男女必見！！ 美肌になるには○○○！？
personal GYM X 太田川店です！
メイクをしても気になるポツポツ毛穴…。
角栓を抜いても、すぐに詰まってしまう…。
女性であれば、メイクをして隠したいもの。
ですがメイクをしても
毛穴の詰まりが目立ってしまうと、その日の気分も下がってしまいますよね。😱
毛穴の詰まりは、もうどうにもならない…
そんな風に思い込んでいる人も多いのではないでしょうか？
安心してください。
この記事を読んでいただくと、あなたの『気になるポツポツ毛穴』を解決することができます(b’3`*)
角栓を摂ると毛穴が悪化？！
角栓は抜いてしまうと毛穴が、ますます悪化します。
毛穴を押し出したり、毛抜きなどの器具が肌にあたると毛穴を刺激することになります。
毛穴は、刺激によって防御反応を起こすため毛穴の角化が進んで、さらに頑固な角栓を
作り出そうとします。
では、どうすれば毛穴を刺激せずにお掃除することができるのでしょうか。
毛穴を刺激せずに、お掃除するためには正しいケアが重要になってきます。
正しい毛穴ケア方法
正しい毛穴ケアでは、毛穴を無理やり押し出すのではなく毛穴を開いてあげると良いです。
具体的には…
◾️ホットタオルで毛穴を開く
①38度くらいのお湯にタオルをつけて絞る。
②タオルを鼻にあて3分ほど蒸す。
③蒸し終わったら、いつも通り洗顔をする。
いつもの洗顔前にホットタオルを行うことで、毛穴が開き自然に角栓を出すことができます。
簡単なのに効果抜群！！
ぜひ試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
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夏はむくみの季節！むくみを解消するための方法
personal GYM X 太田川店です！
皆様は、
夏が近づくと顔や足が「むくむ」というような経験ありませんか？
実は、冷房を使うことや冷たい飲み物の取り過ぎで夏はむくみやすいと言われています。
むくみは、そのままにしておくとリンパ管や毛細血管の圧迫で代謝が悪くなります。代謝が悪くなると脂肪細胞の燃焼も妨げられます。
このように女性にとっては、むくみは1番の大敵です。
そこで！！
今回は、むくみを解消するための方法を紹介していきたいと思います。
むくみを解消することで、代謝も良くなりダイエットの効果もあげてくれるためぜひ最後までご覧ください
むくみとは？
まず最初に、むくみとは皮膚の下に水が溜まった状態のことを指します。
指で皮膚を押したとき押した後が消えないことや靴下の後が残っている状態がむくみとなります。
むくみは、年齢や性別に関係なく１年中起こりうる生理現象ですが特に夏はむくみやすいと言われています。
理由は、夏はむくみの原因である、冷えを加速してしまう環境にあるからです。
暑いからと冷房を使ったり、冷たい飲み物を飲みすぎることは、むくみの原因になります。
むくみはそのままにしておくと、代謝が悪くなる一方なので、むくみ対策をすることが大切になります。
むくみを解消するための方法
ここからは、むくみを解消するための方法について紹介していきます。
水分は常温で飲む
繰り返しになりますが、冷たい飲み物はむくみの原因となります。水分はなるべく常温でとりましょう。また、夏は難しいかもしれませんが温かいものをとると血液の流れも良くなりむくみ対策をすることができます。
体を温める食材をとる
中国の伝統的な医学に「薬膳」というものがあります。「全ての食べ物には薬効があり食材のもつ性質や性能を食事に取り入れることで病気を防ぐ」というものです。
これを応用して季節や自分の体質、体調に合った食材を取り入れてむくみも解消していきましょう。
体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。
そのほか、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごも体を温める食材です。
比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材であることが多いです。
塩分の摂りすぎに注意する
夏は汗をかきやすい季節のため塩分摂取は大切ですが摂りすぎには、注意が必要です。
理由は塩分は水を溜めこむ性質があるからです。
そのため、塩分を尿中へ排泄してくれる効果のあるカリウムを摂ることをオススメします。
食品では、ほうれん草や小松菜などに多く含まれます。
湯船に浸かる
夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。
湯船に浸かることで体が温まり、むくみの解消につながります。
運動をして筋肉をつける
暑い夏は、汗をかきたくないからと運動不足になりがち。
しかし運動不足で筋肉量が減ると水分や老廃物排出機能も下がりむくみの原因となります。
普段運動をあまりしない人や運動が苦手な人は、電車は1駅分歩く、エレベーターは使わず階段で登り下りするなど、ちょっとしたことにも気をつけていきましょう。
むくみは、日常生活のちょっとした工夫で解消することが可能です。
特にむくみがちな夏は、むくむ前に対策をして代謝をあげることがダイエットにおいても大切です。
普段むくむという方は、上記の方法を実践して、一生むくみのない生活にしていきましょう。
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夏は痩せにくい季節❓❓
personal GYM X 太田川店です！
今回は
夏は痩せにくい季節❓
についてご紹介いたします(b’3`*)
夏は、汗をかいたり、食欲が減ったりと痩せやすい季節と思われがちなんですが、
実は、、
気温が体温に近づく夏は熱産生、発散の必要がなく
季節の中で一番痩せにくい時期。
すなわち、基礎代謝が一番低い季節なのです。
せっかくダイエットしようと思っていても痩せにくいとなると辛いですよね…
ですが、安心してください。
痩せにくい夏は、日々の生活習慣を見直すことで基礎代謝を上げることができます♪
基礎代謝とは
まず、基礎代謝とは呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。
人間が生きていくために最低限必要なエネルギーで、安静にしている時や睡眠時でも使われています。
また、基礎代謝は1日の消費されるカロリーの6割〜7割を占めています。
では、なぜ夏は基礎代謝が低下するのでしょうか。
なぜ夏は基礎代謝が低下するのか
結論から申し上げると、夏は基礎代謝が安静状態だから。
人間の体は常に体温を一定に保とうとします。
冬は、気温が低いため体温を一定に保とうと体内で熱産生するため基礎代謝が上がります。
一方、気温が体温に近づく夏は、自分で熱を産生しなくても良いため、ほかの季節に比べて基礎代謝量が少なく痩せにくくなるのです。
さらに、夏は冷たいものを飲む機会が増えたり、クーラーに長時間当たったりと自律神経が乱れ、さらに基礎代謝を下げてしまう可能性があります。
では、どうすれば夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい季節となるのでしょうか？
基礎代謝を上げる方法
1．体を温める食材をとる
夏は身体を冷やす食材を食べがち。
そうすると基礎代謝が下がります。そのため身体を温める食材を食べて基礎代謝をあげましょう。
体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。
飲み物も冷たいものばかりを飲むのではなく、夏こそ生姜湯など温かいものを飲むようにしましょう。
温かいものばかり飲めないという方は、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごなどを食べるのも良いでしょう。
刺激のある食材ではありませんが比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材が多いです。
2．湯船に浸かる
夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。
クーラーなどで冷えた身体を芯から温め、血流をよくすることで基礎代謝をあげていきましょう。
3．エアコンの温度を見直す
体温が1℃下がると、基礎代謝は約12%下がります。
そのため、エアコンが効きすぎた部屋にいると基礎代謝は下がっていく一方です。
エアコンの温度を見直し、外の気温と温度差が激しくならないように工夫しましょう。
4．暑い夏こそ運動をする
夏は暑いからと、エアコンの効いた部屋に閉じこもったり、汗をかくからとなるべく動かないように過ごす方も多いのではないでしょうか？
しかし夏こそ運動をして筋力を上げる必要があります。
理由は、基礎代謝のうち20%を占めるのが筋肉だからです。
運動をして筋力を増やすとその分基礎代謝がアップし痩せやすい身体を作ることができるのです。
基礎代謝が下がる夏こそ運動をして筋力を上げ基礎代謝をアップさせましょう。
生活習慣を少し見直すだけで、夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今日からでも実践できるため上記の方法を試して今年の夏は痩せやすい季節にしましょう♪
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☀️プライベート投稿☀️
personal GYM X 太田川店です！
最近は暑い日々が続いており、
エアコンを解禁してしまいました😱
少し前に
Xトレーナーで合トレを行い、
各トレーナーの工夫点や、意識することなど
トレーナー内で知識共有をすることにより
日々スキル向上に
励んでいます♪
お客様に指導する為には
まずは自分のカラダで体感し、
常に考え高いスキルを追い求めていきます☺️
是非
無料体験
で体感してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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これからの季節に要注意❕❕ 尿の危険サイン
personal GYM X 太田川店です！
さあ、これからどんどん暑い日々
がやってきます！！
水分補給はしっかりしていますか❓
夏はエアコンの効いてるお部屋や、
寝ている間も脱水症状になりやすく
とても身近に危険が潜んでます⚠️
尿には脱水のサインが隠されている⁉️😱
トイレのあと、おしっこの色を確認せずそのまま流してしまっていませんか？？
おしっこが黄色いときは
“脱水”のサインです。
色は、おしっこの量で変化します。
体液が濃くならないように腎臓が尿の水分量をコントロールしており、
体の水分が多いときはおしっこの量が増えて透明になり、
体の水分が少ないときはおしっこの量が減って黄色くなります。
よく、
「疲れると黄色くなる」と言いますが、実は原因は疲労ではなく脱水です。
1日の水分目安（カフェインが含まれない）
女性 2L
男性 3L
ただし朝イチは、睡眠を優先させるためにおしっこを濃くしているので、
黄色でも問題ありません！
また、ビタミン系のサプリなどを飲んだ時も鮮やかな黄色になるので、これも大丈夫です🙆♀️
水分補給を意識して行い
尿の色をバロメータとして、
夏に潜む危険を乗り切りましょう(｡ゝ∀・)b
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スマホが原因❓カラダへの影響
personal GYM X 太田川店です！
皆さんスマホ依存症になっていませんか？
スマホは目が悪くなる。
ブルーライトで睡眠の質が落ちるなど
カラダに悪影響を与えてしまいます。
今回は
スマホを触っている時の姿勢について
ご紹介させていただきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
パソコンの画面は正面ですが、
スマホは覗き込むような姿勢になりますので
首と背中の負担がより大きくなります。
背中を60度曲げると
小学2年生（27キロ）を肩車し続けるのと同じ負荷がかかると言われています。
そうなることで呼吸が小さくなり、背中の筋肉が落ち、胃腸の動きが悪くなり…。
知らないうちに
カラダは悪い方向に、😱
スマホを使うときは姿勢を意識して使いましょう！！
お風呂上がりにストレッチも是非やってみてください(b’3`*)
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アルコールが筋肉へ与える影響
personal GYM X 太田川店です！
皆さん
「お酒は筋肉に良くない」
と聞くことも多いと思います。
結論から言うと、
お酒は筋肉には良くありません。
なるべく筋トレを行っている時はお酒は控えることをオススメします！
なぜなら…
お酒が筋肉へ与える影響
① 筋肉が分解されてしまう
飲酒をするとストレスホルモンとも言われる
コルチゾールが増加すると言われています。
このコルチゾールは筋肉を分解する作用が
あるため注意する必要があります。
②筋肉増量が抑制される
お酒を飲むことで筋肉増量作用のある
テストステロンというホルモンが減って
しまいます。
そのため筋肉の増量が抑制されてしまいます。
③ 脱水症状になってしまう
筋肉には水分が多く含まれているため
脱水症状になってしまうと筋肉に上手く栄養が行きわたらないという状態になってしまいます。
④睡眠が浅くなってしまう
お酒を飲むと睡眠が浅くなると言われています。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。
どうしてもお酒の席を避けられない時は、
①一緒にお水を沢山飲む
②糖質が少ないお酒を選択（ハイボール）
※それに加え豆腐や枝豆はメチオニンと言われるアルコールの分解を促進してくれる成分が豊富なためおつまみにはオススメです。
お食事やお酒の制限は大きなストレスになる方も多いのではないかと思います。
その際はストレスを溜め込まず、自分へのご褒美としてお酒を解禁する日を作るのもとても大切なことです。
その際は上記でご紹介したお酒の種類やおつまみなど意識してみてくださいね(b’3`*)
お酒は上手に活用して
ストレスをためないようにしましょう(｡ゝ∀・)b
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まさかの⁉最近の習慣について
personal GYM X 太田川店です！
今回は、最近の
マイルーティーン
についてご紹介いたします(b’3`*)
僕自身、
元々朝起きるのが苦手な人間でして
寝る前にコーヒー？？と疑いながら実際に一ヶ月試したのですが、、
驚きました。
寝起きがとてもスッキリ起きれるんですΣ（ﾟдﾟlll）
実はコーヒーには、隠された秘密があったのです
《睡眠に良い効果》
筋肉疲労が和らぐ
血流アップ
脳がリラックスする
眠りを高める正しい飲み方
ホットで飲む
ミルクをたっぷりと
眠る30分前に飲む
寝る前にコーヒーを飲む時の注意点
ブラックで飲まない
コーヒーは100ml程度に
朝目覚めが良いだけではなく、
睡眠の質を上げて健康的な毎日を送りましょう(｡ゝ∀・)b
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おすすめ！！美味しすぎるプロテイン(*pωq*)
personal GYM X 太田川店です！
今回は
おすすめプロテイン
のご紹介をいたします（≧∇≦）
その名も
ブルードラゴン
BLUE DRAGON
・わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能
・特殊な製法でカゼインミセルを90%含有する
牛乳に含まれるたんぱく質である
カゼインミセルは、
一般的なプロテインの製法では酸や熱が加わることでそのほとんどが失われてしまいます！
ブルードラゴンの主要成分である
ミルクプロテインアイソレートは
特殊な製法で
カゼインミセルを90%含有しています(b’3`*)
その結果、
これ1本、わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能です！
また、カゼインミセルに含まれる成分GMPは
亜鉛やカルシウムと相性が良いうえ、ミセル自体にカルシウムやリン（亜鉛）を多く含有している。そのため、栄養素が不足しがちな食事制限中でも気にしないで摂取できます(b’3`*)
成分表（フレーバー）
ストロベリー【1食分1本(200ml)あたり】
※この表示値は、目安です。
エネルギー120kcal、たんぱく質20.0g、脂質3.0g、炭水化物3.4g、食塩相当量0.07g
【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖 / クエン酸K、香料、カロチノイド色素、甘味料(スクラロース)、酸化防止剤(V.C)、乳化剤
バニラ【1食分1本(200ml)あたり】
※この表示値は、目安です。
エネルギー128kcal、たんぱく質20.0g、脂質3.6g、炭水化物4.0g、食塩相当量0.07g
【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖 / 香料、クエン酸K、酸化防止剤(V.C)、乳化剤、甘味料(スクラロース)
抹茶ラテ【1食分1本(200ml)あたり】
※この表示値は、目安です。
エネルギー134kcal、たんぱく質20.4g、脂質4.2g、炭水化物3.4g、食塩相当量0.07g
【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖、抹茶 / クエン酸K、香料、増粘多糖類、酸化防止剤(V.C)、乳化剤、甘味料(ステビア)
ちなみに僕はバニラが
とてもお気に入りです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
当ジムでも取り扱っていますので、
トレーニング後
冷えたブルードラゴンで栄養補給しましょう(｡ゝ∀・)b
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カロリーの正体は？？
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・カロリー（kcal）または（熱量）など知っていますか？
このカロリーとは人が動く為のエネルギーの単位のことです。
よくコンビニやスーパーに売られてる食べ物の裏に表記されているカロリーや熱量には秘密があるんです！！
1gあたりのカロリー
Pタンパク質 1g=4kcal
F脂質 1g=9kcal
C炭水化物 1g=4kcal
このように、実は1gあたりカロリーが違います！
脂質は1gあたり、約2倍もカロリーがあるんです！！
先程の表記されている（カロリー）（熱量）
の秘密について戻りましょう！
・表記されているカロリー、熱量とは
PFCのトータルカロリーが計算されています。
例をあげます。（実際の数値ではありません）
600kcalのピザ P30g F30g C52.5g
600kcalのパスタP30g F15g C約86g
どちらを食べた方が太りにくいと思いますか？
・結論 パスタの方がいいです！！
では、何故同じ合計カロリーなのにパスタのがいいのか。
理由は2つあります。
・脂質が少ない。
カラダの中ではエネルギーを作り出す材料の優先順位があり、
糖質は脂質に比べてエネルギーになりやすいので消費が早く脂肪になりにくいんです！
筋肉の合成にも糖質は使われるため脂肪に蓄積しにくいです。
・脂質が少ない代わりに炭水化物が多く、腹持ちがいい！
脂質は1gあたりのカロリーが2倍なので、
少なくなれば他が多く摂取できる！！
この様なメリットがあります。
食べ物を買う時、
一度裏の表記の脂質是非確認してみてください。
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筋トレ、私には出来ないと諦めていませんか？
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ダイエットや筋トレ
『もう遅いんじゃないか』『私には無理』…なんて諦めているあなた。
筋肉の成長はいつまでだと思いますか？
実は
８０～９０歳でも筋肉は成長するんです！！
90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究があります。
結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという
つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっと変わります！！
筋肉はカラダのシルエットでもあり、
ただ痩せるだけではなく、筋肉を必要なところにしっかりつけて、
メリハリのあるカラダを作りをしましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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女性の皆様、
今日の内容はしっかり覚えてダイエットスタートしましょう(b’3`*)
実は
女性の生理周期がダイエットにとても関係してきます。
女性は体重が停滞する時期が必ずあるので、
男性よりダイエットがとても難しいんです。
でも大丈夫！！
痩せにくい時期があるなら
当然痩せやすい時期もあります！！
正しい知識をしっかり手に入れて
食事管理と運動を行えば、しっかり身体は変わっていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
生理周期の特徴
生理中（１〜７日目）
この期間はどうしても体重が落ちにくくなります(*T_T*)
これはホルモンバランスの影響ですので、
体重を落とすことではなく
キープする事を目標にしましょう。
体調の悪い日はしっかり休み体調を崩さないように。
また、鉄分が不足しやすくなるので
ほうれん草やマグロ、レバーに
豊富に鉄分が含まれてますので食べてみてください(b’3`*)
生理後（８〜１４日目）
排卵に関わるエストロゲンという
美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています❗️
代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります(*≧ｍ≦)
生理前（２２〜２８日目）
プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。
便秘や疲れやすさなどの ホルモンバランスの乱れによる体の不調があらわれることも多くなります。
知識とは
ボディメイクにおいてとても大切なことであり、目標への近道にもなります
当ジムでは、
専門知識豊富な、実力派トレーナーが
お客様の最後のダイエットをサポート致します。
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