再認識！水分の重要性！

personal GYM X 太田川店です！

みなさん水分はしっかり摂ってますか？

人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。

その水分、体外に１日で２５００ｍｌも排出されていると言われています。

更に水分が必要な理由をまとめていきましょう！

・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね？

その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか？

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。

ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。

・体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

・血行不良

・むくみ

・肌荒れ

・便秘

などの症状を引き起こす原因ともなります。

・体温調整の役割も

人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。

体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、

暑かったら汗をだして身体を冷まします。

とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、

これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、

体温が低くなってしまっている人が多いです。

平熱が３５度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて

体温を高めるようにすると良いですよ！

話を水分にもどしますね！

喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、

喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう！

１５分に１回とかこまめに水分補給をするようにして、

まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ！

自分の体重×４０～５０ｍｌの水を毎日飲めるようにしましょう！

例：体重６０ｋｇの場合２４００ｍｌ～３０００ｍｌ

身体の中から健康にしていきましょう！

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

しっかり咀嚼しよう

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みなさんご飯を食べる時にしっかりと噛んで食べてますか？？

飲むように早食いになっていたりしませんか？

咀嚼の仕方１つで身体は変わってきます。

結論から言うと、１口３０回以上を目標に噛むようにしてみましょう！

そして食事中は水などの水分を摂らないようにしてみましょう！

お味噌汁やスープはオッケーです！

しかし、口の中の物を飲み込むまで汁物は飲まないこと！

汁物で流し込むのはＮＧです。

これを意識するだけでも、身体の感覚が敏感な方だと食後とかに変化を感じます。

これだけで身体が軽くなったりします♪

胃結腸反射といって、食べ物が胃の中に入り、胃が膨らむと胃から大腸に信号が送られ、

信号を受けた大腸が反射的に収縮し、便を直腸に送り出そうする動きがあります。

違う表現として、

咀嚼をすることによって唾液が分泌されて胃が反応して胃液が出ます。

胃液が出ると腸が反応して蠕動運動をする準備をしてくれます。

咀嚼をして唾液を分泌させることによって、身体が食べ物を受け入れる準備をします。

これをしっかり準備されてない状態で食べる（早食い）と消化も悪くなります。

ちっかりと咀嚼をして食べると、満腹中枢が働くのが２０分ぐらいです。

そこで満腹感を感じられますが、早食いで１０分ぐらいで済ませてしまうと満腹中枢を迎えてないので、

食べ過ぎにつながってしまいます。

食べ放題などで、凄い勢いで食べててると急に満腹感がきます。

これが身体が正常であれば２０分後ぐらいにきます。

しかり、これを無視し続けていると満腹中枢がおかしくなり満腹信号が身体に送られなくなります。

こうなってしまうと正常に戻すのが大変なので、しっかり噛んでゆっくり食べることを意識しましょう！

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意味のあるストレッチ

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普段ストレッチはされていますか？

されている方は、そのストレッチの目的は何の為に行っていますか？

柔軟性を上げるため？

リラックスするため？

運動する前の準備運動？

色々な目的があるかと思いますが、大事なのはそのストレッチをすることで

ストレッチ後にどのような変化、効果が出たか？です。

しっかりと確認してる方って意外と少ないんですよ(*_*;

ストレッチの仕方で身体の機能を下げていることもあるということをご存知ですか？

少しのストレッチの仕方の違いで身体の動きは大きく変わってしまうんです。

それを体現してみたのがこの写真です。

身体の左側は機能が上がる、身体が動きやすくするストレッチを行い、

右側は身体の機能を低下させるストレッチを行いました。

これは決してわざとやってるわけではありません笑

ちゃんとストレッチを左右で違うことを行った後、両手上げれる限界まで上げた状態です。

ストレッチの仕方でこんなに変わるんです！！

機能を下げるストレッチの中には、わりとスポーツジムなどでやってる人が多いような伸ばし方もあったります。

筋肉というのは繋がりがあるので、対象とする筋肉だけを伸ばそうとするのは良いのですが、

それが原因によって身体が硬くなり、ストレッチが原因で身体が硬くもなります。

では、このストレッチ、右腕の方が上がってません。

これは、呼吸を浅くする原因になり、巻き肩の原因や猫背の原因、まとめると姿勢の悪化につながります。

それは、ヒップダウン、バストダウン、クビレがなくなるなどに繋がってきますので、

身体をマイナス方向に変えてしまうストレッチをしないことが大切です。

パーソナルトレーニング＝筋トレと思われがちですが、

筋トレだけだと身体をマイナス方向に変えてしまうこともあるので、こういった大切なことも行っていきますよ♪

現在通われている方でも、１ヶ月でトレーニングでの重りの使用は１回も無しで、

くびれができて、ウエストが５０センチ台になっている方もいらっしゃいます(^^♪

便秘

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便秘にはいくつか種類があるのはご存知ですか？

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

こんな風に種類があります。

・弛緩性便秘

これは、腸の働きが低下していることによる便秘です。

腸内に便が長く留まっており、水分が過剰に吸収されて硬くなってしまう状態です。

症状としては、

・お腹が張る

・残便感

・食欲低下

・肩こり

・肌荒れ

・イライラしやすくなる

などの症状があります。

改善するためには、

・水分を多めに摂ることを意識する。

・食物繊維やビフィズス菌が豊富な食材を摂る。→キノコ類、海藻類、発酵食品など

・骨盤をしっかり動かす

・痙攣性便秘

これは、腸の緊張によるものです。

腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれないため、

うざきのフンのようなコロコロとした便になります。

便秘と下痢を繰り返すことも多いです。

改善するためには、

・ストレスを軽減させる

・自律神経を整える。→深呼吸、ウォーキング、日光浴など※ここでも呼吸の重要性

・直腸性便秘

これは、腸に便がとどまっていて、うまく排便できてない状態です。

美容師さん、看護師さん、販売員さんなど、トイレに行きたいタイミングで行けず、

便を我慢することが多い方になります。

改善するためには、

毎朝決まった時間に便意がなくても便座に座って便をする格好をとるようにすることです。

便秘がちな方で該当するものはありましたか？

原因を知ることが大切です。

原因を見つけたらそれを改善していきましょう！

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ダイエットからボディメイクへ

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本日はお客様の成長過程について。

僕は太田川店がOPENするまでは刈谷店でトレーナーをしていました。

その時にダイエット目的で通って頂いていたお客様で、

personal GYM Xに通って頂き痩せることに成功し、そこからはお客様自身で２４時間のジムに通われていました。

そして週２回自分でジム通いをしっかり続けて見えてきたものが、

【もっと良い身体になりたい】

これでした。

そしてそれを目指していたものの、今度はダイエットではなく自分で良い身体を作っていくのに

限界を感じ、再び通って頂くことになりました！

当時と今ではトレーニングに対するモチベーション、目標が全く違ってきています。

今掲げている目標は、いつかは通過点となり、

新しくもっと高い目標に変わっていきます。

こうした成長って素晴らしいですよね！

通い始めの頃とは別人の肩回りと腕回りです(^^♪

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足指使えてますか？

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みなさんは足の指をちゃんと使えてますか？

足と足の指は自分の身体を支える１番土台となる部分です。

足の指は、歩く時に地面を踏ん張るなど日常動作の中で使われることが多いです。

本来足の指は手の指と同じように動かせないといけません。

足の指でグーチョキパーできますか？

お客様にやってもらうと、ちゃんとできてる人がほとんどいないんです(*_*)

日常的に靴を履くことで指の動きを制限してしまっていることで本来の機能を失っているんです。

なので日常的に動かすことが大事なんです。

例えば想像して頂きたいのですが、自分の足、または腕をギブスで固定します。

それで生活していると固定した部分はどんどん動かなくなります。

足の指にも日常の中で同じようなことが起こってるんです。

本来動かせるはずが、動かさないことにより、動かなくなってしまうんです。

身体の支える足裏の機能が失われることで、足裏以外の部分で安定させようと身体は動きます。

その影響で歩くだけで脚がパンパンに張って脚が太いのが悩みの方もいるのではないでしょうか？

そういう方は食事制限をしたり、有酸素運動でウォーキングをしても脚が細くならないんです(*_*)

まずは身体が本来の動きができるように機能改善しないといけません。

まずは脚のグーチョキパー運動から始めましょう！

もっと知りたい方は

personal GYM X

コンディションを整える大切さをお伝えします！

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サツマイモ

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みなさんの主食は何ですか？

米？パン？麺？

ここでレパートリーの１つとしてサツマイモをオススメします！

そのメリットが

・血糖値の上昇を抑えてくれる

・食物繊維が豊富

・カリウム豊富

効果としては腸内環境を整えてくれて便が出やすく、

米や小麦粉製品に比べて消化吸収が緩やかで腹もちが良い。

カリウムの効果でむくみ対策です！

おすすめな食べ方！

１．サツマイモを濡れたキッチンペーパーで包む

２．その上からラップで包む

３．電子レンジで温める

かためが好き→５００ｗで６分

柔らかめが好き→２００ｗで１０～１２分

ねっとり柔らかめが好き→１００ｗで１７～２０分

サツマイモの皮にはヤラピンというデトックス効果のある成分が含まれますので

皮ごと食べるのをオススメします。

是非試してみてください！

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自分の身体を知る

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人にはそれぞれ自分の身体に悩みがあると思います。

・ふくらはぎが太い

・膝から上が太い

・前ももが張っている

・下腹だけ出る

・お尻が垂れてる

などなど色んな悩みがあると思います。

ただこうした悩みがひとくくりに太ってしまったから、

歳をとったからなどなの理由が原因と思っていませんか？

その悩みには必ずその身体になっている原因があります。

骨格、筋肉、姿勢、呼吸などなど。

その原因をまず理解することがまず大事です。

そして、その原因を排除していくようにします。

その原因を排除せずにやみくもに筋トレをしたり有酸素運動をすると、

それが逆効果になることもあります。

その原因を理解するとかなり納得してスッキリすると思います。

そしてそれを直そうって思えるようになると思います！

なのでまずは自分の身体を知るところからはじめましょう！

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