健康診断で〇〇○大丈夫でしたか？😱
personal GYM X 太田川店です！
タイトルの〇〇〇とは、
メタボリックシンドローム
少し前にはメタボと呼ばれ認知度が上がった言葉でもあります。
ほとんどの方は知っている言葉ですね！
ではどのような方が
メタボリックシンドロームに該当するのかご存知でしょうか？
一般的には
太っている人＝メタボ
ぐらいしかわからないと思いますが
実は、細かな基準があるので
今回ご紹介いたします(^^)/
自分は大丈夫と思っている人ほど
案外危ないかもしれません😨
・メタボリックシンドロームの基準
次の症状を3つ以上もっている人が
メタボリックシンドロームであるとされています。
1ウエスト周り
男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上
2高トリグリセリド血症
：150mg/dl(1.69mmol/ℓ)以上
3低HDLコレステロール血症
：男性40mg/dl(1.04mmol/ℓ)未満
：女性50mg/dl(1.29mmol/ℓ)未満
4高血圧
：130/85mmHg以上
5空腹時血糖値
：110mg/dl(6.1mmol/ℓ)以上
メタボリックシンドロームの有病率は米国の成人で約27％にもなります(>_<)
また心臓血管系疾患の有病率と脳卒中は2~4倍
予防方法には
定期的な運動が第一の選択肢であるとも公表されています。
体脂肪を減らすだけではなく、HDLコレステロールレベルを増大させることにより血圧を低下させる働きもあります！
メタボリックシンドロームには体の危険性ととても深い関係性があるのでいち早く予防をしましょう！！
これからの
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【添加物】の影響とは？😵
personal GYM X 太田川店です！
みなさん食品に含まれる
【添加物】を意識していますでしょうか？🤔
今回は添加物がもたらす健康被害について
解説していきます🫡
現代の食品産業において
添加物は広く使用されており、
これらは食品の保存期間を延長したり、風味や見た目を向上させたりするために不可欠な役割を果たしています。しかし、一部の添加物が健康に対して悪影響を及ぼす可能性が指摘されています😵
添加物の問題点
まず、添加物の中には、アレルギーや過敏症を引き起こす可能性があるものがあります。
これらの添加物は、消費者にとって重大な健康リスクをもたらすことがあります。
例えば、食品に添加された着色料や保存料は、アレルギー反応を引き起こす場合があります。また、人工的な香料や甘味料は、一部の人々にとって問題を引き起こすことがあります。
添加物が太る原因
一部の添加物は代謝やホルモンバランスに影響を及ぼすことがあります。
これは、体脂肪の蓄積を促進し
肥満や糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があります。
特に、食品に添加された砂糖は
血糖値の急激な上昇をもたらし、インスリンの分泌を増加させることが知られています。
これは、肥満や糖尿病のリスクを高める要因となります。
まとめ
添加物は健康に対してさまざまなリスクをもたらす可能性があることはわかりましたでしょうか？🤔
普段なんとなく使っていた調味料や
よく買っていたお惣菜など
気づかないところで体内に【添加物】はどんどん入ってきます！
可能な限り、自然な原料から作られた食品を選ぶことや、ラベルをよく読んで添加物の使用を避けることがとても重要になってきます👍
健康を守るために、添加物の摂取量を最小限に抑えたお食事を心がけてみてください⭐️
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疲れは2種類存在する。
personal GYM X 太田川店です！
みなさまは良い休日をお過ごしでしょうか？🤔
僕は
20年ぶりに碧南市の明石公園に行ってきました✨
子供達の遊び相手として
一日中太陽の下で動いて思ったことが
『きつい😰』
僕は一日中
ボール遊びやバトミントン🏸
四葉のクローバー探しなど
色々遊んだ中で
気付いた事があります。
それは子供たちは
いっぱい動いてよく寝る😴
ということ。
お子さんがいるお父さん、お母さんは
当たり前じゃん！！
と思いますが、これを忘れている
【大人】は
多いのではないでしょうか？
よくお客様の中でも相談される
疲れているのに寝れない。
何か違いに気づきませんか？
そうです。
子供👦=いっぱい動いて疲れる
大人🧑=仕事で頭を使って疲れる。
同じ疲れでも
ぐっすり眠れる人と眠れない人
違いがあります。
そこで感じたことは
眠れない人は
思ったよりも身体を動かしてない！！
という結論！
一日中買い物で歩いたり
コンサートなどではしゃいだり
旅行でいろんな所を周ったりした時
みなさんぐっすり眠れますよね☺️
その運動量を日常から
どうやって作るのかが大切ですし
結果として『ボディメイク』に大きく関わってきます✨
もしかして自分動けてないかも。と感じた方は
まずは体験にお越しいただき
疲れるまで動きましょう☺️
動く【運動】することは
今後のあなたの人生に必要不可欠になります！
お問い合わせお待ちしております☆
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コロナに負けない！！免疫力を高める方法
personal GYM X 太田川店です！
最近コロナがまた流行ってきました。。
自分の身は自分で守るしかない！！ということで
今回は免疫力を上げる方法について解説していきたいと思います☆
免疫力とは？
そもそも免疫力とはどのようなものなのでしょうか？
免疫力とは、病気を免れる力のことを言います。
免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる生体反応です。インフルエンザのウイルスや病原菌などの体にとっての異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。
つまり、免疫力が低くなると、がんやインフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。
免疫というシステムが体から無くなってしまうと、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、免疫力は落ちると言われています。
免疫系は、
『自然免疫』と『獲得免疫』
の2つが担っております。
自然免疫
自然免疫とは、体内に侵入してきた病源体（細菌・ウイルスなど）をいち早く見つけ出し、それぞれが共通して持っている物質を認識して、攻撃するのが自然免疫です。白血球が、これらの病原体を排除することで、私たちの体を守っています。
獲得免疫
獲得免疫は、体内に病源体が侵入すると、それに対する攻撃力を持つ武器（抗体など）が作られます。この武器の役割を担っているのが獲得免疫です。自然免疫とは異なり、特定の微生物に対して攻撃力を発揮します。
ただし、抗体を作るのには時間が必要です。
そのため、自然免疫と比較すると効力を発揮するまで時間がかかります。
一部の獲得免疫は、過去に生じた免疫反応の特徴を記憶することができます。これにより、再度、同じ抗原が体内に侵入したときには、迅速かつ強力に病原菌を排除して体を守ります。この働きを応用したのが、予防接種です。
免疫力が低下する原因
免疫力が低下する原因はいくつか挙げられます。
食生活の乱れ
食生活が乱れると、免疫力の維持に必要な栄養成分が不足してしまいます。また、高脂肪の食事に偏ると免疫の働きが低下します。
運動不足
運動不足により体力や筋力の低下を招き、免疫力の低下につながります。
睡眠不足
免疫細胞は就寝中に作られるため、睡眠不足は免疫力低下に直結します。
喫煙
有害物質を呼吸器に入れている状態になるため、免疫機能低下につながります。
冷え
冷えは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させるおそれがあります。
免疫力を高める方法
免疫力が高まると、免疫システムがスムーズに働き、病原体に対する抵抗力を維持します。免疫力を高めるためには、規則正しい生活習慣が重要となってきます。
適度な運動を習慣化する
無理のない程度の軽いジョギングやウォーキングをするようにしましょう。またストレッチもおすすめです。適度な運動は体を活性化させ、感染症予防に効果的だといわれています。一方で、過度な運動は体にストレスを与え、免疫力を低下させることがあるため注意が必要です。筋力と体力維持のためにも、無理のない運動を習慣化させましょう。
栄養バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの良い食事を心がけて、腸内環境を整えることで免疫力を高めることにつながります。
抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を豊富に含む緑黄色野菜は免疫力を高めて、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防いでくれる働きがあります。また発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）や食物繊維（海藻、キノコ類など）は、腸の免疫細胞を活性化させてくれます。
ストレスを溜めないようにする
免疫力は、ストレスによって低下します。ストレスと密接に関わっているのが自律神経です。自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。ストレスを感じているときは交感神経が優位な状態で、交感神経が優位になると血管の収縮を招き、酸素と栄養がスムーズに供給できなくなります。その結果、免疫システムがうまく機能しなくなってしまいます。
反対に、心身がリラックスした状態のときは副交感神経が優位になっており、免疫システムが正しく機能しやすくなります。ストレスを溜めないよう、心が解放されるような楽しいことをしましょう。
十分な睡眠を取る
免疫システムを正常に維持するためには、十分な睡眠が大切です。睡眠は、体をリラックスさせて副交感神経を優位にし、正常な免疫システムを維持します。風邪をひいたときに体がだるくなったり眠くなったりするのは、体内で免疫システムが働いて病源体と戦うことで起こる変化です。
免疫システムは、感染の原因となる病原体と戦うときにサイトカインという物質を出します。サイトカインは、病源体を撃退するために働くとともに、脳に働きかけて眠気を引き起こすのです。そのため、十分な睡眠で心身を休ませると、免疫システムの働きを後押しすることにつながります。
最後に
免疫力は、自分自身を病原体から守る防御システムです。免疫力は加齢や生活習慣・環境によって低下してしまいますが、日々の過ごし方を改善することで、免疫力を上げることも可能となります。
規則正しい生活を心がけて免疫力を高めていきましょう！
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お客様の意欲に感動です👏
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気づけば8月。
イベントがたくさん開催される月
でもありお客様からたくさんの予定をお聞きします👂
また私ごとですが、
来週26歳になり、
また一つレベルアップをする月でもあります🤭
みなさんのお身体を安心して任せていただけるために毎年誕生日には
一年をどのように過ごすのか宣言して
有言実行を目指しておりますので
皆さんが安心して頼ってもらえる
26歳を過ごしていきたいと思います☆
お客様にはいつも
『些細なことでもわからないことがあればなんでも頼ってください』
とお伝えしており、
みなさんから質問や相談をいただきみなさんの意欲に感激です🥲
【分からないことがあったら聞く】
これは成長する過程で
とても大切なことだと僕は思います！
ただダイエットをするためにパーソナルジムに通うのではなく
GYM Xを選んでいただいたお客様には是非
卒業する時には
パーソナルトレーナーレベルの知識を
一緒に身につけて今後に活かしていただければと思っております😊
思い立ったら行動です！
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面白くてしょうがないんです☺️お悩み解決✌️
personal GYM X 太田川店です！
最近ある大仕事を任されて
着々と作業をしておりまして、
久しぶりに今まで勉強に使ってきた
身体に関してのいろんな資料や本を
引っ張り出して
仕事カバン パンパンに詰めてどこでも作業しているのですが、まあ重たい。。
試しに測ってみたら
なんと5.4kg😱
最近トレーナーになる前に知り合った方と
久しぶりにお会いした時
海渡くんはあの頃から絶対GYM Xに入るんだ！
と言って頑張ってたのを本当に叶えてすごいよ！
とうちの代表の前で褒めていただき
恥ずかしくなるなんてこともありました😜
当時は
絶対今のジムに入る！！と色んな人に公言して
遊びの誘惑を断ち切ってまで
勉強していたのがとても楽しかったし
今の自分の絶対的自信にもなっているなと改めて感じました😊
そして今行っている大仕事をしていると
改めて僕はこの仕事が大好きなんだなと思います！！
休みの日も籠って作業をし、
気づいたら何時間も経ってる。
けど楽しすぎてやめ時がわからない🤦
5.4kg以上の知識と今まで培った経験を
お客様に伝え、お身体を変えれる力いや
人生を変えるサポートができる力。
これを1人でも多くのお客様に
体感していただきたいという気持ちで
皆様の毎日を今後も支えさせていただければと思います！！🫡
本日も一年ぶりにお越しくださったお客様を
笑顔にできた事に感謝しております☆
ずっと悩まれている方や
人生を変えるキッカケを探している方は
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一緒に楽しみながら頑張っていきましょう♪
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筋肉痛でもトレーニングはしていいのか？
personal GYM X 太田川店です！
今回は
筋肉痛の時に同じ部位を
トレーニングしてのいいのか？
についてお話ししていこうと思います☆
この質問もお客様からよくされる内容ですので、気になる方は最後までみて下さい😊
結論
筋肉痛があるときは
基本的には休ませてあげた方がいいでしょう！
トレーニング後
48～72時間は超回復が行われている為、
しっかり休ませてあげた方が筋肉が成長しやすいです👍
そこでよく聞かれる質問として
パーソナルを連続で予約したらダメなの？？と言われますがそこはご安心ください😊
パーソナルトレーニングでは
前日に使った筋肉以外の部位を鍛えるため
筋肉痛がある部位はしっかり休ませてあげて、筋肉痛がない部位を行うようにしております！
上級者が部位別に毎日トレーニングするのも同じ理由になります！！
また、筋肉痛を早く治す方法が実はあります！
その方法は以下のやり方になります。
①筋膜リリース
筋膜リリースをしてあげることで、筋肉痛の予防や緩和になります。
フォームローラなどをお持ちの方はトレーニング後や筋肉痛がある部位をほぐしてみてください⭐️
②ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、
筋肉に栄養がいきやすくなります。
その結果、治りが早くなると言われています。
お風呂上がりに行うのがおすすめです♪
③軽めの有酸素運動
ストレッチと似ていますが、軽めに有酸素運動をしてあげることで血流の流れが良くなります。
脚の筋肉痛がある方はジョギング程度の有酸素運動を試してみると治りが早くなると思います。
上記の方法を是非試してみてください。
またトレーニングで中々効果が現れないとお悩みの方は是非一度お問い合わせ下さい☆
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健康診断結果を持ってGYMXにお越しください！
personal GYM X 太田川店です！
blogをご覧になっている方は
こんなお話聞いたことありませんか？
ゴリラの血液型はみんな🅱️型！！😳
知っている方も多いのではないでしょうか？
ですが、最近の研究では
人間と同じようにA型、o型などいろいろ居るみたいですよ🙃
🅱️型しかいないと言われていたのは
ゴリラの大半を占めるニシローランドゴリラが
B型だったからだそうです😱
因みに、
ゴリラの正式名称は
『ゴリラ•ゴリラ』🦍らしいですよ笑
話が少しそれましたが
今回は
『血液』が
ボディメイクでとても関係してくることを
ご紹介したいと思います♪☆
冒頭でも少しお話しした通り
人にはいろんな血液型があります！
Aさん 僕B型！！
Bさん 私AB型！！
Cさん 私もB型！！ Aさんと一緒！！
この様に同じ血液型は多々ありますよね☺️
血液型で相性が合う合わないなんて
恋愛診断とかしていたのが懐かしいです🤫笑
ですが、
血液検査での数値はどうでしょうか？
全く一緒の人はおそらくいません！！
血液以外に
当ジムで扱ってる
『遺伝子検査』では
その人の遺伝子🧬によって
糖代謝、脂質代謝がどうなのかなど
一人一人の身体に合った結果が出てくるので
全く一緒はいません！！
ここまででどうでしょう。
こんな経験はございませんか？
•ダイエットしている知人にオススメされた
ダイエットをしてるのに中々結果が出ない。
•タンパク質いっぱい摂っているのに
筋肉がなかなか付かない。
•お食事を気をつけているのに体調が優れない。
•ダイエットをすると生理痛が重い。などなど
先程からお話ししている
全く一緒の人は居ない。
からこそ
自分に合ったお食事、身体の状態。
わかったら凄くないですか⁉️😳
わかりますよ✨
血液は常に
『酸素』や『栄養』を運んでくれている
言ったら
カラダの先生👩🏫👨🏫です。
その血液検査の結果を見れば
『あなたの今後の生活に大きな変化』を
私たちpersonalGYMXのトレーナーは提供出来ます✨
〜新しい自分を一緒に見つけませんか？〜
8月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
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マイナスカロリー食材🍖
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タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか？
あるんですよ。
！(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！
タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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最近だるいなぁと感じるそこのあなた！！
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様からよくお聞きする言葉が
【身体がだるい】感じがするなぁ。
と言われます！！
現在の生活を一緒に見つめ直してみましょう☆
・湯船に毎日入って身体を温めていますか？
・バランスの良いお食事は出来ていますか？
・クーラーの効いた部屋にずっといませんか？
=================================
日中は暑くクーラーの効いた部屋で
ゆったりとしながらお風呂は【シャワー】で済ませている方は特に疲れが溜まってしまっているかもしれません😵
当てはまる方は先程の3つを
まずは始めてみましょう☆
【日光に浴びる】ことにより
睡眠の質を高めるメラトニン生成に必要な
セロトニンが生成されます！
（幸せホルモンとも言われてます）
またお風呂にしっかり浸かる。
しっかりと内臓などを温めてあげ動きを活発にする事により、
【便秘改善】【気分の向上】【睡眠の質】
にも効果があります！
そして【お食事】です☆
食べたもので人間は成長していきます！
バランス良くお食事をしていただき毎日元気に過ごしていきましょう😊
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着たい服を買いましょう！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさんの中で
昔買った服👔で一回も着なかったなぁ。
こんなご経験ありませんか？
先日お客様から
数年前に買った服を掘り出したんだけど
今年はこれを着れるようになりたいな！とお写真を見せていただきました！
僕はお客様に一つの目標としてよくご提案するのが
『着たい服を先に買っておくこと！』
そうする事で
明確な目標とゴールがすぐそばにある環境が作れます！
その結果あとどれくらいがゴールなのか自分でわからない方もわかりやすいですよね☺️
また結婚式を控えてる方も同じ環境と言えます！
ドレスやスーツのフィッティングが〇〇日
その際すこしキツめにするお客様がほとんどで
当日までやり切ります！と
モチベーションが高い状態を自分から作ることができてます！
これこそダイエット成功の鍵だと思います！
モチベーションが中々上がらないけど、
焦っている方は何を目標にどうやって行けばよいのか一緒に考えましょう☆
=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
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夏バテ対策！！
personal GYM X 太田川店です！
日中暑くなってきた中
【職場などの温度差】から
夏バテのお話をよくお聞きするようになりました😵
夏バテになる方の特徴として
【栄養】に関係する場合が実は体力よりも多い為
今回はオススメ食材をいつくかご紹介させていただきます👍
①トマト
水分が多く、体の熱を冷ます効果があります。
②キュウリ
水分が多く、カリウムも豊富な食べ物です。
③梅干し
クエン酸が含まれており、疲労回復に期待できます。
④レモン
同様にクエン酸が含まれています。
また、以下の食事方法を心がけましょう⭐️
- 食事は量よりも質を重視し、様々な食材を組み合わせた食事を摂ること。
- 冷たい食材を摂りすぎないように注意し、香辛料を活用して食欲を増進させること。
- たんぱく質、ビタミンB1・B2、C、ミネラル、クエン酸を摂取することで、夏バテの予防に役立ちます。
お食事だけで安心ではありませんので
少しの運動から始めてみるのをオススメします♪
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3/1〜7/31
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