東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2022/07/30

<ダイエット中の外食で注意すること>

personal GYM X 太田川店です!

 

月曜日からは8月に突入(^_-)-☆

みなさんはお盆休み家族みんなで外食に行く予定などありませんか?

 

最近

ダイエット中で、外食を控えているのですが
どうしてもその日外食に行かなきゃいけない日があります。どうしたらいいでしょうか。😨

 

とお客様からのご相談が多かったので、まとめてご紹介したいと思います♪

 

外食の時も何を食べて何を食べないのか中身が重要!!

外食の際に注意して欲しいことは何を食べて何を食べないようにするかです。

自炊をして食事を管理する方はわかると思いますが、外食のメニューは油をけっこう使っている為脂質が高いです!

 

よく居酒屋チェーン店で出される

キャベツ食べ放題では稀にごま油がかけられたりしている場合もあるので要注意⚠

 

一食あたり脂質を10g以下に食事を取るように意識してみるといいです♪

 

☆ダイエット中のお店選び☆

※糖質制限中の方は特に外食のお店選びが難しいです。

 

おすすめはズバリ

お寿司や魚介系のお店🐟

魚介類は基本的に高タンパク質、低脂質のため困ったら選ぶことをオススメします!!

ぜひ外食の際の参考にしてみてください。

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2022/07/22

食べ過ぎてしまう考え方。

personal GYM X 太田川店です!

 

最近はセミの鳴き声も活発になり

余計に暑さを感じる季節になりましたね(-_-;)

 

 

僕は普段から水分を摂取しているほうなのですが、

それ以上に身体から水分が抜けてしまい、夜中にのどがカラカラで起きることも最近よくあります😨

 

皆さんは朝起きたときにのどが渇いていませんか?

 

実は、

『のどが渇いたなぁ』と思ったときはすでに軽い脱水症状になっていますので

こまめに水分補給をすることをオススメします♪

 

またこの季節になると、

暑さで食欲があまりない。。

 

こちらに当てはまる方も多いのではないでしょうか?

原因として

普段よりも疲れが溜まりやすい上に食欲がないため十分な栄養が摂れていない事があります。

 

改善点として

暑い夏だからこそよくやりがちな

お風呂をシャワーで済ませるのではなく

 

しっかりと湯船につかり全身の血流をよくすることで疲労回復効果、リラックス効果に期待できます☆

またお食事ではスルスルと食べやすい お蕎麦、卵かけご飯などを選んでみることもおすすめです!!

 

 

 

そんな方に対して

あれ?むしろ食欲が止まらないんだけど、、、(汗)

 

 

あ、自分だ。と思ったそこのあなた!!

やっとここからが本題となります。

 

お待たせしました

 

 

 

まず、前提として

日本人は太りやすい食文化なことをこのブログで頭に入れておきましょう!

 

 

よく勘違いされやすい言葉として

『一日三食しっかり食べましょう』

これをよく

おなかすいたなぁー   よしお腹いっぱい食べるぞ!!

とか

腹八分目まで食べれば問題ない!!

 

と思っている方が多いと思います😨

 

 

ですが、

 

なんで日本のモデルさんや海外の方はあんなにいいスタイルしているんだろう(゜_゜)

と思ったことはありませんか?

 

 

実はこれ、

食に対する考えが180度違うからなんです!!!

 

 

モデルさんたちは

まず、自分の身体をしっかりと理解し食べてもいい量を知っています。

 

実はこれは、ブログをご覧の皆さんとあまり変わりません。

 

 

後は何が違うのか。

 

結論

【お腹がすいたら、ちょっと食べる。】

(※このブログで覚えておいてほしいことです!)

 

 

正確には

お腹が空いたという気持ちがなくなったら食べるのをやめる!

 

スタイルのいい知り合いや海外のハリウッドスターなどを見ると

常にナッツを持っていたり、 一食の量が少ないのに常に食べたりしていると思います。

 

 

そうなんです。

食事回数が普通の三食よりも多い!!

 

食事の考え方を変えることにより

食事回数が増える=一食あたりの血糖値の急上昇を抑え、脂肪への蓄積を防いでます。

 

 

ご飯を食べた後は眠くなっちゃう。そんな方は血糖値が急上昇している合図です!!

 

 

このブログを見て今日からできることが発見できたあなたは

後は自分の身体を理解できればダイエット成功はすぐそこかもしれませんね♪

 

トレーナー

 

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2022/07/20

『90日』で何をしますか?

personal GYM X太田川店 石那田です(^。^)

 

ついこの間

朝、目が覚めるとAM10:00

やばい寝坊だ(゚o゚;;

飛び乗るようにクルマに乗り込んだ時に

車から言われた一言。

『今日は7/17日曜日です。』

 

( ̄◇ ̄;)やすみ。。

 

 

最近曜日感覚が分からなくなってきています。

夏バテでしょうか🤣笑

 

久しぶりに焦った瞬間もありましたが、

 

なんと今年(2022)も

残すところあと164日!!

もう201日経過して一年の54%過ぎた事になります。

 

 

みなさん実感湧かないですよね。( ̄◇ ̄;)

一月に立てた

2022の『抱負』覚えている方はどれくらいいるのかな?

 

今年はかっこいい身体になってモテるぞ!!🔥

 

今年はしっかり運動を続ける!!

 

さまざまな目標や目的を決めたと思いますが

今の自分はどれくらい近づいていますか?

 

 

 

 

やばい。。(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

焦った方、ご安心ください。

 

まだ間に合います✨👍

今回のタイトルにもある『90日』この日にちは何かと言うと

 

【人間の成長するサイクル】

になります!

 

 

お肌のターンオーバーや

ダイエットの見た目の変化など

脳の記憶能力も3ヶ月で変わると言われております!!

 

 

さあ!残り164日のうちまずは90日間

 

どうなりたいか、何を頑張りたいか。

 

90日であなたは何をしますか

 

前もお話しした

まずは目的を決めるところから始めてみてください😊

 

あとはGYM Xにお任せください☆

 

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2022/07/19

年齢とともに痩せにくいのはなぜ!?

personal GYM X 太田川店です!

 

「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、何故痩せにくくなっていくのかどうしたら改善されるのか、気になりませんか?

 

昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。

痩せやすい身体になるにはどうすればいいの?

様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。

そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪

・なんで痩せにくくなるの?

結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。

痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。

 

・基礎代謝とは?

家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。

成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります!

これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。

嫌ですよね。。

ではどうすればいいのか….

 

・基礎代謝を上げる

筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。

筋肉量を上げる事で食べても消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。

内臓脂肪と皮下脂肪

体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、

女性は皮下脂肪が多く男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。

それを改善するには…

食生活を見直す

いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。

カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。

運動習慣を身につける

代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです!筋肉量をあげるんです!って事は??

身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります!!

体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。

勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります!!

なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう!

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