ダイエットにオススメ！！

personal GYM X 太田川店です！

今回は、

ダイエットにオススメ食品

についてご紹介致します(b’3`*)

最近僕自身が、ハマっていまして

毎日食べてしまってる

あたりめ

こちらですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

ハマりすぎて、

色々なコンビニや、スーパーの商品を食べたのですが、

僕的にはセブンイレブンが一番でした٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

あたりめの栄養素

（セブンイレブン商品）

・エネルギー（総kcal）124kcal

・たんぱく質                    26.7g

・脂質                                1.8g

・炭水化物                        0.2g

（糖質　0.2g　　　食物繊維  0g）

とてもヘルシーで高タンパク質なので、

（ローファット、糖質制限中）でも

食べれるので間食にとてもオススメです♪♪

さらに、

よく噛むことにより、

味も染み出してきてとても美味しく、

咀嚼することにより、レプチンが分泌され

満腹中枢を刺激し満腹感も得られるので

是非食べてみて下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

○○○できれば身体は変わる

personal GYM X 太田川店です！

今回は

習慣化の大事さ

についてご紹介致します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今現在習慣化していること。

なにか思い浮かぶことはありますか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

お風呂に毎日入る、

ご飯を食べる、歯を磨くなどなど

生きていくためにやらないといけない事はもちろん、

他にも自分の生活の一部になる

それこそが習慣化です！

習慣化さえできれば、

ストレスが溜まることもなく当たり前にやる

むしろやらないと気分が悪くなったりしますよね！(´・∀・｀)

僕自身、

トレーニングをするのが最初は苦手だったのですが、

今では習慣化したことにより、

やらないと落ち着かないくらいハマってしまってます(b’3`*)

ダイエット、ボディメイクでも、

習慣化はとても大切になってまして、

もしこれからダイエット、ボディメイクする方は

トレーニングを習慣化させ、身体を変えていきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

おかげさまで

現在、お客様の受け入れ人数が上限に達しているため、

次回の新規受入れを

東海店　6/21（月）〜

無料体験

お待ちしております٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

太田川駅から徒歩3分の好立地

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納豆と油？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん納豆食べてますか？(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

今回は、

納豆と油＝健康？？

についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b

納豆と油？😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

納豆×油で期待できる効果

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

（過度なダイエットなど、）

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

油はなにを使えばいいんだろう？🤔

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(｡ゝ∀・)b

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お客様へお知らせ

personal GYM X 太田川店です！

最近は蒸し暑く

大変な時期になってきましたね（−＿−；）

おかげさまで

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新規受入れを

太田川店　6/21（月）〜

ご迷惑をおかけいたしますがこれからもよろしくお願い致しますm(_ _)m

（無料体験のご予約は随時行っておりますのでお問い合わせください）

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健康寿命を延ばす！！

personal GYM X 太田川店です！

今回は

健康寿命を延ばす方法

についてご紹介していきたいと思います。

普段の生活を少し変化させるだけで健康的な身体になっていきますので、是非参考にしてみてください！

健康寿命とは？

「寿命」と「健康寿命」は異なり、健康寿命とは、介護や人の助けを借りずに普段の生活を自分一人で行える健康的な日常を送れる期間のことです。

純粋な寿命とはまた違ったものになり、どれだけ健康な身体でいられたかの期間になります。

平均寿命と健康寿命

(厚生労働省資料より算出)

①男性

平均寿命：80.98歳

健康寿命：72.14歳

健康でない期間：8.84歳

②女性

平均寿命：87.14歳

健康寿命：74.79歳

健康でない期間：12.35歳

見ていただくとわかる通り、

長生きをしても健康でなく病院や介護施設などにいる時間が長いと思うと少し残念になりますよね。

健康寿命を延ばすことによって人生を楽しく生きることが少しでも延ばせるのではないでしょうか？

健康寿命を短くしてしまう原因

健康でない期間を長くしてしまう原因として、多く上げられるのは生活習慣の乱れ、運動不足、食生活の乱れなどです。

普段の生活から身体を大事にしないことによって健康寿命を縮めてしまうのです。

支援や介護が必要になる原因として、

認知症、脳卒中、高齢による衰弱と言われておりますが、これ以外に関節疾患、骨折、転倒なども上がっております。

これらの骨や関節、筋肉などの運動器の障害をロコモティブシンドロームいいます。

では、

どうしたら健康寿命は延びるのでしょうか？

生活習慣の見直し、運動不足解消、健康的な食生活を少しづつ意識することで、健康寿命を延ばすことができます。

分かっていてもなかなか改善ができないという方も多くいるかと思います。

全てのことを変えようと頑張りすぎてしまうと続かなくなってしまうかと思いますので、

まず一つから初めてみてそこから少しづつ改善していければと思います。

・運動不足解消

先ほどご紹介した

「ロコモティブシンドローム」にならない為には適度な運動をすることを心がげ、筋肉、関節、骨の運動機能の維持をしなければなりません。

ただ、高齢になってからいざ運動を始めようと思ってもなかなか始められないですし、いきなり動かすことも怪我へのリスクに繋がってしまいます。

ですが安心してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

高齢の方でも全然遅くありません！

まずは歩く頻度を増やすところから初めてください。

日中のお散歩からで大丈夫です(｡ゝ∀・)b

前回に『日光の効果』

について書いたのですが、

日光を浴びることにより、ビタミンDが体内で作られ、

カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果もあります！

歩くことから始め、

最終的には無酸素運動の筋力トレーニングを取り入れることをオススメいたします。

筋肉量、筋力の低下から関節や骨に負担がかかり、お怪我やロコモティブシンドロームになることがあるので、

そこの改善として筋力トレーニングが圧倒的に効果的と言われております。

自重での筋トレになれたらマシンを使ったトレーニングなど負荷をかけたトレーニングを行うと更に良いです。

・正しい食事生活

正しい食生活で健康的な身体を維持することはできるんです！

高頻度でダイエットをして、

間違った食事法をやってしまったり、普段から食事をする回数が少なすぎたりしてしまうと、

栄養不足もそうですが、筋肉量の減少を引き起こしてしまい、

これもまたロコモティブシンドロームの原因に繋がってきます。

栄養バランスの整った食事をすることも健康寿命を延ばす良い方法になります。

健康寿命を延ばすことは簡単なことではないですが、

普段の生活から改善できるところは改善していくだけで

効果は絶対にありますので、運動不足や食生活の乱れを感じる方は是非少しづつ変化させていってください。

運動は筋力トレーニングがオススメですが、

・一人ではできないという方

・お食事のバランスが不安の方

当ジムの無料体験で

健康やボディメイク、改善したい事など、

一緒に二人三脚で頑張ってみませんか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

正しい知識をつけて、最終的には一人でも運動できるようになっていけたら良いと思います！

一度しかない人生です

どうせなら健康で楽しい人生を送っていきましょう(｡ゝ∀・)b

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炭酸は飲むだけじゃない‼️

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雨が降る日は

湿気が多く、ジメジメしますよね

(´；д；｀)

そんな時は！！

簡単にできる

『炭酸風呂』

にはいってサッパリしましょう♪♪

今回は

炭酸の効果は『飲む』だけじゃないよ！っていうのをご紹介します🤗

巷では炭酸水シャンプーが流行っているらしいですが、トレーナーから言うと

【炭酸風呂】もおすすめです！

炭酸風呂には

血行を良くして肩こりの改善など疲労を回復させてくれたり、血管を広げる作用があるので血圧の低くしてくれたり、

さらには

血糖値も下がるので糖尿病治療にも使われるらしいです！

冷え性、むくみ改善にも効果があるので女性の方には嬉しいことだらけですね(*^^*)

🛀炭酸風呂の作り方🛁

用意する物

１．クエン酸（食用もしくは薬用）
２．重曹（食用もしくは薬用）

いずれの材料にも、工業用・食用・薬用の3種のグレードがあります。肌に触れる用途なので、必ず食用もしくは薬用のものをご使用ください。

手順

１．一般的な浴槽200Lに対して、お好みで以下の重さを測ります。

　 ＊クエン酸：重曹＝１：１.３
ノーマル・・・クエン酸 200g、重曹 260g
炭酸強め・・・クエン酸 300g、重曹 390g　

２．クエン酸を湯船にIN！しっかりかき混ぜて溶かします。

３．続いて重曹を投入し、よく混ぜたらしゅわしゅわ炭酸風呂の完成です！

⚠️入浴の際の注意点⚠️

完成したら、すぐに入浴！
重曹を混ぜ終わったら、すぐに湯船に入りましょう。重曹を入れた直後が発泡のピーク！しゅわしゅわの泡を堪能できます。

温度は40℃以下
温度が高すぎると炭酸ガスが抜けやすくなるので、ぬるめのお湯につかりましょう。気泡が少なくなってきた頃に、追い焚きや足し湯で温度を高め、体を温めるのがおすすめです。

入浴は15分～長くても30分
炭酸風呂は皮脂が落ちやすいので、長風呂をしてしまうと肌の乾燥につながります。自分の肌質に合わせて入浴時間に気をつけ、上がったらしっかり保湿しましょう。

しっかり換気
炭酸ガスが室内に充満すると、空間によっては酸欠を起こしてしまう危険性もあります。きちんと換気をしながらご入浴ください。

元プロ野球選手の新庄剛志さんが

テレビでオススメしていて

僕自身も実際にやってみましたが、

身体の芯から温まり次の日の身体がいつもより楽に感じました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

是非簡単なので一度やってみてください(｡ゝ∀・)b

とてもオススメです♪♪

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梅雨のあとは夏が来る🏄‍♂️☀️

personal GYM X 太田川店です！

最近は日中は蒸し暑く、夜は肌寒い服装に迷う季節になってきましたね(｡pω-｡)

来週の土曜日から本格的に梅雨入りし、

梅雨が明けると待っているのは、

夏ですね！！

夏といえば

・海水浴

・プール

美味しい食べ物などたくさんありますね(b’3`*)

服装も身体のラインが出やすい季節になりますね！！

皆さん

準備はできていますか？

今までダイエットが上手くいかなかった方、　一人では不安な方、

最後のダイエットにしませんか？

一度無料体験

で当ジムの雰囲気やトレーニングを体感してみてください♪

（現在太田川店はご予約が満員に達しており、6/21(月)以降のご予約となります。）

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サルコペニアってなに？？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

タイトルの【サルコペニア】というワード、皆さんは聞いたことありますか？

簡単に説明すると

『加齢に伴って筋肉が減ることにより、歩くスピードが落ちるなどの身体能力が落ちてしまう老化』のことです。

体幹の筋肉が落ちたりすることでも日常動作に影響がありますが、予防するためのポイントは２つ

ズバリいうと

「筋力トレーニング」と「食事」です

20歳から老化は始まりますが、もっとも筋力が落ちる太腿（太もも）の筋肉を鍛える

『スクワット』がオススメの運動です！

そして運動以上に大切かもしれないのが

「食事」

特に『たんぱく質』です。

近年の日本人がもっとも不足している栄養素である

『たんぱく質』は運動を習慣にしていない方であれば、摂取量を増やすことでそれに伴って、筋肉量が増えるので、

最初はお食事でたんぱく質を意識的

に摂取するのを心がけてみてください♫

当ジムでは

ダイエット、ボディメイクだけではなく、

『姿勢改善』や『健康寿命を延ばす』ことで

長く元気な身体であること

を実感していただける様しっかりサポートさせていただきます♪

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お肉とお魚どっちが筋肉に良いの？？

personal GYM X 太田川店です！

突然ですが

お肉のほうがお魚よりタンパク質が多いと思っていませんか？

これは間違いで、だいたい同じくらいなのです！！

お肉にもお魚にも平均２０％くらいのタンパク質が含まれていますが、

実は、、

体の中で利用される量は、お肉よりお魚のほうが多いです！

さらにお魚のほうに消化されやすいタンパク質が多いんです！

さらに、

アジ、サンマ、鯖など青魚には

血液をきれいにし、脳細胞をつくるDHAや

脳血栓や心筋梗塞などの成人病を予防する働きを持つEPA

身体に良いと有名な良質な脂

オメガ3脂肪酸を多く含んでおり

血液中の悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やしたり

血液中の中性脂肪を減らすタウリン

牛乳に負けないカルシウムも含んでいます。

トレーニングの後はお肉！と思われがちですがバランス良くお魚も摂取してみてくださいね♪

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ニキビができる場所とその原因とは❓

personal GYM X 太田川店です！

今の時期ですと、どんどん暑くなっていく中

コロナの関係でマスクは必須になっています！！

マスクの摩擦や蒸れにより、

お肌へのダメージは相当大きく、

ニキビに悩まされていませんか？😱

今回は

『ニキビができる場所とその原因』

についてご紹介いたします(*^^*)

ニキビの場所と原因

ニキビのできる場所によっては

身体からのSOSのサインかも⁉️

・おでこや額

原因

ホルモンバランスの乱れ、前髪の刺激

（蒸れ）やシャンプーのすすぎ残しなど

改善方法

特に皮脂の分泌が多い箇所なので

正しい洗顔をし、しっかり洗い流しましょう

洗顔は

すすぎがとても大切ですので、

シャワーで直接当てず、手にお水を溜めて優しく洗うのを心がけてみてください！

・頬

原因

胃腸や肝臓などの内臓が悪い時にできやすい。

改善方法

生活習慣から見つめ直し、胃腸や肝臓に負担をかけない生活を心がけましょう！

・口周り、唇

原因

ホルモンバランスの低下

疲労やストレスが溜まっている可能性も。

改善方法

女性の場合、体が冷えるとホルモンバランスが崩しやすいので、食べ物や服装に注意しましょう！

またお水には

体温調節の機能と深く関係がありますので、

しっかりお水を飲むこと‼️

・顎周り

原因

ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足

改善方法

しっかり質のいい睡眠をとること♪

男性の場合、

髭剃り後の保湿が不十分で

乾燥からにきびができることもあるので

スキンケアを丁寧に！！

他にも予防方法として

・ビタミンをしっかり取る。

・大豆イソフラボンをしっかりとる。

・睡眠をしっかりとる！！

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにとても関わるのでしっかり睡眠をとりましょう！

オススメ食材

是非寝る前にキウイ🥝を食べてみてください！

キウイ🥝には

ビタミンC

シミやそばかすの原因となる、メラニンを抑制してくれる。

ビタミンE

血流促進効果で、肌のターンオーバーを促進が期待できます。

セトロニン

睡眠障害にも効果があり、

質の高い睡眠にも効果あるので是非食べてみてください！

劇的に肌質が変わりますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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マスクしていますか❓

personal GYM X 太田川店です！

コロナウイルスの規模はどんどん大きくなり、

緊急事態宣言も延長になりましたねΣ（ﾟдﾟlll）

いつまで続くのだろうか、、、

今では当たり前のマナーにもなっている

『マスク』😷

今日は

マスクをつけて運動をするメリット‼️

についてご紹介いたします💁‍♀️

（苦しくなったら十分休憩をとり、無理のない範囲で運動しましょう♪）

最近のスポーツジムは

マスクをつけながらトレーニングをしましょうと促していますが、

実際まだ2割ほどの方は外してやってるのが現実です(ﾉД`)

そもそもマスクをしてトレーニングをすると

（苦しい、マスクが汗で濡れて気持ち悪い）

など嫌なことばかりですよね‼️

実は、

メリットもあるんですよ(b’3`*)

マスクをつけて運動するメリット

水分補給はしっかり取りましょう‼️

・ダイエット効果UP‼️

マスクをつけた状態だと心拍数の上昇がいつも以上に早くなります。

（酸素の取り込む量が少なくなるため）

例えば

マスクなし　　　　　　マスクあり

ウォーキング　→     ジョギング

このように運動強度が上がります‼️

ですので

マスクをつけて普段の激しい運動をいきなりすると、

酸欠になってクラクラしたり、気分が悪くなる可能性もあるので、

普段よりキツくなるのを予測して少し強度を下げてトレーニングしてみてください

(｡ゝ∀・)b

・呼吸筋が鍛えられる

呼吸筋＝首やお腹周りの筋肉

取り込む酸素が少なくなるので、

より大きく一回の呼吸をする必要がある為

お腹や首の筋肉が呼吸をする際鍛えられます。

⚠️最後に⚠️

疾患持ちの方、ご年配の方、運動に慣れてない方は

マスクをつけて激しい運動はとても危険ですので、

運動強度を下げ、十分休憩をとって

楽しくトレーニングしてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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腹筋を伸ばして効果倍増‼️

personal GYM X 太田川店です！

皆さんは腹筋やっていますか？(*^^*)

☝️☝️

ご自宅で行う腹筋と言えば

写真の様な腹筋が一般的だと思います♪

実は‥

腹筋は解剖学的に収縮動作より

ストレッチ動作が重要なんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

先程の写真の種目だと

上体を起こして腹筋（腹直筋）が収縮するのですが、

床に背中がつくのでストレッチ動作が全然できてないんです😱

そんな時は‼️

トレーニング前後に

しっかり腹筋を伸ばしてあげる事がとても大切です‼️

前回

『トレーニング前のストレッチNG⁉️』

について投稿しましたが、

腹筋は伸ばす事が筋肥大にもっとも効果がありますので、

しっかりトレーニング前後は伸ばしていただくのをおすすめします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

《おすすめ腹筋ストレッチ》

STEP1  うつ伏せに寝ていただき、

顔の横に手を置きます‼️

STEP2

腕を伸ばしながら顔を上に向けます。

（腰が痛い方は顔を上げるだけでもOK🙆‍♀️）

STEP3

腹筋が伸びるのを意識しながら大きく呼吸をしましょう！

・トレーニング前　10秒キープ✖️2セット

・トレーニング後　30秒キープ✖️1セット

腹筋が伸ばされてるのがとても感じられますので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b

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