基本的に大切な事
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は基本的に大切な事について
ご紹介致します‼️
それは睡眠です！
睡眠をしっかり取る事で
私生活やボディメイク中のトレーニングの
活力や集中力を向上、減退を防ぎ
体脂肪燃焼効果の減少も防ぎます‼️
また身体面、精神面を休める事ができる為
疲労回復、筋肉の成長促進、精神面回復
などにも効果があります！
とても基本的な事になりますが
以外と睡眠が取れていない事があるので
普段どのくらい睡眠時間を取れているか
確認しても良いですね^ ^
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
便秘が起こりやすい時期
personal GYM Ｘ太田川店です！
ここ最近日中は暖かく心地よい日もありますが
夜は冷え込んだり寒い日もありますね(°_°)
このように冷え込む時期は寒さによって
血流が悪くなり、新陳代謝も下がってしまいます！
その為、冷え性や浮腫の原因になると共に
胃腸の働きも低下し
便秘に悩まされる時期でもあります‼️
上記を予防、改善するには、
生活習慣と食事を整え
運動を積極的に行う事です！
生活面では睡眠時間や身体を
冷やさない様に意識して頂いたり
食事面では食物繊維、水分補給
良質な脂の程よい摂取、
運動面ではウォーキングや筋力向上をし
基礎代謝アップなど様々ありますが
ご自身で欠けている点を探しながら改善して
いきましょう‼️
改善点が分からない
方法がわからないという方
一度、personal GYM Ｘにお越し頂き
相談をして頂けたらと思います^ ^
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バレンタインデー
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はバレンタインデーですね‼️
チョコレートを頂いた男性の皆さん！
チョコレートは脂質、糖質共に高く
それによりカロリーもかなり高いので
チョコレートを食べる前やその後の
ウォーキングなどアフターケアをしっかり
行って下さいね‼️
また、、
１ヶ月はホワイトデーとなり女性の皆さんも
上記を心がけて下さいね^ ^
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夕食の割合を低くする理由
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は三食の中で夕食のボリュームを少なくして
頂きたい理由についてご紹介致します‼️
夕食のボリュームを少なくする必要が
あるというのは耐糖能＝糖を消費する能力
が夜になるにつれ低下していく為です！
同時に
運動量＝身体を動かす事が少なくなります‼️
その為朝食、昼食を整えていても
夜のボリュームが多い方は取ったエネルギーの
消費がしに難くなかなか痩せにくい
という事になります！
順調にダイエットを進めていく為にも
バランスの良いお食事、夕食のボリュームを
意識して頂けたらと思います‼️
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程よく日光を浴びていますか？^ ^
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さん程よく日光を浴びる事は
できていますでしょうか？^ ^
女性の方は日焼けを避ける為に
日光を浴びる事がない様に様々な対策を
しているかと思います！
もちろん日光には紫外線を含んだりしている為
お肌には良くない事も事実ですが
程よく日光を浴びる事はとても大切なんです❗️
というのも日光を浴びる事で体の中で
ビタミンDが生成され体に良い効果を
もたらしてくれます^ ^
夏に比べ紫外線指数も高くないですし
日光浴、運動を兼ねて早朝ウォーキングなど
取り入れられると良いですね‼️
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
2月11日
personal GYM X太田川店です！
本日２月１１日は建国記念日
祝日です！！
お仕事がお休みでは無い方もいらっしゃるかと
思いますが、
お仕事がお休み方もいらっしゃるかと思います^ ^
そして
お休みの日の過ごし方は
皆さんどうされていますか？
お休みだからと言ってご自宅で
ゴロゴロするより時間があるお休みの日こそ
朝食前にウォーキングを行ったり運動を
する事を心がけて頂きたいです^ ^
お休みの過ごし方はそれぞれだと
思いますがなるべく心がけてみて下さいね‼️
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春が待ち遠しいですね^ ^
personal GYM X太田川店です！
皆さんは四季の中でどの季節がお好きですか？^ ^
僕が一番大好きなのは夏ですが、、、
ポカポカとした心地よい季節春も大好きです‼️
ちなみに今の季節
冬は嫌いではないですが一番苦手です。(^^;)
体温調整のしやすい春が待ち遠しいです🥺
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マスクをしましょう‼️
personal GYM X太田川店です！
皆さんが外出される際、
人混みの多い電車内やデパートでの
マスクの着用の心がけは出来ていますでしょうか？
喉の乾燥は免疫力の低下の大きな原因になり
インフルエンザはもちろんの事
新型コロナウイルスも流行しているので
しっかり予防をしていきましょう！
また十分なうがい、手洗いを行いアルコール消毒も
利用するとより効果的です‼️
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この季節ストレッチを欠かせず
personal GYM X太田川店です！
皆さん日頃からストレッチを欠かせず
行えていますでしょうか？^ ^
気温が低い今の季節では筋肉が強張り
血流が悪くなる事で疲労物質が蓄積し
コリや体の痛みが出やすい時期でもあります！
その他にも可動域が狭くなりトレーニングを
行う際支障になったり
姿勢が崩れるリスクも高くなります(°_°)
お風呂上がりや就寝前、休日に少しでも
時間を作って頂きストレッチを継続的に
行う様にしましょう^ ^
たかがストレッチかと思うかもしれませんが
上記の問題を避けるためには大切な事です‼️
まずは開脚や前屈など
基本的なストレッチから始めて頂き
人それぞれ
・足が張りやすい
・肩や首がコル
・肩甲骨、腰がコル
などお悩みがあるかと思いますので
その場合は担当トレーナーにご相談下さい(^^)
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プライベートブログ^ ^
personal GYM X太田川店です！
先日、日本の滝百選にも選ばれている
阿寺の七滝へ行ってまいりました‼️
滝までの道のりには多くの自然も
普段見る事が無い風景を見る事は
リフレッシュにもなるのでお勧めですよ‼️
是非皆さんも自然を感じに
行ってみてはどうでしょうか？^ ^
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フェニルエチルアミン
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本日は体内で分泌するホルモン
フェニルエチルアミンについてのご紹介です！
フェニルエチルアミンは恋愛ホルモンの１つで
分泌が増えるタイミングはそのままの通り
恋愛をしている時、意中の相手とお付き合いを
した際などに多く分泌されます！
またこの恋愛ホルモンの分泌量を増やす事で
意中の相手に自分を魅力的だと思わせたり
好きかもと思わせる効果もあります^ ^
またフェニルエチルアミンの分泌は
ある事を行う事で促す事もできます‼️
一つ目は生活習慣を整え
男性はテストステロン通称男性ホルモン
女性はエストロゲン通称女性ホルモン
それぞれのホルモンの分泌量を下げない事
を意識し健康を保つ事です！
二つ目はフェニルエチルアミンを含むカカオ
を摂取し分泌の手助けをする赤ワイン、チーズ
を摂取する事です！
赤ワインはお酒の為飲み過ぎず特別な日などに
召し上がる様にして頂きチーズはカロリーが
高い為食べ過ぎには注意してくださいね‼️
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ダイエットの基本
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本日はダイエットの基本についてです❗️
・目標を立て小さな事から一つずつクリア。
・計画的な方法で進める。
・体重を記録。
・運動をする。
・バランスの良い食事、カロリー管理をする。
・睡眠を取る。
などが基本として挙げられます‼️
基本とは言ってもなかなか出来ないのが
正直な所ですよね(°_°)
ですが、
重要なのは一つ目の
「小さな事からクリアする」という事です❗️
始めから完璧に出来る人はいませんし
全部をいきなりやろうとしても
パンクしてしまいます！
なのでまずはダイエットに一番重要な
食事の管理からスタートしそこから徐々に
行える事を増やしていけば良いんです^ ^
自分では頑張れない、、、という方は
personal GYM Xに一度お越し下さい！
カウンセリング後、検討して頂き
ご入会した際はトレーナーと
二人三脚で目標達成へと頑張って頂きます‼️
食事に関しても向いてる食材、向いていない食材を
ご説明させて頂きますので自分自身に身につけて
いけるので役立つものになります(^^)
雰囲気を見るだけでも良いのでお気軽に
お問い合わせ下さいませ❗️
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