夏に美味しい〇〇はむくみに効果抜群⁉️
personal GYM X 太田川店です！
今回は
〜夏の風物詩〜
スイカ🍉
についてご紹介いたします(b’3`*)
スイカに含まれる栄養素
・スイカは95%は水分と一度は聞いたことありませんか？
その通りでほとんど水分なのですが、
ただの水分ではなく、
砂糖水のとも言えるほど糖分が含まれています！
低糖質ダイエット中の方は
控えるのをオススメします🙇♂️
🍉主な成分🍉
シトルリン
ほかの果実にはほとんど含まれていない、スイカ特有の成分です。
むくみの改善に効果があるとされるアミノ酸の一種です。
カリウム
スイカ200gに2400mgものカリウムが含まれています。循環器機能の低下を予防する栄養素として知られており、余分な塩分を体外に排泄する働きもあり、むくみ改善に効果がある。
βカロテン
βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、新陳代謝を活発にしたり、肌の老化を防ぐ効果があります。
リコピン
リコピンといえばトマトを思い出すくらい知られていますが、実はスイカの方が含有量が多いという事実があります。
リコピンは活性酸素を除去する力に優れ、
老化の防止や疲労回復に効果があると言われてます！
ビタミンC
女性に嬉しい、肌の美白や美しさに直結する栄養素です。水溶性のビタミンで体内に蓄積できず、汗でも流れ出てしまう栄養素ですから、のどの渇きを潤しながら美味しく補充できるスイカは嬉しいですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
むくみの原因はいくつかあり、
その一つとして塩分の取り過ぎがあります！
スイカに含まれる
カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるので浮腫み解消にとても活躍します！
スイカが苦手な方は
サプリメントでも『カリウム』を
手軽に摂取できますので、むくみにお悩みの方は是非試してください♪♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ダイエットコーラは体に悪い⁉️
personal GYM X 太田川店です！
今回は
ゼロカロリーコーラは体に悪い⁉️
についてご紹介いたします(´・∀・｀)
最初に、甘味料には
・天然甘味料
・人工甘味料
と2種類あります！
天然甘味料とは…
植物の葉などに含まれる甘味成分を抽出したもの。
人工甘味料とは…
化学合成によって作られた甘味料で
砂糖の数百倍の甘味度がある。
代表的な【人工甘味料】
アスパルテームやアセスルファムカリウム
と呼ばれるもの。
アスパルテームは砂糖と同じく
1gあたり4kcal あります！
ですが、甘味度は砂糖の約200倍もあると言われています。
砂糖を多めに使う際に
人工甘味料なら少量で同じ甘さを出すことが可能となり、
カロリーを抑えることになります！！
アセスルファムカリウムですと、
1gあたり0kcalです！！
アスパルテームと同じく砂糖の
約200倍の甘味度 があります！
人工甘味料を上手く使う事により
カロリーを抑えることができるんです(b’3`*)
人口甘味料の落とし穴
人口甘味料は上手に活用すれば
とても便利ですよね！
ですが、
取りすぎるのは
体に良くないので気をつけてください😱
取りすぎてしまうと…
デメリット
人口甘味料を体内に入れると
腸の中で
人工甘味料の糖度を薄めるため、水が沢山入ってきます。
腸の中に水が多くなることにより、
下痢を起こしやすくなる。
デメリット2
体には甘味を感じる受容体が
舌👅だけではなく、
腸やすい臓にも存在する。
甘味を感じるとインスリンがでて
血糖値を下げようとします。
血糖値が下がることにより
空腹感が出てきます！
他にも習慣的に人工甘味料などのつよい甘味度を摂取していると
耐糖能（血糖値を正常範囲に保つ能力）
の異常を招き、糖尿病の発症や悪化をもたらす報告が近年増えています！！
人口甘味料も天然甘味料も
摂取しすぎるのは、デメリットが多いので
少量上手に活用する事を
心がけてください。
ダイエットコーラは結局どうなの⁉️
ダイエットコーラには先程の人工甘味料が使われています。
人口甘味料は少量なら全然問題は無いですので、
基本は飲まないのが一番良いのですが、
どうしても甘いものが飲みたくなった時に、
1日500ml 1本まで
飲み過ぎない様に注意してくださいね
(｡ゝ∀・)b
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☀️日光☀️は自然界のサプリメント💊
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今回は
日光のパワー
についてご紹介いたします🌞
皆さん早起きは三文の徳
一度は聞いたことがあると思います(^^)
・朝は脳が活性化される。
・健康に良い
・時間に余裕がある。
今回はその中でも
日光（太陽の光）と早起き
に観点を置いてみましょう。
日光を浴びる効果
日光に浴びることで、体内でビタミンＤが作られます。
ビタミンＤは
骨粗しょう症予防（カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果がある）
糖尿病予防 （ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。）
認知症予防 （ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています）
また朝起きて日に当たることは、
人間の体内時計をリ セットし、生活のリズムを整える効果もあります。
その他、太陽の光を浴びると、
セロトニンという物質が体内で分泌されます。
セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、
ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。
他にも
ストレス軽減
生活習慣病の予防
にも効果があり別名『幸せホルモン』
とも言われています(b’3`*)
朝太陽の光を浴びる事によりとても
健康的な効果があることがわかりましたね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
他にも前回
『脂肪燃焼には朝の◯◯が効果的‼️』
をご紹介させていただいたので、
組み合わせる事により、
脂肪燃焼＋健康
が可能です！！
是非朝起きて太陽の光を浴びながら運動してみてください(｡ゝ∀・)b
太田川駅から徒歩3分の好立地
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プライベート投稿⛳️
personal GYM X 太田川店です！
昨日は定休日でしたので、
ゴルフに行ってきました⛳️🏌️♂️
ゴルフ歴は一年程で スコアはベスト113
まだまだ100切りには程遠い私なのですが、
昨日は、久しぶりのラウンドで
天候は悪かったのですがとても楽しめました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
次の日は全身筋肉痛に、、
実は
ゴルフは全身運動で消費カロリーも多い⁉️🏌️♂️
打ちっぱなしの消費カロリーは⁉️
・ゴルフの練習にはマストな打ちっぱなし
果たしてどれ程のカロリー消費があるのでしょうか❓（消費㌍には個人差があります）
一球＝約1kcal
多いと思うか少ないと思うかは
人それぞれだと思います。
例えば
打ち放題で200球練習をした方ですと、
約200kcal
ウォーキングでは約3キロ歩くのとほぼ同じ消費カロリーになります！！
練習しながら、消費できるので
もっと練習しようと思えますよね(^｡^)
自分ですと下手なので、
球を約300球近く1時間で打つので
筋肉量や、体重により多少消費量が変わりますが約370kcalでした(^.^)
全身の筋肉を使うことで消費カロリーが多いですし、
コースをプレーするとたくさん歩くのでより消費カロリーが多くとても楽しいスポーツですので、
まだやったことない方は
是非ゴルフを始めましょう(｡ゝ∀・)b
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飲むだけで痩せる⁉️話題のHMBについて
personal GYM X 太田川店です！
今回は
飲むだけで痩せる！？HMBについて
ご紹介いたします(b’3`*)
・某YouTubeや、Instagramの広告でよく出てくる、
飲むだけで痩せる！？
プロテインの50倍の効果‼️
など
一度は見たことあると思います(^.^)
その成分が
HMB
（ベータヒドロキシベータメチル酪酸）
では、実際はどうなのでしょうか？
HMBの成分
効果
・筋肉の合成促進
・筋肉の分解抑制
に効果があります！！
他にも
必須アミノ酸（EAA）の中でも
最も筋肥大に重要と言われる
ロイシン
の体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをしています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ロイシンの内HMBに変換されるのは
たったの5%程😱
なので、サプリメントで効率よく摂るのが
オススメです♪♪
1日の摂取目安
摂取タイミング
HMBの推奨摂取目安は
1日1000mg〜3000mgとされてます。
摂取タイミングなのですが、
少し前までは、トレーニング前後が一般的でしたが、
今では、普段の生活から筋肉は分解されているので、
トレーニング前後だけではなく、
3時間置きに少量を摂取する
のが効果を最大限発揮できる研究結果もあります！
飲むだけでは身体は変わりません😱
HMBを上手に活用して
しっかりトレーニングしていきましょう♪♪
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〇〇な方オススメ‼️〜ソイプロテイン〜
personal GYM X 太田川店です！
今回は
〇〇な方おすすめ‼️〜ソイプロテイン〜
こちらをご紹介いたします(´∀｀)
プロテイン
現在、市場に出回っているプロテインは主に、
「ホエイプロテイン」
「カゼインプロテイン」
「ソイプロテイン」
の3種類があります。
今回は、ソイプロテインに注目して、
「おすすめの人」や「効果的な摂取方法」について解説していきます。
ソイプロテインは、
原料が大豆のプロテインのことです。
その他にも、
ホエイプロテインやカゼインプロテイン
が主流で、この2つは牛乳が原料であり動物性タンパク質です。
ソイプロテインは、大豆からできているため植物性タンパク質となります！
・海外では、ビーガンやベジタリアンなど
動物性食品を食べない方が
タンパク質補給源として活用しています。
ソイプロテインには
たんぱく質以外にも
女性に人気！！
イソフラボンが含まれています。
イソフラボンは、お肌の調子を整える
「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、
若々しい肌をサポートしてくれます。
豆腐や納豆を美容目的で食べるのも良いですが、
食べ過ぎてしまうと、余分な脂質も摂ってしまうので、
ソイプロテイン
を活用するのも良いと思います‼️
では
どんな方にオススメなのか？
・プロテインでお腹が痛くなる人
（乳糖不耐症など乳糖を消化するための酵素ラクターゼの分泌が少ないために、消化不良を起こしやすい方）
・女性の方！！
（イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っている為）
オススメできない方
・大豆アレルギーの方
アナフィラキシーショックの恐れがある為NG🙅♂️
・プロテインでお腹を壊さない方
ホエイプロテインを
飲んでもお腹が痛くならない方は、吸収速度の速いホエイプロテインで問題ないです。
最後に
ソイプロテインの摂取タイミングについて
ソイプロテインはホエイプロテインに比べて
吸収速度がゆっくりです。
なので、トレーニング前後には
ホエイプロテインがオススメです！
他にも実は、
寝ている間に身体は栄養をどんどん使い、
起きた時には、身体は栄養不足の状態になっています。
この状態だと
筋肉を分解して栄養に回してしまうんです😱
なので、
ソイプロテインの吸収速度がゆっくりな性能を利用して、
夜寝る前を
ソイプロテイン
にしてみてください(｡ゝ∀・)b
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運動前のストレッチはNG⁉️
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今回は
運動前のストレッチはNG⁉️
こちらをご紹介いたします(´∀｀)
みなさんトレーニング前にストレッチ
良かれと思って行ってませんか？
実は、
そのストレッチ、逆効果なんです！！
ストレッチについて
ストレッチといっても
（スタティックストレッチ）
「静的ストレッチ」伸ばした状態で止める、一般的なストレッチのこと
（ダイナミックストレッチ）
「動的ストレッチ」ラジオ体操のように動かしながら伸ばしていくもの
（PNFストレッチ）
リハビリ等で用いられるストレッチ
の3種類に分けられます。
みなさんがよく、運動前にされているのは
『スタティックストレッチ』
だと思います！
これが、「逆効果」になってしまうんです。。。
なぜなのか、
・運動前に静的ストレッチを怪我の予防のために行なっていると思うが、
『動的柔軟性』が低下することで怪我の予防にはならない。
・静的ストレッチは運動前にしてしまうと、筋力を落としてしまう。
なぜ筋力が落ちてしまうのか、
（筋肉を伸ばすとその伸びた状態が普通）だと身体が思ってしまうからなんです。
((((；ﾟДﾟ)))))))
では運動前は
どの様なストレッチが良いのか❓
それは動的ストレッチなんです！！
・動きのあるストレッチは、それほど筋力の低下を起こさない。
つまり動きのあるダイナミックストレッチ
（ラジオ体操やスポーツの動きに合ったストレッチ）
がオススメです！！
是非試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
太田川駅から徒歩3分の好立地
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むくみに効果抜群‼️ オススメ入浴方法🛀
personal GYM X 太田川店です！
今回は、、
むくみに効果抜群！おすすめ入浴方法🧼
こちらをご紹介いたします(^｡^)
皆様一度は（半身浴）したことありますか？(^｡^)
長時間お風呂に浸かりながら
読書をしたり、スマホでアニメを観ながら
じわじわと汗が出てくると思います！
ですが、
身体とはどうしても慣れてしまうものです😱
少し工夫するだけで、
いつも以上に汗が出て
・むくみ解消
・代謝UP
・デトックス（美肌効果）
この様な効果が感じられると思います‼️
『お水とむくみの関係性』
まず、必ずしっかり水分補給をしましょう！
浮腫んでしまう原因の中に、
・水分不足
・血流が悪い
・塩分の取りすぎ
などがあります。
実は、、
水をしっかり飲む事で
血流が良くなる、代謝up
など
むくみ改善にはとても大事になります！！
是非意識的にお水を飲む様にしてみてください！！
大切な事でしたので先に説明しましたが、
次にやり方を説明します！
ステップ1
お風呂を8分目くらい入れる（温度は40°）
⚠️『体調に応じて温度調節』
ステップ2
3分浸かる 1分湯船から出て休憩✖️5セット
🚨水分補給を忘れずに！！
ポイント
前回投稿した 『ドローイン』を
組み合わせると
消費カロリーUP＋腹筋を鍛えられるので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
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いつでもできる？？30秒腹筋‼️
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今回は
いつでも可能な30秒腹筋
こちらをご紹介いたします(^^)
『ドローイン』
この言葉ご存知でしょうか？
ドローインはお腹の内側
腹横筋
を鍛える事ができます！
タイトルにある通り、
いつでも、どこでもやれるが一番大きなメリットになります。
他にも、
・ぽっこりお腹解消
・姿勢改善
・腰痛予防
などに効果があります‼️
しかも、、
やり方もとても簡単なんです♪
STEP1 息を吐きながらお腹を凹ませる。
（キツくなったズボン👖を履く時のように）
STEP2 吐き切ってお腹が凹んだらキープ‼️
（呼吸時にお腹の力を緩めない様に10〜30秒）
⚠️※息は止めずに鼻から吸って口で吐く
簡単ですよね♪♪
お家でTVを観ながら、お風呂に入ってる間など普段の私生活に＋するだけで腹筋が鍛えられます‼️
是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
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脂肪燃焼には朝の◯◯が効果的‼️
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは脂肪を落としたいと思い、
お仕事終わりにランニングマシンや公園をランニングした経験はございますか？
実は、脂肪燃焼に最も良いとされている
タイミングは
朝起きてすぐ
なんです。
それは何故なのか？
・寝起きの状態はお腹の中は空っぽになっております。
つまり、朝運動をする為のエネルギー源がない状態なので、
体についてる脂肪を燃やしてエネルギーにする仕組みなのです‼️
更に脂肪燃焼をしたい場合は、
運動前に一杯コーヒーを飲んでみて下さい。
コーヒーに含まれるカフェインには
・脂肪燃焼促進
・覚醒作用（眠気覚まし）
・集中力UP‼︎
朝の眠気覚ましと脂肪燃焼効果UPの
メリットがあるだけではなく
朝から運動すると気持ちも良いですし、1日の消費カロリーUPにも繋がります‼️
コーヒーが苦手な方はサプリメントでも手軽に摂取できるので良かったら試してみてください(｡ゝ∀・)b
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ヘルシー唐揚げ
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みなさん唐揚げは好きですか？
好きな方が多いですよね？
でも、天敵の揚げ物ですね！
でも食べたい！
じゃあ揚げなきゃ良いって発想で作ってみました笑
衣はおからパウダーを使って、油で揚げずにオーブンで焼いてみました。
味は・・・・美味いっ！！
これはアリです！！
是非みなさんもお試しあれ♪
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梅の季節
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だいぶ暖かい日が増えてきましたね♪
今は季節の花でいえば菜の花や河津桜、梅などが咲いていて綺麗な景色のとこも良く見ます。
そこで定休日に、近所に梅林の公園があることを知ったので趣味の写真を撮りに行ってきました♪
穴場かと思って行ってみたらかなりの人と車で驚きました笑
ガチなカメラを持った方もたくさんいました。
なかなか写真はセンスや知識も必要で何回撮りに行っても難しいなーと痛感しております(^^;)
またどこか撮りに行ったらたいしたことない僕の写真をアップするので見てやってください笑
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