ホントのダイエットは『無理』をしない事☆

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personal GYM X 太田川店です！

当ジムでは

毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。

その中でも

３０代のお客様が多いこともあり

今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆

先に結論から申し上げますと

それは…「無理をしない事」です。

少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。

その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。

そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。

何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。

自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！

1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪

GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。

👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)

どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪

お問い合わせお待ちしております。

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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もう始まっていませんか？【肩の痛み】

personal GYM X 太田川店です！

昨日は僕がやっていたスポーツ🤾

『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️

僕が小学校の時から教わっていた恩師とも

数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、

恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️

『もう肩がここまでしか上がらない』と。

僕の恩師は

プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。

一つ一つのプレーを小学校の時から真似して

まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。

とても寂しい気持ちになり、

これはブログでも皆さんに伝えないと！！

と思いました。

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色々と話を聞く中で

ぼくが最後にお会いしたのが数年前に

24時間ジムでトレーニングをしていた時で

その時はいつも通りのスポーツ選手だった人

というイメージでしたが、

2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から

トレーニングができなくなり、

肩が上がらなくなってしまったと言ってました。

これは

廃用症候群やサルコペニアといった

活動量の低下によって起こる

筋力、機能低下が原因になっています。

私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵

よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。

と教えていただく方ほど

既往症が多いイメージです！！

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最近疲れが溜まりやすい。

身体がかたくなった。

前よりチカラが弱くなった気がする。

少し動いただけで息切れする。

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これらに該当することは最近ありませんか？

人間は20歳をピークにそこからは

【衰え】が始まります。

今は大丈夫だからこそ

今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️

是非一度お問い合わせ下さい☆

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避けては通れない『冷え性』🥶

personal GYM X 太田川店です！

最近寒いです。。

寒さの影響か

これからの季節によく聞く言葉が

『冷え性』

特に女性は悩まれてる方多いのでは

ないでしょうか？😵

担当のお客様でもよく冷え性と言われるので

今日はまずやって欲しい事を

二つお伝えしたいと思います。

①水分補給をしっかりすること。

お客様の中でもトレーニング中の水分補給の量が減ってきております。

運動している時に飲まないのに

果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔

一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり

自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️

②湯船にしっかりと浸かること。

これからの季節からは比較的入る人が

多くなってくるのかなと思いますが

大切なことは

最低でも10分ほどは浸かって

身体の芯から温まりましょう♨️

ついでにふくらはぎのマッサージもして

あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨

まずしっかり自分が出来る対策を

一個ずつ試して『継続』してみましょう✨

さらに！！

冷え性を改善したい。

スラっとした美脚になりたい。

本気で変わりたい方は

無料体験にお越しください♪

☆新規受け入れをストップしてしまう場合がございます。

お早めのご予約を宜しくお願い致します☆

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これからの季節の悩み【肩こり】

personal GYM X 太田川店です！

最近気温の変化から

『お身体の不調』に悩まされていませんか？

当ジムでは毎回

お身体の健康状態を確認してから

トレーニングをスタートするのですが、

一昨日、昨日、今日と

【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️

また肩こりからの

『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と

様々な症状が起こってしまっていて

とても辛そうでした😭

そこで今回は

該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！

その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊

お問い合わせはこちらから⬇️

=セルフチェック☑️=

①お仕事は普段身体を動かしますか？

はい or いいえ

②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？

はい or いいえ

③普段から体温は低めですか？

はい or いいえ

④身体は柔らかい方ですか？

はい or いいえ

⑤視力はいいほうですか？

はい or いいえ

========================

以上になります！

是非お越しの際は教えて下さい😊

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人間全員不調を抱えています😵

personal GYM X 太田川店です！

みなさん

【健康診断】の結果

しっかり目を通したことはありますか？🤔

現在通われているお客様の中にも

パーソナルジムを始めるキッカケは

健康診断の結果が良くなかった。

というかたが多いです🤔

今回は

健康診断の項目の中で

『血液検査』についてお話していきます！

結果が手元にある方は一度照らし合わせてみると良いです🙆

=気にするべきポイント=

1. 尿素窒素（BUN）

=基準値=

男女:8〜22mg/dl

○高値で腎機能低下、低値肝機能低下

普段お酒を飲む機会が多い方は注意しましょう🚨

2.MCV

=基準値=

男女:85〜102fL<

○数値が高値の方は貧血になりやすい。

これらに該当してない方も多いと思いますが、

他にも実は『血液検査』から

色々な体内の状態を推測することができ、

お医者様でもわからないことがあります！😵

まだまだ

健康的な生活が当たり前ではない中

『健康寿命』を伸ばす為には

運動＋αが大切になります！

当ジムのコンセプト

【健康寿命】の中には

・いつまでも元気な身体作り

・病気になりにくいライフスタイル

これは早く始めただけ結果も異なります！

是非興味のある方は

無料体験にてご相談下さい☆

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お肉や野菜なんでも合う【万能調味料】🧑‍🍳

personal GYM X 太田川店です！

先週も

たくさんのお客様とお会いする時間が多く

一瞬で１週間が終わってました🤭

そして営業後は

会社のメンバーでBBQ🍖をやりました🙌

この牡蠣が美味しすぎて

じゃんけんする時はみんな真剣な表情で面白かったです😹

そして当ジムのBBQの特徴の一つが

肉<野菜をたくさん用意してます😊

・オクラ・茄子・玉ねぎ・シイタケなどなど

炭火焼きが1番美味しい😏

そして更に美味しくしてくれる秘訣として

今回ご紹介するのが

万能調味料

【ほりにし】になります！

僕もお客様からプレゼントでいただき

愛用しているのですが、一言で『やばい』です

本当になんでも合うから

僕はお弁当の時に保冷バックの中に入れて持ち歩いてます😹

みなさんもダイエット中

味に飽きたりしたら是非活用してみて下さい☆

=イベント情報===============

personal GYM X 太田川店

【月額コース】登場！！

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誰かに伝えてみてください！！

personal GYM X 太田川店です！

皆さん！！

年越しまで残り９２日となりました。

約３ヶ月という期間。

皆さんはどう過ごしますか？(゜-゜)

ちょうど去年の今頃

『９０日で何をしますか？』というブログを載せていますので良かったらみてください♪

２０２４年の締めくくりにも『期間』が良いです！

目標設定としては

【達成できること】で十分ですので何か立ててみましょう☆

そして、、

誰かに宣言してみましょう！！

人に宣言することで

自分だけでは諦めてしまうことも乗り越えないといけない『理由』になります！

ダイエットを目標に掲げる方は

『よくご飯に行く友人』に伝えてみるのがおすすめです！！

友達やパートナーも巻き込んで残り９２日やり切りましょう☆

一人が不安な方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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目的を達成するためには期間設定が大切！！

personal GYM X 太田川店です！

来週の火曜日から10月に突入という事で

気づけば8月が終わり9月も終わりを迎えます😵

まだ日によっては夏を感じる時もありますが

今年は特に暑い夏でしたね😅

夏には

『海に行く』『旅行✈️』『家族でプール』

などなど

【ダイエットの目的】というのがあり

みなさん頑張っていましたが

10月に突入する今

何か目的はありますでしょうか？

恐らく多くの方は

何もなく9月を過ごしてしまったのではないか

と思います。

今回のブログをご覧になっている方は

是非『目的や目標』を見つけて

それをクリアするための『期間設定』を

作ることから始めてみてください！

なぜ大事なのか。

みなさんリバウンドのご経験がある方も多いと思いますが、

それは【期間設定】が短いのが主な原因になります。

よく聞くお話で

〇〇日後に旅行で水着を着る。

友達の結婚式があってドレスを着る。

結婚式まであと〇〇日で自分でやっていたけど

ダメだった。

これらは『期間』に余裕があればあるだけ

ダイエットの成功率は格段に上がり、

【リバウンド率】は下げる事ができます。

これからの季節次のイベント

【クリスマス】【忘年会】【年末年始】と

お酒を飲んだり、美味しいご飯を食べる

機会が確実にあるシーズンです！！

その時に楽しんで過ごせるのか、

罪悪感や後悔を背負いながら過ごすのかは

これからの行動で決まってきます。

1人では不安な方は

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【疲れ】の種類で改善方法は違います！！

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最近よくお客様から

『疲れが取れない』とご相談をいただくことがあります。

そこでまずは【疲れには２種類】あることを

知っていただければと思います♪

疲れには

身体的な疲れ

精神的な疲れ

の2種類があります。

＝身体的な疲れと改善方法＝

• 良質な睡眠をとる：睡眠は、疲労回復に最も重要な要素です。
• 適度な運動をする：運動は、血行を促進し、疲労物質を排出する効果があります。
• バランスのとれた食事をとる：食事から必要な栄養素を摂取することで、疲労回復を促進することができます。
• 入浴する：入浴は、体を温め、血行を促進する効果があります。
• マッサージをする：マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。

＝精神的な疲れと改善方法＝

• 休息をとる：何もせずにゆっくり過ごすことも大切です。
• 趣味を楽しむ：好きなことをすることで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
• 音楽を聴く：音楽は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。

※その他※

• カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
• 禁煙する：喫煙は、血行を悪くし、疲労を蓄積する原因となります。
• ストレスを溜めない：ストレスは、疲労の原因となります。ストレスを溜めない工夫をしましょう。

自分に合った方法を見つけて、上手に疲労回復をしましょう。

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夜何か食べたくなる人！！

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『夜中に○○食べたい』

たまーに起こる謎の食欲。皆さん一度は経験したことあるのではないでしょうか？

今回は

簡単に食欲を抑える習慣をいくつかご紹介したいと思います♪

☆夜ご飯を食べたらすぐ歯を磨く

☆リップクリームを塗る

こちらをおすすめします♪

人間はきれいにしたものを嫌う習性があり、

自然と食欲を抑えれると研究結果もあるそうです！！

食欲が抑えられない方は是非一度お試しください♪

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その疲れは『眼精疲労』かも😨

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最近パソコンを触る時間が増えて思ったことが、

デスクワークの方が疲れる理由は、『眼精疲労』からだ！！

と改めて思いました😨

眼精疲労は、現代人にとって身近な悩みの一つでもあり、

長時間のパソコン作業やスマホの使用、不規則な生活などが原因で、多くの人が悩まされています。

眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は様々ですが、主な原因としては

• 長時間のパソコン作業やスマホの使用: これらの機器からの光は、目に負担をかけやすく、眼精疲労を引き起こす主な原因の一つです。
• 不規則な生活: 睡眠不足や不規則な睡眠は、目の回復を妨げ、眼精疲労を悪化させます。
• 目の乾燥: 空調の効いた室内やコンタクトレンズの使用などにより、目が乾燥し、眼精疲労の原因となります。
• 照明の不足や明るさのムラ: 暗すぎる場所や、明るさのムラがある場所での作業も、目に負担をかけます。
• 視力の問題: 近視や遠視、乱視などの視力の問題も、眼精疲労の原因となることがあります。
• ストレス: ストレスは、自律神経のバランスを崩し、眼精疲労を悪化させることがあります。

当てはまったら眼精疲労かも！？

• 目の疲れ
• 頭痛
• 肩こり
• 眼瞼下垂
• 視力低下
• 目のかすみ
• 涙が出る
• 目やにが出る

ちなみに僕は５つ当てはまりました😂

眼精疲労の改善方法として

眼精疲労を改善するためには、生活習慣を見直すことが大切です。

• こまめな休憩: パソコン作業やスマホの使用中に、20分～30分ごとに目を休ませるようにしましょう。
• 目の周りのマッサージ: 温かいタオルで目を温めたり、軽くマッサージをすることで、目の筋肉の緊張をほぐすことができます。
• 遠くを見る: 目を遠くの景色に焦点を合わせることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
• 照明を調整する: 明るすぎる場所や暗い場所での作業は避け、明るさを調整しましょう。
• バランスの取れた食事: ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素をバランス良く摂取しましょう。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠をとることで、目の疲れを回復させましょう。
• 適度な運動: 運動は、血行を良くし、目の疲れを軽減する効果があります。

眼精疲労は、放っておくと視力低下やドライアイなどの原因になることもあります。日頃から、目の健康に気を配り、適切なケアを行うことが大切です。

視力低下はダイエットにも大きな関係性がございますので

大切にケアをしましょう！！

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便秘の人試してみてください！！

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皆さんの中で

当たり前にやっている【習慣】は

いくつありますか？🤔

考えてみると意外とパッとでてこないですよね😹

僕昔からお腹が弱いのもあって

【便秘】に悩んだことがないのですが、

昨日一日の動きを考えた時に

仕事から帰ってきて

まずやることがお風呂を沸かして

待っている間【ずっとトイレにいました】！！

これも習慣化されているんだなと改めて思い

便秘のお客様に僕は

アプローチとして【同じ時間にトイレに座る】

ところからやっていただくこともあります！

これは脳に

トイレに行くタイミングというのを

覚えさせる為でもあり効果も高いです👍

便秘でお困りの方は是非やってみるのを

オススメします😊

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