あなたの『健康』は、本当に『もったいない』ですか？
personal GYM X 太田川店です！
パーソナルトレーナー🏋️♀️という
お仕事をさせていただいている中で
今でもたまに
「パーソナルジムは高い……自分で運動すればいいのに」
「月々の費用がもったいない。続かなかったらどうしよう」
そんな声をよく耳にします。🤔
確かに、ジム代は「目に見えるコスト」として
高く感じるのも事実ですね🤔
でも、考えてみてください。
「自己流のトレーニングで時間を浪費し、結果が出ないこと」こそ、
人生でもっと大きな『もったいない』ではないでしょうか？」
自己流トレーニングには意外と
「隠れたコスト」があります！！
例えば、
○夏に向けて入った24Hジムは今では幽霊部員
（月8,000円×12ヶ月）
○フォームの誤りで痛めた腰の治療代
（1,000円〜5,000円×月4〜10回）
○「ダイエット失敗」で失った自信とモチベーション
これらはすべて
「無駄な投資」だと思いませんか？
それに対してパーソナルジムの費用は
「未来への確かな投資」であり、
自己流のリスクを考えれば、
実は驚くほどコスパが良いです😳
パーソナルジムが「高い」と言えない3つの理由
1. 最短で結果を出すプロの技術
「自分で調べる時間」「試行錯誤のストレス」を削減。
トレーナーが最適なメニューを設計するため、
4ヶ月で自己流の1年分の効果を実感する人も少なくありません。💪
2. 続けられる仕組みがある
「一人では挫けそう……」という人にこそ価値があります。
「週2回のセッション」が習慣化のペースメーカーに。
「お金を払っているから」という責任感も
あなたを変える原動力になります☆
3. 健康は未来の貯金
「ジム代が高い」と感じる一方で、
○将来の医療費
○体調不良で休む仕事の損失
○活力がない日常
これらは「もっと高くなる」可能性があります。
健康は人生の土台。
土台への投資を惜しむべきではないとぼくは思います🤔
「もったいない」は考え方次第で変わります！
「高い」と感じるのは、パーソナルジムの価値を「単なる運動代」と捉えているから。
10年後の理想の体型でいる自分
○疲れにくく、毎日を活気に満ちて過ごす自分
○自信に満ちた姿勢で人と会う自分
これらを手に入れるための「最初の一歩」を踏み出してみてください😊
まずは
①「無駄を捨てる勇気」
②「自己流で失敗するリスク」
③「プロに投資する価値」
天秤にかけたとき、どちらが本当の「もったいない」か考えてみてください😊
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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉
理想のお身体を手に入れたい方は
是非 GYM X 太田川店のパーソナルに
お越しくださいませ☆
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30代から気になる身体の不具合
personal GYM X 太田川店です！
30代になると、これまでとは異なる体の変化を感じ始める方が多いのではないでしょうか？
20代までとは異なり、疲れやすくなったり、慢性的な不調に悩まされたりすることも。
今回は、
30代から気になる身体の不具合とその原因に
ついてまとめましたので
当てはまる方はこれからどうしたらいいのか一緒に考えてみましょう♪
30代からよくある身体の不具合
〇疲れやすさ、だるさ
-
- 長時間同じ姿勢でいると特に感じやすい
- 原因：睡眠不足、栄養不足、運動不足、ストレスなど
- 肩こり、腰痛
- 長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎが原因
- 原因：姿勢が悪い、運動不足、ストレスなど
-
頭痛
- 眼精疲労、ストレス、睡眠不足などが原因
- 原因：高血圧、低血圧、偏頭痛など
-
便秘
- 食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどが原因
- 原因：腸内環境の悪化、水分不足など
- 寝不足、ストレス、乾燥などが原因
- 原因：ホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れなど
-
生理痛
- 生理周期によって痛みが変化
- 原因：子宮内膜症、子宮筋腫など
原因と対策
これらの不調は、単一の原因ではなく、複数の要因が複雑に絡み合って起こることが多いです。
- 生活習慣の改善
- 睡眠: 質の良い睡眠を7～8時間取るようにしましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミン、ミネラルを意識して摂取しましょう。
- 運動: 軽い運動を習慣化することで、血行が良くなり、代謝がアップします。
- ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
- 姿勢の改善
- 猫背や反り腰など、姿勢が悪いと筋肉が緊張し、痛みや不調の原因になります。
- 水分補給
- 水分不足は、便秘や肌荒れの原因になります。こまめに水を飲みましょう。
- 定期的な健康診断
- 病気の早期発見につながります。
30代からの健康管理のポイント
- 早めの受診
- 自己判断せず、気になる症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
- 予防
- 生活習慣を見直し、健康的な生活を送るように心がけましょう。
- ストレス対策
- ストレスは万病のもと。趣味やリラックスできる時間を持つようにしましょう。
最後に
30代からの不調は、年齢を重ねることで自然と現れるものと思いがちですが、適切な対処をすることで改善できる可能性があります。
もし、これらの症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに、専門家にご相談ください。
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【まずはこれやって！パート③】『習慣化』こそダイエットの軸！習慣化リスト✅
personal GYM X 太田川店です！
今回で最終章！！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第3弾！！
========================
『習慣化こそダイエットの軸！
チェックリスト✅特別公開！』
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初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート】
習慣化が身につくチェックリスト✅
ここまでしっかりとブログをご覧になり
パート①.パート②と自分なりに実行されている方とても素晴らしい努力です😄👍
さていよいよ最終章となりますが、
ここができるかできないか。
運命の分かれ道です。🤔
でもみなさん
『習慣化』することがなんなのか？
何が結果に繋がるのか？
ここが知りたい部分ですよね！！☺️
今回は身体を変える為に
【本当に習慣化したいこと】を
ズバッとお伝えします！！
〇〇から始めましょう！は
今回は一切なしで
ここまで頑張ってきたみなさまの為に
特別にご紹介したいと思います☆
【パーソナルジムトレーナーが教える習慣化チェックリスト✅】
❶.健康管理を毎日記録。
みなさん『体重計』に毎日載っていますか？
体重は寝起き後1発目が正確な数値でもありますので
『起床後』『お風呂から出た後』
の2回を毎日記録し、数値の見える化をしましょう！
他にも
独学ダイエットでやめてしまう原因の
『停滞期』こちらを突破する為には
========================
・〇〇の記録
・〇〇の状態
========================
など意外な部分が重要になります！
気になる方は
GYM Xの【無料体験】に是非お越し下さい☆
❷.運動環境の準備
よく自宅でもできる運動💪
をご紹介しますが、
結論は
ジムに行ってみましょう！！
近くでジムを検索し、
通いやすい環境を作ることが1番重要です☝️
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お客様のカウンセリングをもとに
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【まずはこれやって！パート②】🍔→🍚 変換テクニック編😏
personal GYM X 太田川店です！
今回もご紹介します！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第2弾！！
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『🍔→🍚に簡単！変換テクニック編』
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初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート②】
🔮食べ物変換テクニック🔮
ダイエットを始めるとき、多くの人が「食べたいものを我慢しなきゃ…」と感じがち。
でも実際は、「今食べているものを少しだけ賢く変える」だけで、
健康的に痩せやすい身体を作れます！このブログでは、無理なく続けられる「食事の変換術」を紹介します☆
🍚 主食編：炭水化物を賢く選ぼう
× 白米・食パン・うどん
→ ◯ 玄米・雑穀米・全粒粉パン・そば
理由として
白米や小麦粉製品は精製され栄養素が削がれています。
玄米や全粒粉は食物繊維・ビタミンが豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。
☆初心者アドバイス☆
まずは「白米：玄米＝半々」から始めて、慣れたら比率を調整！
🥩 おかず編：タンパク質＆脂質の質を上げる
× 揚げ物・加工肉（ソーセージ等）・脂身の多い肉
→ ◯ 鶏むね肉（皮なし）・魚（鮭、サバ）・豆腐・卵
理由として
良質なタンパク質は筋肉維持に必須！！
魚のオメガ3脂肪酸や豆腐のイソフラボンは代謝アップにも効果的！
変換例
– ハンバーグ → 豆腐ハンバーグ
– ポテトサラダ → ツナと豆のサラダ
🍫 間食編：罪悪感ゼロのおやつルール
× スナック菓子・菓子パン・チョコレート（砂糖多め）
→ ◯ ナッツ・ギリシャヨーグルト・ダークチョコレート（カカオ70%以上）・干し芋
理由として
ナッツの良質な脂質やヨーグルトのタンパク質が空腹を満たします。
また※ダークチョコレートはポリフェノールで抗酸化作用も！
「1日1回・手のひらサイズまで」と量を決めましょう☆
🥤 飲み物編：知らないうちに摂る「隠れカロリー」に注意！
× ジュース・缶コーヒー・アルコール
→ ◯ 水・無糖緑茶・ハーブティー・豆乳
理由として
砂糖入り飲料は空腹感を増し、脂肪蓄積を促進します😨水分は代謝アップの鍵だからこそ無駄にカロリーは取りたくないですね。。
☆変換例☆
– カフェラテ → 無糖アーモンドミルクラテ
– ビール → 炭酸水やオールフリー
🥗 調味料編：小さな変化で大きな差がつく！
× マヨネーズ・砂糖たっぷりのドレッシング
→ ◯ オリーブオイル・酢・ヨーグルトソース・味噌
理由として
オリーブオイルのオレイン酸は悪玉コレステロールを減らし、酢は血糖値上昇を抑制。
☆簡単レシピ☆
– ヨーグルト＋レモン汁＋ハーブ → サラダドレッシング
– 味噌＋すりごま → 肉や魚の味付けに
🌟 3つの成功ルール🌟
1. **完璧を目指さない**：「週に3回は変換メニュー」からスタート！
2. **「なぜ変えるか」を意識**：「筋肉をキープしたい」「疲れにくくなりたい」など目的を持つ。
3. **外食でも応用**：定食屋で「揚げ物→焼き魚」、「ラーメン→野菜多めのスープ」にチェンジ！
「我慢しないダイエット」で一生モンの習慣を手に入れましょう！！
食事の「変換術」は、特別な食材や厳しい制限なしに始められます。
まずは「今日の夕飯の主食を玄米に変える」など、小さな一歩から。続けるうちに、体が軽くなり、自然と健康的な選択ができるようになりますよ✨
「ダイエットは人生のご褒美」と思えるような、楽しい食生活を目指しましょう！
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【メスのいらない美容整形👩】お客様のビフォーアフター👩
personal GYM X 太田川店です！
今回は
ウェディングを控えた30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
========================
ご契約コースは 32回コース（4ヶ月）
========================
11/26 スタート時から現在4/2（４ヶ月）
【体重】
68.7kg→ 52.6kg
なんと！！（-16.1kg）
【体脂肪率】
41.3%→ 30.0%
なんと！！（-11.3%）
【脂肪量】
28.37kg→ 15.78kg
（-12.59kg）😳
体重は-16.1kg 体脂肪率は-11.3%
その他にも
・ウエスト 91cm→ 71.5cm（-19.5cm）
・太もも 53cm→ 47cm（-6cm）
・ヒップ 108cm→ 96.8cm（-11.2cm）
・二の腕 32cm→ 26.5cm（-5.5cm）
素晴らしい結果です😄
ぼくらがお客様にお伝えしている
『ボディメイク=メスのいらない美容整形』
まさにですね！👏
1番の特徴は
ストレスフリーで焼肉も行きながら
ここまでの結果を出せました👏
いよいよ今週が本番なので最後まで気を引き締めて人生で一番素敵な姿を当日にもっていきます💪
これから始めてみたいと思っている方は
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【まずはこれやって！パート①】水の重要性💧
personal GYM X 太田川店です！
さあ4月スタートしました！
昨日から新しいお仕事をスタートした方も多いのではないでしょうか？☺️
そこで以前からブログでは
『新生活に向けて』というタイトルで
色々とお伝えしてきましたが、
今回から少しシリーズ化をしまして
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】シリーズ
をいくつかご紹介していきます☆
初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート①】
水の重要性とは？
❶なぜ水が重要？
人は『呼吸』をしないと死んでしまいます。
その他にも
【水】は3日飲まないと命に関わる。
なんて一度は聞いたことはありませんか？
でも実際3日飲まなくても生きてるし！
と思う方も多いと思いますが、
それは目に見えるところだけしか分かってないからです😨
人間の身体は約60兆個の細胞
で生きていますが、
その中で例えば5万個の細胞が死んでも
人体に変化が現れるかと言われると絶対ではないですし、
むしろ無症状のほうがほとんどです。
だから気にしないし、意識も薄れる。
ですが、
これが脂肪燃焼細胞が5万個死んでたとするとどうですか？🤔
嫌ですよね🤢
でも現にそうなっているかもしれないです。
人間の身体で起こることを
【代謝】といい
みなさんも馴染みのある言葉
ではないでしょうか？
この代謝に絶対必要なものこそ
『水』なんです。
水分が体内に足りてないとさまざまな
『代謝』がストップしてしまい、
痩せない。体調を崩す。肌が荒れる。
などみなさんが嫌なことがどんどん発生してしまうんですね🤔
❷身体の中の『貯蔵タンク』
こちらは身体の中の水分を貯蔵するタンクの
イメージになります！
身体の中には
約30Ｌ水分を貯蔵するタンクがあります！
新しい水を加えると
普通は溢れてしまいますよね！
その時、利尿作用として
トイレに行きたくなり排出します！
また画像をみるとわかるように
下には濁った水が溜まってます。
これは
尿として排出された水分と思ってください！
尿で排出された水分は
約１ヶ月前に摂取したものと言われています😱
みなさんは
山にキャンプに行った時
ペットボトルの水か
濁った川の水どちらで歯磨きしたいですか？🤔
答えはみなさん一緒で
身体の中も同じです！
新しい水を摂取して
常に綺麗な水をタンクに溜めておくことで
より『代謝』が促進されます！！
❸自分の適正水分量とは？
これが一番重要ですね🤔
一般的には
👱♂️男性3Ｌ
👩🦰女性2Ｌ
と言われていますが、
実は足りていない！？なんてことも😨
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季節の変わり目に不調！？みなさん『身体のメンテナンス』していますか？
personal GYM X 太田川店です！
先日久しぶりに
車の定期点検に行ってきました🚗
普段から車のことを全然気にしてなかったので
オイルはすぐ交換。ワイパーのゴムも交換。
タイヤももう溝がスレスレだよ。と😭
直すところばかりでした😭
去年は
バッテリーが完全にショートして車が動かなくなったり、タイヤがパンクしたりと
普段からちゃんと点検しないとなぁ。。
と思っていたつもりだったんですが
全然でした😹反省。。
みなさんも
クルマ🚗やお仕事で使う道具など
定期的に【メンテナンス】をするかと思いますが、
大事な【身体のメンテナンス】は
したことありますか？🤔
身体は壊れてしまうと
【換えが効かない】のはみなさんもわかると思いますが、実はメンテナンスをしていない人が
ほとんどです。
そこで今回は
身体のメンテナンスの重要性
についてお伝えさせていただきます！
=メンテナンスの効果=
①健康寿命を伸ばす！！
定期的なメンテナンスは、
体の不調を早期に発見し、予防することに繋がります。
病気のリスクを減らし、健康でいきいきとした生活を送る期間を長くすることにも直結します！
当ジムのコンセプトの一つに
【健康寿命をのばす】ことがあり
お客様の将来を支える大切なお身体を一緒に作り上げていきます⭐️
②パフォーマンス向上
スポーツ選手だけでなく、
仕事や日常生活においても、体の状態が良いとパフォーマンスが向上します。
柔軟性や筋力、体力の維持は、より効率的に
活動するための基盤となります。
例えば、デスクワークのお仕事をされていて
頭痛持ちや腰痛持ちの方は中々辛いと思います。
ですが、定期的なメンテナンスにより
改善することが十分可能です！！
当ジムには
ダイエットだけではなく
長年悩んでいた腰痛改善や便秘改善。
怪我による私生活の活動のパフォーマンス🆙
のためにお越しのお客様もたくさんおります！
悩まれている方は
一度お話を伺わせていただければと思います😊
お問い合わせ下さい☆
③QOLの向上
身体の痛みや不調は、精神的なストレスにも繋がります。定期的なメンテナンスで体の状態を整えることで、心身ともにリフレッシュし、生活の質を向上させることができます。
身体のメンテナンスは、
健康維持、パフォーマンス向上、そして生活の質の向上という3つの側面から、私たちの人生を豊かにする上で非常に重要な要素です。
より専門的な知識も必要となりますので
「どのようなメンテナンス方法があるの？」
「どのくらいの頻度でメンテナンスすれば良いの？」
「具体的なメリットを知りたい」という方は
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明日から4月🌸この時期はプレッシャーに負ける！？原因と対策をお伝えします！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさんの中には
明日から新生活になる方も多いのではないでしょうか？🤥
春は進学、就職、引っ越しなど
<新生活を迎える方が多い季節>
その中、
「期待していたのに気分が沈む」
「やる気が続かない😔」「毎日不安🫨」
と感じる方、感じたことがある方。いませんか？🤔
もしかしたら、その不調は
「適応障害」が原因かもしれません。
そこで今回は
『適応障害とは？』『自分を守る5つの魔法🧙』についてご紹介したいと思います！
自分は大丈夫！！という方こそ一度は見てください☺️
適応障害とはなにか？
環境の変化に心が追いつかず、
ストレスが心身に影響を与える状態です。
1月には「退職代行」でニュースも話題になりましたが『季節の変わり目や長期休み後』などに
大丈夫と思っている人ほどなりやすい深刻な問題でもあります。
✅主な症状✅
・意欲低下・集中力の低下。
・不安やイライラ。
・不眠や疲労感。
・頭痛やめまいなど体の不調。
新生活だからこその「頑張らなきゃ」と
無理をすると悪化しやすく、
2〜3週間以上続く場合は要注意です。
そこで
大事なポイントを把握しておきましょう♪
新生活でモチベーションが下がる4大原因
1. **環境変化のオーバーワーク**
新しい人間関係・ルール・生活リズムに適応するには膨大なエネルギーが必要です。
脳が「知らないことばかり」と疲弊し、やる気が奪われます。
2. **「完璧主義」の罠**
「理想の自分にならなきゃ」と焦ると、
小さな失敗もストレスになってしまいます。
SNSで他人の華やかな生活と比較し、自己否定に陥りがちです。
3. **孤独感の蓄積**
慣れない環境で本音を言えず、
「誰もわかってくれない」と孤立感を抱えると、心が折れやすくなります。
4. **生活リズムの崩れ**
通勤や家事などの新しい習慣が定着せず、
睡眠不足や食事の乱れが心の余裕を奪います。
今日から始める「5つの回復魔法🧙」
「自分はダメだ…」と落ち込む前に
少しずつできることから始めましょう☆
========================
❶ 「6割OK」を目標にする
「最初から完璧にこなそうとしない」ことが
大切！
仕事も家事も「60点でいい」と開き直ると、心が軽くなります🙌
❷ 小さな「居場所」を作る
信頼できる人に「実は辛い」と打ち明けたり、趣味や人と喋る空間を楽しみにバーに行ってみたり
「1人じゃない」と実感できる環境が心の支えになります☺️
❸ 体の声を最優先する！
「眠い→15分昼寝」「肩が凝る→ストレッチ」など、体のSOSに即対応。
筋トレや散歩で
「今ここ」に集中する時間を作ってみましょう！
❹ 変化を「数値化」して楽しむ！
「昨日より10分早く寝られた」
「1日1回は笑えた」など、小さな成長を記録。
客観視すると「前に進んでいる」実感が湧きます💪
❺ 専門家の力を借りる
3週間以上不調が続く場合は、
心療内科やカウンセリングを検討。
適応障害は「甘え」ではなく
「脳のオーバーヒート」です。
病気という理解と適切な治療で回復が早まります。
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最後に僕からお伝えしたいことは
焦らなくていいです。
適応障害は、「真面目で責任感が強い人ほどなりやすい」と言われます。
「つらい」と感じるあなたは、むしろ新しい環境を真剣に生きようとしている証拠。
最初の数ヶ月は誰でも不安だらけ。大切なのは、「完璧なスタート」より「続けられるペース」を見つけることです。
これは『ダイエット』においても同じことが言えます。
1日1%ずつ前進すれば、
1年後には驚くほど成長していますよ。
「もう限界…」と感じたら、
この記事を読み返してください。
あなたの心が軽くなるヒントがきっと見つかります！
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『身体のお悩みには正解があります。』
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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20代の方へ！！『新生活×運動』で素敵な人生の『土台』を創りましょう⭐️
personal GYM X 太田川店です！
新生活が始まる
20代前半の皆さんにご提案です♪☺️
今年から環境の変化もある中で
「身体づくり」も始めてみるのをオススメします✨
運動を習慣化することで
得られるメリットはダイエット効果だけでなく
仕事の効率も高くなることが証明されています！
そこで今年からお仕事を始める方は
同年代と比べられる機会が増えますので
そこで『筋トレ×習慣』で差をつけてしまいましょう💪😏
今回は
特に忙しい新生活にこそ取り入れたい、
若い世代にやってほしいダイエット習慣をまとめましたのでご紹介します♪
《新生活に始めたい3つの習慣》
①「通勤やスキマ時間で脂肪燃焼体質をGET」
これから電車通勤🚃の方や
勤め先でエレベーター🛗を使う機会が増えてきます。
それと共に『活動量』はあっという間に失われてきます。
そこで！
階段を使うや一駅歩くなど、
日常生活に運動を組み込むだけで基礎代謝は上がってきます！
さらに！
『筋トレ🏋️』を組み合わせる事で
筋肉量が増え、何もしていない時でもカロリーを消費する「痩せ体質」を手に入れることができます👏
「ジム通いが苦手」な方は
まず無理なく続けられることから始めてみましょう♪
また苦手な方こそ
『パーソナルジム』を活用し
苦手→得意になればもう勝ち組です😼
是非一度カウンセリングに来てみませんか？☺️
②「ストレス発散×食欲抑制！趣味を作ろう🙌」
慣れない環境にはストレスがつきもの。😨
ストレスから無意識の過食を招きやすいのも
新生活によくあることです。
対策として
運動をすることで分泌される「セロトニン」でメンタルを整え、イライラ食欲をシャットアウト。🙅♂️
時間がない方は
夜のランニングや朝のヨガでもOK🙆♀️
心も身体もスッキリ リセットしましょう♪
③「若いうちから貯める『痩せ貯金』」
20代前半は代謝のピーク期です！
この時期に運動習慣を身につければ、年齢と共に衰える代謝の低下をカバーできます✨
「短期間で結果を出す」より「一生太りにくい体の土台作り」が、将来の自分への最高の投資です😆
20代は会社の飲み会🍻や周りの誘いなど
気づかないうちに太ってしまうリスクがたくさん😨
みなさん
「運動＝キツい」というイメージは捨て、
毎日の積み重ねが『将来の人生を明るくする』
と思ってこれから始めてみてください☺️
新生活のリズムに運動を織り交ぜるだけで、
見た目も仕事も良い方向に
将来素敵な人生が過ごせますよ！✨
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素敵なご夫婦のウェディングフォト👰努力の源は『キッカケ』
personal GYM X 太田川店です！
最近は『春の暑さ🌸』もジワジワと感じる季節となってきましたね😊
春🌸といえば
なんとなく『お祝いの季節』なんてイメージもしやすいと思います。
そこで先日
お客様のビッグイベントが行われました👏
20代のご夫婦で現在通われているお客様👱♂️👩
10月に結婚式💒を控えており、
先日前撮りが終わったと
ご報告と素敵なお写真をいただけましたので
ご紹介させていただきます🙌
（お客様から許可を得てます）
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旦那様👱♂️は
２ヶ月で約-8kgの減量に成功✨
全体的に筋肉量も増えて体重を落としたことにより
当日スーツがカッコよくキマってます😎
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奥様👩は
２ヶ月で約-2.5kgの減量に成功✨
また体脂肪率は26%→21%まで引き締め
筋肉量は必要なところに約1.5kg増やし
『見た目』にしっかりと変化をつけたことにより当日美しい背中をGET👏
お二人ともとても喜んでいただき
しっかり当日にチートミールを合わせたので
写真後は2人でご飯も楽しんで頂きました😊
これから次は
10月の結婚式💒本番に向けて
サマーイベントも楽しみながらこれからも3人で
楽しく続けていく予定です🙌
みなさんも
何かを始める為に、『キッカケ』を探しに
まずは無料体験にお越しください😊
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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性のお身体についての内容になります！
【生理不順】で悩まれている方はもちろん！
※男性の方も
大切なパートナーを支えるためにも
是非知っておきましょう！！
なぜ生理不順が起きてしまうのか。
原因は様々ありまして
中にはお身体の病気が原因なこともあります。
先日体験にお越しいただいたお客様も
ずーと生理不順とのことで、
生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。
ですが、そのままではとても危険です⚠️
更にボディメイクをする方にとっては
とても大切なキーマンでもあります！！
主な原因として
ストレスによるホルモンバランスの乱れ。
睡眠不足や運動不足による不規則な生活。
更には先程もご説明した
子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。
では、まず何からすれば良いの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
まずは
【お食事の見つめ直し】です！
よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、
これは間違いではございません。
ですが、女性ホルモンの働きには
【脂質】は大切な役割を果たします！
どうゆうこと？
と思われる方多いのではないでしょうか？
みなさん？？が思い浮かんだ方は
おそらく【お食事のみ】で
ダイエットをしていませんか？
大切なことは
お食事＋適度な運動をすることです！
トレーニングをしている方を
一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、
実は美味しい物も食べてます☆
それに比べて
自分は節制してお食事コントロールして
だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。
なのに思った以上に体重落ちない。。
あれ？
これは最初に出てきた『ストレス』
になってはいませんか？
いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々
効果を発揮してくれません。
大切なのは
『ストレスをためないで楽しむこと！！』
当ジムではただダイエットするだけではなく
楽しく通えるお客様との関係をとても
大切にしています☺️
是非一度無料体験にお越しいただき
楽しいトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております☆
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後はスケジュールの候補日として
可能なお日にちをお伝えしてください☆
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意志が弱い人でも大丈夫🙆♂️ダイエット前に知りたい『3つのマインドルール』🤔
personal GYM X 太田川店です！
このブログを開いた皆様ようこそ😏
皆様は自分が『意志が弱い』と自負している方
だと思います。
過去に
「ダイエット、また失敗した…」
「自分には意志力がないから無理」
こんな経験から諦めていませんでしたか？🤔
でも大丈夫です😊
そんなお客様を今までたくさん
新しい自分に変えた僕が
今からご紹介することを実践すれば
あなたも必ず過去の自分とはおさらばできます☺️
あとは誰とやるか。です✨
おそらく皆さんは
よし！ダイエットするぞ！となってから
①極端に頑張りすぎるか
②自分に甘えすぎるか
この2択ではないでしょうか？
実は、ダイエットの成功は「意志の強さ」よりも「マインド管理」が9割と言っていいほど
大切になります！
特に「一人では続かない」「すぐ挫折する」という人こそ、
今日から変われる3つのコツをご紹介しますのでまずは一度考えてみてください🤥
【大事な3つのマインドルール】
① 「楽しむ」を最優先！我慢はダイエットの敵
「食べたいものを我慢する」
「辛い運動を頑張る」というストイックなイメージをまずは捨てましょう☺️
人間の意志力は限度があり、
我慢を続けると、必ず反動が来ます。
まずは『楽しむこと』これが一番です！
例えば
自分の中で
お菓子をやめる=お肌がキレイになる！
運動をしたら=痩せるし、悩んでた肩こりが楽になる！
など〇〇をしたら=〇〇になる！
というのをいくつか考えてみてください☺️
なんでも良いです🙆
運動を続ければ=好きな時に美味しいものを食べても平気になる！
こんな感じでいいです！
なにかをやった先に『楽しい事が待ってる』
だから人は頑張れます👦
また自分の身体を
ワンちゃん🐶やネコちゃん🐈のように
ペットを育成する感覚で捉えておきましょう！
ワンちゃん🐶がお座りできたらご褒美あげますよね！
その感覚で『自分を育てましょう』🐶
② 全力で頑張らない！「70%ルール」
これもやりがちなパターンとして
「毎日1時間筋トレ！」「糖質完全オフ！」といった無茶な目標は3日で崩壊します😨
意志が弱い人こそ、
**「70%の力加減」**を意識してみましょう♪
「100%やらなくていい」と許可を出すと、
不思議と頑張れるし続けられるものです。
「サボった自分を責める」よりも
「70%できた自分を褒める」が成功の鍵です🔑
③「プチ目標×ご褒美」で成功体験👏
「−10kg」のような大きな目標は、
脳が「無理！」と拒否反応を起こします！
意志が弱い人ほど、
「3日単位」の超具体的な目標を設定しましょう。
例えば
3日は一日腹筋30回！
3日に1回は夜30分のお散歩！
なんでもOK🙆♀️
できたら一日は休息日として
オフを作ったり、一個ネットで好きなもの買う！
などご褒美をあげるのもGOOD👍
僕は今現在
1日500円貯金をしていて
一年後に貯まったお金で好きなことをする！
と長期的に続けられることをしてます🙌
ポイントは
「絶対できるレベル」にハードルを下げること。
「できた！」の積み重ねが、自信と習慣を生み出します🙌
ダイエットは「自分を追い込む」より
「自分を喜ばせる」ことを考えるだけです！
意志が弱くても大丈夫👌
「楽しいこと」「ゆるいルール」「小さな成功体験」を積めば、自然と身体が動き始めます♪
「意志が弱い」の言い訳今日で終了です✨
1人でやるよりも2人で楽しい未来を作りましょう😌
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※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
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③『希望日時』を教えてください☆
担当トレーナーがスケジュールを確認し
折り返しご連絡させていただきます🫡
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