今年もやってくる。。〇〇〇

personal GYM X 太田川店です！

そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様がソワソワしてくる季節となりました。

まず先にお話ししておきます！！

お酒は飲まない事が一番理想的です！

ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。

そんな方はまず、

お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！

なぜ枝豆？？

ビールのお供として人気の枝豆。

味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)

その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！

更に枝豆には100gあたり

植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は

ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。

時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで

吸収率も良くなります🤩

さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！

心配な方　

飲み会を攻略していく方法知りたくないですか？

問い合わせください。

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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【公式ライン】登場！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆様お待たせしました！！

personal GYM X　【公式LINE】登場！！！

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よろしくお願いします(^^)/

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特異性を理解して

personal GYM X 太田川店　石那田です！

なんと！！！！

先日ゴルフで１００切り達成しました(´;ω;｀)

独学で始めたゴルフですが、

自分に何が足りないのか考えても見つからない時もありましたが

ゴルフの動きとトレーニング関係性

今回の特異性の原理にたどり着きました(^^)/

トレーニングは一般的には

痩せる、カッコイイ綺麗なフォルムの身体作り

だと思います。

ですが、スポーツ選手のトレーニングはどうでしょうか？

トレーニングはやり方によって効果が変わります。

トレーニングの効果はトレーニングをした部位や動作、回数などによって効果が現れます。

この事を特異性の原理といいます。

どこを鍛えたいか、どう鍛えたいか、どういう動作を向上させたいかなど、自分の目的に沿ったトレーニングメニューを行わなければなりません。

スポーツ選手がカッコイイ身体なのはおまけにすぎません！！

あなたがどのような目的でトレーニングをするか

お話をさせていただいて

目的をしっかり設定し、その目的に沿ったトレーニングをしましょう！

問い合わせお待ちしております。

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「裸足」で運動しよう(*”▽”)

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近は朝早くから15℃ほどの気温になり、

外を歩くには少し覚悟を決めて玄関を飛び出す時期になりましたね🥶

僕は寒い中徐々に身体がポカポカしてくる感覚が実は好きなんです(*”▽”)

今回は覚悟を決めて玄関のドアを開けれない皆様に

裸足で運動するメリットについてご紹介いたします(^^)/

そもそも人間は骨に筋肉がついていて動けてるのですが、

「足部」にいくつあるかご存知でしょうか❓

・３つのアーチ

足部は３つのアーチで構成されています。

「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」という3種類です。

皆さんの足部には「土踏まず」がありますか？この土踏まずが「内側縦アーチ」です。

「外側縦アーチ」は内側に比べるとアーチは低いですが、非常に重要です。

地面に対して真っ直ぐ垂直に体重が乗せられるかは、このアーチがポイントになります。

「横アーチ」はカカトを持ち上げた時に曲がる指の付け根の部分です。

これらのアーチが共同して機能することの役割は、大きく３つです。

・クッション作用（歩行時の衝撃を吸収する）

・バネ作用（衝撃を踏み出す力に変える）

・バランス作用（片足で立っている時にバランスをとる）

３つのアーチがあることでこれらの作用を得られるため、ウォーキングをして足が疲れやすいのであれば、それは筋力や歩き方ではなく、アーチに改善点があるのかもしれません。

・今こそ身体を動かそう

「歩く」という動作の最中、足部ではどのような動きが起こっているのでしょうか。

大きく４つのフェーズに分けることができます。

①カカトの外側から接地する。

②外側縦アーチを通り、小指の付け根まで体重を移動させる。

③横アーチを使って、重心を親指の付け根に移動させる。

④内側縦アーチを使って、体を前に進ませる。

最近ではコロナウイルスの影響で

この約2年間、外出を規制され在宅での仕事を強いられている方々は、歩く機会が減り、こんな素晴らしい機能を使わずにいます。

ヒトの機能は、使えば向上し使わなければ低下します。これは「ルーの法則」と呼ばれます。

二足歩行を選択したヒトという動物においては、「歩く」という動作は必ずしなければなりません。

しかも、全身の約1/4の骨が身体を支える足部に集中しています。

これからトレーニングをスタートする方は

足の使い方を意識して運動をしてみましょう(^^)/

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油断する季節！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近は一気に気温が落ちましたね😨

この寒さの中では運動したくない

そう思っていませんか？

明日からまた頑張ろう！

今日は寒いし疲れたからいいや。

この考えは今日でなくしましょう。

何故なら、今がチャンスです！！

来年の夏、水着姿で海を楽しみたくないですか❓

頑張っている人はもう今行動してます(^^)/

毎年のように夏が近づいてから焦るのはもうやめましょう。

今から一緒に頑張って夏に笑いましょう(*”▽”)

お問い合わせお待ちしております。

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下半身痩せするにはどうすれば！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

下半身太りをすると、体のバランスが悪く見えてしまいます。😨

ではなぜ下半身が太ってしまうのでしょうか❓

今回は下半身太りの原因と効果的な痩せ方についてご紹介いたします(^^)/

各部位の太くなってしまう原因

・ふとももが太る原因

太ももやふくらはぎは、体全体のバランスの良し悪しを強調しやすい部分です。

これらの部位が太ると、ジーパンやスキニーなどタイトなズボンを履くことに抵抗を感じやすくなってしまいますよね…

むくみ

むくみ太りは、体に余分な水分が溜まることで起こります。

原因としては

血流の悪さや、水分不足が原因になってきます。

血流循環が悪かったり、水分が不足してしまうと体内に水分や老廃物を溜め込んでしまいます。

脂肪

脂肪太りは、太ももやふくらはぎはもちろん、体のどの部位でも太る原因として真っ先に挙げられるものです。

運動不足や過剰な食事摂取などが原因で、体に脂肪が溜まっていきます。

筋肉

筋肉太りによって太ももが太くなってしまうケースもあります。

筋肉の割合は大きく、鍛えすぎによって筋肉太りしやすくなってしまいます。

身体のつくりを理解し、トレーニングを効率よくやることがポイントになります

・お尻が太る原因

運動不足

運動不足が続くと脂肪燃焼が行われないため、体に脂肪が蓄積されていきます。

なかでもお尻は、とくに脂肪がつきやすい部分。脂肪の蓄積とともに、お尻は確実に大きくなりそして太ってしまいます。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと下半身の骨格のバランスも崩れ、血行不良によって下半身にばかり脂肪がつきやすくなってしまいます。

骨盤の歪みは、毎日の何気ない生活習慣によって引き起こされるもの。例えば、腰が丸まった姿勢の悪い座り方をする、脚を組むクセがあるなどです。

妊娠や出産によって骨盤が歪んでしまうケースも多く、骨盤を意識した生活改善が重要です。

では今からでもできることはないのかな？

あります(^^)/

今からできるポイント２選

下半身痩せをするためには、意識的な生活習慣の見直し・改善が必要です。

次の2つのポイントを心がけましょう(*”▽”)

食事を見直す

食事は身体にダイレクトに響く要素のひとつです。

下半身痩せするためには、食べてはいけないものと積極的に食べたほうが良いものを知り、徹底した食事管理をする必要があります。

過剰摂取がNGの食事

・添加物を含む加工食品

・お菓子類、ケーキ、パンなど

摂取がおすすめの食事

・カリウム豊富な野菜類（ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、なす、ニラなど）

・ビタミン豊富なフルーツ、野菜

習慣的な運動をする

余分な脂肪の燃焼を促すためには、運動を習慣化することが大切です。運動をせずに脂肪を放っておくと、さらに下半身太りが深刻化してしまいます。

しかしただ運動をすればいい訳ではありません。

脚瘦せするために運動をしたのに太くなったこんな経験ありませんか❓

頻度やトレーニングのバランスを考えた運動習慣作りが必要です。

人間は一人一人身体の骨格や癖も違います。

不安な方、効率の良いトレーニングをしたい方

当ジムで一緒に頑張りませんか❓

お会いできることを楽しみにしております。

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【食事制限】【無理な食事】は違う⁉️

personal GYM X です！

こんな経験ございませんか？

ダイエットをする上で

『リバウンドが不安』

20代〜40代女性をターゲットに

アンケートをした結果、

60%以上がリバウンドが不安とお答えしたそうです。

また、どんなダイエット方法を試した事があるか？と質問した結果

80%以上

が『食事制限』と答えました‼️

皆さんの食事制限はどんなやり方ですか？

たくさんのお客様とカウンセリングしてきた結果、

・糖質制限

・食べないでカロリー制限

・たんぱく質ばかり食べる　など

◯ヶ月で何キロは落ちた

けれど、ここから落ちない。

よく聞くお言葉です。

パーソナルジムの食事制限は辛い。

こんなイメージも皆さんにあると思いますが、

これは勘違いです。

カロリーを過度に制限する食事制限は

身体のエネルギー源が枯渇していくため

最初は体重が落ちますが、

身体はこのままでは危険と判断して、

省エネモードに入ってしまいます‼️

そうこれが【停滞期】。

カロリーを制限していて辛い状態で、

なお体重も落ちなくなってしまうと、

精神的ストレスもかかり

過食に走ってしまう可能性が大です😱

これがリバウンドになります。

当ジムでは、

まずお客様の現在のお食事から一緒に見つめ直し、

自分の身体を知ってもらい一人一人に合った

お食事バランスを提案しています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

体感した人は皆さん言いました。

しっかり食べてるのに痩せれた‼️

こんなに食べていいの？

無知って怖い😱

貴方はいつまで同じ事を繰り返しますか？

最後のダイエットにしましょう。

お問い合わせください。

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ワクチン接種2回目完了！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

水曜日にワクチン接種2回目をしてきました( ｀ー´)ノ

僕が接種したのは『ファイザー』なのですが

まだこれから接種する方へ

実際の副反応の状況を今回はご紹介いたします(^^)/

実は、

副反応のことで一週間前からビクビクしていました💦

接種はお昼にしたのですが、

夕方ごろからまず、肩に筋肉痛のような痛みがきました😨

次の日の朝起きてからは、身体がフワフワしている感覚があり

熱は38度程ありましたが、

辛さそこまでなく、副反応で身体が戦ってるのかなくらいでした！！

夕方にピークが来て38.5度まで上がったのですが、

僕はロキソニンとOS1をしっかり飲んでいたらしっかり熱は下がりました(*”▽”)

今は完全復活しています💪

一日お休みをいただき、

また沢山のお客様と一緒にトレーニング出来る事が嬉しいです(^^)/

当ジムでは、

セッション毎の器具の徹底的な除菌

来館時の手指による除菌の徹底

常時換気

定期的なPCR検査　等の万全な対策をしております。

リモートワークでの運動不足、今年の冬で身体を変えて他と差をつけたい方！！

無料体験随時行っております(^^)/

是非一度お問い合わせください。

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筋トレを楽しみましょう(b’3`*)

personal GYM X 太田川店　石那田です！

『筋トレを楽しむ』

この気持ちを持つことはとても大切です‼️

楽しくなるきっかけは人それぞれにあり、

・痩せてきた‼️

・トレーニング後のやり切った感が好き☺️

・重量が伸びてきたなどなど

少しの変化、実感がきっかけになると思います٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

僕自身も

初めはトレーニング＝行きたくない。

から始まり1ヶ月

地元の先輩に連れられ毎日頑張りました😱

（何回逃げ出したくなったことか）

ですが、

あの努力があったからこそ

今の僕がいるんだなといつも思います☺️

最初ダンベル7キロを使っていたのが、

14キロに‼️🤗

重量が伸びたことによりやってきたことがしっかり結果に現れてると実感しました。

僕も皆さんと同じスタートから始めました☺️

まずは自分の中で

トレーニングをしたら

こんなメリットがあるなと

一度考えてみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

トレーニングは頑張ったら結果で現れます(b’3`*)

トレーニングを楽しんで行きましょう♪♪

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【体水分率】気にしてますか❓

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最近

手や唇が早くも乾燥で辛い石那田です(´;ω;｀)

『保湿』はほんと大切なんだと感じてます。。。

今回は

【体水分率】についてご紹介いたします(^^)/

体水分率とは体重に占める体水分量の割合のことです。

 体水分は栄養を運搬したり、老廃物を回収したり、体温を一定に保つなど体にとって重要な働きがあります。

🤩体水分率は６０％以上が理想の数値となります🤩

※この数値は長期的に水分を補給する事により上がっていきます。

数値が低い方は

・水分を日頃から摂れておらず、体内が乾燥している状態。

・筋肉の合成、脂肪の燃焼　『代謝』の効率が悪い。

このようなデメリットがあり

ボディメイク、ダイエットにおいてとても大変です😨

まだ測定したことのない方は

無料体験

にお越しください。

あなたに合ったトレーニングプログラムで

理想の身体を手に入れましょう♪

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長寿になるならこれを食べるべし！！

personal GYM X 太田川店　石那田です！

僕が初めて行ったトレーニングジムは

ご年配の方がとても多く、毎日いる常連さんばかりでした🔥

『健康寿命を伸ばす』事の大切さ、素晴らしさを実感したジムでもあり

今でも時々行って原点回帰したりしています(^^)/

今回は

先日TVで長寿が食べている食事を専門家が評価していたので

オススメベスト3

をご紹介いたします( ｀ー´)ノ

第三位　　卵

卵に含まれているコリンという成分は脳を活性化させ、認知症を防いでくれます。

糖質が含まれていないため糖尿病の心配もなく、

アミノ酸スコアトップの卵でタンパク質を摂りましょう(^^)/

第二位　　ヨーグルト

骨や血液を作ってくれるカルシウムを効率よく補給できる。

年配になるにつれて骨密度の低下の予防に良い❕❕

牛乳など、ほかの乳製品に比べお腹に負担をかけず、下痢などを起こしづらい。

第一位　　納豆

豊富に含まれるポリアミンは免疫細胞を若返らせ、病気に強く若々しい体を作ってくれる。

人の体にポリアミンを吸収させられる食べ物は納豆だけだといわれている。

トップ3の中でも1位、2位に関係しているのが

腸内環境。

今から腸内環境を整える事により、

ダイエットの効果も変わってきますし、長い未来の長寿を目指して今から意識しましょう(^^)/

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『慣れる』は落とし穴😨

personal GYM X 太田川店　

来週はゴルフの予定ですが、

最近雨男の石那田です😱

朝一のティーショットだけはいつまで経っても慣れないものです😱

さあ今回は

ボディメイクにおいて

『慣れる』は落とし穴

についてご紹介致します(b’3`*)

人間は慣れてしまう生き物です。

トレーニングにおいても、

同じ刺激ばかりではいつか身体は慣れてしまいます。

高重量で100%の力を出す日

中重量で100%の力を出す日

低重量で100%の力を出す日

同じ100%を出しているのですが、

刺激は全て違い、

身体に慣れさせないことがとても大切です。

毎回同じトレーニングをしている方は

身体が刺激に慣れないように、

工夫しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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