自宅で尻トレ
personal GYM X 太田川店です！
先日のブログでご紹介したダイソーで見つけたトレー
ニングチューブ
本日はこれを使ってご自宅でできるお尻のトレーニングをご紹介します！
トレーニング名は『クラムシェル』です。
まずは横向きに寝て、床側の腕で頭を支えて、両足は90°の膝を曲げます。
この時にゴムチューブは膝上にくるように付けます。
そしたら、お尻の外側をギュッと締めるように力を入れていきます。
お尻を締めていくと自然に膝が開いていきますので、開ける限界までいったら、
2～3秒キープしましょう。
そしたらまた膝を閉じて開くの繰り返しを15～20回繰り返します。
これ３セットを目標に行ってみましょう！
この時に、膝を動かすというイメージではなく、お尻の外側の上部（腰寄り）を締める意識です。
この写真のように身体が開いてしまわないように注意しましょう！
最初はゴムチューブがあるとキツい場合もありますので、
そういう方はゴムチューブ無しでもOKです！
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
小さなことからコツコツと
personal GYM X 太田川店です！
ようやく、、、
ようやく届きました！
消毒用のエタノールです！！
プライベートやお仕事でも、少しでもお客様がウイルス感染予防が出来る様に無料配布させて頂きます！
マスクもありますので、必要な方はお気軽にお声掛け下さい。
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マスクも
これからのスタイル
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ブログでの公表が遅くなってしっまいましたが、
5月14日
愛知県が緊急事態宣言の特定警戒都道府県から外れました。
愛知県の新規感染者数は0ではないので、第二波、第三波が来ないようにするためにもウイルス感染対策をし続け
己の身を守り、免疫力を高めていく必要があります。
personal GYM Xでは、今後も変わらず
以下の対策を徹底して行なっていきます↓
1.ご来館時に非接触型体温計での体温測定（37.3 度以上の熱のある方のお断り）
2.スタッフ全員のマスクの着用、スタッフの出勤時の検温
3.空気清浄機による次亜塩素酸の噴射
4.常時換気
5.セッション毎のマシンの徹底したアルコール消毒
6.トレーナー、お客様によるセッション前の手指の消毒
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自宅トレーニングアイテム
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フラッとダイソーに寄ったらこんな良い物を見つけました！！
トレーニングチューブですね！
ヒップアップのトレーニングに抜群の効果を発揮するアイテムですね！
女性のお客様のほとんどが希望されるヒップアップ！！
このチューブを使ってできるトレーニングなど追々ご紹介させていただきます！
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言い訳をしない
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『３日坊主』、『ダイエットは明日から』
こんな言葉、ほとんどの方が耳にしたことありますよね？笑
いつもダイエットしようとして続かない。
そういったパターンの人によく感じられることが、
『できない理由探し』です。
これは、僕自身お客様にも良くお話させて頂くことがあるのですが、
食事であったり、運動することだったり色々アドバイスをさせて頂いています。
ただ、それをなかなか実行に移せない方もいらっしゃるのも事実です。
そこで色々お話をしていくと見えてくるものが、
できない理由、やれない理由を一生懸命探してしまっているんです。
例えば、朝食がなかなか食べれない。
理由としては、
・朝は忙しくて時間が無い。
・朝は食欲がなくて食べれない
・朝からそんなに食べたくない
などなど
これってすごくネガティブな思考になってしまっていて、
できない理由を探してしまっているんです。
なので、できない理由ではなく、
出来る努力、出来る方法を探して見つけれると良いんですね！
例えば朝は時間が無いのであれば、前日に作っておいてすぐ食べれるようにしておいたり、
少し早く起きるなど。
この少し早く起きるという部分も、ギリギリまで寝てたいという理由が多いです笑
それはできないことじゃなくてやらないだけなんですね！
できない理由をついつい探してしまう方、
できる努力、できる方法を見つける努力をしましょう！
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意識の違い
personal GYM X 太田川店です！
日本ではここ数年フィットネスに対しての意識がかなり変わってきました。
コンビニに行けばプロテインが売っていて、２４時間のジムもかなり増えてと。
数年前まではプロテインメーカーでさえ数えれる程度にかなかったのに凄い変化です！！
でも！！
海外ではこんなのもーーーーーっと昔から当たり前でした。
フィットネス大国アメリカでは、フィットネスが生活の一部となっています。
そんななか衝撃的なニュースが！！
コロナでジムが閉鎖してるのに対して筋トレしながら講義をする（笑）
アメリカらしくて好きですこういうの（笑）
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気の緩みか
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みなさんは普段食材はどんなところで買いますか？
僕は基本的には近所のスーパーを利用していて、
たまにコストコを利用しています。
大量買いして冷凍保存したりしています。
先月にコストコに行った友人の話では、その時はしっかりとソーシャルディスタンスが守られ、
レジに並ぶにも間隔を空けて並んだそうです。
緊急事態宣言解除後の初めての週末・・・・
友人からこんな写真が送られてきました。。。
実に店内の端から端まで続く行列・・・・
そしてソーシャルディスタンスはもはやどこへいったのかときゅんきゅんに並んでいる状態。
飲食店の再開もありますが、解除されたからから一気に人が密集してしまったら、
今までの自粛はなんだったんだろうか・・・と疑問に思ってしまいます。
今まで我慢してたものを解放するのも大事ですが、気が緩まないようにしましょう！
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新たな試み
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タイトルにあるように新しいことに取り組んでいます。
personal GYM XのIT部門担当←（勝手に言ってます笑）なので、
新しいことに向けてパソコンとにらめっこしています。
昔趣味でやっていた動画編集が役立つ時ですね！
無駄に多趣味なので色々役立つ時があって多趣味も悪くないなと思いました笑
この試みについてはまたお伝えさせていただきます♪
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たんぱく質の摂取量
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ボディメイクを行うのにあたって必要不可欠な栄養素のたんぱく質！
みなさんはしっかりと摂れていますか？
日本人の食文化だとどうしても不足しやすいんです・・・。
１日あたりに摂らないといけない量は、
男性・女性によって変わりますし、体重によっても変わります。
細かい数字はトレーナーに聞きましょう！
よく言われる量は、一食あたり手のひら分食べましょうという言葉です。
これがどれぐらいか？
これぐらいなんですね！
この写真だと少し分厚いですが（笑）
150～200ｇぐらいはありそうですね！
体重にもよりますが、少なくとも100ｇは食べましょう！
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ちりもつもれば・・・
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ダイエットには様々な食事方法があります。
そのうちの一つにあるローファット（低脂質）という食事法。
３大栄養素の
たんぱく質・脂質・炭水化物の中で１番カロリーの高い脂質を抑える食事法です。
その脂質で、
え！これだけでこんなに変わるの！？という物をお店いたします。
それがこちらですね！
たったこれだけなのに300kcalです。
300kcalってどれぐらいかと言いますと、
だいたいお米180ｇぐらいです！
茶碗１杯がだいたい150～160ｇ程なので、茶碗一杯分以上のお米に相当します！
これは気をつけないといけませんよね！
こういった細かいことも、毎日、毎食の積み重ねで大きく変わってきますよ♪
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NEWアイテム
personal GYM X 太田川店です！
新しいトレーニングアイテムを入手しました！
なんだこれ？
ってなりますよね笑
主に背中のトレーニングで効果を発揮してくれます。
筋肉の収縮が強くなったり、トレーニングの稼動域を広くできたり・・・
百聞は一見にしかず！
体験するにはpersonal GYM X 太田川店にて！！
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
カフェイン
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皆さんカフェインってご存知ですか？
コーヒー、エナジードリンクなどにも入っていますが効果ってご存知ですか？
・集中力向上効果・
カフェインといえば、
眠気覚ましの効果があるイメージかと思います。
カフェインには脳の中枢神経を覚醒させたり
脳が活性化する興奮作用もあり、運動の前に摂取することで
集中力やモチベーションが高まり、トレーニング効果のアップにもつながります。
なんだか気分が上がらなかったり、集中力が上がらないなんて時はトレーニング前にブラックのコーヒーを飲んだり、サプリメントで摂取するといいですね！
・体脂肪燃焼効果・
カフェインは筋肉に作用し、筋肉内からのカルシウム・イオンの放出を促します。
すると、より強い筋の収縮が得られるため、いつも以上により大きな力を発揮できるようになります。
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動に限らず、筋トレのような無酸素運動の前にも効果があらわれるといわれています。
・脂肪分解のサポート・
私たちの体内には、リパーゼという
脂肪を分解する酵素が含まれています。
カフェインを摂取すると
リパーゼが活性化し、体内の脂肪が分解されやすい状態になります。
リパーゼが活性化するのは大きく分けて、
空腹時(低血糖時)と運動時です。
たまった脂肪を分解して燃やすには、お腹が空いている時がチャンスです。
朝の起床後の朝食前にカフェインを摂取してから45分ほどの有酸素運動をすると、
脂肪が燃えやすいんです！
ただ、カフェイン摂り過ぎはあまり良くなく成人の男性、女性それぞれ規定量は決まってますので取りすぎには注意しましょう！
コーヒーの飲みすぎによるカフェイン中毒の方も多いのでほどほどにしましょう！
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