パーソナルトレーナーの休日🏋️ダイエットカレー🍛はダイエットをしてなくても美味しいのか！？

personal GYM X 太田川店です！

久しぶりに

パーソナルトレーナーの休日ブログをご紹介します！！

【東海市民】の方はお得な情報もございます🫢

昨日は、

お客様から教えていただいた

【ゲンキー富木島店】に

買い物に行ってきました♪

お目当ての商品は、、

🐔鶏むね肉🐣

なんと100gあたり49円と激安！！！

今まで食材の値段など

特に気にせず買っていたのですが、

高いところだと100g70円などこんなに違うなんて、、

主婦の方の努力は素晴らしいと

改めて思いました🥹

夜ご飯はカレー🍛を作ることに！！

みなさんダイエット中

カレーが食べれるの知っていますか？🤫

作り方もとても簡単で

多めに作って冷凍しておけばいつでも食べれる⭕️

そんな『ダイエットカレー🍛』が

果たして、ボディメイクもしてない人に食べてもらったらどんな評価なのか。。ドキドキ💓

【材料】

○鶏むね肉🐔（皮なし）二枚

○ジャガイモ 🥔6個

○ピーマン🫑４個

○なす🍆 ２本

○玉ねぎ ２個

○にんじん🥕 2本

========================

【調味料】

○カロリーハーフカレールー 2袋

○シナモン 適量

○クミン 適量

○塩胡椒 適量

【作り方】

①各野菜を適当にカット。

②鍋に入れ、中火で蓋をし放置。

③野菜から水分が出てきたら鶏むね肉をそのまま二枚入れる。

（鶏むね肉は後からさけるのでそのままでOK）

④全体的に火が通ったら調味料を入れ、

10分放置したら完成✨

男性はお米150g

女性はお米100g

であとは盛り付けても1食300〜400kcalで

ダイエット中でも食べれちゃいます🤭

パートナーからも

【美味しい😋】がいただけましたので良かった😮‍💨

みなさんも良かったら試してみてください😊✌️

【Personal Gym Xパーソナルジム エックス】

【太田川駅から徒歩3分】

☆完全個別指導のパーソナルジムです☆

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・【東海市・太田川・知多市・大府市・名古屋市緑区・港区】からアクセスしやすい立地！

・【国際ライセンス保有トレーナー】による

“40代からの身体づくり”に特化した指導☆

・【1回50分・週2からOK】で、仕事や家庭と両立しやすい通い方が可能🙆‍♂️

・【無料体験あり】【初心者も大歓迎】

初めてだからこそ『プロ』にお任せください♪

・【お子様連れ大歓迎】で、

家族との時間も大切にしながら通えます☆

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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉

理想のお身体を手に入れたい方は

是非 GYM X 太田川店のパーソナルに

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 正しい方法

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60歳からでもトレーニングは重要！？あなたの『健康寿命』をプロトレーナーが延ばす！！

personal GYM X 太田川店です！

先日のお休みに

いつもお世話になってる地元のお寿司屋さん🍣に行ったときにあった出来事です。。

大将に

久しぶりにお会いした際、

いつも元気な人だったのに『ゴルフで腰を痛めた』と言ってました😨

大将は

「年だから…と言ってました」が

このブログをご覧のみなさんも

そんなふうに感じていませんか？🤔

実は、60歳からでも身体は変わります。

むしろ、怪我のリスクが高くなるからこそ

今から始めるべきなんです。

①60代の身体に必要な「筋トレ」とは？

人間は年齢を重ねると筋肉は自然に減少していきます。

これはサルコペニアと呼ばれ、

放っておくと転倒・寝たきり・認知症のリスクまで高まってしまいます。

でもご安心ください☆

今からでも間に合います👍

筋トレは「若返りのスイッチ」とも言われ

60歳からでも筋力は成長することが研究でも分かっています☺️

正しく行えば

筋力・姿勢・代謝が改善し、見た目も心もグッと若返り、『健康寿命』を延ばすことができるのです🙌

②自宅のストレッチだけでは足りない理由

YouTubeやテレビの体操も良い習慣ですが、

実際に「効果が出ない」と感じていませんか？

それは、あなたの身体に合った正しい負荷やフォームでの運動になっていないから。

言ってしまえば

やってても意味がなく無駄な時間ということです😱

もったいないですよね。。😭

筋トレには【年齢・体力・姿勢】に合った

パーソナルな設計が欠かせません。

なぜなら今のみなさまは

20代の方と同じ運動ができる自信はどれくらいありますか？🤔

おそらく自信はないですよね。

無理にやってしまえば『怪我🤕』に繋がるリスクが高い。

だからこそ、

プロトレーナーによる個別指導が必要なのです。

■ プロのサポートで「最短・安全に」！！

当ジムでは、60歳以上の方のサポートを数多く担当してきた

国際ライセンス取得のプロトレーナーが在籍。

無理なく、効果的に。あなたの身体の状態を見極めながら、マンツーマンでサポートします☆

• 体力に自信がない方
• 運動が久しぶりな方
• 肩や腰などに不安がある方

すべての方に対応可能です。ご安心ください☺️

■ 60代からでも変われる！実際の変化例

①67歳女性は

階段の上り下りがラクに。

最近は孫と名古屋にカフェに行って楽しんでます😊

②60歳男性は

お腹周りがすっきりし、血圧も安定！

今年はマラソンにも挑戦🏃‍♀️

③70歳女性

腰痛に悩まれていたのが改善！！

なんと70歳で自転車デビュー🚲👏素晴らしいです😄

パーソナルジム エックスが

大事にすること。

“変わった人”がいるのではなく、

“変われる環境”がここにあります。

あなたの「これから」をもっと楽しむために

60歳はまだまだ通過点。

これからの人生を、もっと健康に、もっとアクティブに楽しんでいくために

まずは相談から一歩を踏み出してみませんか？

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『休日の50分』が今後の健康生活を決めます！！あなたはどちらを選びますか？

personal GYM X 太田川店です！

本日は金曜日！！

皆さん一週間お仕事お疲れ様でした♪

さあ今日はみんなで飲みにいくぞーー🍺

こんな生活毎週やってしまってませんか？🙂‍↕️

息抜きとしてもちろんダメではありません！！

僕たちトレーナーも実はお酒飲みます！！

でもみなさん違う部分としては

○日頃からの運動習慣

○平日の食事コントロール

○外食のメニュー選び

これらを身につけれるとしたら

外食のお酒も怖くありませんね😊

休日は

「ゆっくり寝て、ダラダラ過ごす」そんな時間ももちろん大切です。

ですが、その中に週に1回

『50分のパーソナルトレーニング』を追加することで

あなたの体調・見た目・気分

すべてを変えていくことが可能です🉑

仕事や家事、子育てに追われていると、休日に何もしたくなくなる。

それは当然のことです🤔

ですが、休日こそ

自分のためだけに時間を使える貴重なタイミングでもあります！

ここで身体を動かす習慣ができると👇

• 睡眠の質UP
• メンタルの安定
• 平日の疲れの抜けが早くなる
• リバウンドしにくい体質へ

逆に、何もしない休日が積み重なると

「疲れやすく・太りやすい」身体になっていきます😨

Personal Gym X 太田川店の

1回50分のセッションは、

ただの“筋トレ”ではありません。

========================

✅ あなたの身体の現状を見て、必要な動きだけを凝縮

✅ 有酸素・筋トレ・ストレッチをバランスよく組み合わせ

✅ 運動が苦手でも安心して取り組める強度とペース

========================

だからこそ、「週1回・50分」でも、

健康診断の数値が改善したり、体型に変化が現れたりしている方が多いです！

「長時間やらなきゃ意味がない」なんて、

もう古く、効率よくやることが一番です🙆‍♂️

「休日くらいゆっくりしたい」

その気持ちもよくわかります。

でも、1回50分だけ。

“身体のため”に時間を使ってみませんか？

何もしなかった自分と、ちょっと動いた自分。

数ヶ月後に笑っているのは、どちらでしょうか？😊

答えは

無料体験でわかりますよ✌️

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涼しい部屋に篭っていませんか？🥵

personal GYM X 太田川店です！

みなさん

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【熱中症】は命を落としかねません。

しっかりと普段から【熱中症対策】を。

========================

そんな季節になってきたのもあり、

皆さんの中には

外は暑い、汗はかきたくない、

日焼けが、、とつい「涼しい部屋」に逃げてしまう。。

そんな毎日を過ごしている方も多いのではないですか？🤔

もちろん、夏の暑さは先ほども言ったように危険ですし、無理に外で運動！！とは言いません🙅‍♀️

でも、そのまま“動かない習慣”が続くと、

身体は確実に衰えていきます。

「今年の夏、何もせずに終わっちゃったな…」

そう思う前に、できることを探してみましょう！

まずはこれからの夏に

“動かない習慣”が続くとどうなるのか？

========================

○基礎代謝の低下

○筋力の減少（とくに下半身）

○血行不良・むくみやすさUP

○食欲だけは落ちない========================

つまり、

痩せにくく・疲れやすい身体へとまっしぐら。

「汗をかかない生活」は、一時的な快適さはあっても、

秋以降に後悔する結果を生むことが多いです。

ではどうすればいいのか？

結論は

【運動】をすることですが

先ほども言ったように外は【熱中症】のリスクもある。

そんな時こそ

【ジム】を活用するべきです！！

この時期のスポーツジムは

初心者の方も多く通われていますが、

みんな筋トレではなく

【有酸素】ランニングなどばかりでとてももったいないです😨

身体にとって大切なことは

【筋肉を動かすこと】

当ジムにご入会されている皆様がよく言う言葉

が

【こんなところに筋肉あったんだ】

【人生で一度も使ってこなかった】

そう、その筋肉たちが原因で

皆さん身体の不調に困るんですよ。

今は大丈夫でも

常に身体にはストレスがかかっていて

いつ爆発するかわかりません。

そうなる前の対策を

【GYM X】で体験してみませんか？

ご予約お待ちしております！

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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴

personal GYM X 太田川店です！

今回は該当する方が多い部分でもある

『水分が足りてない方』のやってしまう行動と

考え方について

再認識していただけたら嬉しいです🥹

最近は35度以上の気温になる事も増え

自然と『水分補給』が増えているから大丈夫と思っていませんか？🤔

しかし、

この暑い季節

いつもより飲みやすい反面

『体外に出てしまっています』

その結果。

飲んでいるのに、、

○むくみが気になる。

○疲れが取れない。

○体重が増えてきている。

このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。

では何故なのか。

結論『水分不足』なんです。

そして『水』に対しての

意識がまだ足りてないんです😨

ボディメイク、健康、美容全てにおいて

『水分』は

最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。

そこの意識が夏に上がるにも関わらず

そこまで重要視していない方多いのではないでしょうか？

めんどくさい、水分補給が苦手な方でも

できない事ではないと思います。

========================

病気になった時に、

お薬を決められた時に飲みましょう。

これはみなさんやれると思います。

========================

この違いは『意識の差』です。

特にこのブログをご覧になっている方は

『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが

先にお伝えしておきます。

※水分が摂れない方は

結果で差が出ます。

水分が不足してしまう方は

まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる

『習慣』を一緒に考えていきましょう😉

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『やる気が出たときだけ』はもうやめにしましょう。

personal GYM X 太田川店です！

「今日は疲れてるから、また今度でいいか…」

「やる気が出たら始めよう」

「続けようと思ってたのに、気づけば1ヶ月以上サボってる…」

そんな経験、ありませんか？

多くの人が

「運動＝やる気があるときだけやるもの」に

なってしまい、続けられない現状で足踏みしているのではないでしょうか？🤔

“やる気”に頼らない仕組みさえあれば

運動はラクに習慣化できるんです☆

そこで今回は、

「やる気に頼らない運動習慣」のつくり方を

特別に教えます☺️

夏は待ってくれませんよ。

このブログを読んですぐ行動してみてくださいね✌️

========================

運動が続かない理由は

意志ではなく仕組みにある。

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「続けられないのは自分の意志が弱いから」と思っていませんか？

実際には多くの人が、意思の強さではなく

「環境」や「仕組み」のなさでつまずいています。

例えば

○自宅トレーニングを始めても、数日でやめてしまう。

○スポーツジムに入会したけど、何をしていいかわからず幽霊会員に

○目標がぼんやりしていて、達成感も実感もない

これらはすべて、

「やる気」ではなくやり方の問題です。

続く人は、最初から“続けやすい環境”を選んでいるだけです🙆‍♂️

========================

やる気に頼らない人が選ぶ

“プロに任せる”という選択肢🏋️‍♀️

========================

やる気があってもなくても、行けば迎えてくれる。

「やるだけで結果が出る流れ」を組んでくれる。

それが、

パーソナルトレーニングの最大の価値です。

例えば当ジムでは

○毎回「今日は何をすればいいのか」が完全に決まっている

○50分という短時間集中で「とにかく来るだけでOK」

○予約制なので「行かない言い訳ができない」仕組み

○成果が見える“お客様専用プログラム”だから

モチベーションが自然に続く♪

実際に、これまで「何度も自己流で失敗してきた…」という方ほど、

週2ペースで継続し、3ヶ月で身体も心も変わり

もっと早く始めたら良かった。😨

と嬉しいお言葉もいただけます♪

やる気は波があるので崩れてしまう。

でも、“整った体”や“動ける心”が日常にある人は、やる気の波に左右されず前に進めます🛣️

運動は「気合」で続けるものではありません。

環境さえ整えれば、

自然と続くライフスタイルに変えられます🥰

まずは「頑張る」を手放して、

「任せる」「流れに乗る」ことから始めてみませんか？

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「任せて続く運動習慣」へ。

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パーソナルジムのイメージは？実はハードルが低い場所です✨

personal GYM X 太田川店です！

みなさんの中で【パーソナルジム】は

「パーソナルジムって、厳しそう」

「運動得意じゃないし、無理かも」

「自分にはハードル高いかな…」

そんなイメージ、持っていませんか？🤔

でも

実際に通い始めた多くの方がこう言います！！

「思ってたよりラクにできる！」

「毎週が楽しみになってきた！」

「こんなに食べていいの？」

そうです！

パーソナルジムは

“キツい場所”ではなく、

あなたの生活を少しずつラクな環境にしてくれる場所なんです☆

意外かもしれませんが、

パーソナルジムには「運動が苦手」「何をしていいかわからない」人が多く通っています。

その理由として

✅ 自分のペースで始められる

✅ マンツーマンだから他人の目が気にならない

✅ 無理なことはやらなくてOK

Personal Gym X 太田川店では、

体力・経験・生活習慣すべてに合わせてメニューを構築。

いきなり追い込むようなことは絶対にしません。🙅‍♀️

「これなら続けられるかも」と思えるようになる。

その第一歩を全力でサポートします🔥

「運動しなきゃ…でもできない」

「行きたいけど、続けられないかも」

そんなふうに思っている方こそ

是非一度体験にお越し下さい☺️

きっと驚くはずです。

「え？こんなにラクに始められるの？」って。

GYM X で

一緒に身体と人生を変えていきましょう♪

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『やらなきゃ』そのままで「夏」を迎えますか？

personal GYM X 太田川店です！

今年こそ運動を始めようと思ってたのに、

もう6月終わっちゃう。。

いよいよ動き出さないといけないのではないですか？😨

今年の夏のイベントに

そのまま行って後悔しませんか？

夏が終わった後の自分を見てがっかりしませんか？😞

まだやれることはありますよ☺️

「運動しなきゃ」と思っていても、

○何をすればいいの？

○1人で続けられる自信がない

そんな悩みが、あなたを止めていませんか？

パーソナルジムに通うことで得られることは

見た目だけではありません。

ダイエットや体型の変化ももちろんですが、

続けたお客様の多くが「思ってた以上の変化」に気づいています☆

========================

✅ 疲れにくくなった

✅ 肩こりや腰の重さが軽くなった

✅ 気持ちに余裕ができた

✅ 自分に自信が持てるようになった

========================

「身体が変わる」＝「生活が変わる」

それが、プロのパーソナル指導を受ける価値です。

“やらなきゃ”と思っている今こそ、はじめどきです！

先延ばしをやめるだけで

未来の自分がきっと笑顔になります☺️

身体を変えるのに、遅すぎることなんてありません。

今年の夏こそ、「やってよかった！」と思える夏にしてみましょう！！

【Personal Gym Xパーソナルジム エックス】

【太田川駅から徒歩3分】

☆完全個別指導のパーソナルジムです☆

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・【東海市・太田川・知多市・大府市・名古屋市緑区・港区】からアクセスしやすい立地！

・【国際ライセンス保有トレーナー】による

“40代からの身体づくり”に特化した指導☆

・【1回50分・週2からOK】で、仕事や家庭と両立しやすい通い方が可能🙆‍♂️

・【無料体験あり】【初心者も大歓迎】

初めてだからこそ『プロ』にお任せください♪

・【お子様連れ大歓迎】で、

家族との時間も大切にしながら通えます☆

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▼無料体験・お問い合わせはこちら▼

【LINE公式アカウント】

または公式ホームページより簡単予約！

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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉

理想のお身体を手に入れたい方は

是非 GYM X 太田川店のパーソナルに

お越しくださいませ☆

お問い合わせはこちらから💁‍♂️

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【新規無料体験】

『ご予約方法』

①『予約ボタン』を選択。

②『ご希望店舗』を選択。

③『希望日時』を教えてください☆

担当トレーナーがスケジュールを確認し

折り返しご連絡させていただきます🫡

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☆ネット予約開始しました☆←クリック♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 正しい方法

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区　常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

昼間にお得なプラン！！パーソナルジムを始めて変わる3つの特徴！

personal GYM X 太田川店です！

これからパーソナルジムを始めてみたい方の中で

『お昼頃』に通える方にお得なプランをご紹介します✨

【平日休みの方】【主婦の方】【フリーランスの方】は是非ご覧下さい☆

「昼間の時間、もっと自分のために使えたら…」

そう思っているあなたにちょっと嬉しいお知らせです♪

今Personal Gym X 太田川店では

“昼間限定のお得なプラン”をご用意しています！

家事の合間に。

お子様が園や学校に行っている間に。

「今の自分でも変われる！！」そんな時間を

週に数回作ってみませんか？😊

今回は

【パーソナルジムを始めて変わる3つの特徴】

についてお伝えしていきます🙌

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目次

1.頑張れない日も続けられる習慣

2.姿勢・体型・肌の調子”まで変わっていく！

3.いつでも『プロ』に相談できる安心感🥰

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①頑張れない日も続けられる習慣

自己流でダイエットしたことがある方は

ご経験ありませんか？

やる気や時間に左右されて続かない。

当ジムではプロトレーナーがあなたに合わせた特別プログラムをご提案します。

「今日は体が重いかも…」という日でも、

体調やライフスタイルに寄り添ったトレーニングで、無理なく継続が可能です🙌

1回50分、来てしまえばプロがすべて導いてくれるので安心🙆‍♂️

②姿勢・体型・肌の調子”まで変わっていく！

「最近、自分の写真を見るのがイヤだった」

「昔の服が似合わなくなってきた…」

そんな悩みがあった方も大丈夫👌

週2回のパーソナルトレーニングで

姿勢が良くなり体型が変わってきて

フェイスラインまでスッキリ✨

あれ？なんか痩せた？と周りから言われるのも

すぐです😊

さらに！！

血流がよくなることで「肌ツヤが変わった！」というお声も女性から多いです👩

『ますのいらない美容整形』とは

まさにこのことです！！⭕️

③いつでも『プロ』に相談できる安心感🥰

・急な外食が入っちゃった…

・なんか最近腰が痛い。。

・今回の生理痛がつらいなぁ。。

全部『プロに』相談してください！！

あなたのお身体の状態はプロトレーナーがしっかり管理してます✨

自分よりも自分を知っている唯一の存在が

いつでもサポートしてくれる安心感を

僕は大切にしています😊

1人でダイエットはもう終わりにして

これからは二人三脚で一緒にゴールを目指しましょう♪

最後に

『このブログをご覧のあなたへ』

「昼間に少しだけ、自分を大切にする時間」を持つことは、贅沢でもわがままでもありません。☺️

今こそ始めどきですよ☆

お問い合わせお待ちしております☆

【Personal Gym Xパーソナルジム エックス】

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⑥夏の夜ご飯はこれで決まり！家族も嬉しい『ダイエットレシピ』 鶏ささみとブロッコリーのわさびポン酢和え🍽️

personal GYM X 太田川店です！

本日最終会！！

『夏の夜ご飯はこれで決まり！

家族に喜ばれるダイエットレシピ🍽️』

シリーズ⑥をご紹介したいと思います♪

ここまでみていただいた方は

シリーズ①〜⑥までやってみましたか？🤔

夜ご飯を少し変えるだけでもお身体を変えることは可能です🉑

しかし、

短期的に変わるとは思わないこと！！

継続できない一番の理由こそ

『短期的な結果を求める』ことです！！

しっかり結果を目指す方は

お食事+筋トレ🏋️を組み合わせて

最短の結果を手に入れましょう🫶

お問い合わせください☆

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今回は最終回

『鶏ささみとブロッコリーのわさびポン酢和え🥦』

をご紹介したいと思います☆

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🍳 材料(1人前)

• 鶏ささみ  100g
• ブロッコリー  50g（小房に分ける）
• ポン酢  大さじ1
• わさび  小さじ1/3（お好みで調整）

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【作り方🔪】

①鶏ささみは食べやすい大きさに切って沸騰したお湯で3〜4分ゆでる。

②ブロッコリーも塩を少し加えたお湯で1〜2分ゆで、ザルにあげて冷ます。

③ささみを冷ましてから手で細かく裂く。

④ボウルにささみ・ブロッコリー・ポン酢・わさびを加えて和えたら、盛り付けて完成☆

=GYM Xワンポイント=

・鶏ささみは超低脂質で高たんぱく！！

筋肉量維持に◎

・ブロッコリーはビタミンC・葉酸・食物繊維が豊富で、美容や腸活に効果的☆

・ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、肌のハリや代謝維持にも👩

ここまで

シリーズとしていくつかレシピをご紹介してきましたが、他にもレシピをご紹介していますので良かったら見てください😊

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⑤夏の夜ご飯はこれで決まり！家族も嬉しい『ダイエットレシピ』サバ缶とキャベツのごまポン蒸し編🍽️

personal GYM X 太田川店です！

本日も

『夏の夜ご飯はこれで決まり！

家族に喜ばれるダイエットレシピ🍽️』

シリーズ⑤をご紹介したいと思います♪

今回は第五弾

『サバ缶とキャベツのごまポン蒸し🍲』

をご紹介したいと思います☆

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🍳 材料(1人前)

• サバ水煮缶 1/2缶（約95g）

• キャベツ 50g（ざく切り）

• ポン酢  大さじ1

• 白ごま  小さじ1

• おろし生姜 少々

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【作り方🔪】

①キャベツを耐熱皿に入れてふんわりラップをかけ、レンジで約2分加熱

②サバ缶を軽く汁気を切って加え、ポン酢をまわしかける

③再度ラップをしてさらに1分加熱

④白ごまとおろし生姜をトッピングすれば完成！

=GYM Xワンポイント=

・サバ缶は手軽に摂れる良質たんぱく＆EPA・DHAの宝庫

・青魚の脂はホルモンバランスの調整やPMS・更年期サポートにも

・キャベツの食物繊維＆ビタミンUが胃腸の粘膜修復と腸活に◎

・ごまのセサミンはアンチエイジングも期待できる！

つかれた日にもサクッと作れる簡単レシピです♪

次回は最終回！！

【鶏ささみとブロッコリーのわさびポン酢和え】をご紹介します☆

お楽しみに👋

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④夏の夜ご飯はこれで決まり！家族も嬉しい『ダイエットレシピ』海老とアボカドのレモンサラダ編🍽️

personal GYM X 太田川店です！

本日も

『夏の夜ご飯はこれで決まり！

家族に喜ばれるダイエットレシピ🍽️』

シリーズ④をご紹介したいと思います♪

今回は第四弾

『海老とアボカドのレモンサラダ🥗』

をご紹介したいと思います☆

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🍳 材料(1人前)

• ボイル海老（殻なし）100g

• アボカド30g（角切り）

• レモン汁小さじ2

• オリーブオイル小さじ1/2

• 塩・黒こしょう少々

• パセリ（あれば）適量（みじん切り）

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【作り方🔪】

①海老は背ワタを取り除き、軽く下茹でしておく！

(市販で販売しているものでもOK)

②アボカドは食べる直前にカットし、レモン汁で変色防止🌟

③ボウルに海老・アボカド・レモン汁・塩こしょう・オイルを入れ、軽く和える

④ 器に盛りつけ、パセリをちらせば完成！

=GYM Xワンポイント=

・脂質・高たんぱくで、代謝促進や筋肉維持に◎

・アボカドは良質な脂質＋ビタミンE・食物繊維・葉酸・カリウムが豊富☆

・レモン汁＋ビタミンCで抗酸化力アップ、美肌や疲労回復もサポート特に女性に嬉しい【亜鉛】がしっかり摂れる食材コンビ！

つかれた日にもサクッと作れる簡単レシピです♪

次回は

【サバ缶とキャベツのごまポン蒸し】をご紹介します☆

お楽しみに👋

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