本日はアルコールについて書かせていただきます
お酒には醸造酒と蒸留酒があり、一般に蒸留酒が糖質オフです。
じゃあ糖質オフだし飲んでもいいの？
お酒って太るの？
なんて疑問一度は抱いた事はあるかもしれませんが、実際どうなのか↓
三大栄養素のそれぞれ1ｇあたりのカロリー↓
タンパク質＝4kcal
脂質=9kcal
炭水化物=4kcal
これに対して、
実はアルコール1グラムあたりもカロリーがあるんです！
アルコールは1ｇ当たり7kcal
ただ、アルコールはエンプティカロリーと言って
ほとんどが体温の向上に使われて消費される為、アルコールが直接の原因となって太る心配はそこまではいりません。
ただ、食事から摂取したカロリーがアルコールのせいで効率よく使用されない可能性があるんです。
また、アルコールを摂取することによっていかに自制心の強い人であろうとどうしても気が緩んで食べてしまいます。
その結果↓
「太る」 原因になってしまいます。
また、ホルモンの観点から、
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは脂肪を合成してしまうと同時に筋分解してしまいます。
そしてテストステロンの分泌の抑制をしてしまいます。
テストステロンは筋合成を促してくれるのと、脂肪燃焼効果があります。
これを見ればアルコールがダイエットにおいて良いとは言い切れませんね。
ただ、
少量のアルコールは血行促進、女性ホルモンの分泌をしてくれるので全てが悪いわけではないです。
もし飲むのであれば、蒸留酒をグラス一杯程度で抑えられるといいですね(^-^)
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水溶性食物繊維
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みなさん食物繊維は摂れていますか？
便秘がちな方に多いのがこの食物繊維不足です。
食物繊維には、大きくわけて２つ
水に溶けにくい不溶性食物繊維と
水に溶けやすい水溶性食物繊維があります。
今回は、水溶性食物繊維について不足してる方が簡単に摂れる方法をご紹介します。
それは「イヌリン」です！
粉末の水溶性食物繊維ですね！
または「難消化性デキストリン」ですね！
溶けやすい粉末でほぼ味がしないので水に溶かして飲んだりできます。
体内に取り込むと、水分を含んで膨張し、食事で摂った脂質を取り込んでそのまま腸内を進んで体外に排出します。
最大20％程度の脂質の吸収を抑えるとも言われています。
食材からなかなか摂れない方、便秘がちな方にオススメです！
もっと詳しく知りたい方は聞いてください！
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サプリで免疫力アップ
personal GYM Ｘ 太田川店です！
コロナウィルス対策で免疫力を高めることはされていますか？
僕は体内に取り入れる物が凄く大事だと思っているので、
日常での水分摂取、食事をバランス良く食べる、サプリメントの摂取を意識しています。
そのサプリメントのうちの１つがこの
グルタミンです！
グルタミンは、体内のアミノ酸の60%を占めていて、普段は血液中や筋肉に大量にストックされています。
疲れが溜まっている時、風邪をひいた時、運動をした時、身体にストレスがかかった時などに大量に消費されます。
こういった場合にグルタミンが補充されないと、筋肉を分解してグルタミンを供給します。
せっかく鍛えた筋肉を分解してしまうなんてもったいないですよね^^;
なので、筋肉の分解を抑制してくれる効果があります。
そして今日のテーマの免疫力です。
グルタミンは細菌やウィルスの侵入を防ぐ働きがあります。
トレーニングをした後は免疫力が下がりやすいため、グルタミンを飲むことで免疫力アップしましょう！
僕はトレーニングの前後と寝る前に摂るようにしてます。
食事からでは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますので意識してみましょう！
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カカオの効能
personal GYM Ｘ太田川店です！
先週の２月１４日はバレンタインでしたね^ ^
そして来月３月１４日はホワイトデーです！
そこで本日は上記に関連するチョコレートの
主原料カカオの効能についてご紹介させて頂きます
カカオに含まれる主な栄養素は、
ポリフェノールが代表的ですが
他にもリグニンという食物繊維
カカオに含まれるカカオプロテインなどが
含まれ肌のシワや便通改善の効果を期待しながら
微量ですがタンパク質の補給もできます^ ^
カカオを効率よく摂取するには
カカオが多く含有されたチョコレートが
お勧めになります‼️
正直な所美味しいとは言えないですが
健康を意識して召し上がって
みてはどうでしょうか？^ ^
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カルシウム吸収効率を上げる組み合わせ
personal GYM Ｘ太田川店です！
過去の投稿で骨の重要性について
ご紹介をさせて頂きましたが、
本日は
骨密度を上げて丈夫にする為に
必要な栄養素カルシウムの吸収率を上げる
組み合わせについてご紹介致します( ^ω^ )
まず骨を丈夫にする為に必要な主な食材は
乳製品、魚介類、大豆類、
海藻類、ナッツ類、ゴマなど
カルシウムを含む食材を摂る事を意識して頂き
カルシウムの吸収効率を上げる
栄養素の組み合わせは
カルシウム＋ビタミンＤという
組み合わせが良く
小松菜＋干し椎茸
サクラエビ＋カツオ
ひじき＋サバなどの組み合わせが良いです‼️
ビタミンＤは摂取したカルシウムを
骨に沈着させる効果があります＾＾
これらの食生活を意識して
３０分程のウォーキングや階段の昇降を
取り入れると骨に刺激が入り向上していく為
将来性も考えて行えると良いですね！！
体を支える骨格はとても大切ですよ(^o^)
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腸内環境改善 プロバイオティクス
personal GYM Ｘ太田川店です！
いきなりですが、プロバイオティクスというのを
ご存知でしょうか？＾＾
プロバイオティクスとは
腸内環境を整え身体に良い影響を
与えてくれる菌です‼️
含有している製品はヨーグルトやサプリメントで
ビフィズス菌、乳酸菌など
腸内細菌由来のものです(o^^o)
プロバイオティクスの効果としては
・腸内の善玉菌を増やす
・腸内感染を防ぐ ・アレルギー予防
・免疫を高める ・動脈硬化予防
・癌を予防 ・消化器の働き向上
そして乳糖の消化を高めるので
牛乳を飲んで下痢になってしまう
乳糖不耐症の方にも効果があります‼️
また腸内の善玉菌を増やす事で
脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費を
サポートしてくれるので痩せやすい身体を作り
太りにくい身体にしてくれます／(^o^)＼
腸内環境を良好に保つプロバイオティクスは
ダイエットと深く関わっているので常に
意識をして便秘や下痢だなと思った際には
積極的に摂取して頂きたいです‼️
毎食ヨーグルトを取り入れるのは、、(^^;)
という方にはサプリメントがおススメです！！
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