エプソムソルト
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様にオススメということでこんな素敵な物を頂きました♪
『エプソムソルト』ですね！
入浴剤として美容効果が期待できる物ですがご存知でしょうか？
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムというもので天然温泉にも含まれている成分です。
ソルトという名前ですが塩分は一切含まれていなく見た目が塩の様に見えるという事で名付けられた様です。
ややこしいですね（笑）
エプソムソルトの効果ですが、マグネシウムが豊富に含まれ、
・皮膚再生能力
・代謝アップ能力
・腸内デトックス効果
などのそれぞれの効果があるので、美容・ダイエット効果に期待できますね！
これらの効果を効率よく得るには
１５０リットルに対して１５０g〜３００g入れ
入浴時間は１０分から２０分
お湯の温度は３９度〜４０度がベストです。
注意点として入浴後はしっかりと身体を洗い流すことと
水分補給をしっかりとする様にして下さい！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
８月突入！
personal GYM X 太田川店です！
８月突入しましたね！！
愛知県も正式に梅雨明けしたそうで、凄く暑い１日でしたね！！
夏バテしないように水分補給しっかりしていきましょう！
今一度自分自身に目標を確認していきましょう！
目標がハッキリしてない方は目標を明確にしていきましょう！
肌の露出が増えるこの時期にしっかり目標をもって毎日を過ごすか、
淡々と過ごすかで差が開きますよ！！
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１日を終えてみて
personal GYM X 太田川店です！
１日の終わりになにかを考えたりしますか？
ちょっと漠然とした質問でしたね（笑）
僕が担当しているお客様に実施して頂いてることがあります。
それは１日の自己採点です。
これは、１日の終わりにその１日の過ごし方がどうだったかを１００点満点で自己採点してもらっています。
その過ごし方とは、
・食事はちゃんとできたか？
・睡眠はちゃんととれたか？
・水分摂取はちゃんとできたか？
・体をどのぐらい動かせたか？
などなど一言でまとめるのであれば「生活習慣」ですね！
では、なぜこの自己採点をして頂くか？
１日の終わりに自己採点して、例えば１００点満点中７０点と評価したとします。
そしたら足りない３０点は何なのか？
ということを自己分析します。
例えば、水分摂取を１日２L飲むのを目標にしていたけど、１Lしか飲めなかった。
そしたら、そのできなかったことを次の日には確実にできるようにしよう！と思えます。
でも、これをとくになにも考えずに１日が終わると、次の日も水分摂取が足りなくなるでしょう。
毎日がなんとなく過ぎていってしまわないように、目標や目的をしっかりと明確にし、
それをできたかどうかということを意識して日々を過ごすと毎日の質が上がりますよ！
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女性のボディメイク
personal GYM X 太田川店です！
本日のブログは、タイトル通り女性のボディメイクについて！
女性は男性と違って、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
女性は、生理の関係で痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのはご存知ですね。
じゃあそれがどう影響してくるのかを把握しましょう！
自分の身体の状態を知り、食事コントロールと運動を行い、体重が増えないように工夫しましょう！
ではどのように工夫すればいいのか、、、
１.生理中（１〜７日目）
この期間はどうしても体重が落ちにくくなります。
これはホルモンバランスの影響ですので、体重を落とすことではなくキープする事を目標にしましょう。
また、鉄分が不足しやすくなるので鉄分を意識して摂取するようにします。
体調の悪いときは無理せず、自分の体と相談しながら運動を取り入れるようにしましょう！
２.生理後（８〜１４日目）
排卵に関わるエストロゲンという美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています。
代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります。
ですので、もし生理中に体重が増えてしまったらこの時期で元の体重に戻すようにしましょう！
３.生理前（２２〜２８日目）
プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加します。
体が水分や塩分を溜め込みやすく、むくみやすくなります。
便秘や疲れやすさなどの体の不調があらわれることも多くなります。
これらは女性ならではのホルモンバランスの崩れからくる
ボディメイクにおいてとても重要な鍵になるのでしっかりと自分の中で把握してボディメイクする事が重要ですよ！
あとは身体と相談しながら無理しすぎないようにしましょう！
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暑さにバテてないですか？
personal GYM X 太田川店です！
もうすぐで７月も終わろうとしています。
そして暑い暑い８月の到来です・・・。
特に梅雨時期はジメジメして嫌な暑さですよね。
みなさんはクーラーを使われてますか？
クーラーの使い過ぎ(冷やしすぎ)による冷房病というものがあります。
冷やしすぎた室内と屋外の温度差により自律神経が乱れてしまうんです。
自律神経の乱れはダイエットの天敵です。
ダイエットだけではなく健康的にも良くないですね。
自律神経が乱れていると、身体がリラックスできていない状態が続いてしまい、
リラックスしてる時と緊張してる時の切り替えができなくなって身体のバランスが崩れてしまいます。
この状態ではダイエット効果に重要とされている『代謝』が下がってしまうのです。
そのため、食事制限やトレーニングなどの効果がでにくくなるため、痩せにくい体になってしまうという事態が起こります。
あとは外に出た時にバテやすいですね笑
クーラーの付け方１つで身体が痩せにくくなっちゃうなんて勿体無いですよね⁉︎
28℃ぐらいの温度設定が良いとされてますね。
外気温マイナス3〜4℃の設定が良いみたいですよ♪
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KI・NO・KO
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本日のブログはKINOKO！
そうキノコです（笑）
少し前のブログで食物繊維について書きましたが、
だいたい食物繊維をイメージすると野菜のイメージが強いかと思いますが、キノコも食物繊維が豊富です！
そして低カロリーなのでダイエットに凄く良いですよ♪
食物繊維は体にほとんど吸収されないので脂肪になることはありません。
水に膨らむ性質もあるので食前に食べることで満腹感もすぐに得ることもできます！
キノコに含まれるキノコキトサンが脂肪の吸収を妨げてくれます。
キノコキトサンは水に溶けない性質を持ち、摂取した脂分を包み腸内への吸収を妨げ外に排泄することができます。
そして、脂肪の燃焼を促進するビタミンを含んでいる
きのこはビタミンB群が豊富に含まれている食品です。
特にビタミンB1、B2、ナイアシンがダイエットに効果的！
ビタミンB2は脂肪のもととなる糖質や、脂肪そのものを燃焼させやすくする効果を持っています。
そしてなんといっても低カロリーですね！
温かい汁物に野菜や海藻と一緒にいれたり炒め物にしたりして
キノコを食べるようにしましょう！
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ないを無くす
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僕はこれまでに１００人を越えるお客様を担当させて頂いてきました。
そこで思った「ない」が２つあります。
まず１つ目の「ない」が・・・「もったいない」です。
外食などで、注文したメイン料理の付け合わせがボディメイク的には好ましくない食材で、
でも残すのはもったいないから食べちゃおう。
お土産や差し入れでお菓子をもらったけど食べないのもったいないから食べちゃおう。
もったいない精神で太ってしまったという方、たくさんいます。
ここを気をつけれると良いです。
そしてもう２つ目の「ない」が・・・「しょうがない」です。
友達にご飯に誘われたからしょうがなく食べた。
食べるものがなかったからしょうがない。
などなど。
２つとも完全に否定はしません。
時と場合によると思いますし、なんでもかんでもダメにするのは良くないですからね！
ただ、ここで１番伝えたいことは、２つの「ない」を『言い訳』にしてほしくないんです。
特に「しょうがない」の方です。
過去の経験から、それは本当にしょうがなかったのか？と思うことが多く、
話してみたら違う選択肢を選ぶことが可能だったということがとても多かったからです。
今日は食べちゃっていいやと自分を正当化させるために「しょうがない」で片付けてしまわないようにして欲しいんです。
この「もったいない」「しょうがない」を少しでも減らしていけると心身共に生まれ変わります♪
せっかく頑張っているのだから、この２つの「ない」で努力を無駄にしてしまわないように、
意識をしていくことで、心身ともに生まれ変わり、リバウンドしない身体、思考に変わっていきますよ！
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出会い
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今日のブログは、刈谷店がまだできて間もない時に書かせて頂いた僕の大事にしてる部分で、
太田川店のブログしか見てない方にも見て頂けたらと書かさせていただきます。
みなさんは世界の人口が何人いるかご存知ですか？
なんと約７０億人いるらしいです。
その約７０億人全員と１人１人と１秒ずつ会うだけでどのぐらいの時間がかかると思いますか？
なななななんと２３３年もかかるみたいですよ((((；ﾟДﾟ)))))))
そんな中こうして縁あってトレーニングに来て頂いているお客様との出会いは本当に奇跡的としか言いようがありません！
そんな奇跡的な出会いを大切にしていきたいと思います。
もちろんこれから出会っていく方々との出会いも凄く奇跡的なことだと思うので、
一人一人との出会いに感謝し、大切にしていきたいと思います。
ちなみに、７０億人が気をつけをして並ぶとだいたいアメリカのロサンゼルスに収まるぐらいらしいです（笑）
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Ｆｉｂｅｒ
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本日のブログは女性が悩まされることの多い便秘について。
ボディメイクをしていくなかで、食事制限などをしていくと便通が悪くなる方がいます。
原因として考えられるのが、
1.食物繊維不足（野菜・海藻・キノコなど）
2.水分不足
3.脂質の不足
4.腸内細菌のバランス
5.タンパク質の過剰摂取
などが挙げられます。
1.で上がった食物繊維ですが、
野菜には二種類の食物繊維の種類があり、
水溶性食物繊維
の働き↓
コレステロール値の上昇抑制
食後の血糖値上昇抑制
便に水分を含ませて、排便しやすくする
不溶性食物繊維
の働き↓
有害物質排泄促進（毒性抑制）
排便回数、便量の増加
便を固める
↑上記の様にそれぞれ違う働きを持っています。
食事制限で炭水化物の摂取量を抑えていくと、体内の水分率が減ります。
ですので水分はいつも以上に飲むことを心がけるほか、食物繊維もしっかりとって
尚且つ、発酵食品やヨーグルトなどを食べて腸内環境を整えて上げることがとても大切です。
便秘の方は特に体重も落ちづらく、下痢の人は栄養を吸収しづらい状態にあるので
腸内環境を整えてより効率よくボディメイクできると良いですね！！
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数字に惑わされないで
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タイトルにあります「数字」
ボディメイクで言えば、「体重」「体脂肪率」などがよくある数字で、
他にもウエスト何センチなどもありますね。
特に１番最初の「体重」に翻弄されやすい方が多いです。
特に女性に多いです。
体重が増えて落ち込む。
これは良く聞きますしお客様でもよくあります。
しかし、体重の1Kgほどの増減は、食べたものや水分の吸収により起こります。
決して体脂肪ではないので気にしないでください！
1Kgの体脂肪を増やすのに約7000kcalのオーバーカロリーが必要となり、
1日でそれだけのカロリーを摂取するのは難しいですし、それだけ食べていたら
体重が増えた原因や自覚があると思います（笑）
体重を気にしすぎて振り回されてしまうので気にしすぎないようにしましょう！
大事なのは見た目です！
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前向きに
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みなさんは日頃ものごとに対してポジティブに捉えますか？
それともネガティブに捉えますか？
僕らは極力ポジティブに捉えるように意識しています。
ネガティブに捉えると、どうしても気持ちが後ろ向きになってしまい、気持ちはもちろん
表情までもが暗くなってしまう気がするんです。
ボディメイクの観点で言えば、ネガティブな思考や考え込みすぎてストレスを感じてしまうことで、
ダイエットの天敵のコルチゾールの分泌に繋がってしまいます。
コルチゾールは脂肪合成と筋分解してしまうホルモンですね。
前向きにポジティブを意識してみましょう！！
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筋トレだけじゃなく
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先日の休みに少し友人と身体を動かしに行きました♪
一般的に「スケボー」と言われるやつですね。
僕のはこの写真のような一般的なのと違って、
趣味でサーフィンをしているので、サーフィンの練習用に作られたスケボーなんです！
天気が良くてめちゃくちゃ暑かったですが、やっぱり身体を動かして汗をかくのは気持ちがよいですね！
結局日が暮れるまでやってました笑
ここは初めて来る場所だったのですが、夕日がとても綺麗な場所でした♪
今度はカメラを持ってきて夕日の写真を撮りたいと思います！
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