エネルギーの重要性
personal gym Xです😊
人間が身体を動かすために、エネルギー源である『糖質』や『脂質』が使われることはご存知ではないでしょうか！
ダイエットの際は上記の栄養素を制限し、正しく摂取することにより身体に変化がでてきますよね
しかし
ダイエットの際に絶対にやってはいけないのが、上記の栄養素を全く摂取せずに、タンパク質だけを摂取していることです❗️
エネルギー源である『糖質』と『脂質』が身体にない場合、何をエネルギーにすると思いますか？
そうです
筋肉（タンパク質）です❗️
身体では『糖新生』と呼ばれる現象がおこってしまうんです！
糖新生は、筋肉を分解して体内で『糖』を生み出してしまうことを言います。
自分も一昔前に、『糖質』と『脂質』を摂取せずに、トレーニングを続けたことがありました。
そしたらどーなったと思いますか？
トレーニングで扱う重量が一気に下がり、身体のサイズもダウンしてしまった経験もあります
増量期で増やした筋肉が減ることになりますよね
皆様には、無駄のないボディメイクを行っていただきたいと思い、本日のblogを書かせていただきました😊
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ボディメイクは『足し算＋引き算-』
9月に入り
夏は終わったぞー！！っと
気を緩めてしまっていませんか？😳
🍂秋🍂といえば
食欲の秋🍢
美味しいものがたくさん😱
＋
外は寒くなるにつれて
運動頻度がドンドン低下⤵︎(T . T)
このようなご経験をしている方は
おそらくこのブログを
ご覧になっているのではないでしょうか？💪
そこで今回は
秋の落とし穴にハマらないように
ちょっとした『足し算ひき算』をしてみましょう♪
何をするかは簡単です☆
・自分の頑張れた事をメモして＋1点✨
・やってしまった😱と思ったことは
同じようにメモをして-1点❌
（その時の気持ちをメモしておくと後々同じ状況の時のモチベーションにもなるのでオススメです😊）
その時の状況など様々な理由で
誰にでも失敗はあります！
それを次に活かせれば全然OKです！🙆♀️
毎月＋10点以上を目指して
まずは9月
みなさんで一緒にやってみましょう☆
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営業再開✨
personalGYM Xです😊
本日より営業再開致しました✨
お休みをいただいており会員様、お問い合わせ頂いておりましたお客様、
ありがとう御座いました🙇♂️
リフレッシュ休暇を頂きトレーナー一同
元気に更にパワーアップしてお客様の
ご来館をお待ちしておりますので
楽しくパワフルにトレーニング致しましょう✨
台風が近づいており天候は明日明後日と
不安ですがスタッフの心は快晴ですので
天候に左右されず営業致します😂
皆様も台風にはお気をつけてお過ごしください💦
またのご来館心よりお待ちしております🌈✨
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痩せる朝食VS太る朝食
personalGYM Xです😊
皆さん朝食は食べていますか？
朝食はダイエット、健康においてとても
重要な食事の一つです👌
代謝を上げ1日のスタートを切る為にも
ダイエットに置いてとても重要‼︎
ですが‼️
食事も内容が重要‼️
痩せやすい朝食と太る朝食をお伝え致します‼️
もし当てはまる内容の方がいましたら
是非参考にしてみて下さい😊
✅痩せる朝食
・フルーツ
・ヨーグルト
・納豆
・焼き芋
・焼き魚
・ゆで卵
・プロテイン
・オートミール
・味噌汁
✅太る朝食
・お菓子 太る代名詞🫃
・飲むヨーグルト ヘルシーなイメージ❌
・フルグラ 砂糖たっぷり💦
・菓子パン 糖と脂質の摂取😇
・加工肉 加工肉は脂質が多い為❌
皆様以外と朝食に取り入れている物も多い
かと思いますが食材の原材料や成分を
見ていないと以外と太りやすい食べ物を
摂取してしまうので気をつけてくださいね✨👌
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低糖質レシピ✨No.8✨お好み焼き風卵焼き🍳
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.8
『🍳お好み焼き風卵焼き🥚』
カロリー 約284kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約14g
脂質 約24g
材料（2人分）
材料(2人分)
卵⋯ 3個(Mサイズ)
キャベツ(小さめのざく切り)⋯2枚(100g)
溶けるチーズ⋯20g
万能ネギ(小口切り)⋯適量
油⋯大さじ1
マヨネーズ⋯大さじ1
カツオ節⋯2g
青のり⋯適量
紅ショウガ⋯適量
【作り方】
①ボウルに卵を溶きほぐし、
（キャベツ、チーズ、万能ネギ）をいれて混ぜます！
②卵焼き器に油小さじ1を中火で熱し、
①を流し入れて卵焼きを作りましょう♪
③器に盛り、マヨネーズ、カツオ節、青のり、
紅ショウガをかけたら完成✨☺️
〜X流アドバイス〜
・市販のお好み焼き粉には
糖質が多く含まれているため、
代わりに卵焼きを作り、その上にお好み焼きの味付けをしてみましょう☺️
・ソースのかけ過ぎには注意して時短料理として活用してみてください✨
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痩せ食材🍽
personalGYM Xです😊
本日のブログは痩せ食材についてです✨✨✨
痩せます、痩せるんです‼️わら
きゅうりの痩せ特徴🥒
✅脂肪を燃焼する
✅代謝が上がる
✅食事の脂肪吸収を防ぐ
主に3つの効果があります！
オススメの食べるタイミングは、、、、
ご飯を食べる前‼️
皆さんのお食事の中に是非取り入れて
痩せやすい食事に変えてみて下さいね✨😊
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ダイエット漢方🌿
personalGYM Xです😊
本日はダイエット、健康にオススメの漢方を
まとめてみましたので参考にしてみて下さい✨
✅代謝が悪く浮腫みで太る方
防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
胃腸の働きを良くし食べ物の消化吸収を
助け浮腫を取ってくれる漢方‼︎
食べ過ぎていないのに浮腫み太りタイプに
オススメです👌
✅代謝が悪く冷えやすい方にオススメ
半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)
末端冷え性の方にオススメ👌
新陳代謝を高め発汗や排便を促す
効果がありダイエットの効果をサポート
してくれます‼︎
他には自律神経の乱れも整えてくれる効果も💮
✅ダイエット漢方では有名
防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
ダイエット漢方医学中では有名で
浮腫や便通、血流などを改善しお酒を飲みながらダイエットしたい人などにオススメ👌
食事や運動など行なっている方は
プラスして漢方の力で更にダイエットを
加速させてみては如何でしょうか✨😊
まずは食事から栄養をしっかり摂取して
健康、ダイエットは大事ですので
スタートは食事や運動から😂
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自宅で簡単♪ 〜腰痛改善ストレッチ〜
personal GYM X 太田川店です！
今の季節。
暑さで疲れも溜まりやすい季節ですね(^_^;)
いろんな場面で
『猫の手もあったら借りたい』
聞いたことありませんか？
猫の手、、、ではないのですが、
今回は【猫の動きに似た】
腰痛改善に効果的な
自宅ストレッチのご紹介です☆
このブログをご覧になっている方は
是非一緒にやってみましょう☺️
【種目名】
〜キャット&ドッグ（カウ）〜
①肩の真下に両手、骨盤の真下に膝が来るように四つんばいになります。
目線は斜め前を向きましょう！！
②目線をおへそに向けながら、息を吐き
骨盤を持ち上げ、背中を上げて丸くするように伸ばします。
☆ポイント☆
猫が怒った時のポーズをイメージしてやってみましょう♪
③目線を上げ、肩甲骨を寄せながら大きく息を吸いながら
骨盤をもとの位置に戻して
しっかり胸（胸椎）を張りましょう！！
☆ポイント☆
しっかりと深い呼吸ができる範囲でOKです！無理のない範囲で
ゆっくり10回3セットやってみてください☺️
腰痛の原因として色々とありますが、
多くの方は骨盤や胸椎に原因があります！
お家でのストレッチを続けて
正しい姿勢に戻していきましょう(^.^)
他にも
お身体の悩みがあって
どうしたらいいか分からない方は
是非一度無料体験にお越し下さい♪
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夏バテに負けない👍
personalGYM Xです😁
皆様いかがお過ごしでしょうか？
もう連休中の方もいらっしゃるのかもしれませんが僕は絶賛仕事中で御座います😂
一年に一度の夏なので思いっきり楽しんで
下さいね😎
コロナが流行っていたり
猛暑日が続いたりで大変な世の中ですが
体調管理などには引き続き注意しながら
日々の運動や食事で楽しめる元気な体づくりを
して行きましょう👍
personalGYM Xスタッフ一同厚さに負けず！
コロナに負けず！
皆様のご来館お待ちしております☀️⛱
さぁ今日もお客様と楽しくトレーニング
してきます😁👍
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自分だけのリラックス方法✨
personal GYM X 太田川店です！
今日はお仕事終わりに
人生初☆一人映画に来ました🎬😳
ちなみにワンピース初心者ですが、
映画だけは毎回しっかり観てます笑笑🤣
映画って
ずっと集中してみてるから
2時間とかあっという間に終わってしまいますよね😵
何かに2時間集中するって中々経験できないことだなぁと前から思っていて、
僕はこの集中するのが好きで
よく休日にもお家で映画をみてリラックスしているのですが、
皆さんは
自分なりのリラックス方法ってありますか？？
あるよー！！って方は
是非今度教えて下さい☺️
まだない人は
まずは自分が好きな事から
やってみると案外すぐ見つかるかも😳！！
お仕事やプライベートでストレスを溜め込んでいると
・痩せにくくなる。
・過食気味になってしまう。など
知らないうちに体にとっても悪影響を及ぼしているかもしれません😵
そんな時に自分なりのリラックスがあるだけで
お食事、運動で痩せるよりも
さらに効果に期待できますよ♪
まずは好きなことから
試してみてください☆(^.^)
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運動習慣をライフスタイルに取り入れよう✨
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先日
ちょーーー久しぶりに
ゴルフの練習⛳️🏌️♀️にと
打ちっぱなしに行ってきたのですが、
ちょーーー下手くそ∑(ﾟДﾟ)笑笑
毎日ゴルフのYouTubeみて
イメージトレーニングは
欠かさなかったのに(T ^ T)
まあそれだけで上手くなったら
みんなやりますよね🤣
案の定次の日は筋トレではならない場所に
筋肉痛、、、😵
皆さんに注意してほしい事は
僕みたいに久しぶりにスポーツをやったりして起こりやすいことはなんだと思いますか？🤔
それは怪我🩹ですね！
これは
普段使われてない筋肉がいきなり伸びたり
関節にいきなり負荷がかかり受け止めきれない
＝怪我に繋がります。
わかりやすいイメージだと
使ってなかった輪ゴムを使おうとすると
プチって切れちゃいますよね😱
このように
普段使っていないと身体はどんどん
固くなっていき
怪我のしやすい身体になってしまいます。
改善方法として
まずは簡単でいいので
毎日身体を動かしてみましょう☆
腹筋？ストレッチ？ヨガ？なんでもOK🙆
だんだん身体が柔らかくなっていき
血流が良くなる事で
・代謝UP ・肩コリ改善・むくみ改善
にも効果を期待できますよ☺️
水分補給も忘れずにいっぱい身体を動かしましょう♪
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低糖質レシピ✨No.7✨ごま担々スープ🥘
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.7
『ごま担々スープ🥘』
カロリー 約137kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約7g
脂質 約10.7g
材料（2人分）
豚ロース薄切り肉(ひと口大に切る)⋯40g
モヤシ⋯60g
ニンニク(みじん切り)⋯小さじ1
ごま油⋯小さじ1
豆板醬⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
中華スーブの素(顆粒)⋯小さじ2
水⋯250cc
しょうゆ⋯大さじ1弱
塩、コショウ⋯各少々
万能ネギ(小口切り)⋯20g
炒り白ごま⋯10g
【作り方】
①鍋にごま油を熱してニンニクを弱火で炒
めます！
香りが立ったら豚肉、豆板醬を加えて炒めましょう♪
②Aともやしを加えてひと煮立ちさせ、万能
ネギ、ごまを加えれば完成✨🤤
〜X流アドバイス〜
・豆板皆入りの辛いスープにニンニクやごまの香りを利かせた味にすることにより
低糖質ダイエット中でも飽きずに食べることができます✨
・ごまに含まれるビタミンEは
若返りビタミンともいわれ、
強い抗酸化作用があります！
夜遅くなってからのお食事や、
毎食のスープとして上手に活用するのがオススメです☺️
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