東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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ブログ

2020/05/25

足裏のコンディショニング

personal GYM X 太田川店です!

 

 

前回のブログでコンディショニングについて書かさせていただきましたが、

 

本日は足裏のコンディショニングについてご紹介します。

 

まず僕自身の足でやってみたのでご覧ください。

 

まずこれがBeforeの状態です。

 

左足の方が大きいんです。

 

ただ、大きいのではなく、右足に比べて左足が土踏まずのアーチが失われている分大きいように見えています。

 

この脚のアーチの差でも身体の使い方が左右で異なってしまうので、左右差を無くしたほうが良いんです。

 

 

 

 

そしてコンディショニングをした後がコチラ

 

 

比較するとこんな感じですね!

 

左足にアーチができて脚の大きさの左右差がなくなりました。

 

このコンディショニングにかかった時間は2分ほどです!

 

 

そんな短時間でこんな簡単に変わるんです!

 

 

 

 

 

ではどうやったかって??

 

 

 

それはまた次回(笑)

 

 

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

2020/05/23

コンディショニング

personal GYM X 大田川店です!

 

みなさんは普段、身体の調子を整えるのにストレッチなどの

コンデジショニングはされてますか??

 

 

恐らくされてない方の方が多いんじゃないかと思います。

 

地味で時間かかるし、すぐに効果を感じられないから続かないのがほとんどです。

 

 

でも、このコンデショニングをしっかり継続することってとても大事です!

 

ストレッチ、筋膜リリースなど行うことで、姿勢や脚の太さを変えることができるんです!

 

 

僕自身、腰痛持ちでコンディショニングをサボッていると、痛みが出てきます。

大体お尻がカチカチに硬くなっていて、ほぐしていくと調子が良くなっていきます。

 

 

コンディショニングの大切さを知った時の5.6年程前の写真です(笑)

 

コンディショニングを専門的に行っている友人がいたため、施術をしてもらいました。

 

表情を見て頂くと分かるとおり、激痛です笑

 

 

それだけ硬くなっているから痛いんです。

 

今はしっかりコンディショニングをしているため全然痛くないんです。

 

これは背中の筋膜リリースを行っているのですが、この当時の僕は背中と胸の筋肉が硬くなっていたため、

肩の稼動域が悪く、関節の動きの左右さがあり、それが原因で筋肉の付き方が左右バラバラでした。

 

この施術後のトレーニングでは、普段よりも稼動域が広く、今まで使ってない筋肉を使えました。

 

 

この経験から、コンディショニングを学びました。

 

 

たまに調子の悪そうなお客様だったり、バランスが悪くなってしまっている方に施術をしています。

 

 

日常生活の何気ない癖で身体は歪んでますのでコンディショニングは大切ですよ!

 

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2020/05/22

自宅で尻トレ

personal GYM X 太田川店です!

 

 

 

先日のブログでご紹介したダイソーで見つけたトレー

ニングチューブ

 

 

 

本日はこれを使ってご自宅でできるお尻のトレーニングをご紹介します!

 

 

トレーニング名は『クラムシェル』です。

 

まずは横向きに寝て、床側の腕で頭を支えて、両足は90°の膝を曲げます。

 

 

この時にゴムチューブは膝上にくるように付けます。

 

 

 

 

 

 

 

そしたら、お尻の外側をギュッと締めるように力を入れていきます。

お尻を締めていくと自然に膝が開いていきますので、開ける限界までいったら、

2~3秒キープしましょう。

 

 

そしたらまた膝を閉じて開くの繰り返しを15~20回繰り返します。

これ3セットを目標に行ってみましょう!

 

この時に、膝を動かすというイメージではなく、お尻の外側の上部(腰寄り)を締める意識です。

 

 

 

この写真のように身体が開いてしまわないように注意しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

最初はゴムチューブがあるとキツい場合もありますので、

そういう方はゴムチューブ無しでもOKです!

 

 

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2020/05/21

小さなことからコツコツと

personal GYM X 太田川店です!

 

 

ようやく、、、

 

 

 

ようやく届きました!

 

 

 

 

 

消毒用のエタノールです!!

 

 

プライベートやお仕事でも、少しでもお客様がウイルス感染予防が出来る様に無料配布させて頂きます!

 

 

 

マスクもありますので、必要な方はお気軽にお声掛け下さい。

 

 

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マスクも

2020/05/20

これからのスタイル

personal GYM X 太田川店です!

 

 

 

ブログでの公表が遅くなってしっまいましたが、

 

 

5月14日
愛知県が緊急事態宣言の特定警戒都道府県から外れました。

 

 

愛知県の新規感染者数は0ではないので、第二波、第三波が来ないようにするためにもウイルス感染対策をし続け
己の身を守り、免疫力を高めていく必要があります。

 

 

personal GYM Xでは、今後も変わらず
以下の対策を徹底して行なっていきます↓

 

 

1.ご来館時に非接触型体温計での体温測定(37.3 度以上の熱のある方のお断り)

 

 

2.スタッフ全員のマスクの着用、スタッフの出勤時の検温

 

 

3.空気清浄機による次亜塩素酸の噴射

 

 

4.常時換気

 

 

5.セッション毎のマシンの徹底したアルコール消毒

 

 

6.トレーナー、お客様によるセッション前の手指の消毒

 

 

 

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2020/05/19

自宅トレーニングアイテム

personal GYM X 太田川店です!

 

 

フラッとダイソーに寄ったらこんな良い物を見つけました!!

 

 

 

トレーニングチューブですね!

 

ヒップアップのトレーニングに抜群の効果を発揮するアイテムですね!

 

女性のお客様のほとんどが希望されるヒップアップ!!

 

このチューブを使ってできるトレーニングなど追々ご紹介させていただきます!

 

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2020/05/18

言い訳をしない

personal GYM X 太田川店です!

 

 

 

『3日坊主』、『ダイエットは明日から』

 

 

 

 

こんな言葉、ほとんどの方が耳にしたことありますよね?笑

 

 

いつもダイエットしようとして続かない。

 

 

 

そういったパターンの人によく感じられることが、

 

『できない理由探し』です。

 

これは、僕自身お客様にも良くお話させて頂くことがあるのですが、

食事であったり、運動することだったり色々アドバイスをさせて頂いています。

 

ただ、それをなかなか実行に移せない方もいらっしゃるのも事実です。

 

 

そこで色々お話をしていくと見えてくるものが、

できない理由、やれない理由を一生懸命探してしまっているんです。

 

 

例えば、朝食がなかなか食べれない。

理由としては、

・朝は忙しくて時間が無い。

・朝は食欲がなくて食べれない

・朝からそんなに食べたくない

などなど

 

 

これってすごくネガティブな思考になってしまっていて、

できない理由を探してしまっているんです。

 

 

なので、できない理由ではなく、

出来る努力、出来る方法を探して見つけれると良いんですね!

 

例えば朝は時間が無いのであれば、前日に作っておいてすぐ食べれるようにしておいたり、

少し早く起きるなど。

この少し早く起きるという部分も、ギリギリまで寝てたいという理由が多いです笑

 

それはできないことじゃなくてやらないだけなんですね!

 

 

できない理由をついつい探してしまう方、

できる努力、できる方法を見つける努力をしましょう!

 

 

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2020/05/17

意識の違い

personal GYM X 太田川店です!

 

 

日本ではここ数年フィットネスに対しての意識がかなり変わってきました。

 

 

コンビニに行けばプロテインが売っていて、24時間のジムもかなり増えてと。

 

 

数年前まではプロテインメーカーでさえ数えれる程度にかなかったのに凄い変化です!!

 

 

 

でも!!

 

 

 

海外ではこんなのもーーーーーっと昔から当たり前でした。

 

 

 

フィットネス大国アメリカでは、フィットネスが生活の一部となっています。

 

 

そんななか衝撃的なニュースが!!

 

 

コロナでジムが閉鎖してるのに対して筋トレしながら講義をする(笑)

 

 

 

 

アメリカらしくて好きですこういうの(笑)

 

 

 

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2020/05/16

気の緩みか

personal GYM X 太田川店です!

 

 

みなさんは普段食材はどんなところで買いますか?

 

 

僕は基本的には近所のスーパーを利用していて、

たまにコストコを利用しています。

 

大量買いして冷凍保存したりしています。

 

先月にコストコに行った友人の話では、その時はしっかりとソーシャルディスタンスが守られ、

レジに並ぶにも間隔を空けて並んだそうです。

 

緊急事態宣言解除後の初めての週末・・・・

 

友人からこんな写真が送られてきました。。。

 

 

実に店内の端から端まで続く行列・・・・

 

そしてソーシャルディスタンスはもはやどこへいったのかときゅんきゅんに並んでいる状態。

 

 

飲食店の再開もありますが、解除されたからから一気に人が密集してしまったら、

 

今までの自粛はなんだったんだろうか・・・と疑問に思ってしまいます。

 

今まで我慢してたものを解放するのも大事ですが、気が緩まないようにしましょう!

 

 

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2020/05/14

新たな試み

personal GYM X 太田川店です!

 

タイトルにあるように新しいことに取り組んでいます。

 

 

personal GYM XのIT部門担当←(勝手に言ってます笑)なので、

 

新しいことに向けてパソコンとにらめっこしています。

 

 

昔趣味でやっていた動画編集が役立つ時ですね!

 

 

無駄に多趣味なので色々役立つ時があって多趣味も悪くないなと思いました笑

 

 

この試みについてはまたお伝えさせていただきます♪

 

 

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2020/05/12

たんぱく質の摂取量

personal GYM X 太田川店です!

 

 

ボディメイクを行うのにあたって必要不可欠な栄養素のたんぱく質!

 

 

みなさんはしっかりと摂れていますか?

 

日本人の食文化だとどうしても不足しやすいんです・・・。

 

1日あたりに摂らないといけない量は、

男性・女性によって変わりますし、体重によっても変わります。

 

 

細かい数字はトレーナーに聞きましょう!

 

 

よく言われる量は、一食あたり手のひら分食べましょうという言葉です。

 

これがどれぐらいか?

 

 

 

これぐらいなんですね!

 

この写真だと少し分厚いですが(笑)

 

150~200gぐらいはありそうですね!

 

 

体重にもよりますが、少なくとも100gは食べましょう!

 

 

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2020/05/11

ちりもつもれば・・・

personal GYM X  太田川店です!

 

 

ダイエットには様々な食事方法があります。

 

そのうちの一つにあるローファット(低脂質)という食事法。

 

 

3大栄養素の

たんぱく質・脂質・炭水化物の中で1番カロリーの高い脂質を抑える食事法です。

 

 

その脂質で、

え!これだけでこんなに変わるの!?という物をお店いたします。

 

 

それがこちらですね!

 

 

たったこれだけなのに300kcalです。

300kcalってどれぐらいかと言いますと、

だいたいお米180gぐらいです!

茶碗1杯がだいたい150~160g程なので、茶碗一杯分以上のお米に相当します!

 

これは気をつけないといけませんよね!

 

こういった細かいことも、毎日、毎食の積み重ねで大きく変わってきますよ♪

 

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