保湿とボディメイク
personal GYM X 太田川店です！
最近お風呂上がりにまずやる事が
保湿！！保湿！！保湿！！
になってきました🤣
僕的オススメなのが
無印のホホバオイル
全身に使えて
赤ちゃんにも使えると話題だったので
試しましたがオイルなのにサラッとしていて
気持ち悪さがなくとてもオススメです☺️
そして
大幅なダイエットをした事がある方で
『肉割れや妊娠線』と言われる
皮膚に線が出来たことはありませんか？
皮膚にはターンオーバーが存在し
毎日少しずつ🤏新しく生まれ変わってていく
過程でとても重要な事が
『保湿』
保湿のついでにマッサージもしてあげると更に効果的ですので、
毎日ちょっとした習慣を身につけて
今年の冬を乗り切りましょう♪
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食物繊維について
personal GYM X 太田川店です！
今回はダイエットの天敵
便秘に深く関係してくる
『食物繊維』について簡単にご紹介させていただきます♪
食物繊維は、「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されている栄養素のひとつ。
以前は、食べ物のカスとしてあまり重要視されていませんでしたが、食物繊維がもつ働きが明らかになるにつれて、
五大栄養素に次ぐ第六の栄養素としてその存在価値が見直されています。
分解されないから役に立たないわけではなく、分解されないからこその働きがあり、
食物繊維のうち「不溶性食物繊維」は、その名が示すとおり水に溶けない食物繊維であり、
一方の「水溶性食物繊維」は水に溶ける性質をもっています。
これらの食物繊維には、おもに次のような健康作用が期待されています☆
〈主な効果〉
①おなかの調子を整える
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。
②糖質の吸収をおさえる
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動していくため、糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
③コレステロールを低下させる
水溶性食物繊維には吸着性があり、小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに体外に排泄できるようサポートします。
食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。
その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。
そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。
通常の食事では食物繊維の過剰摂取の心配はなく、むしろ、現在の日本人は、食物繊維が不足ぎみなので、
意識的に摂取するようにしてダイエットを楽に進めましょう！
お食事から中々難しい方は
『イヌリン』から摂ってみることをオススメします☆
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30代からのダイエット②
personal GYM X 太田川店です！
前回の続き
３０代からのダイエット方法、３０代女性がとるべき栄養素について
ご紹介させていただきます♪
女性の方に特に勘違いされやすいのが、
筋肉をつけると太くなるなど悪いイメージ。。
これは全くの間違い！！
女性も筋肉を付けることでメリハリのある身体を手に入れることができます。
下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉
鍛えるべき筋肉は？ →下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は身体全体の約70％以上を占めるほど大きな筋肉です。下半身の筋肉を鍛えることで筋肉量を増やすことができ、
代謝のアップにも繋がります。
30代女性が摂るべき栄養素
タンパク質
タンパク質（肉、魚、卵、乳製品） 筋肉、皮膚、血液、毛、爪を構成する大切な栄養素です。細胞やホルモンを作る材料でもあります。1日摂るべきタンパク質の量は体重1kgあたり1.5gです。タンパク質の不足は疲労や免疫力の低下。美容面ではむくみ、肌荒れ、爪や毛のトラブル、、、女性にとって何ひとついいことはありません。
鉄分
鉄分（赤身のお肉、レバー、ほうれん草） 女性は月経前に体調が不安定になることがありますがその原因は鉄分不足によっても起こると考えられています。鉄分不足は「貧血」「冷え性」「むくみ」を引き起こします。特に月経期は積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6（レバー、マグロ、玄米）
不安になったり、イライラしたり、甘いものを求めたり「セロトニン不足（別名幸せホルモン）」が原因です。セロトニンの材料となる、アミノ酸（トリプトファン）の代謝を円滑にすることで心と身体が安定します。月経前症候群の症状を和らげるビタミンでもあります。
ビタミンE
ビタミンE（ナッツ、うなぎの蒲焼き、ツナ油缶） 自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れから血行不良が起こり冷えや肩こりにつながります。ビタミンEは血管を広げ血行を良くする働きがあります。
マグネシウム
マグネシウム（大豆、ごま、海藻類、貝類） 30代の女性に限らずダイエットしている方全てが摂るべき栄養素です。脂肪が細胞に吸収されるのを防いでくれ、脂肪の蓄積が減ります。 また、忙しい30代女性はストレスも少なくないと思われます。マグネシウムには心を落ち着かせる効果があります。その他にも、月経前症候群を和らげる効果もあります。
☆いつまでも美しくいるためにやれることを見つけてみましょう☆
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☆これからの季節におすすめアイテム☆
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今回は
『美容』『健康』『ボディメイク』
全てにおいて最適なアイテムをご紹介いたします(‘◇’)ゞ
それは
【エプソムソルト】
最近は
格闘家やモデルさんにも大人気の
お風呂に入れるお塩ですね☺️
このエプソムソルトをお風呂に入れるとどんな
メリットがあるのかというと
【主な効果】
•温浴効果がとても高く
発汗効果がありデトックスにとても最適♪
美容に気にしている方やむくみや冷え性にお困りの方は
是非一度使ってみるのがとてもオススメです☺️
僕自身も実際に使ってみて
感じたデメリットもご紹介させていただくと
※肌が弱い人は痒みが出てしまう可能性があります。
体感なんですが、
長風呂（1時間）をしていると痒みを感じたことがあったので
20〜30分位を目安に半身浴する事をオススメします♪
これから寒くなってくる中
体内からしっかりと温まり
寒さ対策をしていきましょう🙌
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産後ダイエットはいつから？
personal GYM X 太田川店です！
今回は『産後ダイエットを開始する時期に関して』
ご紹介させていただきます♪
無事に出産も終わり、育児のペースを掴めてきた頃、体重が増えてしまった自分の身体が気になり始め、
産後のダイエットを考える方も多いのではないでしょうか。
もともとジムでトレーニングをしていた方は特に頭を悩ますのが
「私っていつからジムに通える（トレーニングできる）の……？」です。
産後の体調は個人差もあり、自分自身の体調をみながら、そして医師との相談の上で始める時期を決める必要があります。
ある程度体調が回復し、育児のペースを掴めてきて、お子さんとの生活リズムにも慣れてきた頃がベストタイミングだと言われています。
丁度このタイミングが「産後2〜3か月頃」です。
「早く体型をなんとかしなきゃ！」「早く以前の洋服が着たい！」
と出産前の姿に早く戻りたいと焦る方も多いと思いますが、焦りは禁物です！！
また最初から出産前のようなハードなトレーニングは危険です！
また、産後すぐの身体は交通事故並みのダメージを受けているともいわれています。
メンタル的にもホルモンバランスが乱れる影響で、イライラしがちだったり、気持ちが憂鬱になりやすいタイミングなので、
産褥期（さんじょくき）と呼ばれる6～8週間は身体を回復させることが大切♪
ジムへ通えるようになっても、ハードな筋トレやランニングなどより、まずは
軽い運動やストレッチを休憩しながら行ってみることをオススメします(^_^)/
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お薬減りました(^_^)/
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今回は
トレーニングと食事の改善によりお客様のお薬が減った
と嬉しいご報告があったのでご紹介させていただきます♪
このお客様は長年、糖尿病と高血圧により病院からお薬をたくさん処方されていました。
それだけではなく、変形性膝関節症も併発していたため膝が痛いなどの症状もお持ちでした。
これらの原因は大幅な体重増加と食生活に問題があるとして、
膝に負担がかからずにできるトレーニングメニューの作成と食事のアドバイスをさせていただきました。
この２つを継続していただき、体重が減少すると共に
高血圧は正常値に、糖尿病のお薬が減ったとついさっきご連絡がありました☆
今回改善したことは、
①睡眠の質が良くなった
②体が軽くなり体調が良くなった
③糖尿病の数値が改善しお薬が減った
④体重が減ったことで膝の痛みが減った
素晴らしいことだらけです。
これからは健康により意識し楽しくトレーニングを続けることを目標にしていくそうです(^^♪
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低糖質レシピ✨No.9✨白菜シューマイ
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.９
『白菜シューマイ』
カロリー 約57kcal(一個あたり)
糖質量 約1g
タンパク質 約3.3g
脂質 約4.4g
材料（１０個分）
豚ひき肉⋯200g
白菜⋯大2枚(250g)
ねぎのみじん切り⋯大さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
しょうが汁、オイスターソース⋯各小さじ1/2
ごま油、しょうゆ⋯各小さじ1
塩⋯小さじ1/4
コショウ⋯適量
片栗粉⋯小さじ1.5
【作り方】
①白菜は茹で、しんはみじん切りにして水けをしぼり
片栗粉の1/2量をまぜる。
葉は10等分に切り分けておきましょう♪
②ひき肉とAを粘りが出るまで混ぜ、ねぎ、白菜のしんを加えてさらに混ぜたら
10等分に分けましょう。
③白菜の葉に残りの片栗粉を振り、②を包んで蒸し器で10分程蒸したら完成(^^♪
ダイエットをしながらご家族にも大人気になること間違いなし！！
是非試してみてください♪
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秋のダイエット食材
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秋は食欲の秋🍂というくらい、美味しい食べ物がたくさんありますね(^_^)/
今回は
そんな秋におすすめのダイエット食材を紹介いたします♪
〇キノコ類
秋といえば『松茸』なんてイメージもあるくらい旬の時期です！
松茸を筆頭に舞茸、椎茸、しめじ、エリンギ等々、いろんなキノコがあると思います。
キノコ類はカロリーが非常に低く、食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるので、
迷ったら炒め物などにして食べてみてください☆
〇サンマ
秋の代名詞！秋刀魚
サンマは良質な脂が多く、DHA・EPAが豊富に含まれており血中コレステロールや中性脂肪を下げる働きがありますよ！
※食べ過ぎは良い脂とはいえ、脂質過多となる為お気をつけくださいね！
秋は美味しい食材が多いので、うまく活用してこの秋を満喫しながらボディメイクしましょう！
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美容は身体の中から意識✨
personal gymXです😊
本日は腸内環境について❗️
ダイエットや美容の観点で意識することは
運動だったり、美容液、エステ、など
外的要因を意識される方が多いかと思います
外側からアプローチすることも大切ですが 実は内側が大事だったりもします！
人間は栄養を吸収する為には小腸で栄養を吸収されます。
不要な物質は大腸で処理され排出されます
しかし、この機能が上手く働かないと栄養が吸収されないですし老廃物の排出もうまく行かず人間の体に悪影響を及ぼしてしまいます。
肌荒れなどが起こる要因でもあります！
腸内環境を整える事で栄養が吸収され体調、肌の調子を良くしたりとできます！
代謝も上がり痩せやすくなりダイエットにも効果的！
まずは皆さんも腸内環境を意識してみてはいかがでしょうか😁
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嬉しいご報告🙌
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先日お客様から嬉しいご報告がありました(^^♪
こちらのお客様は
社交ダンスのプロ講師をしている方で
一年程前から僕が担当させていただき
今回初の大会3位になりました！✨
最初お会いした時は、
怪我から復帰したばかりで大会にいつ出れるのかわからない状況からのスタートでしたが、
身体のバランス、筋力UPはもちろん
筋肉を無意識に使う神経トレーニング
ダンスに特異性のある特殊なトレーニングなど
常に一緒にダンスの確認や
意見を擦り合わせて行った結果
今回の素晴らしい成績に繋がりました☺️👏
パーソナルジムはダイエット以外にも
健康的な身体作り、
スポーツパフォーマンス向上など
お客様の目的は一人一人違います！
これから頑張りたいと思う方は
是非一度
無料体験にお越しください。
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女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞
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皆さん
グルテンフリーという言葉聞いたことありますか？
まず、『グルテン』ってなに？？
『グルテン』とは
小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。
【グルテンを含む食材】
- パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
- 餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
- カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）
- ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料
普段のお食事を一度思い出してみましょう。
食べ過ぎたりしていませんか？
特に、皆さん大好きな『パン🍞』
グルテンが含まれているのはもちろん、
炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
でもパンが、、食べたい！！そんな方は
米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪
グルテンを摂りすぎてしまうと、、
グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋
グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします。
(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)
〈グルテンフリーのメリット〉
グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、
ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善に効果があると
言われてます(^^♪
ちなみに
『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、
・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々
最後に
ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか？
『オートミール』はどうなの？
オートミールはグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。
僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆
良かったら試してみてください(^_^)/
クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒
オートミールレシピはこちら↓↓
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糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法
personal GYM X 太田川店です！
本日は
糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法について解説していきたいと思います(^^♪
皆さんは、便秘が起こるメカニズムについてご存知でしょうか？
便秘は、腸内細菌中の悪玉菌の割合が善玉菌より増加することによって引き起こされます。
具体的に言うと、善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が不足することによって善玉菌が減少し悪玉菌の活性化がより促されるような形となるのです。
便秘になってしまうと、腸内環境の悪化を意味するのでなんだか気分が優れなかったり、
頭痛、腹痛、腹部の膨満感などなどさまざまな人体にとっての悪影響が出てきてしまいます。
ここからは、便秘にならないための対処法について説明していきます。
便秘にならないためには大きく分けて３つの方法があります。
便秘にならないための方法3つ
１.水溶性食物繊維をしっかり摂取する
まず１つ目の便秘にならないための方法は、水溶性食物繊維をしっかり摂取するということです。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材には、納豆、インゲン豆、きな粉などの豆類やごぼう、かぼちゃなど根菜類やイモ類、海藻類、果物、玄米等が挙げられます。
ただ、糖質制限中には南瓜等の根菜や芋類や玄米に関しては糖質が多く含まれているので、できれば避けた方が無難です。
おすすめなのは、豆類や納豆です☆
豆類は、タンパク質も豊富で女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンも多く含まれております。
また、納豆は納豆のみに含まれる栄養成分であるナットウキナーゼが含まれております。
ナットウキナーゼには血液をサラサラにして動脈硬化等の疾患を防ぐとともに、免疫機能を高めるので健康上も今世界で注目されつつある成分となっています。
出来る限り食事から水溶性食物繊維を摂取して欲しいのですが、難しい場合はイージーファイバー等の食物繊維サプリメントで代用することも可能です。
水溶性食物繊維をしっかり摂取して、良好な腸内環境を築き便秘を改善していってください。
２.運動習慣を身に着ける
２つ目は、運動習慣を身に着けるということです。
日常的に運動をしっかり行うことで、もちろん筋力や基礎体力もつきますが、腸内の蠕動運動を活発化させてくれる効果が期待できます。
腸内が動かないと便を生成したり、外に排出することが難しくなってきますので、蠕動運動を活発化することは非常に重要になってきます。
また、運動をすることで自然と正しい姿勢を維持する筋肉がつくので姿勢も改善することができます。
姿勢が正しくなることで、腸の位置も正常な位置に収まるので、正しい蠕動運動ができるようになります。
運動習慣を身につけることは、便秘を改善するだけでなく日常生活そのものを改善させる効果を秘めているので、是非日頃から運動をするように心がけていただければと思います(^^♪
３.水をしっかりのむこと
３つ目は水分をしっかり摂る！！
当ジムではずっと皆様にお伝えしていたことの一つですね♪
人間にとって水分は必要不可欠なものですが、水分を日常的に必要量を摂れている方は少ないです。
厚生労働省が出している1日に摂取するべき水分量の目安として２.5リットルとしています。
食事で20%～30％ほどは水分として摂取できるので、1.5~1.7リットルを水分として摂っていただければ大丈夫です。
水分が枯渇していると便に含まれる水分が少なくなってしまうので、便が固まってしまいスムーズに排便できなくなってしまいます。
健康や便秘のためにもお水は飲んでいただきたいのですが、食事で摂取していただいた栄養素を体に行き渡すためにも必ず1日の摂取量は超えるように飲んでいただければと思います。
便秘が起こってしまうと
腸内環境が悪化してしまい、健康状態が悪化するだけでなくダイエットの停滞の原因になってしまいます。
そうならないためにも上記の「水溶性食物繊維をしっかり摂る」「運動習慣を身につける」「水分をしっかり摂る」これら３つを実践して是非便秘にならない理想の身体を目指してください！！
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