筋トレ、私には出来ないと諦めていませんか？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットや筋トレ

『もう遅いんじゃないか』『私には無理』…なんて諦めているあなた。

筋肉の成長はいつまでだと思いますか？

実は

８０～９０歳でも筋肉は成長するんです！！

90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究があります。

結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという

つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっと変わります！！

筋肉はカラダのシルエットでもあり、

ただ痩せるだけではなく、筋肉を必要なところにしっかりつけて、

メリハリのあるカラダを作りをしましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

女性必見！！ダイエット前にみてください

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女性の皆様、

今日の内容はしっかり覚えてダイエットスタートしましょう(b’3`*)

実は

女性の生理周期がダイエットにとても関係してきます。

女性は体重が停滞する時期が必ずあるので、

男性よりダイエットがとても難しいんです。

でも大丈夫！！

痩せにくい時期があるなら

当然痩せやすい時期もあります！！

正しい知識をしっかり手に入れて

食事管理と運動を行えば、しっかり身体は変わっていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

生理周期の特徴

生理中（１〜７日目）

この期間はどうしても体重が落ちにくくなります(*T_T*)

これはホルモンバランスの影響ですので、

体重を落とすことではなく

キープする事を目標にしましょう。

体調の悪い日はしっかり休み体調を崩さないように。

また、鉄分が不足しやすくなるので

ほうれん草やマグロ、レバーに

豊富に鉄分が含まれてますので食べてみてください(b’3`*)

生理後（８〜１４日目）

排卵に関わるエストロゲンという

美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています❗️

代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります(*≧ｍ≦)

生理前（２２〜２８日目）

プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。

便秘や疲れやすさなどの ホルモンバランスの乱れによる体の不調があらわれることも多くなります。

知識とは

ボディメイクにおいてとても大切なことであり、目標への近道にもなります

当ジムでは、

専門知識豊富な、実力派トレーナーが

お客様の最後のダイエットをサポート致します。

お問い合わせください♪

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モロヘイヤは身体に良すぎる！！

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モロヘイヤ

皆さんたべたことありますか？(^｡^)

エジプト原産の「モロヘイヤ」

アラビア語では「王様だけのもの」という意味を持ちます。

古代エジプトの伝説によると難病をもつ王様がモロヘイヤをスープにして食べたところ、薬では治らなかった病が治ったと言われてます。

そんな伝説が生まれるほど、モロヘイヤは

栄養価の高い食材として大昔から重宝されてきました。

あの絶世の美女、クレオパトラもモロヘイヤを愛して止まなかったといわれています！

モロヘイヤの選び方👍

モロヘイヤを選ぶ際は、鮮やかな緑色で葉がしおれておらず瑞々しくてピンと張りがある元気なものを選びましょう。

モロヘイヤの栄養素

高抗酸化ビタミンの代表である

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがすべて揃っており、

その含有量は野菜の中でトップクラス。 紫外線ダメージからお肌を守り、シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポート！

モロヘイヤにはカルシウムも豊富で、

ストレスを軽減する働きがあります。

ぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れるのをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります。

カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するといいですよ。

オススメレシピ( ͒ ु•·̫• ू ͒)

モロヘイヤをキノコ類と一緒に炒め、

ニンニクと醤油で味付けすれば、

とても美味しくこれからの夏バテ予防に抜群！！

たくさん食べて、身体の内側からキレイに

暑い夏を乗り切りましょー(｡ゝ∀・)b

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五大栄養素の特徴

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トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

皆さんは

食事を意識して食べてますか？

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。

①　糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）

②　タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）

③　脂質　

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）

④　ビタミン　

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

（野菜、果物などの多く含まれています）

⑤ミネラル　

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！

しっかり食べて体づくりしていきましょう(｡ゝ∀・)b

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ダイエットにオススメ！！

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今回は、

ダイエットにオススメ食品

についてご紹介致します(b’3`*)

最近僕自身が、ハマっていまして

毎日食べてしまってる

あたりめ

こちらですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

ハマりすぎて、

色々なコンビニや、スーパーの商品を食べたのですが、

僕的にはセブンイレブンが一番でした٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

あたりめの栄養素

（セブンイレブン商品）

・エネルギー（総kcal）124kcal

・たんぱく質                    26.7g

・脂質                                1.8g

・炭水化物                        0.2g

（糖質　0.2g　　　食物繊維  0g）

とてもヘルシーで高タンパク質なので、

（ローファット、糖質制限中）でも

食べれるので間食にとてもオススメです♪♪

さらに、

よく噛むことにより、

味も染み出してきてとても美味しく、

咀嚼することにより、レプチンが分泌され

満腹中枢を刺激し満腹感も得られるので

是非食べてみて下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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○○○できれば身体は変わる

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今回は

習慣化の大事さ

についてご紹介致します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今現在習慣化していること。

なにか思い浮かぶことはありますか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

お風呂に毎日入る、

ご飯を食べる、歯を磨くなどなど

生きていくためにやらないといけない事はもちろん、

他にも自分の生活の一部になる

それこそが習慣化です！

習慣化さえできれば、

ストレスが溜まることもなく当たり前にやる

むしろやらないと気分が悪くなったりしますよね！(´・∀・｀)

僕自身、

トレーニングをするのが最初は苦手だったのですが、

今では習慣化したことにより、

やらないと落ち着かないくらいハマってしまってます(b’3`*)

ダイエット、ボディメイクでも、

習慣化はとても大切になってまして、

もしこれからダイエット、ボディメイクする方は

トレーニングを習慣化させ、身体を変えていきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

おかげさまで

現在、お客様の受け入れ人数が上限に達しているため、

次回の新規受入れを

東海店　6/21（月）〜

無料体験

お待ちしております٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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納豆と油？

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皆さん納豆食べてますか？(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

今回は、

納豆と油＝健康？？

についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b

納豆と油？😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

納豆×油で期待できる効果

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

（過度なダイエットなど、）

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

油はなにを使えばいいんだろう？🤔

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(｡ゝ∀・)b

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お客様へお知らせ

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最近は蒸し暑く

大変な時期になってきましたね（−＿−；）

おかげさまで

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新規受入れを

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ご迷惑をおかけいたしますがこれからもよろしくお願い致しますm(_ _)m

（無料体験のご予約は随時行っておりますのでお問い合わせください）

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健康寿命を延ばす！！

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今回は

健康寿命を延ばす方法

についてご紹介していきたいと思います。

普段の生活を少し変化させるだけで健康的な身体になっていきますので、是非参考にしてみてください！

健康寿命とは？

「寿命」と「健康寿命」は異なり、健康寿命とは、介護や人の助けを借りずに普段の生活を自分一人で行える健康的な日常を送れる期間のことです。

純粋な寿命とはまた違ったものになり、どれだけ健康な身体でいられたかの期間になります。

平均寿命と健康寿命

(厚生労働省資料より算出)

①男性

平均寿命：80.98歳

健康寿命：72.14歳

健康でない期間：8.84歳

②女性

平均寿命：87.14歳

健康寿命：74.79歳

健康でない期間：12.35歳

見ていただくとわかる通り、

長生きをしても健康でなく病院や介護施設などにいる時間が長いと思うと少し残念になりますよね。

健康寿命を延ばすことによって人生を楽しく生きることが少しでも延ばせるのではないでしょうか？

健康寿命を短くしてしまう原因

健康でない期間を長くしてしまう原因として、多く上げられるのは生活習慣の乱れ、運動不足、食生活の乱れなどです。

普段の生活から身体を大事にしないことによって健康寿命を縮めてしまうのです。

支援や介護が必要になる原因として、

認知症、脳卒中、高齢による衰弱と言われておりますが、これ以外に関節疾患、骨折、転倒なども上がっております。

これらの骨や関節、筋肉などの運動器の障害をロコモティブシンドロームいいます。

では、

どうしたら健康寿命は延びるのでしょうか？

生活習慣の見直し、運動不足解消、健康的な食生活を少しづつ意識することで、健康寿命を延ばすことができます。

分かっていてもなかなか改善ができないという方も多くいるかと思います。

全てのことを変えようと頑張りすぎてしまうと続かなくなってしまうかと思いますので、

まず一つから初めてみてそこから少しづつ改善していければと思います。

・運動不足解消

先ほどご紹介した

「ロコモティブシンドローム」にならない為には適度な運動をすることを心がげ、筋肉、関節、骨の運動機能の維持をしなければなりません。

ただ、高齢になってからいざ運動を始めようと思ってもなかなか始められないですし、いきなり動かすことも怪我へのリスクに繋がってしまいます。

ですが安心してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

高齢の方でも全然遅くありません！

まずは歩く頻度を増やすところから初めてください。

日中のお散歩からで大丈夫です(｡ゝ∀・)b

前回に『日光の効果』

について書いたのですが、

日光を浴びることにより、ビタミンDが体内で作られ、

カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果もあります！

歩くことから始め、

最終的には無酸素運動の筋力トレーニングを取り入れることをオススメいたします。

筋肉量、筋力の低下から関節や骨に負担がかかり、お怪我やロコモティブシンドロームになることがあるので、

そこの改善として筋力トレーニングが圧倒的に効果的と言われております。

自重での筋トレになれたらマシンを使ったトレーニングなど負荷をかけたトレーニングを行うと更に良いです。

・正しい食事生活

正しい食生活で健康的な身体を維持することはできるんです！

高頻度でダイエットをして、

間違った食事法をやってしまったり、普段から食事をする回数が少なすぎたりしてしまうと、

栄養不足もそうですが、筋肉量の減少を引き起こしてしまい、

これもまたロコモティブシンドロームの原因に繋がってきます。

栄養バランスの整った食事をすることも健康寿命を延ばす良い方法になります。

健康寿命を延ばすことは簡単なことではないですが、

普段の生活から改善できるところは改善していくだけで

効果は絶対にありますので、運動不足や食生活の乱れを感じる方は是非少しづつ変化させていってください。

運動は筋力トレーニングがオススメですが、

・一人ではできないという方

・お食事のバランスが不安の方

当ジムの無料体験で

健康やボディメイク、改善したい事など、

一緒に二人三脚で頑張ってみませんか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

正しい知識をつけて、最終的には一人でも運動できるようになっていけたら良いと思います！

一度しかない人生です

どうせなら健康で楽しい人生を送っていきましょう(｡ゝ∀・)b

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炭酸は飲むだけじゃない‼️

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雨が降る日は

湿気が多く、ジメジメしますよね

(´；д；｀)

そんな時は！！

簡単にできる

『炭酸風呂』

にはいってサッパリしましょう♪♪

今回は

炭酸の効果は『飲む』だけじゃないよ！っていうのをご紹介します🤗

巷では炭酸水シャンプーが流行っているらしいですが、トレーナーから言うと

【炭酸風呂】もおすすめです！

炭酸風呂には

血行を良くして肩こりの改善など疲労を回復させてくれたり、血管を広げる作用があるので血圧の低くしてくれたり、

さらには

血糖値も下がるので糖尿病治療にも使われるらしいです！

冷え性、むくみ改善にも効果があるので女性の方には嬉しいことだらけですね(*^^*)

🛀炭酸風呂の作り方🛁

用意する物

１．クエン酸（食用もしくは薬用）
２．重曹（食用もしくは薬用）

いずれの材料にも、工業用・食用・薬用の3種のグレードがあります。肌に触れる用途なので、必ず食用もしくは薬用のものをご使用ください。

手順

１．一般的な浴槽200Lに対して、お好みで以下の重さを測ります。

　 ＊クエン酸：重曹＝１：１.３
ノーマル・・・クエン酸 200g、重曹 260g
炭酸強め・・・クエン酸 300g、重曹 390g　

２．クエン酸を湯船にIN！しっかりかき混ぜて溶かします。

３．続いて重曹を投入し、よく混ぜたらしゅわしゅわ炭酸風呂の完成です！

⚠️入浴の際の注意点⚠️

完成したら、すぐに入浴！
重曹を混ぜ終わったら、すぐに湯船に入りましょう。重曹を入れた直後が発泡のピーク！しゅわしゅわの泡を堪能できます。

温度は40℃以下
温度が高すぎると炭酸ガスが抜けやすくなるので、ぬるめのお湯につかりましょう。気泡が少なくなってきた頃に、追い焚きや足し湯で温度を高め、体を温めるのがおすすめです。

入浴は15分～長くても30分
炭酸風呂は皮脂が落ちやすいので、長風呂をしてしまうと肌の乾燥につながります。自分の肌質に合わせて入浴時間に気をつけ、上がったらしっかり保湿しましょう。

しっかり換気
炭酸ガスが室内に充満すると、空間によっては酸欠を起こしてしまう危険性もあります。きちんと換気をしながらご入浴ください。

元プロ野球選手の新庄剛志さんが

テレビでオススメしていて

僕自身も実際にやってみましたが、

身体の芯から温まり次の日の身体がいつもより楽に感じました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

是非簡単なので一度やってみてください(｡ゝ∀・)b

とてもオススメです♪♪

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梅雨のあとは夏が来る🏄‍♂️☀️

personal GYM X 太田川店です！

最近は日中は蒸し暑く、夜は肌寒い服装に迷う季節になってきましたね(｡pω-｡)

来週の土曜日から本格的に梅雨入りし、

梅雨が明けると待っているのは、

夏ですね！！

夏といえば

・海水浴

・プール

美味しい食べ物などたくさんありますね(b’3`*)

服装も身体のラインが出やすい季節になりますね！！

皆さん

準備はできていますか？

今までダイエットが上手くいかなかった方、　一人では不安な方、

最後のダイエットにしませんか？

一度無料体験

で当ジムの雰囲気やトレーニングを体感してみてください♪

（現在太田川店はご予約が満員に達しており、6/21(月)以降のご予約となります。）

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サルコペニアってなに？？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

タイトルの【サルコペニア】というワード、皆さんは聞いたことありますか？

簡単に説明すると

『加齢に伴って筋肉が減ることにより、歩くスピードが落ちるなどの身体能力が落ちてしまう老化』のことです。

体幹の筋肉が落ちたりすることでも日常動作に影響がありますが、予防するためのポイントは２つ

ズバリいうと

「筋力トレーニング」と「食事」です

20歳から老化は始まりますが、もっとも筋力が落ちる太腿（太もも）の筋肉を鍛える

『スクワット』がオススメの運動です！

そして運動以上に大切かもしれないのが

「食事」

特に『たんぱく質』です。

近年の日本人がもっとも不足している栄養素である

『たんぱく質』は運動を習慣にしていない方であれば、摂取量を増やすことでそれに伴って、筋肉量が増えるので、

最初はお食事でたんぱく質を意識的

に摂取するのを心がけてみてください♫

当ジムでは

ダイエット、ボディメイクだけではなく、

『姿勢改善』や『健康寿命を延ばす』ことで

長く元気な身体であること

を実感していただける様しっかりサポートさせていただきます♪

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