ダイエットの神器🤩
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)
お食事でこんな経験はありませんか？
・食べてないのに痩せない。
・食べた食材の栄養素がわからない。
そんな方にご紹介！！
【計量器】
使ってみてください(^_^)/
食材の成分表は大体１００ｇあたりで記載されているので
【マグロの栄養（100g）】
・糖質（0.1グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（26.4グラム）
マグロ５０ｇ食べた場合は
半分の栄養を管理すればいいです♪
ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです！！
自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨
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東海市 パーソナルジム ダイエット
糖質の種類❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
本日はご飯と砂糖の違いについてご紹介していきます。
糖質の種類
糖質にはいくつかの種類があります。
大きく分けると糖質が一つの単糖類
もう一つが２つ付いているニ糖類
最後に３つ以上沢山の糖質がくっついている多糖類があります。
次に3つの糖にどの種類の糖が含まれているのか。
単糖類は主にブドウ糖・果糖・ガラクトースなどが種類としてあり
ニ糖類はショ糖・麦芽糖・乳糖。
多糖類はデンプン・デキストリン・グリコーゲンなどに含まれています。
吸収速度
この3種類の糖の大きく異なる点として、身体に糖が吸収される時間がそれぞれ違います。
糖が身体に吸収されるにあたって糖質は一番小さい単位まで分解されてから吸収されます。
一番大きなものは多糖類です。次にニ糖類。最後に単糖類という順番で分解され、身体に吸収されていきます。
つまり糖についている種類の多い多糖類が一番吸収が遅く、ゆっくり吸収されていくということになります。
次にカロリーについて
まず、ご飯と砂糖はどちらも糖質であるということは同じになります。
糖質は1ｇあたりのカロリーは約4kcalです。
それは砂糖とご飯は同じになります。その為、同じ重さを食べてもエネルギーレベルは同じです。ご飯の中に含まれる糖質30をたべるのと、砂糖30ｇを紅茶に溶かして飲むのでは、ほぼ同じカロリーになります。
ご飯
白米に含まれるのは、ほとんどがデンプンになります。
ご飯に含まれる糖質のデンプンは、アミロース・アミロペクチンという2つの糖質が混ざりあっているものです。
この2種類はブドウ糖がつながり構成されています。
デンプンは多糖類に含まれるので、体内での分解に時間が一番かかります。つまり吸収がゆっくりな為、血糖値の上昇がゆっくりであり、腹持ちも良いということになります。ですが過剰に摂りすぎてしまえば話は別で、血糖値の上がり方も変わってくるでしょう。
お米は太ると勘違いしている方もいるとは思いますが、お米の30％は糖質であり、残りの約70％は水分や食物繊維などビタミンやミネラルを含んでいます。
お米の中に含まれる成分によって糖質の代謝を助ける働きがあります。
ご飯を食べたあとは、口から胃へと通過しながら、ゆっくり時間をかけて一番小さいブドウ糖へと消化されます。そこで最後に小腸で吸収が行われて、血中に取りこまれ血糖になります。
砂糖
砂糖ですが白米と違い、砂糖の主な成分がショ糖になります。
ショ糖の場合は二糖類に分類されます。
ショ糖ですが、ブドウ糖と果糖の二つがつながったものになる為、ニ糖類として分類されています。ショ糖に含まれる果糖ですが、これは糖質の中でも最も甘みが強いといわれています。
この甘みが砂糖の甘さの売りですね。
砂糖を食べた後は小腸にあるサッカラーゼという酵素によって、ニ糖類のショ糖がブドウ糖と果糖に分解されます。分解された後、果糖のほとんどが小腸でブドウ糖に変わります。その為ほとんどがすぐに血糖へと変換されます。
白米は時間をかけて血糖へと変わりますが、砂糖は似たような過程でもすぐに血糖になります。
その為、お腹が減っている時に直ぐに満たしたい場合や、エネルギーとして使いたい、または補給したい場合には都合の良いものになります。
メリットもある反面、吸収が早いということは急激に血糖値が上がってしまうということが問題になります。
血糖
この血糖値が上がってしまうという事は、上がってしまった血糖を下げる為にインスリンが分泌されます。
インスリンというホルモンは分泌量も食べた糖質の種類と量などによって、起こる量が違います。
今回は果糖が含まれていて吸収が良いのでインスリンの急激な分泌が起こり、血糖値を急激に下げてしまいます。
何が血糖を下げるのかと、考える方もいると思いますが、血糖を下げる役割を担うのは筋肉と脂肪です。
筋肉と脂肪がブドウ糖を吸収することによって、血糖が下がっていきます。
筋肉と脂肪が吸収する際、筋肉のエネルギーの消費が大きくなければ、血糖の多くが脂肪の合成へと使われてしまい、太りやすくなってしまうのです。
このような身体の仕組みによって、血糖の血糖の急激な上昇は肥満を引き起こしてしまう場合や、糖尿病などリスクを伴う可能性があります。糖質の中でもショ糖を過剰に摂り入れるのには気を付けましょう。
糖質だけに限らず成分は同じでも、加工されているものとされていないものを食べるのではやはり身体への反応も違います。
白米を食べる場合は、米に水を入れて炊くだけなので調理過程に加工がなく、とてもシンプルです。
白米に比べてパンなど麺類は調理されるうえで加工がされています。
糖の摂取以外にも別の物が入りこんでくると、代謝にも影響されてしまいます。
加工されたものを一切食べるなということではなく、食べるタイミングや頻度など気にして食べるようにしましょう(#^.^#)
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☆朝活の奇跡☆
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近は雨が降る毎日の中、
今日の朝活中に奇跡が起きました🤩
晴れた朝の有酸素運動は最高に気持ちがよかったです(#^.^#)
7/16から朝の有酸素運動を日課にして1ヶ月が経ちました。
台風や大雨の影響でなかなか自宅での有酸素運動しかできなかったのですが
しっかり『習慣化』していきます。
１日5分でいいです。簡単なことから
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限界を超えてこそ発揮する力💪
personal GYM X 太田川店 石那田です。
『限界突破』
一度は聞いたことある言葉ではないでしょうか❓
限界を超えるとはそんなに簡単にできることなんでしょうか？( ｀ー´)ノ
人間は実際に持つ力を脳がリミッターをかけているんです😨
トレーニングにおいて、
このリミッターを解除することがとても重要になってきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
限界と思ってからあと〇回。
ここでキーとなるのが補助なんです！！
無理と思ってからが一番効果があり、自分の限界を超える瞬間でもあります(^_-)-☆
当ジムでは
完全マンツーマンでお客様のフォーム修正、1人では味わえない限界を超えるトレーニングを体感していただけます🤩
1人では不安な方。
僕と一緒に頑張りましょう。
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ダイエットは夏で終わり❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
セミの鳴き声を聞く日々もあっという間に過ぎていきます。
夏が終わればダイエットも終わり❓
いいえ、
むしろこれからが本番です！！
秋はオシャレな服を着て楽しみたいですよね(#^.^#)
秋は特に美味しい食べ物が多いので太ってしまうかも😨
そうならないためにも、即行動！！
最後のダイエットにしましょう。
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休息までがトレーニング！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は、
『トレーニング後のケア』
についてご紹介いたします(/・ω・)/
トレーニングをして終わりにしていませんか？
トレーニング後は筋肉に疲労がたまっている状態なので、しっかりケアをしてあげないといけません😨
今回は
お風呂での疲労回復効果について見ていきましょう♪
最近では、暑いので中々お風呂ではなくシャワーで済ませてしまう人も多いと思います！！
ちなみに僕はお風呂大好き人間なので、1時間くらい毎日入ってしまいます(^_-)-☆
🛀お風呂の効果🛀
・疲労回復
お湯に入ることで、水圧により血管が圧迫され体内に流れる血流が増えます！！
血流が増加すると、体内の物質が血流と一緒に運ばれトレーニングで溜まった疲労物質をたくさん体外に排出します。
・成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンは、タンパク質を合成して筋肉の発育を促進します。
・筋肉の休息
水中では、熱伝導率が高くなり、温かいお風呂に入ることによって体が温まると
筋肉が熱を作り出す必要がなくなり、筋肉を休ませることができます。
前回ご紹介した
『むくみをとる入浴方法』
と組み合わせて筋肉の休息+美容効果を是非試してみてください(‘◇’)ゞ
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水分の重要性②１日〇ℓ飲まないと痩せない？😨
personal GYM X 太田川店 石那田です！
こんにちは(^_^)/
前回は
お水の重要性についてご紹介しましたが
今回は
水分の重要性②１日の水分摂取量、水分が重要な理由についてご紹介いたします(*^-^*)
皆さんのどが渇いたから飲み物を飲もう。そう思ってませんか？
実は、、、
喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう
『自分の体重×４０～５０ｍｌ』の水を毎日飲めると理想的です🤩
水にはさまざまな働きがあります。
『分解』『合成』『代謝』『体温調整』
これらの作用に１日２Lの水を必要とします！
つまり、水分量が少ないと上記の働きが悪くなってしまいます😨
ダイエットを促進するための一番の近道でもありますので
まずはしっかり自分の１日の水分摂取量を意識して飲みましょう( ｀ー´)ノ
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お水飲んでますか❓重要性①
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今年の夏はコロナウイルスの関係もあり、猛暑の中マスクを着用してますので
特に蒸し暑い日々が続きます。
皆さんお水しっかり飲んでいますか❓
水分は、１日で２５００ｍｌも体外に排出されていると言われています。
さらに、皆さんが一度は聞いたことのある
『代謝』
汗をかきやすいと代謝がいいなんて言ったりすることが多いと思いますが
実は
筋肉が合成されるとき、脂肪が燃やされるときすべてを代謝といいます。
この代謝に必ず必要になるのが 体内の水分なんです！！
水分が不足していると、脂肪が代謝されないので痩せにくくなります。😨
さらに、体内の老廃物を排出しれる役割も水が担っています。
水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、
それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。
『血行不良』
『むくみ』
『肌荒れ』
『便秘』
などの症状を引き起こす原因ともなってしまいますm(__)m
【重要】
ダイエット、ボディメイクにおいて水分はとても大切です！！
こまめにお水を飲む習慣をしっかりつけましょう( *´艸｀)
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ネギは身体に良い⁉
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ネギに隠された秘密皆さん知っていましたか？( *´艸｀)
ネギは加熱調理したり、刻んだりすることによって作り出すことのできる栄養素『アリシン』と言います。
今回は『アリシン』の効果についてご紹介いたします(^_^)/
1.アリシンは体内の糖質を代謝することで、糖質による血糖値の上昇を防ぐ効果を得ることができます！
2.身体のアンチエイジングとデトックスを支える働き（抗酸化作用）
活性酸素が引き起こす、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、肌のシミやシワなどの美容トラブルなどの健康被害から、身体を守ってくれます。
3.血流の流れをスムーズにしてくれる働き『血行や血流の改善』
血栓によって起こる心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気の予防としても、効果を発揮してくれます^ ^
4.ビタミンC、カロテンが豊富
乾燥肌やニキビなどの肌荒れも防止するスキンケアとしてはもちろん、美肌を作るスキンケアとしてもこの二つの栄養素は大活躍してくれ、美容界の強い味方になります✨
ネギには様々な効果があり、
男女問わず積極的に食べていただきたいと思います( *´艸｀)
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今年も！？夏得キャンペーン(/・ω・)/
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今年もやります！！
【夏得キャンペーン】
毎年恒例となりつつある大好評の夏得キャンペーンですが、毎年有難いことに数多くのお問い合わせをいただいており
中にはキャンペーン終了してからお問い合わせを頂くことも多々ありまして、、、
ですので今回はまず初めにお伝えします！！🙇
期間は
『8月16日〜9月30日』までの1ヶ月と2週間！
この夏得キャンペーンとは
トレーニングセッション４回分で￥３０，０００（税込）
『新規お問い合わせの方』
・コースをいきなり始めるのは不安だからとりあえず４回体験してみたい
・もしくは通常のコースにこのキャンペーンを付けることでお得に４回分プラス！
『既に通われている・通われていた会員様』
・現在のコースにお得な値段で4回分プラス！
・コース終了して休会中の方もトレーニングできますのでリバウンド防止対策やフォームやトレーニング内容、お食事の見直しに
大変お得なキャンペーンとなりますので
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〇〇な考えは太りやすい⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん好きな食べ物ありますか？😋
僕はキムチ鍋が大好物で
よく赤からに行ったり、1人鍋もよくやります(*≧ｍ≦)
お腹がペコペコの時は、まずキムチ鍋が頭に浮かんできちゃうほど（´-`）.｡oO
皆さんこんなことありませんでしたか？
・ケーキをお腹いっぱい食べたい‼️
・大好物ならいくらでも食べれる😋
今回は
太りやすい人の考え方。
空腹時の考え方の違いについて
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
太りやすい方の特徴としてこんな実験結果がありました。
お腹が空いている時のご飯の満腹度は！？
・痩せている方は約5分目
・太っている方は約8分目
太りやすい方はしっかりお腹いっぱいになるまで食べていました！
それに比べて痩せている方は
お腹が空いた感覚が解消されたら食べるのをやめていました。
痩せている方は
満腹にはなるまで食べない代わりに
こまめにお腹が空くのでその都度少量のご飯を回数多く食べていました。
これは現代のダイエットの基礎とも言える
一日5食に分けましょう。など
お食事の回数を増やして一回に食べる量を減らしましょう‼️
に繋がります🤗
一度にお腹いっぱいまで食べてしまうと
急激に血糖値も上がり、余分なエネルギーは
脂肪に蓄積されてしまいますので、
是非
お腹空いた感覚がなくなったらお食事をやめることを意識して
お食事の回数を増やしてみましょう‼️
回数を増やした方がお腹の満足度も持続してオススメです🙈
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