東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2019/10/07

今は大丈夫!?

personal GYM X太田川店です!

 

皆さんの中で今は大丈夫だから

好きな物を食べたいだけ食べて

運動はキツイししないという方

いらっしゃいませんか?^_^

 

もちろん人それぞれ価値観は違い

今を楽しくストレスのない生活を送りたい

という方がいてもおかしくありません^_^

 

ですが、、、

 

重い病気や怪我をした時どうでしょうか?

 

そんな時健康を意識していざ始めようと

思っても精神的、身体的にもとても過酷に

なりやる気はあっても体力がついてきません(°_°)

 

健康な今だからこそ先を見て行動する事が

大切ですよ‼️

 

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市

2019/10/03

血流アップ

personal GYM Xです!

 

今回は血流アップの方法について

ご紹介させて頂きます‼️

 

まず血流を上げる事によるメリットは

冷え症解消効果、動脈硬化予防

基礎代謝向上、腰痛改善、不眠症防止

などが挙げられます^_^

 

アップさせる方法は

適度な運動、入浴、栄養バランスの整った食事

良質な脂の摂取、減塩を意識した味付けが挙げられ

 

また入浴前は緑茶を飲む事で

抗酸化作用が働き血管の修復を助けてくれます!

良質な脂とは青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸

という脂で中性脂肪の蓄積も防ぎます(^O^)

 

これらの内容はボディメイクを始めるにあたっても

とても必要な事でボディメイクを始めると身体も変わり、体の中からも健康になれます!

 

血流をアップし防ぐ事のできる

疾患は自ら防ぎ元気な体を

作り上げて行きましょう!

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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2019/10/02

年末年始を健康的に

personal GYM X太田川店です‼️

 

 

10月に入り今年も残すところ後3ヶ月ですね^_^

 

皆さんお食事が乱れやすい年末年始を

迎える為の準備はできていますか?^_^

 

年末はのんびり過ごし年始から運動を頑張ろう!

と思っている方いらっしゃいませんか?(*^^*)

 

それでは正直な所遅く年末にのんびりと

過ごした結果が体形に出ると共に取り返す事に

とても苦労します(°_°)

 

また年末年始にお食事が乱れ体形に変化が

出てしまいそうだなと分かっていらっしゃる方

対策を取らないままで宜しいですか?^_^

 

避けたい方!!

 

今から動きだし予防線を張りましょう‼️

 

11月からは太田川店のオープンに合わせ

刈谷店、太田川店でのお得にボディメイクを

スタートできるキャンペーンも

開催が決定しています^_^

 

このタイミングを逃してしまうのは

とてももったいないですよ‼️

 

11月からボディメイクを開始という形でも

問題ありませんので是非気になる方は

キャンペーンの詳細につきましても

お問い合わせ頂ければご説明させて頂きますので

お待ちしておりますね/(^o^)\

 

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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2019/10/01

お得なキャンペーンのお知らせ‼️

personal GYM X太田川店です!

 

10月に入り遂に消費税が10%に

引き上げとなりましたね(°_°)

 

本店  刈谷店でのブログでもお知らせをさせて

頂いておりますがコース料金にも10%の消費税

適応させていただきますのでご了承の程

宜しくお願い致します。

 

 

 

 

そして本題に入らせて頂きます\(^o^)/

 

太田川店オープンまで

約残り一ヶ月です ‼️

(11月4日オープンです)

 

という事で、、、

オープンキャンペーン

11月より2ヶ月間   

開催させて頂きます^_^

 

詳細は下記の通りです‼️

刈谷店、太田川店共に

入会金30,000円    →    0円

                              +

                プロテインプレゼント🎁 

とさせて頂きます!!

 

 

年末年始はお食事が乱れやすく

体重増加のリスクがとても高いです‼️

 

このお得なキャンペーン開催中に

ボディメイクをスタートし体重の増加を防ぎ

新たな自分に生まれ変わりませんか?(*^^*)

 

是非沢山のお問い合わせを

お待ちしております^_^

 

 

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

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2019/09/30

ヘルシー食材part2

personal GYM X太田川店です!

 

今回は間食にオススメ

ヘルシー食材part2という事で

ご紹介をさせていただきます‼️

 

ちなみに、、、

前回は鳥なんこつをご紹介させていただきました!

気になる方はそちらも

チェックしてみてくださいね^_^

 

今回はと言うとスーパー、コンビニでも

置かれているカリカリ梅 

についてご紹介させていただきます‼️

 

 

カリカリ梅の栄養成分は

一個当たり3〜6kcal

タンパク質0.09g

脂質 0.02g

炭水化物 1.05g

糖質量 0.69g

 

となっており成分での効果は

・クエン酸

疲労回復、乳酸分解作用、血流改善

・鉄

貧血防止

・ビタミンC・ビタミンE・ミネラル

免疫力向上、筋肉の働きの手助け

抗酸化作用による老化防止、美肌効果

カルシウム

骨を強くする

 

となっております^_^

 

とても体に良い効果もありますが

食べ過ぎは塩分量が高くなる為

むくみの原因になるので食べ過ぎには

注意してくださいね‼️

 

また、、、

梅干しとほぼ成分は変わらないですが

蜂蜜漬けの梅干しは糖質が高くなる為梅干しを

食べる際上記の梅干しは避けて下さいね\(^o^)/

 

 

 

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2019/09/29

コンビニ減量食

personal GYM X太田川店です!

 

 

時間がない時やお弁当を作る事が面倒な時

コンビニがある事でとても便利ですよね!

そこで今回はコンビニの減量食材を

ご紹介していきたいと思います‼️

 

 

はじめにコンビニで代表的なのは

サラダチキン、ゆで卵、サラダ

などですね!

 

サラダでおすすめとするのは

ネバネバとしためかぶやわかめなどの

海藻も入ったサラダがおすすめです^_^

 

また、、、サラダチキンは正直な所

徐々に飽きてしまいます、、、

 

そこで

ローソンにあるローストビーフサラダなどから

タンパク質補給を意識するのも良いです(^ω^ )

 

使うドレッシングは糖質が低い物、

ノンオイルを選択してくださいね!

 

上記以外でタンパク質を補給できる物は缶詰類

ノンオイルツナや鯖の水煮です^o^

 

効率よくタンパク質補給ができその上

魚に含まれる良質な脂も補給できます❗️

 

ノンオイルツナはサラダに合わせたり

卵焼きに入れたりなどとても使いやすく

鯖の水煮ではそのまま食べて頂いても良いですし

汁物に入れたりなどできるので缶詰はとても

時短にもなり便利です‼️

 

次に

低糖質食品や糖質ゼロ食品

これらを選ぶ際は表示で低糖質と記載が

されていても高い場合がある為栄養成分表を見て

糖質10g以下の物を選択しましょう^_^

 

そして、、、

満腹感を与えてくれる汁物もお勧めで

主にお味噌汁や糖質ゼロの汁物です‼️

 

一手間かかりますが、

こんにゃくで出来た糖質ゼロ麺を汁物に

入れて食べるのも美味しいですよ!

 

最後は間食にお勧めな枝豆、あたりめ、

カリカリ梅、おしゃぶりこんぶなど、、

これらの食品は低カロリーで

ちょっとした空腹感を感じた際は

安心してたべる事が出来ます(*^^*)

 

コンビニで食材を購入される際は

是非参考にしてみてくださいね‼️

 

 

 

 

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2019/09/28

体調管理

personal GYM Xです!

 

来週から10月に入りますね‼️

 

そして10月の始めから

また天気が崩れそうです、、(°_°)

 

また台風が過ぎ去った後はいきなり

冷え込む可能性も高くなるので

体調管理には十分に気をつけて下さいね!!

 

 

お風呂にしっかり浸かる習慣を意識し

身体の中から温める事の出来る

メニュー汁物や生姜、香辛料を

摂るように心がけていきましょう^_^

 

体調管理はボディメイクを順調に行う為にも

とても大切ですよ(*^^*)

 

 

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2019/09/27

ボディメイクに何故

personal GYM Xです!

 

本日はボディメイクを行なっていく上で何故

トレーニングは必要なのかという内容に

ついて書かせていただきます‼️

 

まずトレーニングを行う事で筋力が向上し

基礎代謝が上がる事で摂取したエネルギーを

筋肉へのエネルギーとして

使う割合を増やす事が出来ます^_^

 

上記の内容は良くお聞きに

なるのではないでしょうか?^ ^

 

理由はもう一つあり、、、

トレーニングを行う事で乳酸濃度が高まり

成長ホルモンの分泌を高める刺激になると

考えられています‼️

 

成長ホルモンとは

筋肉の合成、脂肪分解、コラーゲンの合成促進、肌にハリを与える役割があり、

また、軟骨の成長促進、免疫細胞の機能増強などの

効果もあり、体を引き締めながら美容効果

健康増進を期待できるんです !

 

 

見た目も変わる中身も変わる

こんなにいい事尽くなのに

トレーニングを始めないなんて損ですよ(*^^*)

 

 

 

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2019/09/26

トレーニング後にプロテイン

personal GYM Xです!

 

トレーニング後にプロテイン

皆さんよく耳にする事があるのでは

ないでしょうか?^ – ^

 

そしてトレーニング後のプロテインというのは

筋力をアップさせる為にとても効果的なんです!

 

トレーニング後30分〜45分間は

タンパク質同化作用が高くもっとも筋肉を形成

しやすいゴールデンタイム

言われています‼️

 

またプロテインは筋肉を作るというだけではなく

プロテインの主成分はタンパク質!!

 

タンパク質は髪の毛、爪、肌など女性が

美しさを保つ為に欠かせない栄養素です^ – ^

 

ですが、、ここで注意点!

闇雲にプロテインをたくさん飲めば筋肉がつく

という考え方はしないでくださいね!!

 

運動、トレーニングをしている上

そして飲む分量をしっかりと守らなければ

逆効果で太ります(°_°)

 

また基本的にプロテインの活用の仕方は

補助として普段のお食事をバランス良く

取るようにしましょう‼️

 

 

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2019/09/25

食べる順番と咀嚼の意味

personal GYM Xです!

 

ボディメイクでは食べる物もとても大切ですが

食べる順番、咀嚼する事がとても大切です^ – ^

 

皆さんがボディメイクを始める際には

必ずご説明させていただく内容ですが

 

徐々に食べる順番を忘れがちになる事も

あるので今回ご紹介をさせて頂こうかなと

思いました^ – ^

 

まずお食事をする際は副菜も含めた

お野菜から食べて頂き

その後に汁物、メイン食材という順でお食事を

していただきたいと思います‼️

 

これらの理由として、

お食事をする事によっての

血糖値上昇を緩やかにする為であり

血糖値の上昇を緩やかにする事で脂肪の蓄積を

防ぐ事が出来るという点

 

また、、、

お野菜をしっかり咀嚼し噛む事で満腹中枢を

刺激しさらに汁物で満腹感を得ることができる。

 

しっかり噛む事を意識すると自然に早食い防止

にもなるという理由があります( ^ω^ )

 

そして、

お野菜から食べる癖がつく事で

お食事の中にお野菜を入れる習慣付けにも

なりお食事のボリュームバランス調整が

行いやすいかと思います^ – ^

 

そこに前回ご紹介させていただいたアボカドなどを

付け加えるとカロリー補給ができますね(⌒▽⌒)

 

もしお食事をする順番を忘れていたという方が

見えましたらもう一度思い出して

実践していきましょうね‼️

 

 

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2019/09/24

睡眠とボディメイクの関係

personal GYM Xです!

 

皆さん睡眠はしっかり取れていますでしょうか?

 

睡眠はボディメイクにとってとても重要なもので

人間の体は睡眠中でもエネルギーを

消費しています!

 

どのくらいのカロリーが消費されているのかといいますと↓

 

体の大きさや男女に差はありますが、

約300~500kcalといわれています!

 

おにぎりであれば1~2個ですし、

低糖質のお食事と比較すると

約1食分程度です‼️

 

 

しかし、睡眠不足の状態では、そこから

30~40%程低下してしまいます(°_°)

 

つまり、約150~300kcalまで

消費カロリーが減ってしまう可能性が

あるということです!

 

ですので、睡眠不足が続くとそれだけ痩せにくくなります。

 

また睡眠不足は交感神経が優位になり

血圧が下がらない事で高血圧になりやすい

です!

 

睡眠不足を防ぐ為にも

7時間~8時間程度の睡眠時間を確保し

ボディメイクを行なっていきたいですね(o^^o)

 

 

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2019/09/23

アボカドについて

 

personal GYM Xす!

 

本日はアボカドを紹介させていただきます^^

 

別名森のバターとも言われるアボカドの

栄養成分は、、、

 

 

100g当たり(1個当たり200g前後)

エネルギー:187kcal

たんぱく質:2.5g

脂質:18.7g

炭水化物:6.2g

食物繊維:5.3g

糖質:0.9g

ビタミンB20.21mg

ビタミンE3.3mg

 

 

*アボカドの特徴*

脂質が豊富かつ含まれる脂は良質な脂で

脂質の代謝を助けるビタミンB2

ビタミンCと同時にとると抗酸化作用の効果

を高めてくれるビタミンEが豊富であり

 

その上低糖質です!

 

お食事のメニュー内容のカロリーが不足

している時にはアボカドを入れる事で摂取カロリーの調節をしやすくなります‼️

 

上記の内容に出てきた抗酸化作用とは

老化予防、トレーニングでの疲労を緩和する

役目があります^ – ^

 

食べ方としてはアボカドを醤油につけて

そのまま食べても良いですしサラダに

取り入れたりするのがおススメです^_^

 

また美味しいアボカドは

濃い緑色で黒みがかっているもので

表面にシワがなくハリとツヤがある物を

選んでいただくと良いです‼️

 

食べ頃は硬すぎずやや弾力のあるものが

おススメです!

 

購入してまだ間も無く硬い場合は

追熟させる為に20度前後の室内で保存をし

上記の食べ頃になってきたら冷蔵庫に入れて

冷やすと良いです(^ω^)

 

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