カテキン
personal GYM X 太田川店です！
先日西尾市の「あいや」という抹茶屋さんの工場見学に行ってきました！
抹茶のできる過程だったり飲み比べがあったり、
お茶好きも僕としてはかなり楽しかったです♪
自分で抹茶をひいたりもしました！！
そこでお茶に含まれる「カテキン」について。
- 抗酸化作用
- 抗ウイルス作用
- 抗ガン作用
- コレステロールを下げる作用
- 血糖の上昇を抑える作用
- 殺菌作用・抗菌作用
- 虫歯・口臭予防
- 肥満予防
上記のような作用があります。
ボディメイクの観点から気になるのは、
血糖の上昇を抑える効果と肥満予防ですよね！
まず血糖の上昇を抑える効果です。
カテキンは食後、腸からの糖の吸収を抑える働きがあります。
血糖値はご飯やパン、麺類など糖質を多く含む食品や菓子類、果物などで上がります。
血糖値は食後に上昇するので、食前に取り入れることで、腸からの糖の吸収が緩やかになります。
あとは食物繊維の多く含むものから食べることでも血糖値の上昇を防げますね！
血糖値が上昇すると脂肪合成してしまうので効果があるのです。
そして、肥満予防について。
一定量のカテキンを摂取し続けると、肝臓での脂質代謝が高まり、エネルギー消費が高まるため、体脂肪が減少します。
またカテキンを継続的に摂取し続けると、食事性脂肪の燃焼を上昇させ、食事誘発性体熱産生（DIT）も上昇させます。
食事誘発性体熱産生とは食事後の消化、吸収によって消費エネルギーのことです。
消費エネルギーは基礎代謝、身体活動代謝、食事誘発体熱産生の3つがありますが、
そのうち食事誘発体熱産生は消費エネルギー約10～15%です。
内臓脂肪が多い人ほど、食事誘発体熱産生が低いので、カテキンの摂取により、消費エネルギーが増加し、肥満予防に役立ちます。
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多
進化
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この仕事をしていると、コンビニなどに立ち寄った時に、
ついつい新商品などをチェックしたり、成分表を見たりしてしまいます。
最近では本当にプロテインバーは増えたと思います。
そして最近発見したのはウィダーのプロテインバーが進化していました！
今までたんぱく質が10ｇだったのが15ｇに進化していました！！
若干脂質の多さが気になりますが、味も前のよりも美味しくてかなりお世話になっています！！
みなさんも是非食べてみてください！！
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梅雨の時こそ
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毎日ジメジメして雨が降り続いてますね((+_+))
なかなか外にも出られず運動不足になりがちです。
そんな時こそ自宅で身体を動かしましょう！
以前にも紹介したことがありますが、踏み台昇降ですね！
日頃歩く時に筋肉おを意識したり、足を前に出すのがしんどいなど考えたり思ったことある方はいますか？
恐らくあまりいないと思います。
それは、歩くという行為が毎日の当たり前の行為なので、極力筋肉を使わないように楽をするように歩いてるからです。
ただ、踏み台昇降は、段を上り下りすることで、筋肉がしっかり使われるので、ウォーキングに比べると
疲労感があるんですよね！
結構汗をかきますし、自宅でテレビを見ながらもできるのでオススメです！
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似ているけど
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みなさんこの野菜はご存知ですか？？
カリフラワーですね！
ほとんどの方がご存知かと思います。
あれに似てますよね。。。笑
あいつです、、、
ブロッコリーです。
似てますよね笑
ブロッコリーってダイエットに良いとか、筋肉に良いとか聞いたこと無いですか？
そうなんです！
実はカリフラワーはブロッコリーよりも
日本に早く伝わっていたんですが、
緑黄色野菜ブームでブロッコリーが良くみられるようなったそうです。
またブロッコリーの方がビタミンC食物繊維が豊富という理由がありました。
しかし、
カリフラワーはブロッコリーと比べ
ダイエット、ボディメイクにおいて効果的な栄養素が含まれています。
ビタミンB１
糖質をエネルギーに変える手助け
ビタミンB２
糖質、脂質の代謝向上、またエネルギーへの変換
ビタミンB６
タンパク質の吸収促進
また
浮腫みに効果的なカリウムも含まれており
カリウムは体内の余分な塩分を出し
水分量を適正値にし血圧を下げる効果があります。
このような効果があるため
ブロッコリーよりカリフラワーの方がボディメイクにおいて優秀と言えます。
普通では食べにくいという方にオススメなこんな商品も！
お米の代わりになるカリフラワーライスですね！
低脂質のお食事の方はご飯のカサ増しに。
低糖質の方はご飯の代わりにしてみるといいですね！
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Breakfast
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皆さん朝食はしっかりと食べていますか？
朝時間がない、眠たいなどの理由で
食べなかったりということもあるのではないでしょうか(^^;)？
朝食は一日が始まる最初のエネルギーとなる食事で脳を活性化させ、
体を目覚めさせる効果があります。
また、起きてすぐは体温が低い為
朝食を食べることによって体温を上げ生活リズムを整える役割があります。
そして朝食の中にタンパク質も一緒に摂ることで
食欲刺激ホルモンの分泌が減り食欲抑制ホルモンが分泌され太りにくい体作りができます。
それでも。。。。
どうしても朝は時間がない
という方は手軽に食べられるヨーグルトやゆで卵
前もって作った物をタッパーに入れ
温めるだけに準備しておいたり
作り置きでスープなどを前日に
作っておくと時間がなくても大丈夫です！
できない理由はあるかもしれませんが、
できない中でやれる工夫、やれる努力をしてみるのも大事ですね！
そして、朝食に汁物を取り入れることで胃腸が
温まることにより働きが良くなりエネルギーの燃焼効率を上げ代謝も上がります！
代謝が上がると体内の脂肪燃焼に
とても効果があります！
スープの中の具材には
野菜を入れるとボリューム感と
咀嚼回数が増え満腹感を得ることができます。
同時にビタミンも補給できるのでとてもオススメです！
工夫次第で時間がない朝でも
栄養を補給できるので
朝以外の時間が限られている時でも活用してみてください♪
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タンパク質摂れてますか？
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みなさんタンパク質は摂れていますかー！？！？
身体作りには欠かせないタンパク質についてご説明させていただきます！
まず、、、タンパク質を英語でなんと言うかご存知ですか？？
タンパク質＝Ｐｒｏｔｅｉｎ (プロテイン)
え、プロテイン！？
あの飲むと筋肉付くやつー？？
と思ったそこのあなた！！
タンパク質というのは決して
筋肉がある人、筋肉をつけたいひとだけ摂れば良いというわけではありません！
たしかに間違いではありませんが
一般の方の健康や美容にとっても
大切な栄養素なんです♪
というのもタンパク質は
内臓、血液、髪、皮膚、骨を作り
ホルモンの分泌に関わっているからです‼️
タンパク質を十分に摂取
できていれば髪にツヤがでたり
皮膚にハリが出たりなど
美容効果もあるんです(^-^)
しかし、、、
なかなか食事でお肉やお魚
があまり食べられないという方は
プロテインを飲むことをオススメします！
プロテインこそ
マッチョの人が飲むのではないかと思われますが
プロテインはカロリーや脂質が低く
タンパク質を効率よく摂ることが出来ますよ！
トレーニングしている人はもちろん、トレーニングをしてない人も
タンパク質はしっかり摂っていきましょう！
トレーニングしてない人はトレーニングをしていきましょう！笑
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写活
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本日は趣味も写活の物を♪
先日兵庫県に行ったブログを書きましたが、
実は京都にも行っていたんです♪
その時に前々から行ってみたくて行けてなかった南禅寺に行ってきました！
すごく雰囲気が良くて、カメラを持ってきている人も多かったです。
六甲ガーデンパレスというところでユリを撮ってみたり。
少し前は浜松フラワーパークというところにも行きました！
最近は写真を撮るのが楽しくて休みのたびに色々でかけて撮りに行ってます♪
どこかオススメの場所があれば教えてください♪
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ビタミンの重要性
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今回はビタミンの中でもB群について！
ビタミンB群とは、、、
ビタミンB１
ビタミンB２
ビタミンB６
ビタミンB１２
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
の８種類を総称して言います！
これらのビタミンは水溶性ビタミンに分けられ、
尿中に排泄されるため意識をして摂取すつと良いです！
主な働きとしてはエネルギーの代謝に関わっており、
具体的にはビタミンB群が不足していると
糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)の代謝がスムーズに行われないという事です！
これは不足すると大変です！
この三つの栄養素に重点を置いて
ご説明させていただくと、
ビタミンB１は糖質の代謝に
関わっている成分で糖質をエネルギーに変える手助けをします。
主に多く含まれてる食材は
豚ヒレ１００g当たり
１．３２mg
豚モモ１００g当たり
０．９６mg
脂の少ない部位をオススメします！
次にビタミンB２は脂質の代謝に関わる成分です。
主に多く含まれている食材は
豚レバー６０g当たり
２．１６mg
ブリ１００g当たり
０．３６mgとレバーが格段に多く
含まれています＾＾
レバーは鉄分、ミネラルも豊富なためオススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！
次にビタミンB６はタンパク質の代謝、
合成を促進しアミノ酸の再合成を手助けする働きがある成分です。
主に多く含まれている食材は
カツオ１００g当たり
０．８５mg
マグロ１００g当たり
０．７６mg
サケ１００g当たり
０．６４mgと魚類に多く含まれています！
１日に推奨されている摂取量は
男性１．４mg
女性１．２mgとなっていますが、
タンパク質摂取量によって
必要となる量も変わりますので常に摂ることをオススメします！
わかりやすくまとめますと、
ビタミンB１(糖質の代謝)
ビタミンB２(脂質の代謝)
ビタミンB６
(タンパク質代謝、合成)、(アミノ酸再合成)
となっております！
積極的摂るようにしましょう！
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