用意したい！オススメ商品ベスト3
personal GYM X 太田川店です！
みなさんボディメイクを始める時に
まず準備した方が良いもの知っていますか？🤔
今回は
オススメ商品ベスト3を
ご紹介したいと思います😉
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① プロテイン
② 電子スケール
③水分ボトル
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①プロテイン
プロテインが苦手な方もいると思いますが、
原因は【美味しくない】が一番だと思います。
僕も数年ぶりに
プロテインを買いましたが、味の美味しさにびっくり🫢
お客様にもお試しで飲んでもらうと即購入😹
ダイエット中
どうしても甘い物が欲しくなる時期がくると思います。
そんな時に満足でき、罪悪感なしのオススメプロテインをご紹介します⭐️
ちなみに僕はミルクティー味を飲んでます😉
②電子スケール
みなさん何をどれくらい食べているか把握していないと思いますので、まずは
量を測ってみるのをオススメします！！
一度に作り置きしてグラム別で分けておくと
忙しい日にも役に立ってとても良いです🙆
③水分ボトル
水分が摂れない方の1番の特徴が
【常に飲める環境じゃないこと。】
そこで950mlの水筒がオススメです！
これからの季節ますます飲めなくなってきて
むくみや冷え性などに悩むのはもうやめませんか？😊
オシャレなボトルで持ち運びも🙆♀️
是非揃えてみるのをオススメします♪
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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忘年会シーズンの過ごし方🍻
personal GYM X 太田川店です！
いよいよ12月
忘年会シーズンがやってきました🍻
この時期は美味しい料理やお酒がつきものですが、体重の増加や体調管理に気をつけたい
タイミングでもあります。
そこで今回は
忘年会で太らないためのポイントをご紹介します♪
1. 事前に軽く食べておく
空腹のまま忘年会に参加すると、つい食べすぎてしまいます。家を出る前にスープやサラダ、ナッツなど軽いものを食べておくと、過食を防ぐことができます。
2. 飲み物に気をつける
アルコールは意外とカロリーが高いです。ビールや甘いカクテルよりも、焼酎やハイボール、ウーロン茶割りなどカロリーの低い飲み物を選ぶのがおすすめです。また、水を間に挟むと飲み過ぎ防止にもなります。
3. 食事の順番を工夫する
お腹が空いていると揚げ物や高カロリーのメイン料理に手が伸びがち。野菜やスープから食べることで満足感が得られ、食べ過ぎを抑えることができます。
4. 翌日のリカバリーを意識する
忘年会の翌日は、胃腸を休める食事を心がけましょう。野菜中心の軽めの食事や、白湯を飲むことで体をリセットできます。また、軽い運動やストレッチもおすすめです。
5. 適度な運動を習慣化する
忙しい時期だからこそ、簡単な運動を取り入れると体調を崩しにくくなります。1日15分のウォーキングや筋トレは、余分な体重増加を防ぐ助けになります。
忘年会は大切な人たちと楽しむ時間です。
無理な我慢はせず、「食べるものを選ぶ」「少し動く」といった小さな工夫を取り入れるだけで健康をキープできますので意識してみて下さい☺️
《GYMXで年末の身体作りをサポート！》
忘年会シーズンを乗り越え、健康な体で新年を迎える準備をしませんか？
GYM Xでは、
一人ひとりに合わせたトレーニングや食事指導をご提供しています。
短期間でもしっかり結果を出せるようサポートしますので、この機会にぜひご相談ください！
お問い合わせお待ちしております☆
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女性に起こりやすい冬の現象😶
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様の中である共通な不調に悩まされているとご相談受けます🫡
それは
寝ている間に脚が攣る🦵😱
というご相談になります！！
この症状に身に覚えがある方は
今現在お身体の症状として
・痩せにくいお身体
・冷え症
・肩こり
・むくみに悩まれていませんか？🤔
主な日常生活での原因を今回はご紹介しますのでまずは見つめ直してみてください☆
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①お仕事でのストレス😰
②長時間の座り仕事or立ち仕事
③体温低下
④就寝中の寝相
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これらが原因として現在のお身体になってしまっている方がほとんどになります。
当ジムでは
『痩せやすい身体に整えて』×『トレーニング』
をすることで
汗をかかなかった人がしっかりと代謝を上げて運動ができたり、
できなかった動きの原因から改善することで
お身体の痛みがいつのまにかなくなってしまいます😊
これからの季節どう過ごしたいか。
2025年は新しい自分に出会いたい方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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オススメ家電を見てきました🙌
personal GYM X 太田川店です！
先日公休日ということで
来年から新居に引っ越しをするのも兼ねて
家電をいろいろと見てきました🙌
お客様から
色々なオススメ家電をご紹介していただき
その中でもこれ欲しい！！
と思ったものをご紹介させていただきます☆
それは、、
【圧力鍋】🍲
良いものだと7.8万円するものもありましたが
お店の方から説明を聞くと
調理レパートリーによって値段が違うみたいで
僕は基本的に
身体作りに特化したメニューしか作ることがないのでそこまで高いものでなくてもいいかなと思いました☺️
圧力鍋の素晴らしいポイントは
•料理にかかる時間を大幅に短縮する。
•手間がかからない。
この2点！！
僕はブラックフライデーで買っちゃおうと思っていますので皆さんも
料理の手間を省きながら
身体作りしたいという方は買ってみるのをオススメします👍
圧力鍋⬇️
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年齢を理由に諦めていませんか？
personal GYM X太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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お客様のビフォーアフター👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は
腰痛に悩んでいた
30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
ご契約コースは 24回コース（3ヶ月）
コース終了後は
月に2回のご来館ペースで24時間ジムと併用して
月1kg減を目標に一緒に頑張っていただいております😊
体重は-7kg 体脂肪率は-9%
1番の特徴は
長年抱えていた腰痛の改善をしながら
姿勢改善まで目標にいれて行ってきてます😊
今では休日はジムに行くことを習慣化することができ、
毎週朝に『今からジムに行ってきます♪』
と報告をいただけてとても成長を感じます🥹
お酒も好きなので
これからの忘年会、年末年始シーズンの
対策は既に一緒に考えておりあとは楽しむだけとワクワクしています☺️
これから始めて行こうと思っている方は
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楽しさを見つけていきましょう👍
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットがしたい」けど
続かない。。
と一人で悩んではいませんか？
今回のブログでは一人でも多くの方にダイエットを始める『ハードル』を下げてもらえた嬉しいです♪
ダイエットを始めるにおいて
皆さんの中で【高いハードル】があると思います。
「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」
大まかにこの二つではありませんか？
というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはないと思います。。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体に【太る】【痛みが出る】と影響を与えてサインを出しています。
実際に当ジムに通っていただいてるお客様のほとんどが、
「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら
最初はスタートしています！！
つまり、何が言いたいのかというと、
「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☆
・ダイエット成功後の変化
食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。
体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります
つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☆
ではどれくらい頑張ればいいのでしょうか？
ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料体験に来る9割の方が思うことだと思います！
結論！！
７０％くらいを目安に頑張れたらOK☆
ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。
それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。
他にも、過去にほかのパーソナルで頑張りすぎて『もう○○はやりたくない』
など嫌なイメージを持ってしまっては
あれ？
ダイエットを達成して【楽しいこと】を目標にしていたのに真逆になっていませんか？
そして思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。
お腹いっぱいになるまで食べたり、毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。
なので、ダイエットをするのであれば、７０%くらいの頑張りで、まずは3ヶ月を目安に続けてみてください。
これが半年や1年続いたら、もうあなたは別人にきっと変われているはずです♪
もちろん
楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。
そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
でも、安心してください。
あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。
もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、
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お客様からの質問🙋♂️⑩寝てる間に足が攣る😵 その原因は？
personal GYM X 太田川店です！
昨日お客様からご相談があり
【先生最近寝てる間に右足が攣って起きる】
けどこれ病院行った方がいいかな？
どうしたらいい？とお電話いただきました。
もちろん原因はハッキリしており
今日のセッションでしっかりと何故なのか？
から詳しくご説明させていただき、納得していたので
一週間後症状がなくなったと聞くのが楽しみです😌
こちらのお客様は
病院の前にまず海渡くんに相談！！
ととても嬉しい限りです🥹
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お身体のお悩みがございましたら、
ダイエット＋αのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？😊
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今回のお悩みは【男性】からのご相談ではありましたが
実は【女性】の方に多い症状になります。
その主な原因として
末端冷え性と体温
に関係します！
最近では冷え性の症状がでてきたなぁ。
というお客様も増えてきました。
それと共にお客様の『体水分率』は落ちてきています。
そう。
水分補給が夏に比べて減っているんです。。
まずスタートとして
水分補給ができていなければ冷え性の改善はできないと思っていただきたいほど大切になります！
今の時期飲めないんだよね。と思っている方は
まずは、
その考えを変えることから始めてみましょう！！
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命に関わる病気があった時に
薬嫌いなんだよね。と言って治療をしない人は
いません。
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ボディメイクもその気持ちを
持っていただければ必ず結果がついてきます☆
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身体の保湿のお話
personal GYM X 太田川店です！
急に気温が下がったと思ったら
🍁【乾燥】🍁まで
襲って来ましたね😱
僕は毎年乾燥で泣いてきているので
ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬も乗り切りたいと思います🔥
そこで今回は僕も意識している
保湿の重要性について
ご紹介したいと思いますのでご参考にしてみてください☆
みなさんに質問です🙋
========================
お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、
お身体の保湿はやれていますか？
========================
少し前に、TVで
田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)
なぜなのか？
お肌はターンオーバーしています。
若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！
お肌はもちろんか身体の筋肉や脂肪燃焼も
時間をかけてゆっくり変わっていきますので
表面の乾燥だけではなく内部の乾燥も防ぎ
いつまでも美しい姿を保つ行動から始めていきましょう♪
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✨美しいヒップラインに大切なこと✨
personal GYM X 太田川店です！
今回のテーマ
『美しいヒップライン』
女性のお客様は必ずと言っていいほど
変えたい部分ではないでしょうか？☺️
お尻=臀部とも言われており
実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！
実際にこのブログをご覧の方は
片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。
ふらついた人。
足がプルプルした人。
多かったのではないでしょうか？🤔
今は大丈夫だったとしても、
年齢と共に
・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り
酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。
ではどうすればいいのか？
前提としてまずは『お尻を鍛えること』
でもやり方が一番大切です。
普通に行っていては
女性の場合『足が太くなってくる』など
望んでもない結果になることもあります。。😵
以前もブログで紹介させていただいた
お客様の例です！
お尻を鍛えている中で
A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？
その答えは体験で実感してみて下さい☺️
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栄養不足は身体に出てきます😵
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この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、
お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵
みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔
そこで今回は
<身体の状態からみる栄養不足>
についてご紹介したいと思います！
みなさんも一度確認してみて下さい☆
栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。
外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！
1.肌の乾燥や荒れ
ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。
2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）
鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。
3.爪の変形や割れやすさ
ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。
これらの兆候が見られる場合は、
まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！
また今回ご紹介したこと以外にも
自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので
皆様の健康を支えさせていただければと思います😊
是非一度お問い合わせ下さい☆
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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶
personal GYM X 太田川店です！
先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、
本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹
明日のお休みでケアをしてこようと思いますが
今回はどうせなら
みなさんにも知っておくと役に立つ
【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆
ご自宅で簡単にケアができますので
よかったら参考にしてみてください☆
よくあるお悩みに対して
アプローチ方法をまとめましたので良かったら
スクショしてホームケアに追加してみてください😊
また足裏がガチガチの状態で生活していると、、
○クビレができなくなる。
○下腹部に脂肪が溜まりやすい。
○背中の脂肪が溜まりやすい。
など女性に困ることがたくさんです😱
そうなりたくない方は
まずは改善が大切ですので気になる方は
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