10月が終わり、、、
personal GYM X太田川店です!
10月があっという間に過ぎ去り
来週末には11月に入りますね^_^
11月になるとまた更に気温が下がり
完全に衣替えの時期になりますね‼️
そして、、、
夏とは違い露出が少なく
スキニー、ジーンズ、ワイドパンツなど
様々なファッションを楽しめる季節ですね!
しかし露出は少なくなるかもしれませんが、、、
・イメージ通りの着こなしができない
・去年着れた服が着れなくなっていた
・スキニーやジーンズをかっこよく履きたい
など隠す事はできても上記のような
様々な悩みが生まれてくるかと思います(°_°)
イメージ通りのファッションを楽しむために
引き締めた体を手に入れる事はとても良い事で
ありファッションの幅も広げてくれます‼️
露出が少ないこの季節だからこそ
ボディメイクを始めコツコツと
自分を変えていきませんか?
継続ができればきっと来年の夏には見違えるほどの
自分が待っていますよ(^.^)
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
オープンまで残り10日!
personal GYM X太田川店です!
personal GYM X2号店
太田川店のオープンまで
あと残り10日です( ^ω^ )
何度かお知らせをさせて頂いておりますが、
太田川店のオープンは11月4日です!
そして!!
オープンに合わせお得なキャンペーンを
11月から2ヶ月間 開催させて頂きます‼️
既に新規のお客様から入会希望のお問い合わせも
頂いております(*^^*)
内観も含めた無料体験希望の方の
お問い合わせも随時お待ちしておりますので
お気軽にお問い合わせ下さいませ^_^
その際キャンペーンのご詳細につきましても
ご説明させて頂きます‼️
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旬のお野菜
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来週には11月に入るという事で
11月から旬となるお野菜 白菜!!
をご紹介させて頂きたいと思います!
僕自身も白菜をスープにとても
活用しており食事としてのボリュームを
出す事にも便利なので重宝しています❗️
白菜に含まれる栄養は
ミネラルやビタミン類カリウムや
カルシウムなどのミネラルが
豊富にふくまれています❗️
また、、、
ビタミン類がバランスよく含んでいる
野菜です^_^
これから寒くなる季節ですし
お食事が鍋の際は欠かせない食材であり
満腹感を得られるのでとてもお勧めです!
白菜とノンオイルツナと昆布だしで味付けを
した煮物にしても良いですね( ^ω^ )
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有酸素運動を兼ねて
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皆さん普段の生活の中で有酸素運動を
行うことを心がけていますか?^_^
ウォーキングなどの有酸素運動を行う事が
大切という事は分かっていらっしゃるかと
思いますが、
なかなか行う事は気分が乗らなかったり
どうしてもお休みの日はご予定もあり
行うのは難しいですよね(°_°)
そんな時、、、
登山やこれからの季節であれば紅葉シーズンに
なるのでご友人やご家族とご一緒に計画して
みてはどうでしょうか^o^
登山や紅葉であれば街中を歩くのとは
断然に違いお休みの日の大きなイベントとも
なり、綺麗な空気、綺麗な景色を肌で感じる事で
リラックス効果もあります❗️
楽しむ事ができ、ホッと落ち着く景色をみて
メンタルケアと運動が
出来るのでお勧めです(*^^*)
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冬に備えてこの時期起こる症状
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本日は身体が冬に備えて起こりやすい
症状についてご紹介致します‼️
まず、夏の時期に溜まった疲れが
この時期出やすく身体は疲れが取れていないという
サインを出すためにこれらの症状が起こります^_^
・ぎっくり腰・風邪・頭痛・めまいなどです‼️
その疲れがたまる部分は仙骨という部分で
仙骨の周りには血管、神経などが通っており
仙骨に疲れが溜まる事で自律神経も乱れて
上記の身体の不調が起こりやすくなります(°_°)
ぎっくり腰、風邪などで身体を休めてください
というサインを出してくれるのは良いですが
どちらも辛いのでこれらは避けたいですよね‼️
避ける為には仙骨の疲れを解消する事が
必要でピンポイントで仙骨を温めて
あげる事が効果的です^_^
温める方法ですが、
ご入浴の際にお尻の少し上の辺りに40度の
水温で30秒間シャワーを当てるだけです(^o^)
そうする事によって血液、ホルモンの流れが
改善され神経の働きも良くしてます‼️
疲れのサイン、身体が不調を起こす前に
早めの身体のケアを行えると良いですね\(^o^)/
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変えられる可能性は無限大
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皆さんの中で身体を変えたいと思っている方
理想の身体がある方いらっしゃいますよね?^_^
しかし、、
その中で私には無理と思っていたり
何かしら言い訳を作ってしまってなかなか行動
出来ない方やダイエットを始めようと思い
正しくない過酷なダイエットを行い失敗した方
など様々だと思います‼️
行動をする前に諦めてしまうのは
変わる事ができる可能性を
ゼロにしてしまいます(°_°)
まずは変わる為の行動をしてみませんか?( ^ω^ )
正しくない過酷なダイエットを行なった方は
健康的な正しいダイエットでもう一度
頑張ってみてはどうでしょうか?^_^
変わろうと思う意思が強くあり行動を起こす事
ができているので継続出来るはずです!!
変われる可能性は皆さんの目標が明確であったり
目標を達成する為の意識の高さ次第で
可能性は無限大です/(^o^)\
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乾燥を防ぐ食材
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これから徐々に気温も下がり空気も
乾燥していきますね(°_°)
空気が乾燥する事でお肌も乾燥していき
乾燥肌になるリスクも上がっていくと
思いますのでお肌の乾燥を防ぐ食材について
ご紹介させていただきますね‼️
まず乾燥を防ぐ栄養素は
タンパク質を含む食材です^_^
主にお肉類、魚介類、大豆、乳製品、卵などで
この中で、
大豆類の納豆の中に含まれる
ポリグルタミン酸という成分があり
この成分には肌の保湿効果をもたらしてくれる物で
化粧品にも利用されています^_^
魚介類であればサーモン
サーモンに含まれる究極の抗酸化作用を持つ
アスタキサンチンで保湿効果がアップします‼️
その他ではナッツ類、お野菜などの
ビタミンを含む食材
ナッツ類には肌の保湿維持に効果のある
ビタミンB群、ビタミンEが豊富に含まれています
ですが食べ過ぎはカロリーオーバーと
なってしまう為摂取カロリーを調整して
食べるようにしてくださいね(*^^*)
前回ご紹介したギーオイルと併用すると
ハリ、ツヤのある肌を維持が出来ますね❗️
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グラスフェットビーフ
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本日はグラスフェットビーフについてご紹介を
させて頂きます‼️
グラスフェットビーフとは、
牧草のみを食べ育った牛を示しほとんどが
海外で育てられており国内産と比べ良質な脂を
含むお肉になります(*^^*)
良質な脂とは中鎖脂肪酸、オメガ3系脂肪酸
という種類の脂で
エネルギーに変えやすく中性脂肪減少効果
腸内の善玉菌の増加などの効果があります( ^ω^ )
また
牛肉に含まれるカルニチンの脂肪燃焼効果、
ビタミンB群、鉄分、
亜鉛も豊富に含まれています‼️
国内産はと言うと、
育てられている牛のほとんどが
穀物を餌に育てられサシが多く入ったお肉で
含まれる脂は脂肪の蓄積を促しコレステロール値を
上げてしまいボディメイク中にはお勧めは
できません(^^;)
グラスフェットビーフは国内産に比べ
硬い食感にはなりますが
咀嚼回数を増やす事で満腹中枢を刺激する
メリットもあります!
海外産のお肉の全てグラスフェットビーフ
とは言えませんが海外産がほとんどを占めるので
スーパーで探してみてくださいね❗️
先日の刈谷店のブログではグラスフェットバターを
ご紹介させて頂いていますので
そちらも是非チェックしてみてくださいね^_^
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MCTオイル
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本日は題名にあるMCTオイルについて
ご紹介させていただきます‼️
油は主成分になる脂肪酸の種類によって分類され
MCTオイルは中鎖脂肪酸に分類されます❗️
中鎖脂肪酸の効果は、、、
1.消化・吸収が早い
2.体脂肪になりにくい
3.脳のエネルギー源になる
4.丈夫な体作りの手助けになる
使用方法はスープやコーヒーに入れたりするのが
おススメです^_^
分量は三食に分けて摂取する場合は
小さじ1約4グラム程が良いです!
一日のトータルであれば
大さじ二杯程です!
良質な脂ですが脂の為タンパク質や炭水化物に
比べカロリーが高く1グラム当たり9kcal
ですので小さじでカロリーは約36kcalに
なります!
その日のお食事のカロリーも考えながら
効率良く活用してみてくださいね‼️
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エリスリトール
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今回ご紹介するのはこちら^_^
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが
エリスリトールと言われる人口甘味料です❗️
糖質の中で唯一カロリーゼロで
太る原因、血糖値の急上昇を作用しません^_^
ですのでコーヒーやお料理に使用し
甘みを感じる事が出来つつもカロリーゼロという
ダイエットにはとても助かる調味料です(*^^*)
お写真は粉末の物ですが
液体状の物、商品名パルスイートなども
お料理に合わせて使い分けをすると良いですね!
注意点として過剰摂取をすると
お腹を下す事がある為、使用する際は
表記されている使用量を守ってくださいね‼️
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きのこはお好きですか?^_^
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いきなりの質問になってしまいますが
皆さんきのこはお好きでしょうか?^_^
僕は普段の食事できのこを取り入れる事が
多くきのこが大好きです❗️
またヘルシーかつ
ビタミンやミネラル食物繊維が豊富でダイエット、
ボディメイク、美容効果においてとても
重要な役割をしてくれるんですよ^_^
細かくご説明させていただくと
疲労回復、浮腫み防止、高血圧予防
美肌 美白効果、ストレス軽減効果など
嬉しい効果ばかりです‼️
そして胃の中で余分な脂を吸収してくれて
体外に出すという効果もあります!
これからの季節にとても美味しい
お鍋にいれたりお魚と一緒にホイル焼きに
したりなど調理のバリエーションも様々です^_^
他にも沢山あるのでメニューを調べて
頂くとお食事をヘルシーに楽しめますよ!
きのこを取り入れ外見も中身も健康的な体を
作っていきましょう♪( ´θ`)
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台風が過ぎ去り
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やっと台風19号が過ぎ去りましたね❗️
東海地方は僕の把握してる中では
特に大きな災害もなく一安心しております。
そして台風の影響で外出ができず
ご自宅で過ごされた方がほとんどだったのでは
ないでしょうか?^_^
ご自宅で出来るトレーニングは行えましたか?^o^
またご自宅で過ごされる時間が長かった分
お食事が乱れたり間食が増えてしまった方
いらっしゃるかと思います(*^^*)
上記に当てはまる方またしっかりと
切り替えを行いトレーニングに食事管理を
しっかり行なって行きましょうね‼️
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