カカオの効能
personal GYM Ｘ太田川店です！
先週の２月１４日はバレンタインでしたね^ ^
そして来月３月１４日はホワイトデーです！
そこで本日は上記に関連するチョコレートの
主原料カカオの効能についてご紹介させて頂きます
カカオに含まれる主な栄養素は、
ポリフェノールが代表的ですが
他にもリグニンという食物繊維
カカオに含まれるカカオプロテインなどが
含まれ肌のシワや便通改善の効果を期待しながら
微量ですがタンパク質の補給もできます^ ^
カカオを効率よく摂取するには
カカオが多く含有されたチョコレートが
お勧めになります‼️
正直な所美味しいとは言えないですが
健康を意識して召し上がって
みてはどうでしょうか？^ ^
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
何故始めたのか。
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんボディメイク、ダイエットの
モチベーションを維持できていますでしょうか？
もしモチベーションが落ち始めていて
食事管理、トレーニングが面倒になっている方
いらっしゃいましたら、
何故始めたのかという事を
一度思い出してみて下さい‼️
・カッコイイ身体になりたい
・女性にモテたい
・自信をつけたい
・着てみたい服がある
・水着をきたい
など理由を挙げれば様々です^ ^
始めたきっかけ（目標、目的）をもう一度
自分自身に問いただし目標を明確にした上で
モチベーションを維持していきましょう‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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コーヒー×プロテイン
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はコーヒーとプロテインを混ぜて
召し上がるコーヒープロテインについてご紹介
します‼️
作り方としてはコーヒーに
プロテインを混ぜるだけ、、です(^^;)
そしてコーヒーに合うフレーバーのプロテインを
使用すると良いです^ ^
（例）プレーン、カフェオレ、メープル
その他にも合う味があるかもしれませんので
合いそうと思うものがあれば
試してみてください^ ^
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ドカ食いしてしまった際
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はついドカ食いをしてしまった際の
大切な事について書かせて頂きます^ ^
まずは、
・食べてしまった自分を責めない事。
食べてしまった事に罪悪感を感じ次から気を
つけようと思う事はとても大切ですが
自分自身を責めすぎると気分も落ち、
投げやりになる可能性があります。
２つ目
・今まで通りの食事に戻し継続する事。
ドカ食いしてしまったのはしょうがないので
その後の行動が大切になります^ ^
３つ目
・できたらアフターケアをする。
食べてしまった後
ウォーキングやトレーニングを行い
明日は頻度を上げるなど消費量を稼ぎ
なるべく食べてしまった分を消費させます！
アフターケアに関しては行えると良いですが
第一にお食事を戻す事を優先にして
余裕があれば行うようにしましょう‼️
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手に付けない、視界に入る所へ置かない
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日の題名は
・手に付けない（購入しない）
・視界に入る所へ置かない です！
お写真を見て頂く通り、
スイーツ、お菓子、パンなど
ダイエットには適さない食べ物を
手に付ける（購入）、視界に入る場所に置く事は
食べてしまうリスクを高めてしまい
食べ始めたら止まらなくなります。
そして上記の食べ物は少量でも
高カロリーで今まで頑張って積み上げて
きたものを台無しにします。
なので手に付けたり、視線に入る様な場所には
置かない、その様な食べ物はチートの楽しみに
してチート以外は上記を意識していく事が
大切になります‼️
身体を変えたいと思う気持ち、目標、目的を
忘れず心がけをしていきましょうね^_^
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継続が大切。
personal GYM Ｘ太田川店です！
ダイエット、ボディメイクをスタートした
皆さん食事調整は順調でしょうか？^ ^
スタートしたばかりの方は今までのお食事と違い、
初めは苦労するかと思いますが
続けていくうちに食事構成の方法も身に付き
その食事に慣れていきます‼️
また、
必要とするカロリー
身体に欠かせない栄養素を積極的にとって頂く事で
身体の体調も良くなるという事が実感できます^ ^
この実感を得る為には食事調整の継続が
必須です！
継続をする事ができれば体重、体型の変化
その上体調も良くなりますよ‼️
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空腹時には
personal GYM Ｘ太田川です！
本日は空腹時にとって頂きたい栄養素に
ついてご紹介致します！
それは、、、、
タンパク質です！
タンパク質は満腹感を得る効果があり
もちろんプロテインでも良いですが腹持ちの面を
考慮すると液体状の物より食材（固形）の方が
腹持ちの効果が大きいです‼️
そして、
しっかり咀嚼をしながら召し上がって下さいね^ ^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
基本的に大切な事
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は基本的に大切な事について
ご紹介致します‼️
それは睡眠です！
睡眠をしっかり取る事で
私生活やボディメイク中のトレーニングの
活力や集中力を向上、減退を防ぎ
体脂肪燃焼効果の減少も防ぎます‼️
また身体面、精神面を休める事ができる為
疲労回復、筋肉の成長促進、精神面回復
などにも効果があります！
とても基本的な事になりますが
以外と睡眠が取れていない事があるので
普段どのくらい睡眠時間を取れているか
確認しても良いですね^ ^
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便秘が起こりやすい時期
personal GYM Ｘ太田川店です！
ここ最近日中は暖かく心地よい日もありますが
夜は冷え込んだり寒い日もありますね(°_°)
このように冷え込む時期は寒さによって
血流が悪くなり、新陳代謝も下がってしまいます！
その為、冷え性や浮腫の原因になると共に
胃腸の働きも低下し
便秘に悩まされる時期でもあります‼️
上記を予防、改善するには、
生活習慣と食事を整え
運動を積極的に行う事です！
生活面では睡眠時間や身体を
冷やさない様に意識して頂いたり
食事面では食物繊維、水分補給
良質な脂の程よい摂取、
運動面ではウォーキングや筋力向上をし
基礎代謝アップなど様々ありますが
ご自身で欠けている点を探しながら改善して
いきましょう‼️
改善点が分からない
方法がわからないという方
一度、personal GYM Ｘにお越し頂き
相談をして頂けたらと思います^ ^
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バレンタインデー
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はバレンタインデーですね‼️
チョコレートを頂いた男性の皆さん！
チョコレートは脂質、糖質共に高く
それによりカロリーもかなり高いので
チョコレートを食べる前やその後の
ウォーキングなどアフターケアをしっかり
行って下さいね‼️
また、、
１ヶ月はホワイトデーとなり女性の皆さんも
上記を心がけて下さいね^ ^
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夕食の割合を低くする理由
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は三食の中で夕食のボリュームを少なくして
頂きたい理由についてご紹介致します‼️
夕食のボリュームを少なくする必要が
あるというのは耐糖能＝糖を消費する能力
が夜になるにつれ低下していく為です！
同時に
運動量＝身体を動かす事が少なくなります‼️
その為朝食、昼食を整えていても
夜のボリュームが多い方は取ったエネルギーの
消費がしに難くなかなか痩せにくい
という事になります！
順調にダイエットを進めていく為にも
バランスの良いお食事、夕食のボリュームを
意識して頂けたらと思います‼️
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程よく日光を浴びていますか？^ ^
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さん程よく日光を浴びる事は
できていますでしょうか？^ ^
女性の方は日焼けを避ける為に
日光を浴びる事がない様に様々な対策を
しているかと思います！
もちろん日光には紫外線を含んだりしている為
お肌には良くない事も事実ですが
程よく日光を浴びる事はとても大切なんです❗️
というのも日光を浴びる事で体の中で
ビタミンDが生成され体に良い効果を
もたらしてくれます^ ^
夏に比べ紫外線指数も高くないですし
日光浴、運動を兼ねて早朝ウォーキングなど
取り入れられると良いですね‼️
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海