東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2022/07/30

<ダイエット中の外食で注意すること>

personal GYM X 太田川店です!

 

月曜日からは8月に突入(^_-)-☆

みなさんはお盆休み家族みんなで外食に行く予定などありませんか?

 

最近

ダイエット中で、外食を控えているのですが
どうしてもその日外食に行かなきゃいけない日があります。どうしたらいいでしょうか。😨

 

とお客様からのご相談が多かったので、まとめてご紹介したいと思います♪

 

外食の時も何を食べて何を食べないのか中身が重要!!

外食の際に注意して欲しいことは何を食べて何を食べないようにするかです。

自炊をして食事を管理する方はわかると思いますが、外食のメニューは油をけっこう使っている為脂質が高いです!

 

よく居酒屋チェーン店で出される

キャベツ食べ放題では稀にごま油がかけられたりしている場合もあるので要注意⚠

 

一食あたり脂質を10g以下に食事を取るように意識してみるといいです♪

 

☆ダイエット中のお店選び☆

※糖質制限中の方は特に外食のお店選びが難しいです。

 

おすすめはズバリ

お寿司や魚介系のお店🐟

魚介類は基本的に高タンパク質、低脂質のため困ったら選ぶことをオススメします!!

ぜひ外食の際の参考にしてみてください。

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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2022/07/29

☆よく噛んで食べるメリット☆

personal GYM X 太田川店です!

今の季節はとにかく暑い🥵

 

食欲も落ち、何もしたくない。。

 

だけど料理はしなくちゃ。

 

そこで地獄の暑さと化すのが

『台所』🔪🥘

 

この時期になると

主婦の皆様は億劫になりますよね😱

 

僕も昨日

暑さと格闘しながら

人生初!!

『無水夏野菜カレー🍛』

を作ってみました☆

 

これ全て野菜からの水分のみで作っていて

なんと脂質が10g程しかなく最強!!🤣

(作り方は後日ご紹介します☆)

 

料理できゃう系男子を目指しておりますので

皆さまのアドバイスをいただきたいと思っておりますm(_ _)m笑

 

 

少し脱線しましたが、

今の時期よく食べられるものといえば、

 

🎐お蕎麦などの麺類🎐

 

茹でるだけなので、台所に立つ時間。

食欲がなくてもスルッと食べれちゃう

万能料理ですね(b’3`*)

 

ですが、

 

そのスルッと食べれちゃう事による

『咀嚼』

 

よく噛んで食べる。これが無意識のうちに

少なくなってきてしまいます!!

 

 

小さい頃から学校やお家でよく言われた

〈よく噛んで食べなさい〉

 

よく噛んで食べる事により、

消化吸収の臓器への負担を減らしたり、

脳の働きが活発になり、神経ヒスタミンの量が増えます♪

 

 

神経ヒスタミン

満腹中枢や交感神経を刺激し、脂肪細胞から分泌され食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌も刺激され

 

結果

食欲が抑えられ、満足感を得やすくなります☆

 

 

食べるのが早い人は太りやすいなんて聞いた事ないでしょうか?

 

もしかして、、、と思った方は

 

ゆっくりよく噛んで食べてみましょう✌️

 

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2022/07/28

リフレッシュ✨

personalGYM Xです♪

 

昨日は夏らしい事をして来ました😁

 

花火大会に行って参りました✨✨

 

ここ何年も夏らしい行事をしておらず

夏の楽しみがどう言うものだったかを

感じることのできないそんな大人になっていた

ところでしたが少年の様にきらきらした

心を取り戻せた気がします😂

 

 

立地もとてもめちゃくちゃ綺麗で演出も

音楽に合わせて花火が打ち上がり

とても幻想的な空間でした🎇

やっぱりリフレッシュは大事ですね🥹

 

何か一つの事に直向きに頑張る事も大切な事

ですがやはりリフレッシュする事で

こころや体に余裕が生まれ一生懸命また

頑張れる事もあると感じます。

 

これはダイエットにも同じことが言えます。

食事もしっかり減量食を続けていると

メンタルは大変になって来ます、

少しのストレスが何か食べてしまったりと

リバウンドの原因にも繋がり

思うようにダイエットが上手くいかない

条件にも繋がります。

 

だからこそ計画的に好きな食事を楽しむ事も

大事になって来ます。

 

少しずつ無理なくリフレッシュしながら

食事を楽しんでいきましょう😁

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2022/07/27

海外進出?!(◎_◎;)

personal GYM X 太田川店です!

 

実は、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

数年前から行きたい国がありまして、

 

めちゃくちゃ行きタイ🇹🇭

 

 

あ、タイですm(__)m笑笑

 

行きたい理由としては

・ムエタイの試合が観たい‼️

マニアックなお話になるのですが、

ブアカーオ・ポー.プラムック選手が

昔から大好きすぎて一度お会いしてみたい😊

元k-1チャンピオンの魔裟斗選手の

最強のライバルでもあり、

40歳で今でも現役選手なんです😱

 

他にも、、、、

話すとなかなか止まらなくなってしまうのでここまでとして🤣

 

もう一つはスキルアップとして

・本場タイのマッサージを勉強したい!!

 

こっちが行きたい理由のメインではあるのですが、

 

元々定期的に身体のメンテナンスをしに

知り合いの方にマッサージをしていただいてるのですが、

 

その方は本場タイで修行をしてきた方なんですが、

びっくりするくらい疲れがとれます😳

 

ある日

いつものように会話をしていると

この技術は絶対あった方がいいから

今度タイ行くぞ!!と誘っていただき

 

行きたいなぁと思っている時に、、、

 

 

まさかのコロナウイルス🦠

が流行ってきてしまい、

海外に行くことができなくなってしまいました。(~_~;)

 

つい先日にはニュースで

『日本人初サル痘ウイルス感染』

 

僕はまたウイルス!?😱次は何?と思ったのですが、

 

以前からブログで

ウイルス対策には『ビタミンA』

を意識して摂取することをオススメしています!!

 

 

再確認の為にもビタミンAには

粘膜の免疫力を上げる働きがあり、

 

この粘膜をウイルスなどに突破されてしまうことにより

風邪やウイルス感染になってしまうことを

覚えておくといいと思います♪

 

そこでオススメ食材としてご紹介させていただくのは

『レバー』です!!

(※ビタミンAは過剰摂取すると病気になってしまう為量には注意しましょう)

 

高タンパク低脂質とダイエットにも

オススメな食材になりますのでスーパーなどで見かけた際は試してみて下さい☆

 

今の時期だからこそ

自分の身体は自分で守っていきましょう!!

トレーナー

 

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2022/07/26

低糖質レシピ✨No.6✨『肉豆腐』

personal GYM X 太田川店です!

 

☆本日も大人気レシピをご紹介☆

メインおかずにもOK🙆‍♀️

もう一品欲しいときの副菜にも最適な

簡単!早い!美味しい!

3拍子揃ったおすすめレシピ(b’3`*)

 

エントリーNo.6

『肉豆腐』

カロリー        約199kcal

糖質量           約4g

タンパク質   約18.3g

脂質               約12g

 

材料(2人分)

・豚こま切れ肉(食べやすい大きさ)⋯100g
・木綿豆腐(食べやすい大きさ)⋯2/3丁(200g)
・長ネギ(斜め薄切り)⋯1/4本(40g)

・オリーブオイル⋯小さじ1

〜次の調味料をまとめてAと略します〜

・水⋯120cc
・しょうゆ⋯大さじ1
ラカント⋯小さじ2

・和風だしの素⋯小さじ1

 

【作り方】

①フライパンにオリーブオイル(小さじ1)を
熱し、豚肉を炒めお肉の色が変わってきたところで長ネギを加えて炒めましょう♪

 

 

②長ネギに火が通ったらAを加える。

煮立ったら豆腐を加えましょう!

 

③再び煮立ったら最後に器に盛り、

✨完成✨です!!

 

 

〜X流アドバイス〜

・お好みで卵でとじてもより美味しく食べれる上に 卵から摂れるタンパク質良質な脂質 

ビタミンも摂取できるのでオススメです♪

 

 

・砂糖の代わりに

血糖値を上げない甘味料ラカント

使用しましょう😊

 

⚠️美味しすぎて食べ過ぎないように要注意⚠️

是非一度お試しください♪

 

 

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2022/07/25

痩せる買い物

personalGYM Xです😊

 

ここ最近は食品の価格が高騰し筋肉達が

タンパク質を求めて悲鳴をあげています🥹

世の中お財布に優しくなって欲しいですね💦

 

皆さん食材を買う際に何を気にして買いますか?

いろいろ気にする部分はあるかと思います。

ダイエット、ボディーメイクで大事なことは

成分表を見ること👀

低糖質ダイエットを実践している場合は

糖質量‼️

ローファトダイエットを行っている方は

脂質量‼️

まずはここがどれだけ含まれているかが大事

出来るだけ少ない物を選んでお買い物を行うだけで失敗は減らせますよ👌

肉魚だと成分表が表記ない為

事前に100g当たりの成分を調べてお買い物する事がオススメです♪

成分を理解してダイエット、ボディーメイクを効率よく進めていきましょう😁

2022/07/23

胃腸を整える食材✨

personalGYM Xです♪

 

胃腸を整える食材をご紹介致します✨

 

気温が高くなると冷たい飲み物や

食べ物ばかりが増えて胃腸に負担がかかります

夏バテする前に、

弱った胃腸を整えましょう😁

 

オススメ食材

キャベツ❗️

胃薬の名前になっているキャベツですが

ビタミンUが豊富👌

胃の粘膜を修復し正常に保ちます。

 

大根❗️

ジアスターゼという消化酵素が胃腸の働きを

助け消化不良を改善したり胃もたれを予防

してくれます!

 

いちじく❗️

フィシンという成分が肉の消化を促進し

胃の負担を減らしてくれます!

ダイエット中タンパク質を肉から摂取する事も

多いと思うので今が旬のいちじくも

オススメです😁✨

 

 

まずは前提としてバランス良く食事をしている

事が大事になって来ます❗️

その中でも紹介した食材を摂取する事で

夏バテ予防にもなるので是非試してみてくださいね😁

 

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2022/07/22

食べ過ぎてしまう考え方。

personal GYM X 太田川店です!

 

最近はセミの鳴き声も活発になり

余計に暑さを感じる季節になりましたね(-_-;)

 

 

僕は普段から水分を摂取しているほうなのですが、

それ以上に身体から水分が抜けてしまい、夜中にのどがカラカラで起きることも最近よくあります😨

 

皆さんは朝起きたときにのどが渇いていませんか?

 

実は、

『のどが渇いたなぁ』と思ったときはすでに軽い脱水症状になっていますので

こまめに水分補給をすることをオススメします♪

 

またこの季節になると、

暑さで食欲があまりない。。

 

こちらに当てはまる方も多いのではないでしょうか?

原因として

普段よりも疲れが溜まりやすい上に食欲がないため十分な栄養が摂れていない事があります。

 

改善点として

暑い夏だからこそよくやりがちな

お風呂をシャワーで済ませるのではなく

 

しっかりと湯船につかり全身の血流をよくすることで疲労回復効果、リラックス効果に期待できます☆

またお食事ではスルスルと食べやすい お蕎麦、卵かけご飯などを選んでみることもおすすめです!!

 

 

 

そんな方に対して

あれ?むしろ食欲が止まらないんだけど、、、(汗)

 

 

あ、自分だ。と思ったそこのあなた!!

やっとここからが本題となります。

 

お待たせしました

 

 

 

まず、前提として

日本人は太りやすい食文化なことをこのブログで頭に入れておきましょう!

 

 

よく勘違いされやすい言葉として

『一日三食しっかり食べましょう』

これをよく

おなかすいたなぁー   よしお腹いっぱい食べるぞ!!

とか

腹八分目まで食べれば問題ない!!

 

と思っている方が多いと思います😨

 

 

ですが、

 

なんで日本のモデルさんや海外の方はあんなにいいスタイルしているんだろう(゜_゜)

と思ったことはありませんか?

 

 

実はこれ、

食に対する考えが180度違うからなんです!!!

 

 

モデルさんたちは

まず、自分の身体をしっかりと理解し食べてもいい量を知っています。

 

実はこれは、ブログをご覧の皆さんとあまり変わりません。

 

 

後は何が違うのか。

 

結論

【お腹がすいたら、ちょっと食べる。】

(※このブログで覚えておいてほしいことです!)

 

 

正確には

お腹が空いたという気持ちがなくなったら食べるのをやめる!

 

スタイルのいい知り合いや海外のハリウッドスターなどを見ると

常にナッツを持っていたり、 一食の量が少ないのに常に食べたりしていると思います。

 

 

そうなんです。

食事回数が普通の三食よりも多い!!

 

食事の考え方を変えることにより

食事回数が増える=一食あたりの血糖値の急上昇を抑え、脂肪への蓄積を防いでます。

 

 

ご飯を食べた後は眠くなっちゃう。そんな方は血糖値が急上昇している合図です!!

 

 

このブログを見て今日からできることが発見できたあなたは

後は自分の身体を理解できればダイエット成功はすぐそこかもしれませんね♪

 

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2022/07/21

リラックスして来ました‼︎

personalGYM Xです😁

 

ここ最近密かなマイブームになっている

場所があるんです。

 

それが、、、、、

 

 

 

 

 

 

❗️岩盤浴❗️

 

岩盤浴はとてもリラックス出来ますし

美容、ダイエットの側面からも良い為

オススメです♪

めちゃくちゃリラックス出来てハマっちゃいました😂

しかもここ中々設備が豪華で快適すぎるので

居心地が良過ぎます✨

皆様も是非岩盤浴行ってみて下さいね👌

岩盤浴のメリットをお伝え致します。

 

✨効果✨

代謝が高まることで古い角質が剥がれやすくなりお肌のターンオーバーを促進してくれます

 

 

むくみの改善や快眠効果も期待でき冬場を

中心に冷え性に悩まされている人にもオススメです

 

 

新陳代謝機能が活発化するのでその分自然にエネルギー消費効率を高めることができるようになります。
脂肪燃焼効果を高めることで痩せやすい体質になることが期待できます

 

 

自律神経を整える効果があるとも言われています。
自律神経の乱れはストレスにも関与しているので不眠症などさまざまな影響をもたらします。リラックス効果にも繋がる為オススメです。

 

 

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2022/07/20

『90日』で何をしますか?

personal GYM X太田川店 石那田です(^。^)

 

ついこの間

朝、目が覚めるとAM10:00

やばい寝坊だ(゚o゚;;

飛び乗るようにクルマに乗り込んだ時に

車から言われた一言。

『今日は7/17日曜日です。』

 

( ̄◇ ̄;)やすみ。。

 

 

最近曜日感覚が分からなくなってきています。

夏バテでしょうか🤣笑

 

久しぶりに焦った瞬間もありましたが、

 

なんと今年(2022)も

残すところあと164日!!

もう201日経過して一年の54%過ぎた事になります。

 

 

みなさん実感湧かないですよね。( ̄◇ ̄;)

一月に立てた

2022の『抱負』覚えている方はどれくらいいるのかな?

 

今年はかっこいい身体になってモテるぞ!!🔥

 

今年はしっかり運動を続ける!!

 

さまざまな目標や目的を決めたと思いますが

今の自分はどれくらい近づいていますか?

 

 

 

 

やばい。。(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

焦った方、ご安心ください。

 

まだ間に合います✨👍

今回のタイトルにもある『90日』この日にちは何かと言うと

 

【人間の成長するサイクル】

になります!

 

 

お肌のターンオーバーや

ダイエットの見た目の変化など

脳の記憶能力も3ヶ月で変わると言われております!!

 

 

さあ!残り164日のうちまずは90日間

 

どうなりたいか、何を頑張りたいか。

 

90日であなたは何をしますか

 

前もお話しした

まずは目的を決めるところから始めてみてください😊

 

あとはGYM Xにお任せください☆

 

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2022/07/19

年齢とともに痩せにくいのはなぜ!?

personal GYM X 太田川店です!

 

「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、何故痩せにくくなっていくのかどうしたら改善されるのか、気になりませんか?

 

昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。

痩せやすい身体になるにはどうすればいいの?

様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。

そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪

・なんで痩せにくくなるの?

結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。

痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。

 

・基礎代謝とは?

家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。

成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります!

これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。

嫌ですよね。。

ではどうすればいいのか….

 

・基礎代謝を上げる

筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。

筋肉量を上げる事で食べても消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。

内臓脂肪と皮下脂肪

体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、

女性は皮下脂肪が多く男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。

それを改善するには…

食生活を見直す

いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。

カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。

運動習慣を身につける

代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです!筋肉量をあげるんです!って事は??

身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります!!

体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。

勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります!!

なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう!

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2022/07/18

痩せたい人は食べるべき🍽

personalGYM Xです😁✨

 

🦆について解説致します‼️

皆さんあまり親しみがない食材だとは思いますが鴨良いんです🥺

 

 

鴨肉は鉄分が多く、鴨肉自身のたんぱく質・葱などのビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。

 

 

鴨肉は一見脂が多く感じられますが、

コレステロールが少なく不飽和脂肪酸や鉄分、ビタミンB2が他の肉類に比べてズバ抜けて豊富で、

とても疲労回復効果が高いといわれています。

 

 

脂肪の融点(脂の溶ける温度)が低く、

体温より低い24度~30

(牛や豚、鶏肉はそれぞれ453837度で、人間より高い)

で溶けるため、脂肪が体内に蓄積されることはないといわれています。

 

ぜひ取り入れてみてください😁

 

personalGYM Xでは皆さんのなりたい身体を

叶える場所です🫡

 

是非一緒に変わった自分に出会ってみませんか?

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