ボディメイクのお食事メニューご紹介
personal GYM X太田川店です!
本日はボディメイクにおいてとても
大切なお食事についてですが
正直食べて良い物を説明されても
正直どんな食事構成をしたら良いのかと
分からないという方へ参考になればと
思いましたのでご紹介をさせていただきます^_^
実はコツが分かれば
簡単にお食事構成ができてしまいます‼️
コツは、、、
・シンプルな調理方法
・タンパク質を含むメイン食材
・お野菜などの食物繊維
・副菜 おひたし、納豆、豆腐など
・汁物 お味噌、手作りスープなど
これらを1つずつ食材で構成するだけです^_^
夜ご飯の場合はカロリーの高い脂質を抑えつつ
タンパク質は補給したいので
上記の鶏肉を炒めたお料理が良いです❗️
便通が悪くなった場合には
無糖ヨーグルトや海藻類を取り入れたり
ご自身の身体の状態を考えながら行いましょう(^^)
まだ細かな事は沢山ありますが
上記を抑えられていれば構成に困る事は
無いかと思います(*^^*)
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
冷えてきましたね
personal GYM X太田川店です!
徐々に気温も下がってきており
太陽が沈むと急に冷え込みますね(°_°)
こんな時が一番体調を崩しやすいです!
ですのでご就寝なさる時はお布団をかけたり
窓を閉めるなど体調管理には
気をつけて下さいね❗️
そして、、、
こんな時スープなどをお食事に取り入れる事で
満腹感も得られますし体温を上げる事もできます!
スープに生姜をいれるとアクセントにもなり
代謝を上げてくれる効果も
あるのでおススメですよ^_^
スープは多めに作るなどして作り置きすると
お食事のメニューをつくる手間を
省く事もできます‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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太田川店ご入会を検討の皆様
personal GYM X太田川店です‼️
personal GYM X太田川店
オープンまで
1ヶ月を切りました^_^
という事で、、、
太田川店への入会をご検討されている方
気になっているという方、
オープンは11月4日ですが本店である刈谷店へ
随時ご連絡を頂ければ細かい詳細など
ご不明な点につきましてもご説明させて頂きますの
でお気軽にお問い合わせ下さい^_^
また11月開催のオープンキャンペーンに
つきましてもご詳細をご説明させて頂きます(*^^*)
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
今は大丈夫!?
personal GYM X太田川店です!
皆さんの中で今は大丈夫だから
好きな物を食べたいだけ食べて
運動はキツイししないという方
いらっしゃいませんか?^_^
もちろん人それぞれ価値観は違い
今を楽しくストレスのない生活を送りたい
という方がいてもおかしくありません^_^
ですが、、、
重い病気や怪我をした時どうでしょうか?
そんな時健康を意識していざ始めようと
思っても精神的、身体的にもとても過酷に
なりやる気はあっても体力がついてきません(°_°)
健康な今だからこそ先を見て行動する事が
大切ですよ‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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血流アップ
personal GYM Xです!
今回は血流アップの方法について
ご紹介させて頂きます‼️
まず血流を上げる事によるメリットは
冷え症解消効果、動脈硬化予防
基礎代謝向上、腰痛改善、不眠症防止
などが挙げられます^_^
アップさせる方法は
適度な運動、入浴、栄養バランスの整った食事
良質な脂の摂取、減塩を意識した味付けが挙げられ
また入浴前は緑茶を飲む事で
抗酸化作用が働き血管の修復を助けてくれます!
良質な脂とは青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸
という脂で中性脂肪の蓄積も防ぎます(^O^)
これらの内容はボディメイクを始めるにあたっても
とても必要な事でボディメイクを始めると身体も変わり、体の中からも健康になれます!
血流をアップし防ぐ事のできる
疾患は自ら防ぎ元気な体を
作り上げて行きましょう!
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
年末年始を健康的に
personal GYM X太田川店です‼️
10月に入り今年も残すところ後3ヶ月ですね^_^
皆さんお食事が乱れやすい年末年始を
迎える為の準備はできていますか?^_^
年末はのんびり過ごし年始から運動を頑張ろう!
と思っている方いらっしゃいませんか?(*^^*)
それでは正直な所遅く年末にのんびりと
過ごした結果が体形に出ると共に取り返す事に
とても苦労します(°_°)
また年末年始にお食事が乱れ体形に変化が
出てしまいそうだなと分かっていらっしゃる方
対策を取らないままで宜しいですか?^_^
避けたい方!!
今から動きだし予防線を張りましょう‼️
11月からは太田川店のオープンに合わせ
刈谷店、太田川店でのお得にボディメイクを
スタートできるキャンペーンも
開催が決定しています^_^
このタイミングを逃してしまうのは
とてももったいないですよ‼️
11月からボディメイクを開始という形でも
問題ありませんので是非気になる方は
キャンペーンの詳細につきましても
お問い合わせ頂ければご説明させて頂きますので
お待ちしておりますね/(^o^)\
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お得なキャンペーンのお知らせ‼️
personal GYM X太田川店です!
10月に入り遂に消費税が10%に
引き上げとなりましたね(°_°)
本店 刈谷店でのブログでもお知らせをさせて
頂いておりますがコース料金にも10%の消費税を
適応させていただきますのでご了承の程
宜しくお願い致します。
そして本題に入らせて頂きます\(^o^)/
太田川店オープンまで
約残り一ヶ月です ‼️
(11月4日オープンです)
という事で、、、
オープンキャンペーンを
11月より2ヶ月間
開催させて頂きます^_^
詳細は下記の通りです‼️
刈谷店、太田川店共に
入会金30,000円 → 0円
+
プロテインプレゼント🎁
とさせて頂きます!!
年末年始はお食事が乱れやすく
体重増加のリスクがとても高いです‼️
このお得なキャンペーン開催中に
ボディメイクをスタートし体重の増加を防ぎ
新たな自分に生まれ変わりませんか?(*^^*)
是非沢山のお問い合わせを
お待ちしております^_^
愛知県東海市太田町下浜田92-1
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太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ヘルシー食材part2
personal GYM X太田川店です!
今回は間食にオススメ
ヘルシー食材part2という事で
ご紹介をさせていただきます‼️
ちなみに、、、
前回は鳥なんこつをご紹介させていただきました!
気になる方はそちらも
チェックしてみてくださいね^_^
今回はと言うとスーパー、コンビニでも
置かれているカリカリ梅
についてご紹介させていただきます‼️
カリカリ梅の栄養成分は
一個当たり3〜6kcal
タンパク質0.09g
脂質 0.02g
炭水化物 1.05g
糖質量 0.69g
となっており成分での効果は
・クエン酸
疲労回復、乳酸分解作用、血流改善
・鉄
貧血防止
・ビタミンC・ビタミンE・ミネラル
免疫力向上、筋肉の働きの手助け
抗酸化作用による老化防止、美肌効果
・カルシウム
骨を強くする
となっております^_^
とても体に良い効果もありますが
食べ過ぎは塩分量が高くなる為
むくみの原因になるので食べ過ぎには
注意してくださいね‼️
また、、、
梅干しとほぼ成分は変わらないですが
蜂蜜漬けの梅干しは糖質が高くなる為梅干しを
食べる際上記の梅干しは避けて下さいね\(^o^)/
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コンビニ減量食
personal GYM X太田川店です!
時間がない時やお弁当を作る事が面倒な時
コンビニがある事でとても便利ですよね!
そこで今回はコンビニの減量食材を
ご紹介していきたいと思います‼️
はじめにコンビニで代表的なのは
サラダチキン、ゆで卵、サラダ
などですね!
サラダでおすすめとするのは
ネバネバとしためかぶやわかめなどの
海藻も入ったサラダがおすすめです^_^
また、、、サラダチキンは正直な所
徐々に飽きてしまいます、、、
そこで
ローソンにあるローストビーフサラダなどから
タンパク質補給を意識するのも良いです(^ω^ )
使うドレッシングは糖質が低い物、
ノンオイルを選択してくださいね!
上記以外でタンパク質を補給できる物は缶詰類
ノンオイルツナや鯖の水煮です^o^
効率よくタンパク質補給ができその上
魚に含まれる良質な脂も補給できます❗️
ノンオイルツナはサラダに合わせたり
卵焼きに入れたりなどとても使いやすく
鯖の水煮ではそのまま食べて頂いても良いですし
汁物に入れたりなどできるので缶詰はとても
時短にもなり便利です‼️
次に
低糖質食品や糖質ゼロ食品
これらを選ぶ際は表示で低糖質と記載が
されていても高い場合がある為栄養成分表を見て
糖質10g以下の物を選択しましょう^_^
そして、、、
満腹感を与えてくれる汁物もお勧めで
主にお味噌汁や糖質ゼロの汁物です‼️
一手間かかりますが、
こんにゃくで出来た糖質ゼロ麺を汁物に
入れて食べるのも美味しいですよ!
最後は間食にお勧めな枝豆、あたりめ、
カリカリ梅、おしゃぶりこんぶなど、、
これらの食品は低カロリーで
ちょっとした空腹感を感じた際は
安心してたべる事が出来ます(*^^*)
コンビニで食材を購入される際は
是非参考にしてみてくださいね‼️
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体調管理
personal GYM Xです!
来週から10月に入りますね‼️
そして10月の始めから
また天気が崩れそうです、、(°_°)
また台風が過ぎ去った後はいきなり
冷え込む可能性も高くなるので
体調管理には十分に気をつけて下さいね!!
お風呂にしっかり浸かる習慣を意識し
身体の中から温める事の出来る
メニュー汁物や生姜、香辛料を
摂るように心がけていきましょう^_^
体調管理はボディメイクを順調に行う為にも
とても大切ですよ(*^^*)
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ボディメイクに何故
personal GYM Xです!
本日はボディメイクを行なっていく上で何故
トレーニングは必要なのかという内容に
ついて書かせていただきます‼️
まずトレーニングを行う事で筋力が向上し
基礎代謝が上がる事で摂取したエネルギーを
筋肉へのエネルギーとして
使う割合を増やす事が出来ます^_^
上記の内容は良くお聞きに
なるのではないでしょうか?^ ^
理由はもう一つあり、、、
トレーニングを行う事で乳酸濃度が高まり
成長ホルモンの分泌を高める刺激になると
考えられています‼️
成長ホルモンとは
筋肉の合成、脂肪分解、コラーゲンの合成促進、肌にハリを与える役割があり、
また、軟骨の成長促進、免疫細胞の機能増強などの
効果もあり、体を引き締めながら美容効果
健康増進を期待できるんです !
見た目も変わる中身も変わる
こんなにいい事尽くなのに
トレーニングを始めないなんて損ですよ(*^^*)
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トレーニング後にプロテイン
personal GYM Xです!
トレーニング後にプロテイン
皆さんよく耳にする事があるのでは
ないでしょうか?^ – ^
そしてトレーニング後のプロテインというのは
筋力をアップさせる為にとても効果的なんです!
トレーニング後30分〜45分間は
タンパク質同化作用が高くもっとも筋肉を形成
しやすいゴールデンタイムと
言われています‼️
またプロテインは筋肉を作るというだけではなく
プロテインの主成分はタンパク質!!
タンパク質は髪の毛、爪、肌など女性が
美しさを保つ為に欠かせない栄養素です^ – ^
ですが、、ここで注意点!
闇雲にプロテインをたくさん飲めば筋肉がつく
という考え方はしないでくださいね!!
運動、トレーニングをしている上
そして飲む分量をしっかりと守らなければ
逆効果で太ります(°_°)
また基本的にプロテインの活用の仕方は
補助として普段のお食事をバランス良く
取るようにしましょう‼️
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