ダイエットの根源

personalGYM Xです😊

季節の変わり目は体調を崩しやすくなります

ダイエットも健康だからこそできる事で

痩せる為にダイエットをするのも勿論

大事ですが、

健康的な習慣、身体を手に入れる為に

ダイエット、ボディーメイクを行う❗️

根源は健康第一✨👌

人間は老いていく生き物だからこそ

生活の一部に運動、食事を意識して取り入れて

みませんか？😁

皆さんで健康的な習慣を手に入れましょう✨

〜GW営業のご案内〜

GW中は全店舗通常営業しておりますが
5月22日(日)〜5月25日(水)まで全店舗振替のお休みとさせていただきます。

※ご入会についてのお問い合わせや、体験希望のお客様につきましては、ホームページのお問い合わせ項目よりお問い合わせください。

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命

低糖質レシピ✨No.2✨『チキン南蛮』🐔

personal GYM X 太田川店です！

低糖質 チキン南蛮

カロリー        約410kcal

糖質量           約4g

タンパク質   約34g

脂質               約29g

材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)⋯1枚(200g)

・溶き卵⋯1個分(Mサイズ)

（作り方ではＡと省略します）

・おからパウダー⋯30g

・アーモンド(粗く砕く)⋯20g

・オリーブオイル⋯大さじ1

（作り方ではBと省略します）

・茹で卵(粗みじん切り)⋯1個(Mサイズ)

・タマネギ(粗みじん切り)⋯1/4個(50g)

・パセリ(みじん切り)⋯適量

・マヨネーズ⋯大さじ1
・塩、コショウ⋯各適量

【作り方】
①鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。

溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける。

②フライパンにオリーブオイルを熱し、

中火で下味を付けた鶏肉の両面をこんがり焼
き色がつくまで焼く。

ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通
します！

Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、

鶏肉にかければ完成✨😎

〜X流アドバイス〜

•アーモンドは厚手のポリ袋に入れて麺棒で軽く砕き、おからパウダーと混ぜて衣に使います♪

•衣に小麦粉は使わず、卵液にくぐらせたら、アーモンドとおからの衣をまぶします。

•茹で卵をベースにしたタルタルソースで、

タンパク質がしっかり摂れます！

お子様にもとても喜んでもらえるので

今すぐスーパーにlet’s go💨✨

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低糖質レシピ✨No.1✨5分で完成！『ポテサラ風おからサラダ』

personal GYM X 太田川店です！

夏に向けて

糖質制限ダイエットをしている

女性の皆さん

男性の皆さん

何を食べたらいいかお困りではありませんか❓

なんと！！

大半の方は間違ったやり方をしてしまっているなんてことも。。。。

僕は正しい知識を身に付けてダイエットを頑張って頂きたいと思い( ｀ー´)ノ

今回は

低糖質レシピ『ポテサラ風おからサラダ』の作り方をご紹介致します(^_^)/

カロリー　      約170kcal

糖質量　　　   約2.5g

タンパク質　約11g

脂質                 約13g

【材料】☆2人前

・おから６０g　・きゅうり(薄い輪切り)1/2本

・キャベツ（ざく切り）1/2枚（20g）

・ツナ水煮缶（缶汁をきる）1缶（60g）

・ゆで卵（粗みじん切り）1個（Mサイズ）

【調味料】（作り方ではＡと省略します）

・マヨネーズ大さじ1と1/2

・豆乳（無調整）大さじ2

・塩、コショウ 各少々

〈作り方〉

①きゅうりは塩を適量ふって揉み込むことにより水分が出るのでしっかり水気を絞りましょう♪

キャベツは水洗いをし耐熱容器に入れ、

ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱をとって水気を絞る。

②おから、水気をきったきゅうり🥒キャベツ🥬

、ツナ、ゆで卵を混ぜ、混ぜ合わせたＡで和えたら完成✨

〜Ｘ流アドバイス〜

普段はジャガイモ🥔を使うポテトサラダですが、糖質がとても多いです😱

代わりにおからを使うことにより、

低糖質な上に、食物繊維も豊富✨

是非作ってみてください(｡ゝ∀・)b

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オススメ栄養素🍽

personalGYM Xです😁‼️

オススメ栄養素、シナモンについて解説します

シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルにもよく使われています。

シナモンの薬効には消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果があり、

最近ではシナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。

とても体には良い栄養素なので

摂取してみて下さいね😊👌

健康は食べた物から出来ます👌

普段の食事から意識しましょう😊

当ジムでは

他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが

お客様一人一人に適したプログラムで

怪我なく最短で目標にエスコート致します♪

4月も有り難いことに問い合わせが多く

予約が取りにくくなってきております。

お早めにお問い合わせ下さい。

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体脂肪、、、、😱

personalGYMXです✨✨✨✨✨

脂肪を減らすまでの過程です！

皆さん脂肪は早くさよならしたいですよね😌

これは永遠の課題ですね😇

僕も写真の様に大会前必死に脂肪よ、、、、

頼む、、、、、

無くなれ、、、、

そう思い必死こいてました😇

脂肪は分解しないと燃やせない！

蓄えられた中性脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。

各組織がエネルギーとして中性脂肪を利用するには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。　

人は寒さなどの刺激を受けたり、　　　　

運動をしてエネルギーが必要になったりすると交感神経の活動が活発になります。　　　

すると、リパーゼという酵素が活性化され、

中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。

この遊離脂肪酸は余ると肝臓へ送られ、また中性脂肪へと戻ってしまいます。

脂肪は中々一筋縄では行かないんですよ🥲

脂肪を無くす近道はコツコツ継続‼️

無理なくコツコツ頑張りましょ✨👌

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是非摂取して欲しい❗️❗️❗️

personalGYM Xです😊

皆様にオススメの栄養素をご紹介👌

肌を健康に保ったり

目の健康にも重要です👌

ビタミンAは、

発育を促進したり、

肌の健康を維持したり、

暗いところでも目が慣れて見えるようになる

機能（視覚の暗順応）に関わったり、　

さらにのどや鼻などの粘膜に働いて細菌から

体を守ったりなど、

たくさんの重要な役割を持っています。

とても人間の体には重要な役割を担う

栄養素なので是非摂取してみて下さい😊

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花粉症、美容、ダイエット『最強スープ』

personal GYM X 太田川店です！

本日も晴天に恵まれ、、27℃。

！(◎_◎;)

夏が近づいているのが肌で感じますね💦

それと共に

花粉も増えてきたと思います‼️😱

実は、、

身近に花粉症モンスターがおりまして、

姉なのですが、

アレルギー検査で全花粉反応MAX👑

偉業をもっており、

毎年花粉症から体調崩して寝込んでいるのをよく見かけました😱

そんな姉が今年放った一言。

今年も花粉凄いらしいけど大丈夫？と僕が聞くと

『最近花粉そんなになんだよね。』

あの、花粉に弱い姉が、、((((；ﾟДﾟ)))))))

では、何故なのか？

その答えは

『モロヘイヤスープ』

にありました‼️

元々美容＋ダイエット

目的だったのですが、花粉にも効果抜群みたいです😳

【材料】

・モロヘイヤ１００g(一束)

・ニンニク１片

・オリーブオイル大さじ1/2

・チキンスープの素(水４００mlに固形スープの素1個)

・塩、コショウ　各適量

・ほぐしサラダチキン1パック

<作り方>

①水洗いしたモロヘイヤの葉を粘りが出るまでみじん切りにする。

②鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れて中火でよく炒めます。

③ニンニクの香りが出てきたら粘りの出たモロヘイヤ①を軽く炒めます。

④チキンスープを加えて強火で１～２分煮込む。(ほぐしサラダチキンも入れましょう)

⑤塩、コショウで味を調えて完成☆☆

ビタミンも豊富で美肌効果、免疫力アップ(花粉症)に効果もあり、

タンパク質も摂取できます♪

夜ごはんに是非作ってみてください( *´艸｀)

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お客様達の話✨

personalGYM Xです😊

4月も沢山の方がよりお問い合わせを数多く

頂いております😁

ありがとう御座います🙇‍♂️

そんな中とても嬉しい事がありました✨

personalGYM Xに通うきっかけで

とても多い事が、

結婚式に向けてダイエットをしたい‼️

と言うきっかけがとても多くいらっしゃります✨

結婚式は人生で大きな行事、

そんな大事な結婚式の為にダイエットを

スタートさせより良い式にする為

personalGYM Xを選んで頂き

少しでもお手伝いさせて頂ける事が

凄く嬉しい事です‼️

ボディーメイクには人生をより良くする

力があります。

どんなことでも良いです、

自分自身にきっかけを与えてあげて下さい。

小さなきっかけが大きな結果になって

必ず帰ってきます。

personalGYM Xにはそんな力があります。

そしてそんな力を持って頑張っている

お客様が沢山通われています。

これからの人生をパーソナルトレーニングを

通して変えてみませんか？

お待ちしております✨

当ジムでは

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女性ダイエットの味方🦸‍♀️

personal GYM Xです✨

もう夏が近くなってきましたね👌

夏は軽装になる為体を気にされて

ダイエットを始める方も多くいらっしゃる

のでは無いでしょうか⁇

しかし‼️

ダイエットは美のためでもありますが

大事な事は健康的な習慣の為です❗️

ダイエットを始められる方に向けて

大事な健康的なダイエットを行なって

頂きたいので今回は意識した方が良い

栄養素をご紹介いたします👌

✨葉酸✨

　葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に

必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割が

あります。

このため、赤血球の細胞の形成を助けたり、

細胞分裂が活発である胎児の正常な発育に役立ったりするなどの大切な働きをしています。

　葉酸は、ビタミンB12と協力して血液をつくる働きがあるため、

欠乏症ではビタミンB12不足の際と同様、

巨赤芽球性貧血という悪性の貧血がみられます。

また、妊娠初期の女性が十分な葉酸を

摂取すると、

胎児において神経管閉鎖障害という神経管の

発育不全になるリスクを減らすことがわかっています。

さらに最近では、

成人において脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐという研究結果が多数報告されています。

女性は特に必要な栄養素です👌

普段の食事やサプリメントから

摂取出来るように意識してみてはいかがでしょうか🙋‍♂️✨✨

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外食シリーズ✨

personalGYM Xです✨

本日はオススメ外食をご紹介させて頂きます✨

ダイエット中など外食はお店選びが大変ですよね😁

そんな中オススメさせて頂くお店がこちら💁‍♂️

いきなりステーキです👌

タンパク質が摂取でき部位さえ選べば低脂質で

ダイエットに効果的😊👌

　✨✨✨オススメポイント✨✨✨

・美味しいステーキが手軽に食べれる

・ご飯の量を調整でき糖質コントロールできる

・ペースト、油無しができ脂質をカットできる

　✨✨✨オススメメニュー✨✨✨

・部位はヒレ

・コーンはブロッコリーにチェンジ

・鉄板は油無し、ペースト無し

・ご飯を調整

外食など困った際には是非いきなりステーキを

活用してみては如何でしょうか😁👍

健康な体は食事から🍽🥦🥩🍌

ダイエットもボディーメイクも無理なく

頑張っていきましょう✨😊

当ジムでは

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成功するダイエット術‼️

ダイエットが上手く行かなくなったり

した事無いですか？

実際僕自身も減量した際に体重が止まってしまう事は多々ありました！

そこで大事だなぁと思わされたいくつかの

ヒントを書こうと思います。

まず一つ❗️

食事🍽

カロリーが下げすぎていないか？

車で言うガス欠状態で動かしているのと一緒中々代謝が良くならないです！

睡眠😴

人間は寝ている間に1番体脂肪を燃焼させています。

睡眠時間が短いとその分体脂肪が燃えず痩せにくくなります‼︎

運動強度🏋️‍♂️

痩せる為に頑張って走り込んだり！

運動時間を長くして消費カロリーを増やして見たりなど、

しかしこれが逆効果のパターンも有ります

疲労の蓄積により運動強度が下がってしまい

パフォーマンス低下によるカロリー消費ダウン

代謝の低下などがあります、

皆さんももし今停滞していたらまずは現状を見つめ直して変化を与えてあげましょう😁

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もう間近ですよ😱

personalGYM Xです😄

皆さんいかがお過ごしでしょうか😙

最近は暑くなりすぎて服装が大変で

困っている石野です😇

段々と薄着になり始まった。

夏の体づくり。

なんて体感する今日この頃です🙋‍♂️

日本は春がもはや無くすぐ夏ですね😅

みなさん今が大事❗️

前持った計画性を意識し

楽しめるような人夏にしませんか？

体の事を気にして中々楽しめないなんて

事にはなってほしく無いです😭

だからこそ今から体づくりに目を向けて

計画的におこなっていきましょう🙆‍♂️

personal GYM Xでは皆さまをお待ちしております✨😊

当ジムでは

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