やっていませんか？筋トレを無駄にしてしまう行動
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん筋トレしていますか？
今回は知らない間にやってしまっているかも😨
筋トレを無駄にしてしまう行動
についてご紹介いたします(^^)/
・休養不足
しっかり身体を休めないとトレーニング効果を十分発揮出来ません。
横になるだけでもいいのでしっかり休みましょう！！
横になることで全身の血流が良くなり回復が促進されます🔥
・アルコール
アルコールを摂取すると、筋肉が合成されにくくなります。
少量でも良くないので、量の問題ではなくどうしても飲みたい方は
トレーニングがない日にしましょう！！
・栄養不足
トレーニングをして終わりではありません！！
身体は食べたもので作られているのでしっかり栄養を摂ることがとても大事です！！
PFCとも言われる
三大栄養素
タンパク質、脂質、炭水化物だけではなく
五大栄養素の
ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう(#^.^#)
トレーニングを無駄にしないよう意識してみてください！！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
仕草やクセに隠れたメッセージ
personal GYM X 太田川店 石那田です！
人の仕草や癖
気になったことありませんか？
・困った時に頭をかくひと。
・首が痛い時に手で抑える人。
人それぞれあると思います☺️
その仕草や癖を
僕はとても
重要なメッセージだと思っています。
お客様の仕草で
『気にしている。痛めてないかな？』など
予測。
癖が原因で
『ここ痛める可能性がある』など
予測。
あれ？なんか以前にもよく出た言葉がありますね(°▽°)
そう‼️
『予測』
パーソナルトレーナーとして当たり前のこと。
お客様の『安全第一』
そして効率よくトレーニングをし
目標まで一緒に頑張っていく。
その為には『常に予測』して
お客様のお身体からのメッセージを受け取り
適切に指導していくことが大切ですね☺️
変な癖がついたままトレーニングをしてしまうと、怪我のリスクもあり、効果もあまり感じれないです🙈
一人でお困りの方
一度無料体験でお話聞かせてください♪
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毎日頑張ってるのに脂肪が減らない理由は！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん毎日腹筋やっているのに、脂肪が減らない(´;ω;｀)
なんてことありませんか？
大丈夫！！
その努力無駄ではないですよ！！(^^♪
まず、脂肪の種類から理解していきましょう！！
脂肪には大きく分けて2種類あります。
・内臓脂肪
・皮下脂肪
皆さんが落としたいのは
皮下脂肪ではありませんか❓
実は、
脂肪は燃える順番があります。
内臓脂肪➡皮下脂肪
の順番です。
よくやる腹筋は写真のように、
縦に上下運動をする腹筋だと思います！
もちろんとても大事なのですが、
まずは内臓脂肪を燃やさないといけません😨
ここで大事になってくるのが、
『ツイスト』
ひねる動作です！！
ツイストすることで内臓をしっかり動かして近くについている
内臓脂肪を燃やしましょう！！
毎日の努力は裏切らないので
10回×3セットから始めていきましょう(^^)/
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トレーニング前は〇〇を食べよう‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『完熟王』
なんか聞いた事ありませんか？？
そうです‼️
今回は『バナナ🍌』が
トレーニング前の栄養補給に良い理由に
ついてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
バナナは以外とカロリーが低い？？
実はバナナ一本あたり
約90kcal とカロリーが低いです🙈
※白米100gあたり約170kcal
さらに‼️
皆さんが気になるのはこれだけではないですよね？😱
『糖質』はどうなの？？
バナナは1本（100g）
糖質量は 約21g
果物の中では高いほうなのですが、
白米🍚100gあたり
糖質量は 約35gになります！！
バナナは
低GI値の食べ物でもあるので
糖質制限中でも食べても大丈夫🙆♀️
バナナは🍌消化吸収が早く
トレーニング30分前に食べるとしっかりエネルギー源となるのでとてもオススメです🙈
ダイエットで食べないは🆖😱
しっかり食べて身体を動かして
代謝をあげる事が
ダイエットにおいて最短となります！
悩んでいる方
是非一度お話聞かせてください♪♪
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数分の努力で手に入れる〇〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日も朝からハードスケジュールの中
しっかりやってますよ🤗
そう
朝の20分ウォーキング🚶♂️
今日で9日目(b’3`*)
どんなに忙しくても
30分早く起きてやるだけで
得る対価は大きいものになります‼️
『習慣化』を得る為に
僕は朝の20分ウォーキングを習慣化
としているが、
みなさんは何でも構いませんよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
寝起きに体重計に必ず乗る。
寝る前にコップ一杯お水を飲む。
簡単なことでいいので
一緒に続けましょう✨
何ヶ月後
当たり前のように生活の一部となり
結果が訪れる日を願って🙏
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身体の健康は内側から😶
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は、
最近腸内環境の大切さについて勉強をしていて、
自分の腸内環境が良いのか不安になり
『イヌリン』
水溶性食物繊維を毎日摂るようにしました(b’3`*)
主に、水溶性食物繊維は
野菜🥦や海藻類から摂取することができ、
成人は
1日あたり
食物繊維約20gは摂取することにより、
血糖値の上昇を緩やかにしたり、
腸内環境を整えて便秘解消の効果があります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
僕はブラックコーヒーに入れて☕️
毎朝摂取してから
お腹の調子だけではなく、
肌も調子が良くなってきたので
良かったら
皆さんも
試してみて下さいね(｡ゝ∀・)b
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夏風邪に要注意‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん涼しい環境の中快適にお過ごしだと思います(^^)
そんな中
こんな症状なったりしていませんか？
咳がでる、お腹の調子が悪くなってきたなど、
実は、
気付かないうちに
夏風邪になってしまってるかも😱
夏風邪は治りが遅く、
夏風邪の原因となるウイルスはほとんどがお腹の中で増殖するため、体の外に排出されるまで時間がかかる上、有効な治療薬がないんです💊
さらに夏は、食欲不振などにより体力や免疫力が落ちやすいため、ウイルスを退治するまでに時間がかかってしまうそうです(´‘c_,‘` )
体調を崩してしまうのは
せっかくの休日
トレーニング頻度を下げる原因にもなってしまいます‼️
まずはしっかり防ぐところから意識していきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
予防対策
・手洗いうがいをしっかりする‼️
新型コロナウイルスも流行っている中
今では手洗いうがいは当たり前ですね☺️
・🎐エアコンの温度設定🎐
身体の冷やしすぎは免疫力低下につながり、お腹を冷やすと腸の働きが悪くなります😱
仕事中などではひざ掛けなどを常備し、お腹や足元を冷やさないよう注意しましょう。
室温は28℃くらいが最適です。
・水分補給をこまめにする。
体内で水分は体温調節にも使われます。
夏場は特に、
女性は2L 男性は3Lは飲みましょう(b’3`*)
夏は外と中で寒暖差が大きく
急に体調が悪くなってしまうので、
今から意識して
今年の夏を元気に乗り切りましょう(｡ゝ∀・)b
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常に〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
Blogをご覧になっている皆様
お仕事、トレーニング、日常生活などなど
どの様に取り組んでいますか？(^-^)
僕は
『常に予測』して
物事に取り組む様にしています。
今回は
恩師に
何百回も言われてきた
『常に予測』
についてご紹介いたします(b’3`*)
僕は小学校の頃からずっと
ハンドボール🤾♀️ばかりやってきました。
6対6で戦い、激しくぶつかり合う
〈空中の格闘技〉
とも言われるマイナーなスポーツです。
一度は観たことややったことがある方もいるかもしれませんが
空中で飛んでシュートを決めるのが
有名です。🤾♂️
このスポーツ実はとても繊細かつ
頭を使う競技なんです😱
よく一対一で抜けてシュートを打てばいいと思われがちなのですが、
ディフェンスは壁のようにゴール前で守っていて、
一瞬の隙間を
ディフェンスを動かして作ります。
一瞬の隙間を作るには
一瞬の判断をしないといけないんです。
ハンドボールは3秒で1点が入るほど
スピード感のあるスポーツ。
どうやれば一瞬の判断ができるの❓
と思いました。
そんな時、
恩師の先生は
『常に相手の動きを予測しろ』
この言葉を言われてから
僕は物事の捉え方、日常生活から
180度考え方が変わりました。
これはスポーツだけではなく
仕事、トレーニング、日常生活全てにおいて必要だと思います。
めんどくさいからダラダラやる？
違います。
どうしたら物事を効率よく出来るかを考えてやる。
トレーニングも一緒です‼️
だらだらランニングマシンでYouTube観ながら走ったりしていませんか？
一歩一歩、踵からついてつま先で蹴る
なんのためにランニングマシンをやっているのか考えながらやるだけで
効果は倍増します。
常に考える。
よく頭を使うとお腹が減ると
聞いたことありませんか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実は
脳を使うと
カロリー消費も高いんです‼️
人間の基礎代謝の内20%〜25%が脳が消費するカロリーだそうです😱
ダイエット、ボディメイクも
考えて計画的に行っていきましょう(｡ゝ∀・)b
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遂に！！残り1日🔥
personal GYM X 太田川店 石那田です！
〜NEW Open〜
personal GYM X
＝東岡崎店＝
遂にあと1日🔥
当ジムの内装は
お洒落に壁はコンクリート壁に
黒と白をベースとしていて
スタイリッシュな空間の中トレーニング
出来ます(b’3`*)
凄いのはこれだけではありません！！😳
担当トレーナーは
東京の某有名パーソナルジムで経験を積み
前職での在籍時代は店舗責任者も任される程 管理能力📄も高く
新規のお客様をストップする程の
人気と実力を兼ね備えた
スーパートレーナー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
さまざまな役に立つ情報発信も
していますので、
是非見てみて下さい(*pωq*)
👇クリック(b’3`*)
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プライベート投稿⛳️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
昨日は晴天の中☀️
ゴルフに行ってきました⛳️
30度を超える暑さの中
熱中症にならないよう気を付けてプレーをした結果、
なんと！！
消費カロリーが1700kcal⁉️😱
※下手なので常にダッシュしてました💨
僕は休日に好きな事をして
気持ちをリセットする様にしています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
皆様も
お仕事、ボディメイク、勉強など
ONと OFFをしっかりと切り替えて
モチベーション上げていきましょう🔥
僕は皆様に会える事を
毎日楽しみにしております🤗
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コストコオススメ商品 ベスト3‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ダイエット、ボディメイクにおいて
とても大切なお食事‼️
今回は食材が無くなってしまう為
休日に
コストコ
で買い物してきました😎
その中でも
オススメベスト3を
ご紹介いたします(b’3`*)
第3位 スプリングウォーター
文句なしのお値段‼️
40本 748円
一本あたり、約18.7円
安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
飲んだ感想は
『中硬水』と言われていたのですが
特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で
とても良いです🙈
第二位 国産さくらどり 挽肉2kg
お値段は1800円くらいで
赤身90％
なのでローファットの方にもオススメ‼️
ちなみに毎回6kg買います🙈
僕的にお気に入りポイントは
本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、
パラパラのまま冷凍されているので
量の調節もしやすくとても便利です☺️
✨第一位✨
エキストラバージン
オリーブオイルスプレー
なんと
スプレータイプのオリーブオイル🫒
一位🥇に選んだ理由は、
『便利』
料理をするのに油を使うと思うのですが、
出し過ぎてしまったり、
余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️
スプレータイプなので
少量を均等に出すことが可能となり
余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今回はコストコで
僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした！
よかったら一度試してみてください(｡ゝ∀・)b
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日常生活に刺激を
personal GYM X 太田川店 石那田です！
30℃を超える猛暑が続き
自然と汗とともに気分も落ちていく日々ではありませんか？( ﾟДﾟ)
僕自身、汗っかきなので夏は一年の中で一番気を張って特に疲れる季節でもあります(´;ω;｀)
そんな日々ではグダグダしてしまうと思い、、、
毎朝20分のウォーキングを日課にすることを決めました！！
理由は
・寝起きの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い🤩
・眠たい朝から覚醒し生産性が上がる⤴
・『習慣化』が身につく
どうですか？(*^-^*)
何か新しいことに少し時間を使うだけで
こんなにメリットが生まれます！！
今回特に『習慣化』
僕はお客様にとても口うるさく伝えている、習慣化の大切さ。
習慣化が出来れば、ストレスなく生活の一部として
トレーニング、勉強など色々なことができますよね(^_^)/
あなたはダイエット、ジム続いていますか？
一人が不安なら、一緒に頑張りましょう。
僕は貴方の時間を無駄にしたくないです。
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