今からダイエットを始める方に知って欲しい基礎知識🧠
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットと聞くと
「食事を減らす」
「激しい運動をする」
といったイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。🤔
しかし、正しい知識を持たずに自己流で取り組んでしまうと、
リバウンドや体調不良につながってしまうこともあります。
まさにこのブログを見ている方は
当てはまるのではないでしょうか？
今日は初めての方でも分かりやすいように、
ダイエットの基礎をご紹介したいと思います！
今までの自分のやり方と照らし合わせてみてください♪
1. ダイエット＝体重を減らすことではない
多くの人が「ダイエット＝体重を落とすこと」と思いがちですが、本来の意味は「食生活を整えること」です。
単純に体重を減らすだけでなく、
健康的に体脂肪を減らし、筋肉量を維持することが大切です。
そのためには適度な運動習慣を身につけることもとても必要になります！
2. 食事の基本を知ること
ダイエットの成功は、運動よりもまず食事の改善から始まります。
バランスを整えること
炭水化物・タンパク質・脂質を適量に。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉を守り、代謝を落とさないために必須。
野菜や食物繊維を多めに
満腹感を得やすく、腸内環境も整う。
糖質・脂質の質を意識
精製された砂糖や揚げ物を減らし、玄米やオリーブオイルなど質の良いものを選ぶ。
3. 運動の基本
食事と合わせて、運動を取り入れることでより効果的に脂肪を減らせます。
有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングで脂肪を燃焼。
筋トレ
筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を高める。
日常生活での工夫
エスカレーターより階段を選ぶ、通勤時に一駅歩くなど。
継続的に行えることをまずは取り組むことから始めてください！
誰かとやる大切さは
パーソナルトレーニングの特徴の一つです☆
4. 睡眠とストレス管理も重要
意外と見落とされがちですが、
睡眠不足やストレスはダイエットの大敵です🙅♂️
ホルモンバランスが崩れ、食欲が増したり脂肪が蓄積しやすくなります。
理想は
7時間前後の質の良い睡眠を確保し、リラックスする時間も意識しましょう♪
5. 継続できる仕組みを作る
短期間で結果を求めすぎると挫折しやすいです。
「週に1回は好きなものを食べてOK」など、自分に合ったルールを作ることで長続きします。
ダイエットの基礎は
「食事・運動・睡眠・継続」の4つがポイントです！
正しい知識を持って取り組めば、
まだ夏までに無理なく健康的に理想の体を目指せますよ😊💪
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お酒をやめなくても身体は変わる。20代女性「1ヶ月」のダイエット結果！
personal GYM X 太田川店です！
今回は、太田川店に通ってくださっている
20代女性のダイエット開始1ヶ月目の結果をご紹介します😊
まずは結果から！！
【1ヶ月の変化】
体重
54.9kg → 51.2kg
−3.7kg
体脂肪率
27.9% → 25.1%
−2.8％
脂肪量
15.3kg → 12.8kg
−2.5kg
ウエスト
73.5cm → 68.5cm
−5.0cm
ヒップ
98.5cm → 96.0cm
−2.5cm
太もも
44.5cm → 43.8cm
−0.7cm
二の腕
25.5cm → 24.5cm
−1.0cm
【正面】
【横】
（お客様からの許可を得てます）
写真を見ても、特にウエスト周りを中心に身体のラインが少しずつ変わってきました👏
ただ、今回一番お伝えしたいのは、
「1ヶ月で何kg痩せたか」ではありません。
実はこちらのお客様、
お酒が大好きです🍻
お客様からこんな質問いただきました。
「ダイエットするなら、お酒をやめないとダメですよね？」
ダイエットを始めるとき、
「お酒を控えないと…」
「外食も減らさないと…」
「好きなものを我慢しないと痩せない…」
そう考えている方は多いと思います。
もちろん無いに越したことはありません！
ですが、今回僕がお客様にお伝えしたのは、
「お酒をやめましょう」ではありません。
お伝えしたのは、
「お酒と上手に付き合っていきましょう。」
ということでした。
なぜなら、
お酒が好きな方から、
ダイエットのために突然その楽しみをすべて奪ってしまったらどうでしょう？🤔
最初の1週間、2週間は頑張れるかもしれません。
でも
「飲みたいのに飲めない」
「外食も楽しめない」
「ダイエット中だから我慢しないと…」
そんな毎日になれば、
次第にダイエットそのものがストレスになってしまいます。
そして限界が来たとき、
「もういいや！」
と元の生活へ戻ってしまう。
僕は、それでは意味がないと思っています。🙅♂️
こちらのお客様は、
8月8日に行われた東海市の花火大会にも参加されました🎆
もちろん、
お酒も飲んで、しっかり楽しんでいます🍻笑
「ダイエット中だから花火大会でも我慢してください」
とはお伝えしていません。
大切なのは、
その1日だけを見ることではなく、
その前後を含めて、どう付き合うか。
飲む日は楽しむ。
その代わり、
食事の選び方や量を少し工夫する。
翌日からまた普段の生活に戻す。
これができれば、
予定が入るたびにダイエットを中断する必要はありません。
そして今日から石垣島旅行へ🏝️
さらにこちらのお客様、
今日から石垣島旅行に行ってます😊
旅行となれば、
美味しいものも食べたい。
お酒も飲みたい。
せっかくの旅行ですから、
当然だと思います。
だから今回も、
「旅行中は我慢してください」
ではなく、
旅行を楽しみながら、お酒や食事とどう付き合うか
という対策をすでにお伝えしています。
旅行から帰ってきたときに、
「もうダイエット失敗した…」
となるのではなく、
「楽しかった！じゃあ今日からまた戻そう！」
これができることの方が、
長い目で見ればずっと大切です！！☺️
友人との食事。
会社の飲み会。
家族旅行。
誕生日。
花火大会。
人生には、
突然いろいろな予定が入ります。
そのたびに、
「ダイエット中だから行けない」
となってしまったら、
身体は変わっても人生は楽しくなくなってしまいます。
personal GYM X 太田川店が目指しているのは、
好きなことを全部やめて痩せることではありません。
好きなことを楽しみながら、
自分の身体を
コントロールできるようになること。
それが、本当に続けられるダイエットだと考えています☺️
「ダイエットを始められない」という方へ
「来月旅行があるから…」
「飲み会が多いから…」
「お酒をやめられないから…」
そう思って、
ダイエットを先延ばしにしていませんか？
でも、
予定がまったくないタイミングなんて、
なかなか来ません。
今回のお客様のように、
楽しむ日は楽しみながら、
それでも身体を変えていく方法はあります。
まだ1ヶ月。
ここからさらにどんな身体へ変わっていくのか、僕自身も楽しみです😊
東海市・太田川で、
「お酒も外食も楽しみたい」
「でも身体も変えたい」
「我慢ばかりのダイエットはもうしたくない」
そんな方は、
まず一度、体験トレーニングで
今の生活について聞かせてください✨
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ダイエットに必要な運動頻度はどれくらいが理想なのか？🤔
personal GYM X 太田川店です！
みなさんこんな疑問ありませんか？🤔
「運動って、週に何回やればいいですか？」
当ジムに初めてご来店いただくお客様からも
よくいただく質問です。
週1回では少ない？
週3回くらい必要？
毎日やった方が早く痩せる？
身体を変えようと思ったとき、
どうしても回数が気になりますよね！
その疑問
頑張ろうという気持ちがあるからこそ
知りたいと思います。
ただ身体づくりで大切なのは、
「何回運動したか」だけではありません。
それ以上に大切なのが、
その1回で、どんな運動ができているか。
という「質」です。
理想は「頑張れる回数」ではなく
「続けられる回数」です。
そう聞くとみなさん
「じゃあ明日から毎日ジムに行こう！」
となりませんか？
その必要はありません。🙅♂️
仕事。
家事。
育児。
付き合いや会食。
特に30代、40代になると、
運動だけを中心に生活することは難しくなります。
また過去に失敗した経験がある方は
最初の1ヶ月だけ週4〜5回頑張った。
でも途中で急な用事で行けない日ができると
2ヶ月後には月1.2回になる。
こんな経験ありませんか？
これは自然なことです。
なぜなら「習慣化」が身についていないからです。
それなら、
無理なく週1〜2回を何ヶ月、何年と続けられる方が身体づくりには必ずプラスになります。
だからこそpersonal GYM X太田川店でも、
「たくさん来てください」
ではなく、
“この人が続けられる頻度はどれくらいか”
を考えることを大切にしています😊
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初心者の方に
パーソナルトレーニングが選ばれる理由
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例えば同じ60分。
一人でジムへ行った場合、
「今日は何をやろう？」
と考え、
とりあえずマシンに座り、
何となく10回。
少し休憩。
また別のマシンへ。
もちろん、それでも身体を動かしているので意味はあります。
でも、
その種目は本当に
今のあなたに必要でしょうか？🤔
フォームは合っていますか？
負荷は軽すぎませんか？
反対に、無理をしていませんか？
狙いたい筋肉を本当に使えていますか？
ここに、
パーソナルトレーニングとの大きな違いがあります。
同じ1時間でも「中身」が違う。
パーソナルトレーニングでは、
姿勢や身体の動き、
筋力、
目的、
過去のケガ、
その日のコンディションまで確認しながら、
「今、この方に何が必要なのか」
を考えてトレーニングを組み立てます！
さらに、
フォーム。
重量。
回数。
休憩時間。
動かし方。
一つずつ調整していきます。
だから、
同じ60分でもトレーニングの質が変わる。
これが、パーソナルトレーニングの大きな価値だと僕は考えています。
そして、もう一つ大切なことがあります。
personal GYM X 太田川店が目指しているのは、
パーソナルトレーニングを受けている時間だけ身体を動かすことではありません。
例えば週1回のトレーニングなら、
そこで身体の正しい使い方を覚える。
そして普段の生活では、
少し歩く。
階段を使う。
姿勢を意識する。
自宅で簡単な運動をする。
こうやって、
パーソナルの1時間を、残りの時間につなげていく。
これができれば、
「週1回しか運動できない」
ではなく、週1回のパーソナルをきっかけに
1週間の過ごし方を変えることができます。
みなさん運動を始めようと思うと
「もっと頑張らないと」と思ってしまいます。
でも必要なのは、
必ずしも運動時間を2倍にすることではありません。🙅♂️
今やっている運動のフォームを変える。
自分に合った負荷に変える。
必要な種目を選ぶ。
普段の生活まで含めて身体を動かす。
そうすれば、
同じ1時間でも、今までより“2倍濃い”運動時間にすることはできます。
身体づくりで重要なのは、
たくさん運動することではなく、
自分に必要な運動を、正しく、継続すること。
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東海市で「最後のダイエット」にしたい方へ！
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「今年こそ痩せたい」
そう思って、食事を減らしたり、動画を見ながら運動したり。
そうして気づけば8月を迎えていませんか？☺️
少し体重が落ちたのに、忙しくなった瞬間に元の生活へ戻り、気づけば体重も戻っていた。
「次こそは、本当に最後にしたい」
東海市・太田川でダイエットのご相談を受けていると、こうした経験を持つ方は決して少なくありません。
実際に先日体験にお越しいただいたお客様から
ご相談いただいた内容です！
さてそこでこのブログをご覧のみなさん。
痩せたあと、どんな生活をする予定ですか？
ダイエットを始めるとき、多くの方が考えるのは、
「何kg落とすか」
「何を食べないようにするか」
「どれくらい運動するか」
ということです。
もちろん、これらも大切です。🙆♂️
しかし、本当に考えておきたいのは、
目標体重になったあとも、その生活を続けられるか？ということです。
毎日厳しい食事制限をする。
好きなものをすべて我慢する。
仕事や家事で疲れていても、無理に運動する。
それで一時的に体重が落ちたとしても、その生活を何年も続けるのは簡単ではありません。😭
続けられない方法で痩せれば、元の生活に戻ったとき、身体も元に戻りやすくなります。
「最後のダイエット」に必要なのは、
強い我慢ではありません
最後のダイエットにするために必要なのは、これまで以上に自分を追い込むことではありません。
必要なのは、
自分の生活に合った方法を見つけることです。
○仕事が忙しい方。
○外食や会食が多い方。
○家族と同じ食事を楽しみたい方。
○運動に苦手意識がある方。
同じ「痩せたい」という目標でも、続けられる方法は一人ひとり違います。
だからこそ、誰かの成功例をそのまま真似するだけではなく、自分の生活や身体に合わせて方法を整えないといけません！！
体重が戻るたびに、みなさんが失っているもの
リバウンドで戻るのは、
体重だけではありません。
「自分には続けられない」
「何をしても変わらない」
「もう年齢的に難しいのかもしれない」
そんなふうに、自分への自信まで少しずつ失ってしまうことがあります。
本当は、方法が合っていなかっただけかもしれないのに、自分自身を責めてしまう。
それが、ダイエットを繰り返す一番つらいことですよね😭
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ただ短期間で体重を落とすことだけをゴールにはしていません。
目指すのは、
体重が落ちたあとも、自分で身体を整えていける状態をつくること。
食べ過ぎた日があっても戻せる。
忙しくて運動できない週があっても、また再開できる。
旅行や外食を楽しみながら、自分の身体と上手に付き合える。
そんな状態になって初めて、
「最後のダイエット」が完成します！
これまでダイエットが続かなかった方も、失敗したわけではありません。
自分に合う方法を、まだ見つけられていなかっただけです。
体重を落として、また戻る。
我慢して、限界が来る。
そんな繰り返しを、そろそろ終わりにしませんか？☺️
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「もうリバウンドを繰り返したくない」
「無理なく続けられる方法を知りたい」
と感じている方へ。
今回のダイエットを最後にするために、まずは今の身体と生活を正しく知るところから始めてみましょう！！
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