意外と知らない！？【栄養】
personal GYM X 太田川店です！
トレーニングを習慣化していく中で
「体づくりの基本は食事」
皆さんはなんとなく食事していませんか？
私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。
その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。
お客様の中でも
過去に〇〇を意識して食事してました！
と言われますが、実は知らないことばかりです。
今回は改めて【五大栄養素】
を覚えてみましょう⭐️
① 糖質
カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす
ことのできる唯一の栄養素です。
（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）
② タンパク質
筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。
（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）
③ 脂質
ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。
（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）
④ ビタミン
糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や
疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。
（野菜、果物などの多く含まれています）
⑤ミネラル
骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを
助けるなどの体の調子を整える役目もします。
（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）
どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良
などの原因になってきます。
食事が偏らないように
バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。
食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
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冬の女性を助けます！！①『冷え性』編🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近の寒さ対策
皆さんどんな工夫していますか？？
最近知った豆知識として
ダウンジャケットを着る時は
中はヒートテック1枚だけのほうが温まるらしいです🧐
ダウンは人の体温を利用するらしく、
着込むことで体温が上手くダウンに伝わらないのが理由らしいです！！
信じるか信じないかは
あなた次第です🥸笑
と余談はここらへんにしておいて、
この時期といえば女性が多く悩まされる症状として『冷え性』がありますね。。
ずっと冷え性に悩まされていた方は
今回のブログで自身のライフスタイルを
一度確認し改善する方法を見つけてみて下さい😊
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冷え性改善の原因と方法
☆自分に当てはまっている所は
是非継続していただき、当てはまらない所から
ライフスタイルに取り入れてみてください♪
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
②湯船に毎日入っているか。
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
水分補給として
冬はあったかい飲み物を飲む機会も増えていますが、
お水などはやっぱり冷たい状態で飲みたい！！
そんな方も多いのではないでしょうか？🤔
冷たいお水ばかり摂取していると
臓器が冷え込んでしまい、体温も落ちてしまいます。
冬は常温の水分補給をしてみるのをおすすめしております😊
当ジムのお客様でも季節によって提供しているお水の冷たさを調整しております☆
②湯船に毎日入っているか。
『冷え性』に悩まれている方の多いパターンは
シャワーのみで過ごしている方が多いです！
こちらも臓器🫀を温める目的として
しっかりと湯船に浸かる事を徹底する事が大切になります！
また長く入れない方にオススメの入浴方法として
『温冷交代浴』をオススメします☆
=やり方=
①38°〜40°の湯船を用意します。
②3分入浴→3分ぬるめのシャワーを浴びる
を計3〜5セット行う。
おすすめ入浴剤はこちら💁♂️
<汗をかきたい方>
<睡眠に悩まれている方>
入浴剤を活用することにより
より効果が高くなる為用途に応じて適した入浴剤をご用意しましょう！
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
ダイエットをしていない方でも
『冷え性』に悩まされている方とても多いと思います！
『筋トレ』というと痩せる為に行うイメージがあるかもしれませんが、
それ以外にもさまざまな効果に期待ができます！！
その為、今まで筋トレをやってこなかった方で悩まれている方は始めてみることからスタートしましょう！
やり方がわからない方は
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主婦の方必見！！『昼活』のメリットがたくさん！！
personal GYM X 太田川店です！
昨日は雪の影響で
みなさん朝からバタバタではなかったでしょうか？☃️
僕はいつもよりも30分早く家を出ましたが、
時間帯なのか、いつも通りの時間で
店舗についてただ30分早く着いただけでした🤪笑
お客様の中にはリモートワーク🧑💻にした！
と言う方も多くいたので東海市は結構降ってたんですね🤔
そんな金曜日を終えて
今日から『三連休』の方も多いのではないしょうか？😊
みなさん何して過ごすか決めていますか？🤔
○お出かけ
○映画鑑賞
○自宅でゆっくりする
などなど
みなさん素敵な休日をお過ごしになられるかと思いますが、
そこで僕から『昼活』してみませんか？
というご提案をさせていただきます😆
今回は『ダイエット』に注目して
『昼活』をするメリットをご紹介させていただきます♪
実は冬の季節は『ダイエット』に最適な時期
でもありまして、
今年の夏☀️に色々と計画をしている方は
今から動き出すのが
とてもとても重要になります！👍
今年の夏はお子さんとプールに行くから。。と
ダイエットをお考えの方は
是非この機会にトレーニングを
スタートしてみましょう☺️
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『昼活』のメリット
1. 体温の上昇によるパフォーマンス向上
お昼は一日の中で体温が自然に高くなっている
時間帯になります！
体温が高い状態は『痩せやすいタイミング』
でもあり、そのほかに筋肉の柔軟性や反応速度が上がり、運動パフォーマンスが向上します☆
お昼に運動ができる方にとって
『ゴールデンタイム』となります👏
2. ストレス解消に最適☆
昼に運動をすることで、
仕事や日常生活のストレスを和らげることができます！
休憩中に軽く動くこともオススメです☆
また『お昼』に運動を済ませておくことにより、やる事を終わらせているため達成感もあり
一日をより充実した気持ちで過ごすこともできます♪
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=X豆知識=
日本ではトレーニング=仕事終わり（夜）
のイメージが多いですが、
海外では=朝〜昼に行うのが主流になってます！
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3. 集中力や生産性の向上
昼の運動は脳への血流を促進し、
その後の集中力や生産性を向上させる効果があります☆
午後の仕事や勉強が捗るためオススメです☆
4. 食欲の調整
昼の運動は食欲ホルモンに影響を与え、
過剰な食事を防ぐ手助けをします！
また、昼食後の軽い運動は午後の間食を減らす効果が期待できます☺️
なかなかお昼に運動をできる人と
できない人で分かれてしまうと思いますが、
可能な方は普通の方に比べて大チャンス
です！
パーソナルジムXでは
平日休みのお客様や子育てママさんや主婦さん
が通いやすい特別プランをご用意しております！
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本当の『楽しい時間』作りたくないですか？☺️
personal GYM X 太田川店です！
正月休み明け最初の一週間が終わります！
みなさんお待ちかねの金曜日！！
中には3連休の方も多いのではないでしょうか？😏
そこで
今日、明日、明後日と新年会など計画されているお話もよく聞きますが、
このようなイベントごとはやはり
『楽しい時間』だと思います！
しかし、
次の日急激な怠さで一日中ダラダラ過ごしてしまったり、体重の変化など気にされたりと
『楽しい時間』が
『一時の時間』になっていませんか？
本当に『楽しい時間』というのは
人それぞれだと思いますが、
僕が今まで多くのお客様をサポートさせていただき辿り着いた特徴というのが、
『チートデイ』の時など
『罪悪感がなく幸福感に包まれている』
タイミングだと思います！！
ではどのようにしたら
その幸福感を高めることができるのでしょうか？🤔
答えは
『メリハリ』をつけること☆
よく『飴と鞭』なんて言ったりもしますね！
例えば、
2週間後に新年会がある為、
それまでは禁酒をしてみることによって
新年会でのお酒はいつもの何倍も美味しいと思います🍻
これもメリハリですね！
一年間お仕事を頑張ったご褒美に
ボーナスで海外旅行に行く✈️
前日には楽しみすぎて寝れないかもしれないですね😹
これもメリハリです！
逆に言えば、
当たり前になってしまっていることと言うのは
『幸福度』を下げてしまうとも言えます。
人間は慣れたことよりも
新しいことに魅力を感じる生き物だからこそ
『自分にある程度の負荷をかけてあげて解放する』
ことがとても大切になります！
今までメリハリのない生活をしてしまい、
日常生活を180度変えてみたいと思う方は
是非一緒に『トレーニング』をやってみましょう☆
かっこいい身体、美しいお身体を
手に入れた先には
『外食を楽しむ時間』『スタイルに自信をもち外にお出かけする楽しさ』『ストレス発散』
など
今の生活よりもより充実した未来が待っています👍
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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ③＝
personal GYM X 太田川店です！
さて、
今回で最後のステップ③になります！
テーマは
完璧主義にならないこと。
ダイエットを始めて続かない方の特徴の一つが
『完璧にこなそうとすること』です！
完璧にできることは理想ではありますが、
時に『アクシデント』がなんでもつきものです！
計画通りに進まない日があっても、
自分を責めずに、次の日からまた頑張ればOKです！😊
完璧主義にならず、
長く続けれる『自分ルール』を作ってみて下さい！
例えば
外食を行く日は一日のカロリーを半分に抑えたり、
飲みに行った次の日は
1時間歩こうなど
当ジムのようなパーソナルジムに通われているお客様が全員完璧にできているわけではありません。
ですが、結果を出している理由が
まさにみなさん『自分ルール』を持っているからです！！
一度自分の中で可能な範囲のルールを作ってみて下さい☆
困った時は専門家を頼る
どうしても目標達成が難しい場合は、
パーソナルトレーナーなどの専門家を頼るのも一つの手です。
正月太りは、早めに対策すれば必ず解消できます。この記事を読んで、今日から行動を起こし、理想の自分を取り戻しましょう💪
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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
personal GYM X 太田川店です！
前回の続きです！
ここまで読んでいただいている方は
もう去年の自分から変われていますよ👏
この調子で2025年の自分に変化を与えてみましょう👍
正月太りが気になる方へ
＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定する
原因を特定することで、対策が見えてきます。
例えば
①食べ過ぎ: おせち料理やお酒、ご馳走など、高カロリーな食事やお酒の量が増えていませんでしたか？
②運動不足: 家でゴロゴロする時間が増え、運動量が大幅に減っていませんでしたか？
③生活リズムの乱れ: 夜更かしや不規則な生活で、体内時計が狂っていませんでしたか？
まずは、お正月休みの行動を振り返り、自身に宣言をしましょう！！
また目標は「痩せたい」ではなく、「1ヶ月で2kg減量する」「2週間でジーンズを履けるようにする」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
目標を紙に書いたり、スマホのリマインダーに設定するのも効果的です🙌
ここまで見ていただいた方は気持ちがしっかりと変わってますね♪
次回が最後になります！！
ステップ②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定するをやってみてください☆
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今日から行動！！＝誰でも行動へと導くための３ステップ①＝
personal GYM X 太田川店です！
本日から『仕事始め』の方も多いと思います！！
２０２５年もお仕事頑張りましょう🙌
今回のブログは
正月休み明けに太ってしまったと感じているあなたへ
誰でも行動へと導くための３ステップを順番にご紹介させていただきます！！
① 自身の現状を認識し、受け入れること。
まず大切なのは、現実から目を背けないことです。
皆さんの中で『しょうがない』や『まあいいや』が口癖になってはいませんか。
今少しでも当てはまった方は
まずはその『考え』を捨てて自分に自信を持ってください。
タイトルにもあるように
誰でも行動へと導くための３ステップです。
皆さんできます！！
しかし、あきらめていたら『スタート』にも立てていません。
しっかりと自分を認め、受け入れることからやってみましょう。
また女性に多いパターンとして
「ちょっと太ったかも」と思う方も多いのではないですか？
「ちょっと太ったかも」ではなく、「確実に太った」と認識しましょう。
また見える形も大切です。
体重計に乗る、服のサイズを測るなど、具体的な数値で現状を把握することで、
あなたは行動への第一歩を踏み出せます。
まずはステップ①自身の現状を認識し、受け入れること。をやってみてください☆
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🎍あけましておめでとうございます🎍
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新年 明けましておめでとうございます。
昨年中は大変お世話になり誠にありがとうございました。 心より感謝申し上げます。
2025年もpersonal GYM Xでは、
皆様の健康と楽しい運動場所としてお役に立てるよう、スタッフ一丸となってサポートさせていただきます。
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本日からGYM X営業スタートとなりましたが、
早速思ったことを伝えさせてください。
みなさんにお会いできるのが
楽しすぎます！！🥹
皆様から
年末に〇〇が、、、
など面白いお話やとても参考になる貴重なお話
をしていただき
『GYM X』
で皆様に出会えることに改めて感謝をしながら
今年も全力疾走で頑張っていきます🫡
そこで
🎍僕の今年の目標を発表します🎍
テーマは
『与える価値』と『人生』
皆様からたくさん学ばさせていただくことが
ありますが、
今年の僕により一層期待をしていただければと思います💪
そこでみなさん覚えていますでしょうか？
『2025年の目標を作りましょう』
年末前にブログでもお伝えさせていただきましたが、
目標を立ててスタートをすることで
自分の方向性が見えます。
そこから少しずつ『成功体験』を増やして
楽しく一緒にボディメイクしていきましょう✨
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2025年はどうしていきますか？
personal GYM X 太田川店です！
さあいよいよ2024年
残り一週間を切りました！！
みなさんやり残したことなどはありませんか？
僕はすでに2025年の目標を立てて動き始めたところなのですが、
みなさんも2024年のうちに
2025年の目標を決めてみてください！！
お客様には常にお伝えしているのが
『目標』を持って過ごすのと
なにもなく過ごすこと
これは天と地の差の結果になりますとお伝えしています。
ではなぜ目標を立てるといいのか
今回は『心理学』を用いてご紹介したいと思います☆
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=目標を立てるメリット=
1.方向性を明確にできる
目標を設定することで、
自分が何を目指しているのかを明確にできます。これにより、日々の行動が一貫性を持ち、無駄を減らすことができます。
例えば
『夏に新しい水着を着る』
目標があったら普段から間食で食べていた
お菓子をやめる理由が明確になります！
4月から頑張ろうと思っているそこのあなた！！
毎年夏に間に合わないと焦っていませんか？
本当に夏を楽しんでいる方は
すでに動き始めています！！
行動してみてください！
2.モチベーションを高められる
目標があると、それを達成したときの喜びや達成感を想像できるため、
やる気を維持しやすくなります。
また、進捗を確認することで達成感を得ることができ、さらに頑張る力になります。
これは『成功体験』を得るということです！
人間の感情は『成功体験』によってコントロールがしやすいです。
例えば、
ボウリング🎳でストライクが取れたら
嬉しくないですか？😊
このようにちょっとしたことでも
嬉しくなる=モチベーションが上がる
に関係してきます！！
3.自己成長を促進する
目標に向かって努力する過程で、
新しいスキルを習得したり課題を克服したりする機会が増えます✨
これにより、自分自身の成長を実感しやすくなります。
目標を持つことで
自分自身の『方向性』が見えてきます！
今から準備をして
2025年を迎えましょう！！
☆年末年始の営業のご案内を致します☆
========================
12月28日〜1月3日まで
全店お休みとさせていただきます。
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その間、電話でのお問い合わせの対応が出来かねますので 既存のお客様のセッション予約につきましては担当トレーナーにご連絡下さいますようお願い申し上げます。
また、新規のご入会についてのお問い合わせにつきましては
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【年末年始対策③】胃腸を休めるオススメレシピ🍚
personal GYM X 太田川店です！
クリスマスやお正月など、年末年始は食べるイベントがあり、
かなり皆様の胃腸も負担を感じている頃ではないでしょうか？
そこで今回は、一般的な解釈として「胃腸を休めてあげる」
春の七草を使った『七草粥』をご紹介します♪
今までは、なんでお粥なんて食べないといけないんだろ？
と思っていた方も、これを見れば七草粥が食べたくなること間違いなしです☺️
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春の七草の成り立ち
まず、春の七草とは元々日本に存在していた「若菜摘み」と「人日の節句」が結びついて出来た風習だと言われております。
「若菜摘み」とは年始めに若菜を摘んで食し、自然から生命力を頂くことを指します。
「人日の節句」とは人を大切にする節句のことを指します。
この2つが合わさりその年の無病息災、長寿健康を祈って出来た風習なんです。
基本的には1月7日の朝ご飯に七草粥を頂く形になります。
春の七草について
皆様、そもそも春の七草をご存知でしょうか？
僕は保育園の時よく口に出して覚えたのが懐かしいです😌
セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種類のことを指します。
この七草の豊富に含まれている栄養素についてお伝えしていこうと思います。
①セリ
競り合うように群生していることから、その名前が付けられた草花。
競り勝って勝つという意味が込められており、ビタミンとミネラルを多く含み胃腸を整えてくれます。
むくみ防止に役立つカリウム、妊婦さんに摂ってほしい葉酸、血液を綺麗にしてくれるビタミンKも多く含んでおります！
②ナズナ
別名ぺんぺん草とも呼ばれ、撫でて汚れを取り払うという意味があります。
ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれており、
疲労回復・新陳代謝促進・解熱・下痢・便秘・高血圧・生理不順・目の充血改善など様々な症状に薬効が認められている薬草です。
③ゴギョウ
ハハコグサとも呼ばれる草花で、仏像という意味があり、縁起物とされています。
咳や喉の痛みを和らげる他、利尿作用やデトックス効果も認められており、むくみ改善にも効果的です。
④ハコベラ
ハコベとも呼ばれ漢字で「繁縷」と書くことから、物事が繁栄するようにという願いが込められている。
タンパク質、カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミン類をよく含んでいて、栄養価の高い草花です。
止血作用、鎮痛効果、解毒作用などがあり皮膚炎や口内環境の改善にも効果があります。
⑤ホトケノザ
「仏の座」はその名の通り縁起物とされており、高血圧予防や整腸作用があるとされています。
類似のもので※紫色の花を咲かせるシソ科のホトケノザもあるが、これは食べれないので注意してください！
⑥スズナ
現在でいうカブのことを指します。
「神を呼ぶ鈴」と言われる縁起物。
消化酵素のジアスターゼ、アミラーゼやβカロテン、ビタミンB2、ビタミンC、ガン予防のグルコシアネートなどを多く含んでいます。
便秘、ガン、風邪、胃炎、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。
⑦スズシロ
現在でいう大根のことを指します。
「汚れない清白」という意味を持っている。
スズナ同様、消化酵素（ジアスターゼ、リパーゼ、プロテアーゼ）やβカロテンが豊富だが、
注目したいのはカルシウムは野菜の中でトップクラスで含んでおります！
鉄分は100g中、葉には3.1mg、根には0.2mg含まれており葉に含まれる鉄分の量は物凄く多いです！
ビタミンCも含まれており、そのビタミンCを上手く吸収するには皮付きでおろしにするのがおすすめです。
頭痛、発熱、便秘、二日酔いに効果あり。
春の七草の効果はどうだったでしょうか？
たくさんの効果が期待できる春の七草、日本の古き良き習慣を年始の胃腸をリセットする方法として是非取り入れてみてください！！
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【年末年始対策②】お酒を飲む日の準備！！
personal GYM X 太田川店です！
忘年会シーズンでみなさまお忙しい中
『体調不良😷』も
大変増えております‼️
一人一人の予防意識を高めて
日々をお過ごしください🫡
今回は【年末年始対策②】
お酒を飲む日の準備について
ご紹介させていただきます♪
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お酒を飲む日に準備すること
①水をたくさん摂取すること。
この際に大量の『水』を消費します。
また血中アルコール濃度が高いほど
代謝時間も長くなります。
一杯飲んだら同じ量お水も摂取していただく
ことで、杯数を減らせますので意識してみてください！！
また研究では、
1杯目のアルコール吸収には
約20〜30分かかると言われており、1杯目を20〜30分かけて飲むことで杯数を減らしても満足した。という結果もありますので意識してみるのも良いと思います🙆
②ビタミンB群を摂取しておくこと。
アルコールを摂取することで、
大量のビタミンB群が消費されます。
特にビタミンB1は必要となり、
二日酔い対策としてもとても有効です！！
普段からサプリメントで用意しておく事で、
急な飲み会の時でも活用できるので持っておく事をオススメします☆
またビタミンB群は
タンパク質や脂質、糖質の代謝を高める効果もあるのでダイエット中の方も是非用意しておきたいサプリメントにもなります！
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