自律神経の整え方

personal GYM X 太田川店です！

突然ですが、まず下のチェックリストをやってみてください(^^♪

自律神経が整っているのか？チェックリスト

下記のチェック項目からあなたの自律神経は整っているか確認してみましょう！

心当たりがある項目をチェックして、チェックが多い方は自律神経が乱れてしまっているかも。。

□すぐ疲れる
□風邪を引きやすい
□肩凝りが酷い
□お腹の調子が悪い
□腰痛がある
□やる気がおきない
□いくら寝ても疲れがとれない

自律神経が乱れている事は、わかりやすく言うとリラックス出来てない状態です。

そこで今回は、自律神経を整えることができる入浴方法をご紹介いたします☆

〈理想的な入浴方法〉

入浴をシャワーだけで済ます方も多いのではないでしょうか？

しかし、シャワーだけだと深部体温を下げ、副交感神経の働きを低下させてしまいます。

理想的な入浴方法は、

15分間36°～39°の温度でお風呂に浸かることです。

始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸ることが自律神経に有効な入浴方法と分かっています。

逆に、40°以上の熱いお湯だと交感神経を高め、血管を収縮させてしまいます。

そうなると血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを引き起こしてしまう可能性があります。

それだけではなく、身体を興奮させるスイッチが入り、睡眠の質を低下させるなど注意が必要です。

ポイントをまとめると・・・

・36°~40°のお湯に浸る
・始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸る
・入浴のあとはしっかりコップ一杯のお水をとる

☆自律神経が整っていると、美容やダイエットに良い５つのポイント☆

・筋肉が緩んで血液の流れが良くなり浮腫み解消
・腰痛，肩凝りの解消
・顔色が良くなる
・肥満を予防できる
・便秘の解消

上記５つのメリットがあります。

ライフスタイル的に入浴が難しい方は、

眠る時に首元をホットタオルで温めたりしてみるのもおすすめです♪

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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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筋トレはフォームが大切‼️

personal GYM X 太田川店です！

皆さんは筋トレで大切にしているのは、

フォーム　or  重量

どちらですか？

結論から言いますと、

どちらも大切なんです！！

ですが、重量を増やすのは

正しいフォームが

出来てからなんです(´・∀・｀)

なぜ

正しいフォームが重要なのでしょうか？

間違ったフォームのデメリット🙅‍♂️

・怪我のリスクが高い

・鍛えたい所がなかなか成長しない

・時間と体力を無駄に使ってしまう

こんな経験よくありませんか？

お尻を鍛えながら、足を細くしたい！

トレーニングを下半身中心でやっていると、

お尻よりも太ももに筋肉が増えて、

足が太くなってしまってトレーニングをやめてしまった。

これは何故なのか？

考えられるのは、

フォームが悪い

重量設定が正しくない

などあります！

最近ではYouTubeなどSNSで

解説動画などすぐみれます(^^)

ですが、

自分のフォームでどこが違うのかあまりわかんないと思います！

そんな時に、

正しい知識と経験のある

『トレーナー』に指導してもらい、

正しいフォームと重量設定

自分の身体に合った食事

を知る事で

理想の身体に最短でなれますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

これからも

長く、楽しくトレーニングを続けていきましょう♪♪

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体のSOSが求めている味でわかる⁉️

personalGYM Xです✨

夏バテしやすく疲れやすい時期ですよね💦

実は体のSOSが求めている味でわかるんです🥶

その時々により体に足りない栄養素で求める

味が変わるので解説していきます😎

✅酸っぱい物

胃の疲れが原因

✅パンが食べたい

タンパク質不足

✅辛い物

ストレスが原因

✅炭酸が飲みたい

カルシウム不足

✅揚げ物

カリウム不足

✅しょっぱい物

ミネラル不足

✅甘い物

疲労困憊

体のSOSをしっかり理解する事で太る原因

体調管理がしっかり出来る為

参考にしてみて下さいね😄

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食べ過ぎてしまう考え方。

personal GYM X 太田川店です！

今朝外に出るとセミの鳴き声が、、

セミの鳴き声はどうして

いつも以上に暑さを感じるようになってしまうのか。。

僕は普段から水分を摂取しているほうなのですが、

それ以上に身体から水分が抜けてしまい、夜中にのどがカラカラで起きることも最近よくあります。

皆さんは朝起きたときにのどが渇いていませんか？

実は、

『のどが渇いたなぁ』と思ったときはすでに軽い脱水症状になっていますので

こまめに水分補給をすることをオススメします♪

またこれからの季節

暑さで食欲があまりない。。

こちらに当てはまる方も多いのではないでしょうか？

原因として

普段よりも疲れが溜まりやすい上に食欲がないため十分な栄養が摂れていない事があります。

改善点として

暑い夏だからこそよくやりがちな

お風呂をシャワーで済ませるのではなく

しっかりと湯船につかり全身の血流をよくすることで疲労回復効果、リラックス効果に期待できます☆

またお食事ではスルスルと食べやすい　お蕎麦、卵かけご飯などを選んでみることもおすすめです！！

そんな方に対して

あれ？むしろ食欲が止まらないんだけど、、、(汗)

あ、自分だ。と思ったそこのあなた！！

やっとここからが本題となります。

お待たせしました

まず、前提として

日本人は太りやすい食文化なことをこのブログで頭に入れておきましょう！

よく勘違いされやすい言葉として

『一日三食しっかり食べましょう』

これをよく

おなかすいたなぁー

よしお腹いっぱい食べるぞ！！

とか

腹八分目まで食べれば問題ない！！

と思っている方が多いと思います😨

ですが、

なんで日本のモデルさんや海外の方はあんなにいいスタイルしているんだろう(゜_゜)

と思ったことはありませんか？

実はこれ、

食に対する考えが１８０度違うからなんです！！！

モデルさんたちは

まず、自分の身体をしっかりと理解し食べてもいい量を知っています。

実はこれは、ブログをご覧の皆さんとあまり変わりません。

後は何が違うのか。

結論

【お腹がすいたら、ちょっと食べる。】

(※このブログで覚えておいてほしいことです！)

正確には

お腹が空いたという気持ちがなくなったら食べるのをやめる！

スタイルのいい知り合いや海外のハリウッドスターなどを見ると

常にナッツを持っていたり、

一食の量が少ないのに常に食べたりしていると思います。

そうなんです。

食事回数が普通の三食よりも多い！！

食事の考え方を変えることにより

食事回数が増える＝一食あたりの血糖値の急上昇を抑え、脂肪への蓄積を防いでます。

ご飯を食べた後は眠くなっちゃう。そんな方は血糖値が急上昇している合図です！！

このブログを見て今日からできることが発見できたあなたは

後は自分の身体を理解できればダイエット成功はすぐそこかもしれませんね♪

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☆お客様のトレーニング風景☆

personal GYM X 太田川店です！

本日はお客様のトレーニング風景をご紹介致します☆

20代 女性

女性らしいクビレを目指しているお客様☆

肋骨の開きをチェックし左右差がある所から

改善するトレーニングをやっています！

40代 男性

社交ダンスプロのお客様。

トレーニングではプロ戦の過去動画を一緒に

チェックし常にテーマを設けてトレーニングをしてます☆

ボディメイクとは少し違う

【特異性】をもったパフォーマンスupを目的としたトレーニングの風景となります！

他にも

『大怪我』をしてしまい既往症のあるお客様などさまざまなお客様を担当させていただいております！

今悩んでいる方は

是非一度無料体験にお越しください。

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詳細を知りたい方はご連絡下さい♪

12月には、忘年会シーズンも始まります。

お早めにお問い合わせ下さい！

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手から見る栄養不足✋

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朝起きたときに一言『寒っ』から始まる今日この頃

数年前から愛用していたハンドクリームがきれてしまったそんなある日に、、、

お客様からプレゼントを頂きました( *´艸｀)

実は前にオススメしてからとても良かったらしく

プレゼントだなんて、、

泣いちゃう(´；ω；`)ｳｩｩ

手の乾燥や手荒れにお悩みの方は是非とも一回使ってみてください♪

カシー ボザール マニュアン(CATHY BEAUXARTS manuan) 薬用ハンドトリートメント 30g

本題に入りまして

今回の『手から見る栄養不足✋』についてご紹介します♪

１．爪に縦線が入っている場合、タンパク質不足

２．爪に白い点がある場合、亜鉛(ミネラル)不足

タンパク質、ミネラルは

身体にとても重要な栄養素でもあり、不足すると様々なエラーにつながります。

オススメの食材として

・パルメザンチーズ

・納豆

これらをお食事に加えてみることをオススメします♪

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身体は知らずに衰えている。。

personal GYM X 太田川店です！

昨日は地元の草野球を観戦してきました♪

地元の知り合いがみんなで戦っているのを観て

スポーツっていいなと思いながら観ていて

試合後に

ピッチャーをやっていた方が

【球速を上げたいけど肩が痛い】

と言っていて

ここは僕の出番かな😏と身体の状態をチェックした時に思ったのが

身体が昔よりも固い。

昔に一緒にトレーニングをした時から

肩周りが固かったのに比べて

更に酷くなってました。。

その中でピッチャーをやっていたので

それは怪我すると思い、家でのストレッチが大切なことは伝えました。

身体はネジ🔩と一緒で

放っておくと【酸化】し動きが悪くなります。

ネジも錆びた状態で無理矢理回そうとすると

ネジ穴がぐちゃぐちゃになって

更に回せなくなります。

身体も無理矢理動かす事により

筋を痛めたりして怪我に繋がります。

ではネジを回すにはどうしますか？

油などを使って回りやすいようにしますよね！

身体でも一緒で

まずは動きを良くする為に【トリートメント】

をしてあげてから補強することが大切です。

みなさん私生活の中で

しっかりと身体を動かせていると思う方は

どれくらいいますでしょうか？

身体の不調があるよって方は

是非一度当ジムのトレーニングを

受けてみてください☆

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今年もあと2ヶ月！！

personal GYM X 太田川店です！

いよいよ今年もあと2ヶ月になりました！

来月12月の一大イベントと言ったら

やっぱりクリスマスですね🎅🎄

親御さんの方は

サ◯タさんに大変身し

クリスマスパーティーもすると思います‼️

今のうちから

お子さんに欲しい物聞いたり大変ですよね😱

他にも

どっかに旅行✈️に行ったり、

お洒落なレストランでディナー✨

楽しみがいっぱいですね🤗

楽しい事があるとついつい

『気が緩んで』しまい食べ過ぎたなんてご経験ありませんか？

でもせっかくの楽しい行事に

節制ばかり気にしていても楽しめない。

なんて思いますよね(´‘c_,‘` )

大事なのは

『計画して準備をする』こと。

クリスマスが終わるとすぐお正月が🎍やっています。

毎年毎年

同じ繰り返しをしていませんか？

今年は運動する！痩せるぞ！

やれていますか？？😱

一番やってはいけない事は

何もしないことです。

心配な方は

是非一度

無料体験にお越しいただき

一緒に今後のボディメイクを計画しませんか？

お問い合わせお待ちしております♪

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【新】コーススタート！！

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この度

皆様の【ご希望】にお応えすることができまして

新コース！！

【月額プラン】

スタートすることになりました！

〈諸条件として〉

・最低3ヶ月の継続が必須となります。

・口座振替システムでのお支払いとなります。

（ご契約時に口座登録が必要な為ご準備が必要となります）

都市銀行・地方銀行・信用金庫・信用組合・労働金庫・農協・漁協・ネット銀行・ゆうちょ銀行（※一部ご利用できない金融機関もございます）

・毎月27日の決済となります。

※初回のみ＋入会金30,000円が加算されます。

【☆こんな方にオススメ☆】

・分けてお支払いをご希望の方！

・お得にボディメイクを始めてみたい方！

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今まで悩んでいた方や

来年の夏を全力で楽しみたい方！！

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楽しくボディメイク♪

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皆さんボディメイクを

『楽しい』と思えていますか？

『今年はダイエット頑張る！！』

夏までに『綺麗なくびれを手に入れたい！！』

ボディメイク（ダイエット）を始めるキッカケは人それぞれなりたい目的があると思いますが、

その目的を達成するのに

辛いと思いながら

手に入れた身体を

その後も維持することは果たして可能でしょうか？

恐らくどこかのタイミングで

気持ちが乱れて（リバウンド）に繋がってしまうと思います。

僕はお客様によく

楽しんでいきましょうと

お伝えしています😊

僕自身も

元々トレーニングを始めて

使うダンベルの大きさが増えていく

『楽しさ』がキッカケでした🤣

楽しみ方は人それぞれあると思いますが、

一つ思うのは

楽しんでやっている人ほど結果にあらわれていると思います！！

まずはなりたい自分をイメージして

ワクワクしながら一度当ジムにお越し下さい😊

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腸内環境改善 プロバイオティクス

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いきなりですが、プロバイオティクスというのをご存知でしょうか？

プロバイオティクスとは

腸内環境を整え身体に良い影響を

与えてくれる菌です‼️

含有している製品はヨーグルトやサプリメントで

ビフィズス菌、乳酸菌など

腸内細菌由来のものになります☆

プロバイオティクスの効果としては

・腸内の善玉菌を増やす

・腸内感染を防ぐ          ・アレルギー予防

・免疫を高める              ・動脈硬化予防

・癌を予防                       ・消化器の働き向上

そして乳糖の消化を高めるので

牛乳を飲んで下痢になってしまう

乳糖不耐症の方にも効果があります‼️

また腸内の善玉菌を増やす事で

脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費を

サポートしてくれるので痩せやすい身体を作り

太りにくい身体にしてくれます／(^o^)＼

腸内環境を良好に保つプロバイオティクスは

ダイエットと深く関わっているので常に

意識をして便秘や下痢だなと思った際には

積極的に摂取して頂きたいです‼️

毎食ヨーグルトを取り入れるのは、、(^^;)

という方にはサプリメントがおススメです！！

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おでん🍢で〇〇解消！！

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寒い季節に美味しい食べ物と言えば

『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)

おでんは

美味しい➕低カロリー

の最強料理でもあります‼️

みなさんは何の具材がお好きですか❓

今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b

『卵』

アミノ酸スコア100点の卵。

黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。

タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。

『こんにゃく』

低カロリーでこんにゃくの主成分でもある

グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、

食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。

『白滝』

ほぼこんにゃくと一緒なのですが

注目する所は『食物繊維』

こんにゃくより多く含まれており

不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり

便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。

便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨

しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！

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